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Dehne mich überhaupt nicht vor oder nach dem Training, nur Aufwärmen vorher 5min Rad und hinterher 5min Raf Cooldown, dazu Aufwärmsätze (4-5 Sätze pro Übung) und eben die Arbeitssätze. Dahnen habe ich nur im Kickboxtraining drin. Ja, 3 Tage zwsichen Maxgewichten beim KH ist bei den Gewichten und dem Körpergewicht wirklich recht wenig Erholungszeit. 1 maxsatz die Woche und einmal mit 90% des Max, einmal mit 80% könnte da sinnvoller sein. Hmm, du bist doch schon ein ziemliches Leichtgewicht und das mit ordentlichen Kraftwerten, hätte jetzt vermutet, du bist unter 10% KFA. Wobei: Du hast nirgends deine Körpergröße erwähnt, liegt dann vermutlich unter 1,80m?

PROLOG Hi Jungs, Da der ein oder andere von euch den Wunsch geäußert hat, dass er gerne mehr von meinem/unseren Game lesen würde (Hypnotica und Flow haben es vorgemacht) kommt hier ganz frisch aus der FR Werkstatt des PJ IBK ein neues Ereignis aus einem Club in Innsbruck direkt ins Forum. Auf Grund der vielen Details wird das Ding bestimmt etwas länger ausfallen. Die theoretischen Ansätze des Games sind in klein und kursiv gehalten. FIELD REPORT PART I: ARRIVAL Ich betrete mit Flow einen Club in Innsbruck. Wir sind wieder mal LOW ENERGY am Weg, da uns der Tag und die gesamte Woche richtig gefickt hat. [im Bezug auf das Thema „Mental State" halten wir es wie Mystery: Es ist sinnlos, vor einer Party seinen State zu pushen. Die Party und die Menschen sind der Grund, warum ich überhaupt in einen guten State komme. Wenn ich wirklich zu sehr im Arsch bin setze ich, anstatt mit Flow und/oder Hypnotica den kompletten Laden zu zerlegen, meistens auf WENIG Sets und solides, strukturiertes Game, da dies VIEL WENIGER Energie frisst.] Wir machen also 4-5 Aufwärmsets bis ich ein adäquates Target gefunden habe, bei dem ich den restlichen Abend verbringen werde und auf Autopilot schalten kann. Als wir warm waren ließ ich Flow in einem Set zurück und sah mich um. Mein erster Blick fiel auf eine Blondine, die sich an der Bar in Richtung Kellner räkelte. Ich sah nur ihren Rücken, weiße Leggins und einen netten Arsch. Und eben blonde, lange Haare. PART II: OPEN Ich kam also von hinten und stellte mich seitlich neben Sie, als ich gerade über die Schulter meinen typischen Bar – Opener bringen wollte. Dann sah ich, dass es sich bei der Blondine um Vanessa handelte. Ein Mädchen, dass mich vor kurzem auf StudiVZ gegruschelt und mir 1-2 Nachrichten geschickt hatte. Zauber Zauber – so schnell kann's gehen. Unsere Erste Begegnung. Lasset die Spiele beginnen. Über die Schulter:"Heey! Du bist doch das Mädchen was mich seit neuestem online stalked. Machst du das immer so??" (gespieltes Entsetzen) Zuerst ein wohl aus Reflex entstandenes „WAS?" bis sie registriert hat wer ich bin. Von hier an beginnt der Autopilot. Ich stelle mich bei ihr vor, beim zweiten Bussi der obligatorischen Küsschen links – Küsschen rechts Aktion ziehe ich den Kopf zurück:"Heeey, nicht so gierig, eins reicht fuer den Anfang :)" Sie:"Wtf" PART III: ATTRACTION (ATTRACT HER) Ich schube sie ein bisschen weg, grinse sie an. (push) „Du bist so süüüß (pull)… wie leicht du Dich aus dem Konzept bringen lässt (push)" Ich nehme Ihre Hand und ziehe sie wieder zu mir her (pull) um sie um ihre eigene Achse zu drehen (Compliance Test). „Wow nicht schlecht(pull =IOI, ein Reward für ihre Compliance um positive Compliance zu installieren. Der IOI muss nicht zwingend sofort nach dem Test kommen, hier bot es sicher aber an)…also die B-Note (push). Warst du als Kind ne kleine Prima Ballerina?" In dem Augenblick bekomme ich von 3 Typen von einem Stehtisch in unmittelbarer Nähe einen External Interrupt. Alle waren schon relativ gut angetrunken und brüllten im Trio nur was wie „Vanessa, komm her!" [interrupts in den ersten 3 Minuten sind GIFT. Passt hier auf, dass ihr wenn möglich nur Sets approached, wo ihr seht, dass ihr 3 Minuten in Ruhe Attraction aufbauen und hooken könnt] Ich ging vor ihr zu den 3 Typen und handelte den Interrupt in folgenden 3 Schritten: 1. CUT THE THREAD (falls man gerade etwas erzählt hat, hier nicht der Fall) Wieso? Weil es die einzige Lösung ist, wenn man mitten in einer Routine oder DHV Story steckt. Würdest du weitererzählen, würde sich der External Interrupt langweilen, weil er den Anfang der Geschichte nicht kennt. Würdest du von vorne beginnen, würde sich das Target langweilen, weil du das bereits zum zweiten Mal erzählst. Also unterbreche ich um… 2. Introduction …mich bei den 3 Typen vorzustellen. Und zwar mit den Worten „OH mein Gott das ist fürchterlich mit Vanessa. So unhöflich, stellt mich nicht mal ihren Freunden vor. Ist die immer so?" *smile* Einerseits ziehe ich das Target auf und stell' somit keine unmittelbare Bedrohung für den Interrupt dar, andererseits kenn' ich bereits den Namen des Targets und bau' ihn bei meiner Introduction ein, was davon zeugt, dass Vanessa und ich uns anscheinend schon länger kennen. 3. New Thread Nun war ich also in einem neuen Set und brauche die Aufmerksamkeit der Gruppe. Also beschäftige ich alle und leite das Gespräch. Lines wie „Woher kennt ihr euch alle?" sind dafür hilfreich, da sie jeden einbinden, man sofort Gesprächsstoff hat und gleichzeitig die sozialen Dynamiken innerhalb der Gruppe abchecken kann. Es stellt sich heraus, dass ein Typ der Cousin meines Targets ist, die anderen 2 Kollegen von ihm. Ich weiß von nun an, dass ich keinen der Typen AMOGGen (zB. wenn die 3 selbst cold approached hätten) sondern alle BEFRIENDEN muss, um sie später isolieren zu können. Den 0815 Karl Arsch AFC auf seine Seite zu ziehen ist ziemlich simpel. Ich lasse mir von seinen Saufurlauben erzählen (=meistens DLV) während ich ihm DHV Stories erzähle. Hin und wieder C&F zum Target, was aber in den ersten 2-3 Minuten wenig Beachtung bekommt. Vanessa machte es sich inzwischen beim Stehtisch im Set auf einem Barhocker gemütlich um dem Gespräch (also den DHV Spikes und den DLVs ihres Cousins und seinen Freunden) zu lauschen. Sie befand sich also im LOCK-IN. Ich sehe das und gehe meine Optionen im Kopf durch. So kann man einen Lock-In handeln: Variante a) Ich suche mir ebenfalls einen Hocker und bin auch im Lock-In. Variante b) Ich zieh sie vom Stuhl unter einem Vorwand x, beschäftige sie währenddessen mit irgendeinem Blödsinn, setze mich auf ihren Hocker und rede weiter als wäre nichts