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Hab durch eine leichte Trichterbrust auch eher nach vorne hängende Schultern und wohl dadurch auch einen leichten Rundrücken sowie einen vorgebeuten Hals. Jedoch war das damals auch noch viel schlimmer. Jedoch habe ich vor nem 3/4 Jahr angefangen das Problem schrittweise anzugehen und die Haltung ist um einiges besser geworden! (Und wenn ich mich etwas konzentrier, was nicht mehr so anstrengend ist, ist die sogar ziemlich gut). Was ich gemacht hab: - Ich ging schon vorher ins Fitnesstudio, hab jedoch jetzt Übungen wie Rudern oder Latzug/Klimmzüge deutlich intensiviert. Kann da auch deutlich mehr Gewicht bedienen - Ein Kumpel hat mir als zusätzliche Übung Reverse-Flys gezeigt (einfach googeln). Ich denke dies kann vor allem bei einem Rundrücken hilfreich sein. Wichtig ist jedoch, mit sehr wenig Gewicht anzufangen (Die Übung ist am Anfang schwer auszuführen). Am besten auf einer Schrägbank auf die man sich umgekehrt drauflegt. Auch ist darauf zu achten das man dabei Kraft aus den Hinteren Schultern nimmt und nicht die Hände so weit nach Hinten tut das der untere Rücken die Arbeit verübt. - Nur noch relativ flaches Kopfkissen verwendet (Ich hab damals immer zwei übereinander verwendet, irgendwann hab ich über ein Buch herausgefunden das dies der Haltung stark schaden kann). War tatsächlich auch eine schwerere Umgewöhnung. - Weitere Übungen gemacht, mal mehr mal weniger regelmäßig. Die Wichtigste dabei: Mit dem Rücken zur Wand und für eine bestimmte Zeit möglichst gerade Halten, so das der Kopf auch die Wand berührt. (Weite gute hier, trifft meiner Meinung nach auch auf einen Rundrücken zu: https://de.wikihow.com/Eine-vorgestreckte-Kopfhaltung-korrigieren) - Für Zuhause einen Bürostuhl gekauft bei dem man auch leichter gerade sitzen kann. Also mit Lordosenstütze, Kopfstütze etc. Dies ist im übrigen für meine Größe ziemlich teuer (Bei einer Körpergröße von 185cm kostet sowas schon 500€). Auf keinen Fall so einen Gaming Stuhl oder sonst was kaufen... wenn man sich die genau ansieht, merkt man das die zwar bequem sind, jedoch nicht gerade eine gute Haltung begünstigen. - Wahrscheinlich das wichtigste: Einfach öfters im Alltag an die Haltung denken... Sich auch dazu betrachten Zurzeit probier ich, um meine Haltung weiter zu verbessern einen Geradehalter für 50€ aus. Jedoch erst seit einer Woche, deshalb kann ich genaueres dazu nicht sagen. Auf jeden Fall sollte man bei solchen aufpassen, dass man sie nicht zu lange trägt (Muskelerschlaffung), sowie auf seinen unteren Rücken aufpasst, da die eventl. ein Hohlkreuz begünstigen können. Korrigierbar ist sowas auf jeden Fall. Ich denke es ist nicht mal wichtig jeden Tag Übungen zu machen. Jedoch sollte man auf keinen Fall eine Woche lang üben und dann eine auslassen... oder gar einen Monat auslassen und wieder in die alte Haltung zurückfallen.
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Untergewicht vererbt bekommen - Zunehmen überhaupt möglich?
hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Yo Leute, mal kurz zu mir: Bin 23 Jahre alt mit einer Körpergröße von 184cm, und einem Gewicht welches sich um die 70kg (+-2kg) bewegt. Ziel war es eigentlich auf 80kg mindestens zu kommen, ich komm aber wirklich nur schwer überhaupt auf die 72, mehr geht beim besten Willen nicht. Ich esse wenns gut läuft 6x am Tag, viel Reis/Nudeln, im Wechsel auch Fleisch und Fisch und auch ganz viel Geflügel, eine Banane am Tag sicher, Kornflakes und Nüsse morgens, und stopf mich tagsüber bei der Arbeit und wenn ich sonstwo bin auch mit irgendwelchen belegten Brötchen voll. Zusätzlich zum ganzen auch 2x am Tag Eiweißshakes. Was Fitness betrifft geh ich 3x die Woche, lauf aber nur ziemlich wenig damit ich eben da nichts verbrenne, bin aber allgemein den ganzen Tag im Stress (Betrieb Metallbau 7 Stunden am Tag und 3x die Woche noch nachmittags in der Schule wegen Weiterbildung) Eigentlich ist in meiner Familie was Männer betrifft eben niemand wirklich Übergewichtig, aber ich bin halt eher in der dünneren Sorte und gesund bin ich laut Ärzten auch, sollte das aber wirklich genetisch sein kann ich dann überhaupt aufs Zielgewicht kommen? Freu mich auf eure Meinungen :) -
