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Ladys und Gentlemen, nachdem der gute Specter den kompletten Sommer durch die Weltgeschichte gereist ist und dementsprechend eher selten das Eisen gesehen hat, wird es mal wieder Zeit der adipösen Durchschnittsgesellschaft den Kampf anzusagen. Getting swollen und so. KFA bewegt sich momentan so zwischen 15-17% (Caliper und Vergleichsbilder). Durchschnitt eben, von Ästhetik weit entfernt. Daher kurzerhand am Samstag 'ne HSD begonnen. Will so 5-6 kg abwerfen, um dann 'nen vernünftigen Aufbau zu starten. Liegt mir mehr als jetzt bis Weihnachten EODs zu fahren. Ich weiß super Timing zur Wiesn, aber ich sollte eh mal wieder mehr für die Uni machen. Seit ich Gewichtheberschuheh habe geht auch das beugen deutlich besser und der Rücken zickt kaum noch rum. Ein Unterschied wie Tag und Nacht. Werde trotz HSD jetzt erstmal versuchen auf die alten Kraftwerte zu kommen und mich so gut wie möglich Steiger und will danach dann mit Shaos Programm starten und so gut es neben Uni, Job und Social Life geht auch wieder ein bisschen ins MMA. Aktuelle Kraftwerte (5RM - Stand vor 2 Wochen): Beuge: 80kg Bench: 87.5kg LH Rudern: 70kg Press: 52.5kg Deadlift: 115kg Beuge und Deadlift sind nach wie vor weak as fuck, von daher auch meine größten Baustellen. Auch meine Brust sieht leider nicht so aus, als würd ich knapp 1.1BW auf Reps benchen, ist relativ enttäuschend. Ich denke mal das legt sich dann bei mehr Volumen, auch wenn ich die letzten 3 Trainingsmonate immer 2 Backoff Sets mit 8 Reps drangehangen hab. BW heute morgen 80.6kg, später geht's ins Training und dann gibts endlich den ersten Mini Refeed. Update gibts heute Abend.