passiert, so dass sie keine Zeit hat um zu reagieren. Dann wäre ich im Lock-In und ich habe ganz nebenbei einen weiteren IOI erzwungen, nämlich dass sie vor mir steht während ich entspannt sitze und es sich für sie so anfühlt, als würde sie MICH gamen. Auch für den Rest der Leute würde es so aussehen. PART IV: QUALIFYING (ATTRACT ME) Ich habe mich für Variante A entschlossen (genug Attraction auf Grund von meinem Push/Pull am Anfang, dem C&F zu ihr im mixed Set und den DHVs zu den Obstacles) und entschied mich deswegen dazu, mich zu ihr zu setzen und sie qualifizieren zu lassen. [Jungs passt an so einer Stelle allgemein auf. Ich habe im Zuge unserer Touren mit PU - Anfängern schon öfter mitbekommen, dass viele unter euch so viel Spaß mit der Attraction Phase haben, dass sie gar nicht mehr damit aufhören. Am Ende sind sie dann a) overqualified, bekommen b) Buyers Remorse wenn sie KC'n und c) flaked die Nummer wegen zu wenig Comfort [a und b lassen sich auch auf diesen Punkt zurückführen] Beim qualifizieren achte ich vor allem auf Screening, d.h. dass ich Vanessa auf Fähigkeiten, Eigenschaften und Werte abchecke, die ich persönlich bei einer Frau schätze. Ich gebe ihr also die entsprechenden Hoops und schau ob sie reinspringt. Und ja, sie springt rein, so dass ich ihren Value mit IOIs und einem gut kalibrierten SOI („Anfangs hab ich mir gedacht du bist nur so eine kleine verrückte Online Stalkerin, aber anscheinend schaffst du's gerade meine Meinung doch noch zu ändern J") Stück für Stück hoch hebe, bis er mein Level erreicht. [Anmerkung zu Screening: Beachtet, dass die Frau manchmal einfach nur ehrlich mit euch ist und nicht in euren Hoop springen KANN, weil sie das, was ihr wollt dass sie kann, WIRKLICH nicht kann. zB: Kannst du kochen? Normalerweise behandelt man diesen non verbalen Compliance Test bei fehlender Compliance wie jeden anderen mit IOD/DHV, aber wenn sie es wirklich nicht kann, dann formuliert eure Hoops so, dass jede Frau sich qualifizieren kann – unabhängig von ihren Fähigkeiten] Sinn und Zweck der ganzen Sache ist, dass sie das Gefühl bekommt, mich langsam für sich gewinnen zu können. Betonung auf langsam :) PART V: ISOLATION 1 Zeit für die Isolation in einen ruhigen Außenbereich, um meinen Comfort durchzuziehen. Ich nehme sie also an der Hand und sage „Ich brauch mal frische Luft, gehen wir mal für 2 Minuten (FTC) raus" [Euch wird auffallen, dass ich bei jeder Isolation, die nichts anderes als ein Compliance Test ist, mit einem FTC arbeite] Und dann machts BOOM. Die Kleine bleibt am Sessel kleben. WTF? Denke ich mir, bis sie gesagt hat, sie müsse hier unbedingt auf eine Kollegin warten, die jede Sekunde um die Ecke kommt, da sie sich hier verabredet hätten und sie diese sonst nie finden würde. OK, kein Ding. Ich bleib in meinem „frische Luft" Frame und gehe dennoch vor die Tür (IOD), weil ich draußen eh noch ein paar Leuten auf mich warten denen ich unbedingt was erzählen muss (DHV). 2 Minuten später schrieb sie mir eine SMS, dass ihre Kollegin nun hier sei und ich wieder kommen soll. Ich kam also wieder an und befriendete ihre Kollegin (siehe vorher im Mixed Set, ist eh immer das Selbe). [bei so einer Situation aufpassen. Manche PUAs leiden noch darunter, dass sie durch ihr fehlgeleitetes Alpha-Bild sofort eine Betaisierung wittern, wenn sie genau dann springen, wenn die Frau es verlangt. Behaltet EUER GAME im Vordergrund und kackt auf Stolz und Co. Es geht darum, dass ihr sie in die Isolation führen wollt. Genau DORT hatte ich die Chance. Also nutze ich sie, anstatt die oft auftretenden „ich spring nicht sofort sondern warte noch wegen meinem Stolz" - 5 Minuten einzubauen und plötzlich eine komplett neue Situation vorzufinden. Clubgame ist schnell-lebig.] Dann sagte ich zur Kollegin (nachdem ich sie befriendet habe: Ihr IOIS und Value geben, zum Target C&F) sie soll doch hier bei den 3 coolen Typen bleiben, ich muss Vanessa draußen kurz was zeigen und stell sie in 24,6 Sekunden (FTC) wieder zurück. Diesmal klappt die Isolation. Ich gehe mit Ihr in den Außenbereich und setze mich mit ihr in eine Art Laube, wo wir uns ungestört unterhalten können. Von dort an starte ich meinen Comfort. PART VI: COMFORT Den ganzen Comfort hier auszubreiten geht zu weit, aber ich werde euch sagen aus was er besteht: Ich lote mit gezielten Fragen und Statements ihre Werte aus, modellier diese Werte an Hand von dem „Eliciting Values" Prinzip in ihrem Kopf so, dass sie sich denkt, ich würde genau jene werte repräsentieren, ohne dass es den Eindruck macht, ich würde das unbedingt wollen. Bsp: Sie erzählt mir von ihrem Traumtypen. Er soll GROSS sein. Bezieht sich das auf die Körpergröße? Nein. Es bezieht sich viel mehr darauf, dass sie jemanden möchte, der sie beschützen kann. Also bringe ich irgendwann beiläufig im Gespräch eine DHV Story über eine Situation wo sich meine Ex- Freundin in Gefahr befand und ich sie davor beschützt habe. Da die Mädels meistens die Selben 8-12 Begriffe benutzen, um ihre Werte zu auszudrücken, habe ich auf jeden davon die passende Story. Des Weiteren nutze ich jegliche Information die sie mir von ihr gibt, um sie später in Cold-Read Lines (in etwa beim Handlesen) umzuformulieren, sodass sie glaubt, wir würden uns schon tausend Jahre kennen. Je öfter ihr in Field seid, desto öfter ihr mit Frauen redet, desto besser wird eure Kalibrierung, desto besser werdet ihr sie abschätzen können und desto mehr treffen die Cold-Read Lines. Für den Anfang reichen die üblichen jedoch völlig aus. Conspiracy (=ein gemeinsamer Frame, in dem nur ihr wisst, was Sache ist) baue ich auch des Öfteren ein. Vanessa und ich beobachten beispielsweise zusammen Leute (eine von mir/uns abgewandelte Form von Fuck / Mary / Kill), ich flüstere ihr hin und wieder „ein Geheimnis" ins Ohr, wir erfinden eigene Codewörter, ich gebe ihr einen Spitznamen, etc. Themen die ich mit ihr anschneide beeinhalten Schönheit, Oberflächlichkeit, Materialismus, Beziehungen, Erste Liebe, Erster Kuss (alles mit eigens dafür konzipierten, meist verschachtelten Routinen so wie eigenen Stories in Form von gut kalibrierten DHVs und/oder Heart Meltern). Wenn ihr dann noch Grounding betreibt habt ihr eh schon mehr als genug. Hier hole ich mir Informationen aus ihrer Kindheit bis heute, wie sie die Person geworden ist die sie heute ist, dass ich Sie, ihren Weg und ihr Handeln verstehe (understanding) und schätze (appreciation). Hin und wieder kommt es sogar vor, dass bei den Mädchen Tränen fließen. Insbesondere bei Cold-Read Lines, die auf Grund der gesammelten Infos RICHTIG HART treffen. Ist mir zB. gerade letztes WE wieder bei einem anderen Mädchen passiert – aber dazu kommt ein anderer Report. Würde ich meinen ganzen Comfort strukturiert niederschreiben würde das ein ganzes Buch füllen. „The game is played in Comfort". Hat mal ein weiser Mann gesagt hat. Und er hat Recht. PART VII: ISOLATION 2 Zurück zum Report: Ich habe mit ihr nun ca. 2,5 Stunden verbracht. Eine Isolation nach Hause ist realistisch drin, der Lay ist 50/50. Ich riskiere und schlage ihr vor, mit Flow und mir noch kurz (FTC part1) zu mir zu fahren um einen Cocktail zu mixxen, aber nicht lange (FTC part 2), denn ich muss morgen früh raus. Sie willigt ein. Ich gehe Hand in Hand mit ihr und Flow zum Auto und drehe wie immer den Frame um. Sie will was von mir – sie soll sich bei mir zu Hause benehmen und die Hände dort lassen wo ich sie sehen kann – keine dreckigen Spielchen, bei mir zu Hause herrscht Zucht und Ordnung usw. Damit gebe ich ihr Sicherheit, die sie braucht, um ins Auto einzusteigen. Bei uns zu Hause angekommen unterhalte ich mich mit ihr noch im Wohnzimmer (Comfort – Themen), um anschließend in mein Schlafzimmer zu isolieren. Wieder mit einem FTC und einem logischen Vorwand. Ich hole mir von ihr Einrichtungstipps. PART VIII: ISOLATION 3 Meistens setzen sich die Mädels auf meine Bettkante (ich habe beabsichtigt keine andere Möglichkeit in meinem Zimmer wo man sich hinsetzen kann – außer mein Bett). Auch Vanessa macht das so. Ich setze mich neben Sie, dann lege ich mich hin und zieh sie sanft zurück. „Leg' dich kurz (FTC) zurück, damit du dich entspannen kannst. Was würdest du hier für Bild her hängen?" bzw. „Was würdest du hier drin noch verändern um die Stimmung zu verbessern?" [Hier setze ich wieder einen FTC mit einem logischen Vorwand, da das zurücklegen auf mein Bett oftmals schon genug Gefahr sein kann, dass das Mädchen complied oder sofort wieder vor geht. Kalibrieren! KEIN KINO.] Ich lass sie ein bisschen reden. Egal was sie sagt, ich sage zu ihr:"Okay, ich glaub' du kannst dir in deinem Kopf noch gar nicht vorstellen, wie es bis jetzt aussieht. „Stell dir folgende Situation vor und schließ die Augen…" Da jedes Mädchen schon weiß, was an dieser Stelle eigentlich abgeht, stehe ich bewusst wieder auf (keine Bedrohung, kein KINO) und rede weiter. Rich Descriptions über meine Kerzen, den Kamin, wie sich die Flammen bewegen und flackern…während ich das alles rede zünde ich das ganze Zeug wirklich an. Dann komme ich ihr wieder logisch, ob sie noch eine Verbesserung hat. Durch die Rich Descriptions und die Stimmung im Raum und mein Verhalten, dass bis dato mehr als unneedy war, kann sie sich wohl und geborgen fühlen. 1. * Pumpt ein solches Ambiente gekoppelt mit den RD's die Buying Temperature – bei romantischen Situationen hat jede Frau einen Trigger 2. * Bin ich unneedy und somit kann sie sich sicher fühlen Erst jetzt lege ich mich wieder neben sie und beginne sie zu umarmen (IOI), während ich ihr verbal mitteile, dass es keinen Sex geben wird, mir das zu schnell gehen würde und sie es mir versprechen soll (IOD). Dieser Satz sagt sehr viel aus und gibt mir unheimlich viel Spielraum auf KINO. Es gibt doch sowieso keinen Sex :) Ich kuschle noch ein wenig mit ihr, ziehe sie zu mir, beginne sie zu küssen, schaue ihr wieder in die Augen, streichle ueber ihre Wangen, breite die Decke über uns aus, beginne sie dann langsam weiter am ganzen Körper zu streicheln. Ich kam nach 2 Freezes lediglich zum BH. Den ließ sie sich nicht aufmachen. LOL – dachte ich mir. Normalerweise passiert das nicht. 2 Freezes reichen – oft braucht es nicht mal diese. Und ich machte mir während ich natürlich neben ihr liegen blieb und ihr das Gefühl gab, dass es keine große Sache für mich war, über diese „Sondersituation" Gedanken. Ich kam zu diesem Zeitpunkt auf keinen grünen Zweig. Also sagte ich ihr ich müsse nun echt pennen gehen und verabredete mich auf den nächsten Tag, wohlwissend, dass ich dann vorbereitet war. UND ALS DIE TÜR ZUGING WUSSTE ICH WAS ABGEHT. BAM HABE ICH MIR IN DEN ARSCH GEBISSEN. Ich erinnerte mich an ein Mädchen was ich vor ihr layte, die auch an einer ganz speziellen Stelle LMR bekam. Manchmal triggert die LMR beim BH, manchmal beim Höschen, manchmal sogar schon beim küssen. Es gibt immer einen magischen Punkt. Wenn man den überspringt, ist man durch. Auch bei so einem Spezialfall von Flow hab ich es gemerkt. Sie blockte ihn eeeewig beim KC. Als er dann durch tausend Freezes bis zum KC kam, wurde sie danach nur noch zur Bestie und riss sich die Kleidung schon selbst vom Leib. Hier war der KC der entscheidende, magische Moment. Bei Vanessa war es offensichtlich der BH. Tittenkomplex. Auf das wäre ich bei ihr aber nie im Leben gekommen. FINAL PART DAY 2 Mit dieser Erkenntnis empfing ich sie am nächsten Tag um 20.00. Wie ausgemacht nahm sie einen Film mit, den ich unbedingt mit ihr schauen wollte. Nach ca. 20 Minuten Film eskalierte ich und griff ihren BH nicht mehr an. Ich kam bis ich sie gelayed habe nicht mal in die Nähe ihres heiligen BHs. Sie war 2 Monate eine FB von mir (dann auch ohne BH ^^), bis sie mir mit LTR kam. EPILOG…. ….besteht a) nur aus einem bescheidenen Tipp von mir: INNER GAME ENTSPRINGT OUTER GAME! Entfernt euch von dem Satz „All game is inner game", der sich in der deutschen Szene schon lang zu etablieren scheint. Beschäftigt euch nicht Monat für Monat mit Inner – Game. Das ist verschwendete Zeit. Legt euch lieber ein strukturiertes Game zu, bei dem ihr an jedem Moment wisst, was zu tun ist. Versucht nicht CONFIDENT, sondern COMPETENT zu werden. Kompetenz heißt, jede Sekunde zu wissen was man sagen und wie man handeln muss um an sein Ziel zu kommen. Denn genau diese COMPETENCE ist es, was euch schließlich zu dem bringt, was die deutsche Szene so gerne hört, sieht und haben möchte: INNERGAME. und b) aus einem Statement zum Report selbst: Dieses Game war nicht 100% solide. Es war strukturiert, aber nicht zu 100% aus dem Lehrbuch. Ich hab sie direkt nach dem Club zu mir isoliert ohne dass ich sie vorher aus dem Club in eine andere Location isoliert und gebounced habe. Dieser Schritt wäre wertvoll, aber ich hab aus logistischen Gründen darauf verzichten müssen.