Bin selbst (in Schuhen) "nur" gut 10cm größer als Du. Aber da Du mich nicht kennst, google mal nach Neil Strauß (den solltest Du kennen und falls nicht: recherchieren!): Der ist nur 8cm größer als Du. Frage beantwortet? Jaein. Habe mit meiner Körpergröße erst vor paar Wochen eine gelayed die locker 10-15cm größer ist als ich. Aber Eventually hat recht: einige, größere Mädels werden Dich nicht beachten und Dich mit Shittests bombardieren. Dennoch bzw. gerade deswegen solltest Du hin und wieder auch schauen, wie weit Du bei "so einer" kommst. Wenn das irgendwann halbwegs läuft und Du keine Komplexe hast mit solchen "Kalibern" zu interagieren, dann wirst Du erst recht keine Komplexe bei kleineren haben. Klar, Du hast aufgrund Deiner gegebenen Körpergröße Nachteile beim anderen Geschlecht. Aber die Chance ist nicht 0. Es kommt darauf an, was Du daraus machst. Früher (lange vor meiner PU Zeit) hat mich das Thema auch beschäftigt. Hin und wieder hatte ich mal was mit einer, aber es lief nie alles rund und es war mühsam eine zu layen. Heute sehen die Dinge anders aus: Ich habe an meinem Charakter gearbeitet, an meinen Zielen/Interessen/Hobbies, habe einen recht großen Social Circle (dadurch lernt man auch immer mal wieder neue Mädels kennen), treibe Sport und in diesem Jahr um die 10 Frauen gelayed und das obwohl ich nicht einmal darauf aus bin irgendeine Anzahl zu erreichen. Dein Glück: Es gibt viele Frauen die nicht viel größer sind als Du bzw. kleiner. Glaube mir, sobald Du die ersten Mädels im Bett hattest, denkst Du über das Thema nicht mehr nach. Ich tue es zum Beispiel gar nicht mehr. Es spielt keinerlei Rolle/Problem für mich, wenn ich neben jemanden stehe der 1,90m ist. Ich fühle mich nicht unmännlicher oder so. Manchmal ist es auch witzig einige "Hot Guys" zu sehen, die neben einem stehen und von Minute zu Minute die Attraction an denen schwindet und das Mädel immer mehr mit mir redet und Interesse zeigt. Soll Dir klar machen: Ja, mach PU und sammel Erfahrungen um dieses false mindset loszuwerden. Viel Erfolg.
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Naja gut aber ich hatte in meinem Leben eigentlich noch nie irgendwelche Erfolge mit Frauen und ich denke das liegt an meiner Körpergröße und ich bin einfach am überlegen ob das überhaupt noch Sinn macht und ich einfach ein ewiges Singeleben akzeptieren sollte.
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Bist du noch im Wachstum? Kleine Leute können auch aufreissen gehen, genauso wie normal große und große Leute es können. Was du (wahrscheinlich) erfahren wirst ist, dass es viele Weibas gibt, die niemanden unter 1,80-1,75-1,70 daten, geschweige den reden würden. Halte dich von solchen fern! Wenn du größer wirken möchtest, kannst du dir Turnschuhe mit absätzen holen und dazu Socken unter deine Fersen machen, deine Frisur spielt auch eine Rolle. Es gibt auch spezielle "Shoe-lifts" habe ich mal gelesen. Lass dir gesagt sein -> Die Körpergröße spielt nicht die größte Rolle, ich bin der Lebende Beweis, als 1,90 Jungfrau LG
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Naja ein Pick up ist halt schon etwas grösser und für kleinere Menschen rate ich dann eher zum Standard. Witz beiseite... Bei Pick up geht es um Persönlickeitsentwicklung, Situationeneinschätzung, Umgang mit Menschen usw.. Ein gewisse Körpergrösse ist immer von Vor oder Nachteil. Also mach dir kein Kopf und liess dich hier ein und du wirst merken das es nur sehr sehr bedingt mit der Körpergrösse zutun hat bei einer Frau zu landen!
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Pickup kann man leider erst ab einer Körpergröße von 172,358 Betreiben. Sorry bro.
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Ich bin nur 1.60 groß macht Pickup mit dieser Größe überhaupt Sinn?
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OG Plattformen auf denen noch Nachrichten möglich sind
antwortete auf DRZ400S's Thema in Online Game
OG sollte für den PUA maximal ein Add-On oder ein Tool sein -> Hab mal ein Mädel gedated nachdem ich sie über soziale Netzwerke gefunden&angeschrieben hatte, ohne dass wir je ein Wort gewechselt hätten (dass sie Interesse hatte konnte ich allerdings am EC mutmaßen). Sowas ist aber die Ausnahme. Manchmal nutze ich noch Firmenchats, aber wirklich extrem selten weil das nicht ganz risikolos ist. In den Anfangszeiten (vor 10-15) hab ich mal (damals mit null Game) zwei gute Frauen über diverse OG Plattformen für Fickbeziehungen (höhö) kennenengelernt. Aber jetzt? Werde schon alleine wegen meiner Körpergröße aussortiert (1,70), mein Alter (38) macht es auch nicht grad einfacher. Beschäftigt mich im realen Leben aber nicht großartig. btw. Erlangen und Nürnberg ist gut für street- oder clubgame, komme auch aus der Gegend. -
(Scheinbare) körperliche Makel als mentales Hindernis
antwortete auf ein Thema in Persönlichkeitsentwicklung
Innergame ist letzlich ALLES! Ist der Unterschied zwischen einem Gates/Musk etc. und dem Obdachlosen, der nichts zu essen hat. Dieses Beispiel kann man auf ALLE Menschen übertragen. Klar, man kann nicht fliegen, nur weil man fest dran glaubt, aber man kommt nah dran. Ich meine ich könnte mich nicht einfach auf einer Speerspitze balancieren wie Es die Shaolin Schüler können. Ich kann nicht mit Geld um mich werfen und MIr alles gönnen was ich möchte. Aber Es liegt nur daran, dass mein Mindset in dieser Hinsicht "falsch" getrimmed ist. Was ein Mandela gemacht hat, hat vorher auch keiner für möglich gehalten. Oder Malcolm X, Bill Gates, Bob Marley, Thomas Edison... Es gibt tausende Beispiele. Alles hat damit angefangen, dass Sie an Etwas geglaubt haben ( eine Vision hatten ), obwohl es schien, als ob es für immer ein Traum bleibt. Dennoch haben Sie so fest daran geglaubt und dann darauf hingearbeitet, dass Es Realität wurde. Man entscheidet im Prinzip, bevor man irgendetwas versucht, in die Tat umzusetzen, ob es zum Scheitern verurteilt ist oder nicht. Wenn du schon bevor Es richtig losgeht denkst "Mit der Körpergröße werde ich nie Erfolg im OG haben", dann wirst du den auch nie haben. Würdest du, bevor der Account überhaupt registriert ist denken " Ich schaffe das auf jeden Fall! Keine Frau wird sich wirklich so an meiner Größe stören wenn Sie mich kennen gelernt hat!" , dann heißt das nicht, dass Es für keine Frau ein Ausschlußkriterium ist, aber dein Erfolg wird insgesamt deutlich größer sein. -
(Scheinbare) körperliche Makel als mentales Hindernis
Doc Dingo antwortete auf ein Thema in Persönlichkeitsentwicklung
In Bezug auf die Körpergröße? Da fällt mir @Gotteskind ein der mal mit den Bildern eines "kleinen" Forenmitglieds OG betrieben hat um ihm zu Beweisen dass man das mit soliden Textgame gebacken bekommt. Das Forenmitglied hat sichs halt im OG und allgemein mit Limting Beliefs verkackt. Daher find ich´s stark dass jemand so nen Thread aufmacht der einfach zeigt dass Innergame viiiiieeeel mehr ausmacht als man meinen möchte. Aber ja, OG geht natürlich stark aufs äussere, ist aber auch hier nicht alles. Dem Algorithmus kann man übrigens auch gut entgegenwirken indem man NICHT Rageliked. Also die Guten ins Töpfchen und so. Kommen zwar weniger Matches raus aber dafür (optisch) bessere. Oder ab und wieder anmelden, dann beginnts wieder von Null. Allerdings liegt meine aktive OG Zeit mehr als 1,5 Jahre zurück, kein Plan ob die am Algorithmus mittlerweile was geändert haben. -
(Scheinbare) körperliche Makel als mentales Hindernis
antwortete auf ein Thema in Persönlichkeitsentwicklung
Ja deshalb mache ich kein OG. Dort ist die Körpergröße tatsächlich kein eingebildetes sondern ein reales Problem weil mich der Algorithmus einfach wegfiltert. Macht aber nix, hab genug andere Möglichkeiten. -
(Scheinbare) körperliche Makel als mentales Hindernis
Van_Lutz antwortete auf ein Thema in Persönlichkeitsentwicklung
Ich bin auch nur 1,73m groß. Ich muss zugeben, dass ich das erst selbst vor ein paar Tagen gelesen habe, wie wichtig doch die Größe bei der Attraktivität sei... weil letztens eine HB im OG unbedingt wissen wollte, wie groß ich denn sei, weil man das auf BIldern nicht genau erkennen könnte. Sie hat nicht locker gelassen, ich habe locker reagiert und gemeint, dass es nicht auf die Größe, sondern auf die Technik ankommt. Sie fand die Antwort witzig und ja unser Date steht noch. Das ist der Punkt! Wenn du eine HB9 mit HB7 auf Fotos vergleichst, würdest du dich wohl auch für HB9 entscheiden. Aber im Kennenlernen (die gesamte Persönlichkeit) kann es auch sein, dass du mit HB7 einen ONS/FB/LTR willst. Es kommt immer aufs Gesamtpaket an. Exakt! Ich habe mal über 85kg gewogen und wenn ich mich auf den alten Bildern sehe ist das mir schon peinlich. Aber damals habe ich das Problem nicht wahrgenommen (wollte es nicht wahrhaben) und daher kein Problem gehabt. Ich war trotzdem erfolgreicher als der schlanke AFC-Typ. Du kannst an deiner Körpergröße nichts ändern und mit 1,70m bist du auch nicht so klein. Solange du damit kein Problem hast, haben andere auch kein Problem damit. -
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Alleine zurechtkommen ohne Frauen und lernen sich zu akzeptieren
Herzdame antwortete auf Pluto79's Thema in Persönlichkeitsentwicklung
Was mir auffällt: für dich läuft Partersuche offenbar nach folgenden Kriterien: Alter Intelligenz Geld Körpergröße Wo ist da auch nur ansatzweise die menschliche Ebene? Die scheint dir völlig zu fehlen und total unklar zu sein. Nicht nur in der Partnersuche, sondern auch bei dir selbst. Wo sind denn deine Stärken? Bist du besonders kreativ, besonders zielorientiert, kannst du gut Dankbarkeit ausdrücken? Bist du ein guter Teamplayer oder vielleicht eine gute Führungsperson? Bist du ein guter Ratgeber? Kümmerst du dich gerne um andere? Diese Ebene ist bei dir einfach mehr als nur nebulös. Du weißt nicht, wer du bist oder was du zu bieten hast. Du weißt auch nicht, was gut zu dir passen würde oder was / wen du suchst.Weder für Freundschaften noch für Beziehungen. DAS sehe ich als einen ganz großen Knackpunkt bei dir. -
Zuerst Abnehmen, dann aufbauen oder umgekehrt?