Also geiler Shitttest, geile Antwort: "I need a man with balls" - "You are the ugliest girl in the club". - KC Für ihren Shittest hätte sie sich eine Backpfeife verdient. Sein komplettes Aussehen hatte sie bis dahin noch garnicht gecheckt - nur Gesicht und Körpergröße. Und da sein Gesicht und sein Kragen nach Nice-Guy aussieht musste dieser Shittest kommen. Das war kein shittest von ihr. Sie hat gesagt: "I need a man with balls, and clearly you have them." Sie hat eindeutig gesagt, dass er eine Eigenschaft besitzt, die sie begehrt. War trotzdem einer. Seit wann bewertet Frau im zweiten Satz. Korrekte Antwort!

Also geiler Shitttest, geile Antwort: "I need a man with balls" - "You are the ugliest girl in the club". - KC Für ihren Shittest hätte sie sich eine Backpfeife verdient. Sein komplettes Aussehen hatte sie bis dahin noch garnicht gecheckt - nur Gesicht und Körpergröße. Und da sein Gesicht und sein Kragen nach Nice-Guy aussieht musste dieser Shittest kommen. Das war kein shittest von ihr. Sie hat gesagt: "I need a man with balls, and clearly you have them." Sie hat eindeutig gesagt, dass er eine Eigenschaft besitzt, die sie begehrt.

Also geiler Shitttest, geile Antwort: "I need a man with balls" - "You are the ugliest girl in the club". - KC Für ihren Shittest hätte sie sich eine Backpfeife verdient. Sein komplettes Aussehen hatte sie bis dahin noch garnicht gecheckt - nur Gesicht und Körpergröße. Und da sein Gesicht und sein Kragen nach Nice-Guy aussieht musste dieser Shittest kommen.

Die gleichen Pläne wie alle anderen auch, durch deine Körpergrösse würde ich vor allem raten, dich auf Kreuzheben zu spezialisieren, da Kniebeugen schwere fallen dürften mit harten Gewichten SPÄTER. (150kg aufwärts,)

hey, ich bin knapp 2 meter groß und wiege im moment 86 kg mit abfallender tendenz ,bin dazu auch noch ziemlich schlank .Finde aber das ich eine gute figur mache und bin eigentlich zufrieden mit meinem körper . Gehe im moment 2-3 mal die woche ins fitness-studio, seit knapp 10 monaten .Ich habe nicht viel zugenommen an gewicht sondern eher abgenommen.Mein körper ist aber athletischer geworden und habe auch muskelzuwachs bekommen .Mein Problem ist einfach das ich viel länger brauche um an masse zuzunehmen ,als jemand der 180 groß ist .Und muss somit natürlich auch ziemlich viel essen ,was echt nervt.Habe am anfang natürlich gute forschritte mit meinen gewichten gemacht doch seit knapp 2-3 monaten habe ich einfach keine steigerung . Momentaner Traningsplan vom trainer ,aber die haben nicht den wirklichen plan und habe ihn etwas geändert vielleicht hat ja jemand ein paar tips oder ist selber so groß und kennt das problem ; ) hätte gerne ein breiteres kreuz und dickere arme . Brust : Sätze Wiederholungen Kg bankdrücken dual 3 8-12 40 kg schrägbank 3 8-12 40Kg Schultern: schultermaschine 3 8-12 22kg Rücken: Latzug dual 3 8-12 45kg Rudermaschine 3 8_12 40Kg arme Bizeps Curts (pro arm ) 3 8-12 10kg (hier habe ich echt problem ,meine arme bauen keine kraft oder masse auf -.-) Trizeps am seilzug 3 8-12 32kg crunches für für den bauch 3 20-30

Da ich sonst nicht mehr mit dem Schreiben hinterher komme, ziehe ich das jetzt fertig durch. Leider in gekürzter Version. Wir sind dann nach kleineren Abstimmungsproblem zum U2-Konzert. Ann-So kam direkt von Arbeit, ich ebenso und wir haben uns am U-Bahnhof getroffen. Zur Begrüßung hatte ich mir selbst vorgenommen typisch Küsschen links und Küsschen recht zu verteilen. Sie zielte direkt auf meinen Mund, ich blieb aber bei links/rechts. Sowieso hatte ich mir für den Abend drei Dinge vorgenommen: 1. Auf dem Konzert ein wenig socialisen (es geht sowieso nur 30 Minuten). 2. Mich wahrhaftig mit ihr connecten durch Rapport (hier hatte ich mir 5 Standard-Fragen rausgesucht, dich ich einfach mal durchfragen wollte.... mal gucken, wie sie reagiert...). 2. Danach gehen wir ein Stückchen spazieren, dann zu mir, einkaufen, kochen und dann schauen wir, wie weit wir gehen. Oben vor dem Konzert herrschte ordentlich Andrang, nicht so heftig wie erwartet, jedoch genug, um die Sache unangenehm zu machen. Macht sich praktisch um sie bei der Hand zu nehmen, Körperhaltung auf Gerade zu richten, Kinn hoch und frech, bestimmt aber höflich sich durch die Massen zu arbeiten. Läuft. Drin angekommen wird ihr ihre Körpergröße zum Verhängnis, so richtig ist nichts mit sehen angesagt. Auf die Schultern möchte ich sie aber auch nicht die ganze Zeit nehmen. Egal. Wir kriegen es gelöst. Weil es noch eine Weile dauerte, bis das Konzert losging unterhielten wir uns ein wenig. Naja, und unser Französisches Palaver zog das Umfeld natürlich an, wie ein stinkender Käse die Fliegen. Schon taucht die erste Französische Labertasche von Mann auf, und plabbert sie zu. Na klasse, auf amoggen war ich hier nicht eingestellt. Dann tauchten plötzlich noch 2 Freunde von ihr auf, auch Franzosen und spätestens ab hier konnte ich sprachlich nicht mehr so schnell folgen und auch noch den Ton angeben. Einer der Freunde war auch noch fröhlich am gamen bei ihr ... junge junge, dass es so stressig wird, hätte ich nicht gedacht. Naja, ich habe erst einmal mit anderen Besuchern socialised -- in der Hoffnung, dass mein Bonus lang genug hält. Ich war schlichtweg überfordert (Konzerte habe ich noch nie gemocht - was lass ich mich auch darauf ein!! :D). Ohne zu sehr ins Detail zu gehen: die Situation löste sich in Wohlgefallen auf. Die beiden Freunde sind am Ende des Konzert abgedüst, der Typ ging ihr auf die Nerven... wir sind ihr Fahrrad holen gegangen, danach kurz zu mir, dann einkaufen und haben uns einen prächtigen französischen Abend mit Rotwein, Käse, Baguette, französischer Musik und französischer Sprache gegönnt. Die 5 vorbereiteten Rapportfragen funktionierten (und schon wieder frage ich mich: Wo war hier früher das Problem?). Wir lagen bei mir auf dem Bett, haben gekuschelt, Musik gehört - es war ein Traum. Diese Geborgenheit mit ihr genoß ich gerade in vollen Zügen und konnte auch mal von meiner Zieldenke loslassen. Nein, wir haben nicht miteinander geschlafen, aber dass mussten wir auch nicht. Irgendwie blockte sie, ich hatte keine Ahnung warum und wollte mich das auch nicht fragen.