Kaiserludi antwortete auf Jägermeister_'s Thema in Sport & Fitness
Unter dem Beitrag neben "Zitat", "Bearbeiten" und "Optionen" kannst du ein "Lesezeichen" anlegen. Ansonsten tuts aber auch eine Textdatei auf deinem Desktop mit dem Link oder ein Eintrag des Threads oder des Posts in den Lesezeichen deines Browsers (das funktioniert dann nämlich gleich ganz allgemein im ganzen Netz und nicht nur hier im Forum). @aNatural: Zu deinem "Ernährungsplan" (völlig ohne Nachunrgsmittel ) Vergiss das mit der Mülltonne. Lieber gleich auf die Sondermülldeponie mit dem Plan. Das ist ja gruselig. Ein guter Anfängerplan hat immer Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken und Überkopfdrücken drinnen und legt auch sehr stark den Fokus auf diese. Alles andere ist nice to have. Mit anderen Übungen sollte man tatsächlich eher sparsam sein. Es geth auch ohne sie, aber zu viele von ihnen bremsen dich eher aus als dass sie dir helfen. Du brauchst als Anfänger schlicht keine Isolatiaonsübungen, sondern Grundübungen. Die zusätzliche Aufnahme von Isos kann später bei fortgeschrittenerem Trainingsstand Sinn machen, aber selbst dann ergänzend und nicht statt der Grundübungen. Als Anfänger hingegen ist es besser, sich aufs Wesentliche zu konzentrieren: Die Big 4 (die von mir weiter oben genannten 4 Übungen) + Power Cleans oder Rudern und maximal 1-2 Assistances (z.B. Klimmzüge oder Dips) insgesamt im gesamten Plan und selbst diese 1-2 Assistances sind eigentlich mehr dazu da um dem Trainierenden die Sorgen zu nehmen, er würde nicht genug für die Arme tun, als dass sie wirklich nötig wären. Im Zweifel reichen als Minimum sogar nur die Big 4 und sonst nichts. Einen Split nach Muskelgruppen (oder nach Körperpartien oder Push/Pull) brauchst du als Anfänger auch nicht, da du nich auf einem Kraftniveau so weit weg von deinem genetischen Limit bist, dass deine Regenerationszeiten kurz genug sind, um jedes Workout jede Muskelgruppe trainieren zu können. Ein Split bremst auf diesem Trainingsstand deinen Fortschritt nur aus. Ansosnten nimm dir die Punkte 1-10 hier zu Herzen: http://fitness-experts.de/muskelaufbau Danach verstehtst du besser, warum ein guter Plan eben nicht so aussieht wie der aus deinem Studio. Allgemein ist http://fitness-experts.de/faq eine Groldgrube an nützlichen Infos für den Neuling. @pMaximus: http://www.strengthstandards.co ist ein recht guter Rechner für die Kraftstandards in den wichtigsten Übungen. Zumindest für die Big 3 sind die Schwellwerte, ab wann man als Intermediate oder Advanced gilt, recht sinnvoll angesetzt (für die Press empfinde ich sie im Vergleich zur Bench als etwas zu niedrig angesetzt). Wenn du da 75kg Körpergewicht als Mann angibst, kommst du für Advanced exakt auf die von mir genannten 1RM "116kg Bench, 156kg Squat und 182kg DL" bzw. "5RM und Arbeitsgewicht laut Epley von 101kg, 135kg und 154kg". Diese 1RM ergeben in Summe ganz knapp über 1.000 amerikanische Pfund. 75kg sind für einen untrainierten Mann mit ca. 1,83m eine gutes Ausgangsgewicht um ohne Rücksicht auf Verluste aufbauen zu können. Wenn man schon vor Start des ersten Trainings in untrainiertem Zustand und bei genannter Körpergröße 85-90kg wiegt, dann ist der KFA entsprechend hoch, um ein schlechteres Muskel-zu-Fett Verhältnis beim Aufbau zu erzielen und man wirkt auch recht schnell recht pummelig, während bei 75kg Ausgangslage sich das zusätzliche Fett während dem Masseaufbau viel besser optisch noch vertreten lässt. Wenn man mit 75kg beginnt und am Ende des Aufbaus und Beginn des Cuts die Advanced Kraftwerte für 75kg Körpergewicht erreicht, aber dabei eher 100kg wiegt, dann hat man natürlich keine echten Advanced Kraftwerte, weil man dann die für 100kg haben müsste, Nach einem guten Cut mit hoher Trainingsintensität (aber niedrigem Volumen) und gleichzeitig sehr hoher Kalorienzufuhr hält sich der Museklmasse- und Kraftverlust beim Cut aber in Grenzen und man ist dann am Cutende bei 75 oder 80kg locker weit über den Intermediate Kraftwerten und hat es dank Memoryeffekt nicht weit zurück zu Advanced und wieder rein in den 1000 Pfund Club, diesmal aber in topdefiniertem Zustand. Gleichzeitig sind das sowohl Kraftwerte, bei denen man auch mit etwas höherem KFA noch trainiert aussieht, zum anderen aber welche, die auf entsprechendem Trainingsplan, mit entsprechendem Kalorienüberschuss tatsächlich auch innnerhalb von 12 Monaten erreichbar sind, wenn man dran bleibt. Als Wiedereinsteiger wie du, der die Technik schon entsprechend besser beherschen dürfte als ein kompletter Neuling und auch noch ein wenig Memory-Effekt der Muskeln haben könnte, kann das sogar in 6 Monaten machbar sein (natürlich nur die reine Aufbauphase gerechnet, ohne Cut hinterher und ohne eventuelle weiteren Cut schon vorweg), 80% dieser Kraftwerte sind auch in 2-3 Monaten und rein mit Anfängerplan (allerdings inklusive Microloading zumindest für die OHP) drin ausgehend von völlig untrained. Ab da wird es mit einem Anfängerplan langsam haarig, so mit Microloadinng, andauernd nur alle 2-3 Workouts die Bedingungen zum Steigern der Gewichte erfüllen, immer mindest eine Übung im Deload und es wird langsam Zeit für den Umstieg auf einen Intermediate Plan. Da der 1.000 Pfund Club einfach ein schönes Ziel ist (und ein wenig allgemeingültiger als Kraftwerte für Einzelübungen, da auch dann passend, wenn man in einer Übung unterdurchschnittlich und in einer anderen überdurchschnittlich gut dabei ist), Körpergewicht und Körpergröße des Threaderstellers relativ nah dran an den genannten Werten sind (er ist 2kg schwerer und 5cm größer), und das einfach Zielwerte sind, die wie gesagt auch ohne 5 Jahre am Stück zu trainieren erreichbar sind, aber eben auch schon hoch genug, um tatsächlich mehr Masse zu haben als 80-90% der Fitnessstudiobesucher, bieten sich diese Richtwerte hier einfach an. -
Zuerst Abnehmen, dann aufbauen oder umgekehrt?
Kaiserludi antwortete auf Jägermeister_'s Thema in Sport & Fitness
25-28% auf das Körpergewicht bei der Körpergröße kann ich mir nicht vorstellen. Das dürften eher maximal 20% sein, klassisch skinny-fat. Bei dem Gewicht würde ich auch eindeutig erst mal aufbauen empfehlen. Wenn du bei dem Gewicht nicht definiert aussiehst, dann hilft jetzt abnehmen auch nicht. Siehst dann halt irgendwann wie ein KZ-Häftling aus: Weder Fett noch Muskeln, nur Haut und Knochen. Ich würde an deiner Stelle erst einmal auf so ca. 100kg Körpergewicht und anständige Kraftwerte aufbauen. Wenn du dann von dort aus wieder rutner definiert hast auf dein jetzigen Gewicht, dann sieht das auch nach was aus und mit der dann vorhanden Muskelmasse auf dem jetzigen Gewicht ist dann auch der KFA entsporechend niedrig. Als erste Maßnahme schmeißt du jetzt erst einmal den Trainingsplan, den man dir im Studio erstellt hat, in die Tonne, und machst einen brauchbaren Plan, der von wem designt wurde, der sich damit auskennt. Für die Empfehlung brauche ich den Plan nicht mal gesehen haben. Ich weiß jetzt schon, dass der weder Hand noch Fuß, noch Konzept, noch sonst irgendwas hat und schon gar nicht auf einen Anfänger optimiert ist. Da haben wir hier einfach schon zu viele Traingspläne gesehen, die von Studiotrainern für ihre Klienten geschrieben wurden. Da war noch nie auch nur ein brauchbarer drunter. Leider haben die Tainer im Studio erschreckend wenig Ahnung von dem, was sie da tun. Anschließend entscheidest du dich für einen bewährten Anfängerplan wie Starting Strength, WKM oder Stronglifts 5x5. Im Zweifel SS, einfach, weil du dazu die besten Infos online findest wie z.B. das SS FAQ. Dazu legst du dir das Buch Starting Strength zu, um die Grundübungen sauber zu erlernen. Dazu schaust du dir die Youtube Vidoes von Mark Rippetoe und Alan Thrall zum Thema how to deadlift, how to squat, how to bench und how to press an. Im Zweifel hälst du dich, was korrekte Übungsausführung angeht, an die beiden, nicht an die Trainer im Studio. Nun machst du den Plan (und zwar so, wie er gedacht ist, nicht hier eine Übung weg, da eine dazu, dort die Wiederholungszahl verändert und, nicht die Gewichte so gesteigert, wie es der Plan vorsieht, usw.) bis er ausgereizt ist (bei korrekter Umsetzung ca. 3-9 Monate inklusive Erlernen einer sauberen Technik) (siehe SS FAQ bezüglich der Frage, wann du steigerst und wie viel, wann nicht, wann ein Deload nötig ist, usw.). Achte darauf, genug kalorien zu dir zu nehmen (und habe keine Angst davor, so ca. 2kg im Monat (die teilweise auch Fett sind) zuzunehmen - nur so baust du in kurzer Zeit viel Masse auf). Anschließend machst du einen Intermediateplan. Ich rate zu Madcow oder Texas Method. Wenn du die Mitgliedschaft im 1,000Pound Club errungen hast (Die Summe der 1RM von Deadlift, Squat und Bench beträgt 1,000 amerikanische Pfund (leicht über 450kg) oder mehr), z.B. 116kg Bench, 156kg Squat und 182kg DL, was einem 5RM und Arbeitsgewicht laut Epley von 101kg, 135kg und 154kg entspricht, reduzierst du das Volumen bei gleichbleibender Intensität und versuchst, auf diesem geringeren Volumen die Arbeitsgewichte soweit wie möglich zu halten, während du zurück auf 77kg Körpergewicht runter definierst (effektivster Weg: Anfangs PSMF, später, für die letzten Kilos bei Bedarf auf die Ultimate Diet 2.0 umsteigen). Glückwunsch, du darfst dich jetzt trainiert bei niedrigem KFA nennen. -
(Scheinbare) körperliche Makel als mentales Hindernis
Doc Dingo antwortete auf ein Thema in Persönlichkeitsentwicklung