Ich natürlich zu faul die gesamten 95 Seiten hier durchzulesen aber selbstverständlich wollt ihr sicher alle meine Meinung zu dem Thema hören und die ist folgendermaßen: Ein Mann sollte gepflegt sein, modisch konsequent einen Stil verfolgen, zu dem er steht und der zu ihm passt. Er sollte sportlich schlank sein und auch in einer Badehose eine gute Figur machen. Man sollte ihm allerdings nicht ansehen, dass er mehr Zeit mit seiner Langhantel verbringt als mit Freunden oder einem guten Buch. Eine gewisse Körpergröße kann zugegebenermaßen auch nicht schaden. ....und der Rest ist ein Bonus, der nicht nötig ist um Erfolg bei Frauen zu haben (aber sicher auch nicht schadet).

Als ich das erst gelesen hab 17kg. WTF! Und dann auch noch durch Training, aber hab erst aufn zweiten Blick gesehen, dass du 190 groß bist. Da verteilt sich die Masse ganz anders ;) Imho kannste noch gut Masse zulegen! Körpergröße -100 mit nem niedrigen KFA ist schonmal ne Leistung. Das was du grad erlebst ist halt vom dürren zum Sportlichen Typ. Können wir mal wissen wie sich deine Kraftdaten verändert haben? Bei 17KG mehr muss sich einiges getan haben :)

Hallo, Anfang des Jahres war ich noch ein totaler Hungerhaken (74 kg auf 190 cm). Nicht nur das ich dürre war, irgendwie war die Haut auch recht lapprig und weich, eben total untrainiert. Nun habe ich seit 7 Monaten massiv (3-4x Woche) trainiert und meine Ernährung umgestellt und wiege inzwischen 91 kg. Mein Körper hat sich total verändert, ich glaube meine Ex würde mich nicht wieder erkennen. Die Leute sind scheinbar total irritiert. Eine HB die ich 1 Jahr nicht gesehen habe, meinte ich hab aber abgenommen!? Dabei hab ich doch 17 kg zugenommen! Ob der veränderte Körperbau schuld ist? Meine Mutter dagegen meint ich werde mopplig!? Meine neue LTR (seit 6 Monaten) ist total begeistert von meinem Körper und bekommt die Veränderung voll mit und meint bei jedem massieren, daß es schwieriger geworden ist mich zu massieren, da alles so straff sei. Noch habe ich einen normalen Fettgehalt (soll noch runter), aber ich finde mich kein bisschen dick oder schwappelig. Jetzt stellt sich mir die Frage wie weit kann man mit dem Gewicht noch gehen? So daß es noch gut aussieht und nicht zu massig wirkt? Muckibude entwickelt sich langsam zur Sucht und man erkennt dann die Realität nicht. Normale geschnittene Hosen werden in den Beinen schon zu. Es wird eine Qual sich in tiefe Autos zu setzen. Also trage ich weitere G-Star Modelle. Ich komme jetzt langsam in Regionen wo man lt. diverser Tabellen das Übergewicht beginnt. Bodybuilder haben aber eh ganz andere Gewichte. Ich fand ja Van Damme seine Figur zu seinen besten Zeiten ganz toll. Aber wenn man das auf meine Körpergröße hochrechnet, dann müßte ich nochmal 15-17 kg zunehmen. Kommt mir etwas viel vor. Auf der anderen Seite wirkt Masse bei großen Kerlen ganz anders als bei kleinen. Kleine wirken schnell breit wie hoch, was komisch aussieht. Was meint ihr?

Hi, Leute! Ich wollte keinen neuen Thread aufmachen, da ich hoffe, dass dieser noch gelesen wird, weil es eh zu dem Thema gehört. Ich bin derzeit bei 81,5-82 kg Körpergewicht bei ca. 184-185 cm Körpergröße. 20 Jahre alt. Angefangen hab ich im April/Mai diesen Jahres bei 72 Kg. KFA ca 9-11% (seit April nicht mehr gemessen) Mein derzeitiger Trainingsplan sieht so aus: Montag Kniebeuge 60Kg+Stange 8-10x3 Wadenmaschine stehend 95KG 20x3 Beinbeugemaschine 55Kg 8x3 Kreuzheben 60Kg+Stange 8-10x3 Bauchmaschine liegend 55Kg 12-15x3 Seitliche crunches 25x3 Dienstag Bankdrücken 50Kg+Stange 5-7x3 T-Bar Rudern 50Kg 9-12x3 Schulterdrücken (hinter kopf) sitzend 25Kg+Stange 5-6x3 Klimmzüge Obergriff (schulterbreit) 6-8x3 Dips 8-10x3 SZ-Biceps Curls 20Kg+Stange 6-8x3 S. Crusher SZ-Hantel 20Kg+Stange 6-8x3 Rudern stehend SZ-Hantel 20Kg+Stange 8-10x3 Fliegende stehend nach unten an diesem riesen Multifunktionsgerät? 32,5Kg je links und rechts 8x3 Mittwoch Frei Donnerstag wie Montag Freitag wie Dienstag Samstag Frei Sonntag wie Montag Montag wie Dienstag Ausdauertraining mach ich überhaupt nicht, es wäre nur für die allgemeine Fitness (Herz-Kreislauf), nicht wegen Körperfett, aber es macht mir einfach keinen Spaß! Also ich gehe sozusagen 4x die Woche trainieren. Zwischen den Übungen lasse ich immer relativ lange Pausen von 3-5 Minuten und somit dauert 1 Workout auch 2 - 2 1/2 Stunden. Ich nehme während dieser Zeit 1,5 Liter Wasser und 5 Bananen zu mir. Ab und zu auch dazu noch 85% Edelschokolade ein paar Stückchen. Essen tue ich in letzter Zeit 3x Müsli insgesamt 300-350 g würd ich sagen mit insgesamt 3 Liter Milch. Dann abwechselnd zwischendurch 3 Schnitten geräucherten Lachs ca 30-40g pro Schnitte mit Margarine oder aber 3-4 Eier mit 300-400g Gemüse gekocht. Mein Problem derzeit ist, dass mein Fitnessstudio so weit weg ist, das alleine Hinfahren,Umziehen,Zurückfahren ca. 1 1/2 Stunden dauert. Somit bin ich meist 4 Stunden 4 mal in der Woche unterwegs und das ist mir einfach zuviel Zeit! Deswegen hatte ich nun vor, mit Starting Strengh anzufangen, da das workout intensiver ist und nicht soviel Zeit kostet. Frage: Starting Strenght ist ja eher Powerlifting, dh. für Menschen des endomorphen typs. Ich bin aber eher der Typ Mesomorph mit Ektomorphen Anteilen. Lohnt sich Starting Strenght dann überhaupt? Ich habe Angst, dass es zu Muskel-Dysbalancen bei dem Training kommt, da nicht alle Muskelgruppen abgedeckt werden, z.B. Waden, untere Oberschenkel, zuviel obere Oberschenkel? Kann ich statt vorgebeugtes LH-Rudern auch T-Bar rudern verwenden, oder ist das Grundsätzlich zu verschieden? Soll man bei Dips, Klimmzüge ohne Gewicht grundsätzlich bei jedem Satz bis zum Versagen gehen, sodass man beim 3. Satz vielleicht keine 8 Stück mehr schafft? Wie sieht das mit dem Aufwärmen aus? Wieviele Sätze aufwärmen, mit wieviel % Gewicht und mit wievielen wiederholungen?