Natürlich ist Körpergröße ein Attraktivitätsmerkmal. Aber halt nur eins von vielen. Mentale Stärke ist ebenso ein Attraktivitätsmerkmal welches, in meinen Augen, sogar mächtiger ist als Körpergröße oder Waschbretbauch. Ich fühlte mich mit meinen mittlerweile 1,77 immer wohl. War zwar in der Schule auch immer einer der kleinsten aber darauf habe ich mich nie fokussiert. Klar kam im OG mal die ein oder andere Meldung von wegen "zu Klein" - hat mich auch nicht gestört. Hab dennoch die ein oder andere 1,85 Blondine bekommen. Es ist nur dann ein Problem wenn man es im Kopf zu einem Problem macht. Ich finde es toll dass du Mental das Ruder rumgerissen hast und dir selbst beweisen konntest dass man mit einem gesunden Innergame wahnsinnig viel kompensieren kann. Gab hier auch mal n Member der im Rollstuhl saß und dennoch gegamet UND gelayt hat. Mindset is alles! -
(Scheinbare) körperliche Makel als mentales Hindernis
hat ein Thema erstellt in Persönlichkeitsentwicklung
Hallo Leute, erstmal sorry falls es das Thema schonmal gab, in der Suchfunktion bin ich leider nicht fündig geworden. Würde gerne die Möglichkeit nutzen mich über folgendes Thema auszutauschen: Eigene, (scheinbar) nicht so perfekte äußerliche Merkmale die in der Vergangenheit mit ein Hindernis auf dem Weg zu einem soliden Inner Game waren. Zu mir: Ich hatte früher ziemliche Komplexe wegen meiner geringen Körpergröße (bin 1,70m). Wenn es mal bei einer Frau nicht geklappt hat habe ich das meistens auf eben jenes zurückgeführt, da ging dann der übliche innere Monolog los wie "der warst du bestimmt zu klein", "kein Wunder dass dich keine mag bei deiner Größe" usw. etc. (erschwerend kommt noch hinzu dass ich in der Schule schon immer der kleinste und schmächtigste war und Mobbing ausgesetzt; manchmal gab es grundlos Prügel im Sportunterricht oder nach Schulschluss). Zudem hört man ja immer wieder dass die Körpergröße eines der wichtigsten Attraktivitätsmerkmale eines Mannes sind, was ein Multiplikator für diese Negativspirale war. Keine Chance das irgendwie zu beeinflussen. Nach der Erfahrung meiner mittlerweile 38 Lebensjahre weiß ich nun dass es sich nur um ein scheinbares und eingebildetes Problem handelt. 50% meiner Freundinnen waren mindestens gleich groß oder sogar größer als ich, einmal war ich mit einer 1,80m großen Stripperin zusammen die meine Körpergröße überhaupt nicht gestört hat. Meine "zu geringe" Körpergröße ist mittlerweile kein Thema mehr für mich, da ich viel Sport mache und eine durchtrainierte Figur habe. Was auch meine priore Strategie war dieses Problem anzugehen, habe mir eher kleine Sportler zum Vorbild genommen (Judoka, Kunstturner, Läufer) die ihre körperlichen Voraussetzungen voll zu ihrem Vorteil gemünzt haben und in jeder Hinsicht erfolgreich waren. Würde gerne mal erfahren ob jemand von euch ähnliche Probleme auf seinem Weg hatte und was eure Strategien waren. Grüße -
Schwanz zu klein!? Psyche im Arsch!
Lionesse antwortete auf freedrinksforall's Thema in Anfänger der Verführung
Okay lieber Threadstarter, jetzt auch nochmal meine weisen Worte zu dem Thema: Dein Penis ist relativ uninteressant für deine Partnerinnen. Wirklich. Lebe damit. Die sind zuallererst oft mit sich selbst beschäftigt. Aufgeregt wie du ihre Körperteile so findest. Begeistert von dir, von deinen Augen, Blicken, Händen, Armen, Bauch, whatever. Von dem was du sagst und wie du es sagst., ob du es auch geil mit Ihnen findest. Ob alles funktioniert. Wie das mit dem Kondom geregelt wird. Glaub mir mal. Schau, du siehst deinen Penis halt den ganzen Tag. So wie wir Frauen unsere Brüste. Man kann sich da dann ganz herrlich reinsteigern. Du kannst deinen Penis mit tausend anderen vergleichen. Die Mädels ihre Brüste. Gratulation, alle fühlen sich schieße. Aber Glückwunsch, alle kümmern sich nur im sich selbst. Dann macht mal jemand einen blöden Spruch und sofort dreht man selbst durch. Glaub dieser Angst nicht. Du brauchst einen Penis zum ficken wie du halt Füße zum Rennen brauchst. Aber nur weil du zwei Füße hast bist du nicht automatisch Neymar oder Usain Bolt, oder? So ist es auch beim Sex und bei der Verführung. Es kommt auf mehr an als auf den Penis (oder die Körpergröße. Oder wie viele Haare Mann hat. Oder welche Körbchengrösse Frau....) -
Schwanz zu klein!? Psyche im Arsch!
Herzdame antwortete auf freedrinksforall's Thema in Anfänger der Verführung
Genauso gibts Männer, die große innere Schamlippen abstoßend finden. Und es gibt Frauen, denen 16cm Penis bei weitem zu viel sind. Wird auch Frauen geben, denen seine Haarfarbe nicht passt oder seine Körpergröße. Und andere, die ihn genau deshalb lieben werden. Man kann nicht jedem gefallen. Das Traurige ist nur, @mehrvomleben, dass du regelmäßig in Threads reinplatzt und die Threadersteller völlig demotivierst. Ohne echten Grund. Mögen deine Erfahrungen sein. Aber die sind eben nicht allgemeingültig. Einer der bekanntesten PUA hier im Forum ist kleiner ausgestattet als der TE - und trotzdem erfolgreich. Es liegt am Ende nicht am Penis ob du viel fickst oder nicht. -
http://www.sscnet.ucla.edu/comm/haselton/papers/downloads/Frederick_Haselton_2007_Muscularity_sexy.pdf Guter Körper bringt schon was, auch wenn man damit gewisse andere negative Selektionsmerkmale wie Gesicht und Körpergröße nur bedingt ausgleichen kann. Problem ist viel mehr, dass Männer sich oft schlecht online verkaufen können, man sieht öfters Typen, die dann ihr Sixpack beim Mirrorshot mit Handkamera ausm Badezimmer oder Gymumkleide präsentieren und einfach damit kommunizieren dass sie sonst wenig zu bieten hat, kein Style, keine guten Hobbies etc. Ähnlich wie irgendwelche low-class chubby girls, die ihre Titten in die Kamera halten. Das Ding ist nur, dass Frauen sowas mehr als Low-value sehen und deutlich stärker bestrafen, wenn der Mann sonst nichts vorzeigen hat. Und btw keine Frau beschwert sich das auf irgendwelchen Erotik-Romanen leicht bekleidete Typen zu sehen sind, die übrigens alle ziemlich shredded sind. Was nicht heißt, dass jeder pumpen gehen muss, aber wer einen guten Körper hat, sollte diesen logischerweise auch irgendwie günstig präsentieren.
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Hallo Leute, hab schon viel aus diesen Forum mitgenommen und wollte mal ein bisschen Text zurück geben. Es handelt sich dabei um meinen ersten veröffentlichten FR. Vorweg: Es handelt sich bei diesen Report um Club-Game. Ich komme aus den Ruhrpott und sowas wie „Club-Hopping“ ist hier kaum möglich, weil die Clubs hier sehr weit verteilt sind. Man legt sich also ziemlich auf eine Location fest. Warum erwähne ich das? Ich game eigentlich nur HB8 aufwärts, und es gibt Abende da ist es wirklich schwer diese überhaupt in besagten Club zu finden, diesen Abend hatte ich allerdings Glück und es gab 3-4 Targets, diese muss ich mir allerdings irgendwie mit meinen Wing aufteilen. Allgemeines: Wir legen mittlerweile immer recht früh los, d.h. wir gucken das wir bereits gegen 23:30 im Club sind, dann ist es noch recht leer und man kann sich bereits ein wenig an die Umgebung gewöhnen, targets auschecken, warm tanzen, socializen, sowas halt. Und hier beginnt der Field-Report: Ich tanzte vor mich hin, hatte bereits 2 indirect Approaches hinter mir und wollte dort ggf. später nochmal anknüpfen. Da entdeckte ich aber die für mich eindeutig attraktivste Frau des Abends, mindestens HB8 mit ungefähr 1.80cm Körpergröße, vielleicht ein wenig zu groß (Bin aber selbst 1.93 von daher schon okay). Weswegen Sie mir aber sofort aufgefallen ist, war ihr Hüftschwung. Die Frau konnte sich wirklich mega heiß bewegen. Ich beobachtete Sie eine kurze Zeit lang, Sie stand zu der Zeit noch mit den Rücken zu mir und ich wollte Sie vor dem Approach zumindest nochmal von vorne gesehen haben. Nach einer Zeit guckte Sie endlich mal nach hinten und wir hatten für einen kurzen Moment Blickkontakt, danach drehte Sie sich noch 2-3 mal nach mir um und schien auch mit ihrer Freundin über mich zu sprechen, die beiden grinsten immer mal wieder und ich tanze mich langsam in ihre Richtung. Ihre Gruppe bestand aus 3 Kerlen und 2 Frauen, aber nach diesen IOI’s störten mich die Kerle nicht weiter. Als ich neben ihr angekommen war, stupste ich Sie mit einen „Hüftstoß“ recht auffällig an, Sie drehte sich zu mir und wir beide grinsten uns an. Ich sagte „Hi, ich bin Tom“, und gab ihr die Hand. Sie stellte sich vor, und schien echt nett. Einer der Kerle zog Sie dann allerdings weg und redete mit ihr, er schien nicht wirklich begeistert (Dachte erst es wäre ihr Freund, war aber nur ihr bester Freund der wahrscheinlich insgeheim auf Sie steht - also freie Fahrt). Ich bekam jede Menge IOI’s und entschied mich für ein sehr offensichtliches Game, weil Sie dermaßen „on“ war. Ich machte ihr also Komplimente über ihren Hüftschwung, Sie erzählte mir das Sie Salsa und Hiphop tanze. Ich und mein Wing taten unser bestes die Gruppe zu befrienden. Die Kerle ließen sich allesamt nicht wirklich begeistern, die Freundin von ihr, hatte ich aber im Sack. Nach ein wenig in der Gruppe tanzen, fing ich an Sie ein wenig zu isolieren, wir tanzten nun enger, und fuhren massig Kino. Sie ließ sich allerdings nicht vollständig von der Gruppe isolieren und suchte immer wieder die Nähe der Gruppe. Ich überlegte mir wie ich Sie komplett isolieren könnte, da begannen aber auch ein wenig die Shit-Tests, die aber mit C&F recht gut abwehrbar waren, Sie war sowieso sehr anfällig für C&F. Hier einer der auffälligsten an den ich mich noch erinnere: Sie: „Mal ganz ehrlich, warum bist du heute Abend hier?