Hi, Es gibt auch gut sitzende und schöne Anzüge von Zara und C&A und anderen Modehäusern für 200 Euro. Ein gut sitzender C&A Anzug ist zehnmal besser als ein zu großer Markenanzug für 800 Euro, wie man es leider auch oft sieht. Wir können dir nicht sagen, der und der Anzug von der und der Marke ist gut, weil es immer davon abhängt, wie der Anzug an dir sitzt, vielleicht sieht der Boss Anzug bei dir sogar ziemlich scheiße aus. Worauf du achten mußt, hatte ich mal in einem anderen Thread mal ausgeführt: Der Ärmel des Sakkos endet 1,5 Zentimeter vor der Hand. Oder: Hemdsärmel sollten 1 bis 1,5 Zentimeter bei baumelnden Armen hervorluken. Der Hemdkragen muß den Sakkokragen hinten ca. ein Zentimeter überragen. Deswegen immer ein Hemd beim Anzugkauf tragen. Die Länge des Sakkos bedeckt ungefähr die Hälfte der Körpergröße. Einfacher zu merken: Der Saum reicht unten bis zum Daumengelenk bei hängenden Armen. Ganz moderne Sakkos kannst du auch ein bischen kürzer tragen. (Zu formelleren Anlässen natürlich nicht so ein Anzug.) Der mittlere Knopf des Sakkos ist ungefähr auf Höhe des Bauchnabels. (Bei zwei Knöpfen der obere) Die Farbe für einen Buisnessanzug sollte grau/anthrazit oder dunkelblau sein. Ein schön taillierter, schlank geschnittener Anzug macht sich bei einem jungen Mann immer gut. Als jemand, der es nicht gewohnt ist, Anzüge zu tragen, werden dir gut sitzende Anzüge am Anfang zu eng vorkommen. (Der Grund weshalb die viele Männer zu große Anzüge tragen) Dabei gehört es sich so, damit der Körper eine bestimmte Haltung einnimmt. Nach einer Weile hast du dich daran gewöhnt. Also immer im Spiegel betrachten, ob es paßt, nicht wie sich's anfühlt. Lieber ein Tick zu eng, als zu weit, insbesondere wenn du schlank bist. Am besten du probierst einen Anzug/oder mehrere an, machst ein Foto, machst dein Gesicht unkenntlich und stellst es hier rein. Wir sagen dir dann, ob der Anzug richtig sitzt.

naja, pickup kennen denke ich schon einige. ausüben und "ernst" nehmen wohl die wenigsten und wie es natural power schon gesagt hat. wenn du einfach cool auf deine weise frauen locker ansprechst, wird man eh keinen unterscheid zwischen einen pickupper und einem natural, afc usw. erkennen. mir kam bis jetzt kein "amog" in die quere. eher leute die dumm geschaut haben oder mich nach dem "misslungenen" approach ausgelacht haben aber stört recht wenig. ihre frauen bumse ich ja auch mal *fggg* hängt vielleicht auch mit meiner körpergröße und meinem körper zusammen aber seis drum. mir wäre es auch ehrlichgesagt irgendwie egal. wieso einer frau, die man nicht kennt, soviel wichtigkeit zumuten?? wenn ich einen club betrete, gefällt mir schon fast jede 4 frau *gg*. toleranzgrenze ist bei mir von 18-40 jahren *fgg*. von demher bin ich immer mehr oder weniger auf der "sicheren seite" meines glücksgefühls *fgg*. kann man so oder so sehen. obwohl ich bei manchen richtig "arrogant-wirkenden" typen echt das bedürfnis habe, dene vor ihre augen die braut wegzuschnappen ) wie ich sehe habe ich immer noch ne böse seite in mir mögen die pickup-götter mir verzeihen

Das würde ich auch sagen. Du bist unsicher. Du solltest mit einer Frau schlafen, die Du attraktiv findest, und es lassen wenn Du sie nicht attraktiv findest. Und nicht nach einer Formel bestehend aus Körpergröße, Gewicht und Körbchengröße vorgehen.

Hi Leute, Ich bin jetzt seit 1 Jahr in meinem Fitnesstudio angemeldet, anfangs bin ich 3/4 Monate durchgängig hingegangen dann hats einige Monate gehapert, immer nur 1 ma die Woche oder 2 mal max.. dann kam der Sommer ich war im Urlaub/Arbeit, ich hab also inzwischen 2 Monate nicht mehr trainiert. Dazwischen bin ich jedoch regelmäßig laufen gegangen, hab meine kohlenhydrate runtergeschraubt und vorallem Abends versucht nichts mit Kohlenhydraten anzufassen. Letzendlich weiss ich nicht wie ich abgenommen habe (hab zwischendrin allesmögliche probiert, sogar son Zeug das "Almased" hieß), aber ich wiege jetzt bei 1,92 m Körpergröße 95,5 Kg (von 104,5kg letzten Jahres). Jetzt bin ich wieder seit 1 Monat im Fitnesstudio aktiv. Seit 3 Monate boxe ich ausserdem. Meine Frage an euch letzendlich wäre: Soll ich wieder bei 0 Anfangen mit dem Krafttraining, oder sollte ich schon direkt mit einem Split einsteigen. Ich kann das ganze nicht einschätzen von meinem Körperbau her. Gäbe es eine Möglichkeit, meinen Status zu ermitteln? Z.b. trainiere ich beim Bankdrücken mit jeweils 15kg auf beiden Seiten + Stange á 12 Wiederholungen und 3 Sätzen. Wo ich gemerkt hab das ich noch defizite hab ist der Trizeps. Da schaff ich manchmal einfachste Übungen nicht. Aufjedenfall hab ich nicht so wirklich bock auf Einsteiger/Ganzkörper training. Meint ihr ich sollte einfach wieder nen Split, Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schulter/Beine reinhauen? Wie sähe ein Trainingsplan für mich aus wenn ich 3 mal die Woche zum Boxen gehe (Mi, Do, Fr). Ich hab das bisjetzt so gehandled das ich einen Tag ausfallen lasse und somit: So (Kraft) Mo (Pause) Di (Kraft) Mi (Boxen) Do (Boxen) Fr (Kraft) Sa (Pause) Ich möchte noch ein paar Kilos abnehmen, da ich ne Männerbrust habe die mich extrem stört. Mir kommt es so vor als wäre sie garnicht geschrumpft trotz den 10 kg. Ahja noch was, ich benutze ein einfaches Eiweißpulver von DM. Meint ihr das ist crap? Manchmal gebe ich mir das Abends als Mahlzeiten ersatz nachdem Training. Bin mir aber nicht sicher ob das so toll ist..

Mahlzeit, ich habe nur 3x5 Gewichte. Trainiere aber auch erst konstant seit ein bisschen mehr als 2 Monaten. BD: 90 KB: 110 KH: 80 Mein Gewicht dürfte jetzt knapp unter 100 Kilo liegen bei 1,80 m Körpergröße. Der Punkt ist aber erreicht, wo ich merke, dass ich mich nicht mehr so schnell steigern kann, da ich zur Zeit ein Kaloriendefizit fahre um abzuspecken. Besonders schwer fällt mir KH (vielleicht technische Gründe?). MP habe ich bisher nicht im Repertoire, möchte ich aber demnächst aufnehmen. Beste Grüße ED

Hallo PUAs, irgendwie habe ich den Eindruck, dass Mann mit physischen Defiziten (kleine Körpergröße, unmaskuliner Körperbau / Gesichtszüge) in vielerlei Situationen nahezu chancenlos bleibt, wenn die männliche Konkurrenz so groß ist, dass Frauen quasi sofort anhand von diesen harten Fakten selektieren, beispielsweise auf Kennenlernseiten im Internet, aber auch in Discos etc. wenn es um das eine geht. Das frustriert mich gerade gewaltig... so habe ich beispielsweise auf einschlägigen Seiten im Internet keine wirkliche Chance, wenn etwa das zwanzigfache Aufwand zum Kennenlernen von Männern betrieben wird als von Frauen, die dann wie im Paradies zugreifen können.

Du glaubst das Humorvoll sein und etc etc das Interesse einer Hb steigert. Glaubst du auch noch das man jede Hb jederzeit Gamen kann ? Interesse durch Aussehen, Körperstatus, Status etc etc etc Ob nun mit Humorvoll sein ( CF ) oder ohne ist irrelevant solange man Intelligente Themen wählt. Es Subkommuniziert letztentlich das Gleiche: Intelligenz. Ich kenne etwas was die Attraction insta bei quasi allen Hbs auf 100% bringt. Es besteht aus 2 Sachen und ist mehr als Field Testet. Subkommunikation von Gesundheit und guten Genen. Gesundheit - Gewisse Körpergröße, Körperliche Gesundheit ( Fitness ), Geistige Gesundheit ( um das geht es imo im Game ) geht ein mit Persöhnlichkeit des Menschen also Inner Game. Gute Gene - Schönes Gesicht Ihr hookt bei jeder Hb welche Singel ist. Jede Hb welche Singel ist hat Interesse an HG. Genau hier fängt das Game erst an. Manche haben aber die vorderen 2Voraussetzungen nicht. Bzw. Es passt nur für eine kleine Anzahl von Hbs. Diese Leute müssen woanders einsetzen, oft ist die Realität aber nüchterner als das was hier im Forum steht. Es mag sein das ihr letzte Woche einen kleinen Fetten Glatzkopf mit einer Super Geilen Blondiene heiß umschlungen Tanzen gesehen habt. Das heißt garnichts. Ihr habt keine Ahnung in was für einer Beziehung sie zb. zu einander stehen. Sie könnten sich seit Kindheitstagen kennen und HbGeil war schon mit 10 in Ihn verliebt. Der Glaube an Liebe ist das Stärkste was bei HBs wirkt ( Ich glaube auch daran ). Ich will über das Kastendenken dieses Forums hinaus und suche danach was mich Glücklich macht. Ich glaube das jeder ausschließlich jeder auch nach dieser Liebe sucht. Ohne Game. Ohne denken. Frauen verzeihen jedem alles wenn es Liebe ist, ich hoffe ihr werdet es nie herausfinden. ( Es bedeutet Macht und das ist für manche hier nicht gut imo ) Liebe ist ein Chaos aus Gefühl. Gefühle entstehen in unserem Kopf durch nachdenken. Es entsteht eine Verliebtheit. Verliebt sind sie erst wenn ihre Bedürfnisse ( Wunsch - Traum -- Gefühl ) erfüllt werden. Ganz nüchtern gesehen: Es geht um geben und nehmen im gleichgewicht. Meine Sichtweiße der Dinge. Verwechselt bitte nicht Game ( Verlieben ) ergo Beziehung. Game ( Sex ) ergo Sex, Sex Beziehung. Das spielt sich im Frame der Verführung ab, Frauen verstehen es bzw. riechen es wirklich. Wenn ihr sie in die RIchtung Beziehung Gamt und am selben Tag Sex habt weil die BuyTemp. gestimmt hat wird sie sauer wenn ihr es in etwas anderes drehen wollt ala nur Sex Beziehung. Es geht nur eine kurze Zeit gut dann merkt sie es auch und es kommt zum Gespräch. Beide Richtungen haben vor und nachteile imo. Game ( Beziehung ) funktioniert bei allen Hbs auch bei Omas das andere das wofür dieses Forum steht funktioniert bei Hbs die bestimmte Voraussetzungen haben wie: Erfahrung, Starke Persöhnlichkeit, Selbstbewusstsein .. etc etc Es gebe noch einige Hundert Dinge über welche wir uns hier unterhalten könnten. Sollte jedem nur klarsein das Pick Up nur einen mini Bereich beschreibt. Das richtige Verhalten in der Bestimmten Situation. Hb - sucht Sex. Ist ihrerseits auf der Jagt. Mit sich im reinen. Ehm ja, und sowas ist selten. Öfters kommt es vor Hb ist sick. Wenn ihr lange genug Zeit mit ihr verbringt gibs Sex und es bedeutet ihr nichts. In ihren Augen genau null Wert. Jede Wertsteigerung wird mit Abstand nehmen abgewehrt. LSE Hbs. ( Deswegen sollte man Freeze Outs auch eigentlich richtig umsetzen und solche Kontakte einfrieren, es ist auch ein schutz für unsere Psyche ) Hbs welche angetrunken sind. Es geht nur um das TIming. Seit ihr da wo sie gerade ihren Up hat, hookt ihr sicher. 2Hbs, Singl. Eine verguckt sich in einen von eurem Set. ( Circle ) Macht der Typ sie klar werdet ihr und die 2Hb auch heute etwas machen. ( Vorallem bei jungen Hbs ) Es gibt soviele klassische Beispiele die mit Gamen ansich imo nicht viel zu tun hat. Es geht um die Situation und das entsprechende Verhalten. Am besten immer ruhig und gelassen. Oft frage ich mich da ob es überhaupt ein Game gibt oder eben nur Bedürfnisse die gesucht und befrieidigt werden wollen. Und darum das Inner Game dafür zu besitzen. gruß Gus

Ist mir fast peinlich hier jetzt auch mit so einem Thread anzukommen, als ob es davon nicht schon genug gibt. Aber mir muß man nicht mehr von der Effektivität der Grundübungen erzählen oder warum Kartoffeln und Nudeln nicht so der Bringer sind. Als ich mit dem Muskelaufbau angefangen habe, da war ich eigentlich davon ausgegangen mit den Grundübungen so lange fortzufahren bis Kniebeuge und Kreuzheben dreitstellig werden oder bis Starting Strength nicht mehr funktioniert. Heute hat mir aber ein Gang an den Kleiderschrank einen Strich durch die Rechnung gemacht. Mir passen im Grunde noch zwei der Alltagshosen (die zweite mehr schlecht als recht). Richtig dicke kam es aber als ich meine Anzughose rüberzog. Geht zwar noch zu, aber die Bügelfalte auf dem Oberschenkel ist fast nicht mehr zu erkennen. Auf gut deutsch, das sieht einfach nur scheiße aus. Ich hege noch die Hoffnung erstmal einiges an Fett weg zu bekommen, damit der Umfang etwas geringer wird. Anschließend wieder ran an den Feind und hoch die Gewichte. Nochmal kurz meine bisherige Trainingsgeschichte seit dem Beginn des Hanteltrainings. Körpergröße: 1,77m Anfangswerte: Körpergewicht ca. 66-67kg, KFA: 18% laut einem elektronischem Messgerät, 13% laut einem anderen, 14% nach Maßbandmethode Kniebeuge: 38,5kg Kreuzheben: 40kg Bankdrücken: 25kg Frontdrücken: 20kg Derzeitger Stand (d.h. 3x5 geschafft): Körpergewicht: ca. 76kg KFA: 22% nach Dreifalten-Meßmethode (Caliper) Kniebeuge: 67,5kg Kreuzheben: 80kg Bankdrücken: 50kg Frontdrücken: 35kg Ziel: Mit Dreifaltenmethode höchstens 15%-KFA, dann mal prüfen was der Kleiderschrank so sagt. Hoffe das ist in Mein Plan ist also vorläufiges Kaloriendefizit, Eiweißzufuhr dabei trotzdem mindestens 1,5g pro 1 kg Körpergewicht (war mir 2-3 Litern Milch leichter). Training mit den Grundübungen fortfahren. Fragen: Nach den Grundübungen noch HIIT machen? Wie groß sollte das kcal-Defizit sein, damit der Muskelverlust möglichst gering ist, ich aber doch zeitnah wieder futtern kann um aufzubauen. Wie hoch sollte ich das Gewicht bei den Grundübungen halten? So dass ich die 3x5 gerade noch so schaffe oder sobald ich diese geschafft habe trotzdem etwas drauflegen auch wenn ich aufgrund des Defits höchst unwahrscheinlich beim nächsten mal die 3x5 packe sondern eher bei 3,2,1 rauskomme? Werde ich eventuell vielleicht sogar von Workout zu Workout in 2,5er Schritten wieder runter müssen? Lohnt sich ein Blick in Lyle McDonald's Rapid Fat Loss Handbook? Ist ja eine Crash Diet, wenn ich das auf bodyrecompostion.com richtig gesehen habe. bei Crashdiäten ist der Volksmund ja immer vorsichtig und ich bin ja nun nicht megafett, ist das trotzdem für mich geeignet? Zu guter Letzt: Hinweise der Art "Kauf Dir neue Klamotten" sind nicht sehr hilfreich. Neue Jeans geschenkt, aber einen 350€-Anzug in den Altkleidersack zu tun, das ist keine Alternative, schon gar nicht wenn der erst 2x getragen wurde.