“ (Sie guckte recht ernst, ihr Frame dabei war, dass Sie glaubte ich wäre ein Aufreisser) Ich: „Ich bin heute nur hier hin gekommen um dich kennen zu lernen“ (Und grinste dabei Schelmisch) Sie: Stoß gegen meinen Arm - „Ne mal ehrlich“ ……. Sie: „Bist du ein ’so-einer’?“ (Sie hatte die Frage anders ausgedrückt, allerdings wollte Sie nun ganz gezielt wissen ob ich ein Aufreisser bin) Ich: „Ich kann dir doch jetzt eh sagen was ich will, du wirst es herausfinden müssen“ (Darauf hin umarmte Sie mich und sagte, dass ich recht habe) Ich erzählte ihr beiläufig, dass ich nüchtern bin und mit dem Auto gekommen bin, Sie wunderte sich das ich Sie nüchtern angesprochen hatte, und das Sie an den Abend bereits schon von mindestens 5 betrunkenen „Angesprochen“ wurde. Ich hatte ehrlich gesagt, gar damit gerechnet Sie am gleichen Abend Pullen zu können, sondern wollte zumindest bis zum KC eskalieren, weiter Komfort aufbauen und Sie bei einen anschließenden Date Layen, doch dann erzählte Sie mir das Sie nicht mit ihren Freunden nach hause fährt weil Sie aus einen anderen Stadtteil als diese kommt, Sie erzählte mir außerdem das Sie alleine wohnt.Ich erkannte den Wink durch den Zaunpfahl und sagte ihr das ich Sie auch später nach hause fahren könnte. Gesagt, getan, nach ungefähr weiteren 1.5 Stunden fuhr ich Sie nach hause. Mit Aussagen wie „Glaub aber nicht, dass wir heute noch Sex haben“ entspannte ich ein wenig die Lage, und Sie bot mir von selbst an doch noch kurz mit rein zu kommen. Drin hatte ich noch ein wenig mit LMR zu kämpfen, konnte diesen aber auch noch brechen. Den Rest überlasse ich eurer Fantasie. Nachträgliche Anmerkungen: #1 Meine Eintrittskarte war wohl mein Aussehen, dass sagte Sie mir später auch ganz offen. Allerdings hätten (wahrscheinlich) auch andere DHV’s geklappt. #2 Es war recht schwer ihr Energy level beim tanzen zu halten, Sie ist halt Tänzerin und das hat man wirklich gemerkt. #3 Ich habe es beim besten willen nicht geschafft die Kerle zu befrienden, die Freundin allerdings sehr wohl und Sie half mir dafür auch bei meinen Game, und ließ mich ihre Freundin nach hause fahren. Falls ihr Fragen oder Anregungen habt lasst es mich gerne wissen.
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Hab ich in letzter Zeit auch, also Region Düsseldorf / Köln / Aachen. Da erscheinen plötzlich auch Mädels aus allen möglichen Ländern oder sogar Städten wie Hamburg o. Berlin in einer Menge, die schon sehr auffällig ist. Die Fakes schreiben mich bei einem Match dann sofort mit "sexy" oder iwelchen Smileys an und schicken ne Stunde später nen Link. Einige Profile habe ich vorher echt nicht als Fake erkannt, weil auch die Profilbeschreibung in einem verständlichen Deutsch und mit dem Tinderüblichen Geschreibsel wie "no ons + körpergröße" etc. geschrieben waren. Andere sind natürlich einfach zu erkennen, weil alle Fotos z.B. nur im knappen Zweiteiler gemacht wurden :D
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Wenig Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl durch junges Aussehen
blackwhite94 antwortete auf Roni2021's Thema in Persönlichkeitsentwicklung
Für mich gehört zum Aussehen Komponenten wie Frisur, Gesichtszüge, Bart, Körperbau, Hautfarbe, Körpergröße usw. aber auch Kleidung, Körpersprache und Mimik. Ich sehe eure Posts genauso und kann es absolut unterschreiben, aber man sollte es wie Yolo kritisch sehen und sich eben auch bewusst machen, dass man egal wie sehr das Innergame stimmt man eben DEUTLICH weniger Chancen bei Frauen hat bzw. bei vielen Frauen schon druchfällt wenn das Äußere absolut nicht stimmt. Eine Frau, die einfach einen männlich aussehenden Mann möchte kann man eben schlecht mit reinem Selbstbewusstsein überzeugen, wenn sie zb. auf Bärte steht. Der Typ mit Bart und männlichen Gesichtszügen wird trotzdem die besseren Karten haben mMn. Bei Frauen die sich nicht sicher sind was Aussehenanbelangt kann man mit Selbstbewusstsein und einer gewissen Fuck-it! Haltung auf jeden Fall rumbekommen, aber Frauen, denen das wichtig ist( zb. vor ihren Freundinnen prahlen, und das sind nicht wenige Frauen in dem Alter!!) fleigt man eben raus. Und das sollte keine negativen Glaubenssätze sein, sondern man sollte einfach knallhart und realistisch sein. Aber Selbstmitleid bringt richtig erkannt Garnichts. Deswegen ändere ALLES was du rein optisch ändern kannst und versuche gleichzeitig eine Fuck-it! Haltung und Selbstbewusstsein zu bekommen. Gleichzeitig trotz schlechterem Start trotzdem Frauen ansprechen. Das ist das beste was du momentan tun kannst. -
Ich habe doch nur geschrieben was ist. Ausserdem, wo habe ich irgendwelche Vorurteile. Wenn ich schreibe mit den deutschen Frauen läuft es nicht, denn ist das doch kein Vorurteil. Klar hier sind alles die super PUAs, Meister, top entwickelt usw. Bei denen es gut läuft ist es auch in Deutschland doch auch meistens Aussehen, Körpergrösse und Geldbörse. Mal ganz üble Fehler aussen vorgelassen.