Radsport, Straßenrennen. Danke für die Tips mit den Fetten! Dann auf jeden Fall ab Beginn der harten Wettkamphase wieder ordentlich Kalorien, auch viele Kohlehydrate, Radrennen auf Tour de France oder ähnlich hohem Niveau fressen einfach gewaltige Mengen an Kalorien und bei 4% KFA sind keine wirklich großen Energiereserven mehr vorhanden, da muss man dann entsprechend große Mengen Kalorien zuführen. Bei einer harten Etappe dürfte sich dein Gesamt-Kalorienverbauch durchaus mehr als verdoppeln. Das sind dann die Situationen, die ich gerne als Beispiel nehme, wenn ich sage, wofür Carbs tatsächlich nützlich sind, denn so viel kann man nur mit Eiweiß und Fett kaum essen ohne schon lange vorher pappsatt zu sein und bei solchen Kalorienmengen müsste man sich schon wirklich mies ernähren, um Mangel an einzelnen Nähstoffen zu haben, da kann man dann durchaus auch größere Antei eder Gesamtkalorien durch im Verhältnis zur Kalorienmenge an wichtigen Nährstoffen eher arme lebensmittel wie Getreide decken. Das ist aber das klassische Problem der Radrennfahrer: Im Sommer enormer Energieverbrauch und man muss entsprechend viele Kalorien zuführen, sonst bricht die Leistung ein. Im Winter dann nicht mehr so extrem viel Bewegung, entsprechend sehr viel geringerer Energiebedarf, das Hungergefühl hat sich aber an die gewaltigen Kalorienmengen des Sommers gewöhnt und auch an die im Sommer benötigten gewaltigen Carbmengen hat man sich gewöhnt, entsprechend schwer fällt es dann, den geringen KFA zu halten und fit zu bleiben oder rechtzeitig wieder zu sein für die nächste Saison, gerade da die letzten %-punkte KFA viel schwerer zu verlieren sind als der Rest, von 9% auf 4% ist weit härter als von 30 auf 25. Da du ja doch recht leicht bist (für deinen Sport wohl eher normal, aber eben im Vergleich zum Durchschnittsbürger mit der Körpergröße dort recht leicht) bist, muss ich über die Mengenangaben noch mal drüber. Bin ursprünglich eher von 9% KFA bei 90kg ausgegangen. Ich gehe jetzt mal von 70kg aus. 105-140g Eiweiß am Tag sollten es da sein, durch den geringen KFA und entsprechend höheren Muskelanteil am Gewicht eher 140 als 105, um die Muskelmasse zu erhalten. Dazu am besten auch noch Sport, um dem Körper noch zusätzlichen Reiz zu Erhalt der Muskelmasse zu geben und den Kalorienverbauch zu erhöhen, vermute aber mal, dass ich dir das gar nicht erst sagen muss. Das macht dann 450-600kcal, eher 600 als 450, aus Eiweiß. Macht etwa zusammen 700g Fisch, mageres Fleisch, sehr magerer Käse und Eiklar täglich, davon mindestens etwa 200g aus omega3-reichen Fischsorten. Dazu ordentlich stärkefreies Gemüse (für Phase 1 würde ich mal 750g ansetzen) für Vitamine und Ballaststoffe. Falls dich Hunger plagt, darfs auch gerne mehr Gemüse sein, das hat so wenig Kalorien, das kann dir die Gesamtbilanz nicht kaputt machen, solange du nicht pro Woche dein Eigengewicht in Form von Gemüse verdrückst (und das glaube ich erst, wenn ichs sehe). macht ca. 150-250kcal aus Gemüse, je nach Sorten (Kartoffeln, Mais etc. zählen in diesem Zusammenhang nicht als Gemüse, viel zu viele KH und kcal, Linsen, Bohnen, Erbsen in Phase 1 auch lieber meiden). Dazu 8 Mandeln täglich. In Phase 2 gehören dann auch Beerenfrüchte und Äpfel mit auf den Plan, die Gemüseauswahl kann lockerer gesehen werden, bis auf Kartoffeln und Mais sind da eigentlich alle Gemüsesorten ok, man braucht auch nicht mehr diese gewaltigen Gemüsemengen, da das Obst jetzt zum Vitaminbedarf beiträgt. Auch bei Fleisch und Käse müssen die Sorten nicht mehr ganz so mager sein, statt vielleicht 1 Eigelb auf 10 Eiklar für Phase 1 können es nun ruhig auch wieder mehr davon sein. Nüsse dürfens auch ein wenig mehr sein In Phase 3 kann dann auch obsttechnisch wieder alles vertreten sein, Fett darf wieder großzügiger mit dabei sein, vor allem Getreide, Reis, Kartoffeln, Mais und deren Produkte, Süßigkeiten aller Art, Softdrinks, Säfte, etc. würde ich aber weiter meiden. Gesamtkalorien pro Tag für Phase 1 etwa 950kcal, in Phase 2 etwa 1200kcal, in in Phase 3 etwa 1500kcal. Normalerweise empfehle ich 2 Wochen Phase 1 (unter ärztlicher Aufsicht auch gerne 4 Wochen), dann 2 Wochen Phase 2, danach mindestens 4 Wochen Phase 3, danach je nachdem, was noch an Körperfett zu verlieren ist und wie viel zeit man dafür hat, in Phase 1 oder 2 zurückspringen und von da aus das ganze wiederholen oder aber bis zum Zielgewicht/-KFA in Phase 3 bleiben. Allerdings wollen die meisten, die Fett verlien wollen, da hin, wo du bereits bist, 9% KFA sind eben eine andere Ausgangslage als 20%. Bei 20% KFA ist es bei so eiweißreicher Ernährung kein Problem, trotz enormen Defizit seine Muskeln zu halten oder gar noch etwas aufzubauen, selbst fast ganz ohne Sport, je niedriger der KFA aber bereits ist, desto schwerer wird das, deswegen solltest du eher in Phase 2 einsteigen, statt in Phase 1, oder Phase 1 zumindest nicht all zu lange machen.

Spontan würde ich sagen du kompensierst durch deinen Komplex ein tieferliegendes Problem. Denn die Kopfform ist schon sehr ungewöhnlich. Penisgröße, Körpergröße ... das sind so die typischen Dinger. Aber Kopfform? Wie stehst du denn zu deinen Eltern? Und übrigens: HBs ab 6 aufwärts haben es teilweise auch nicht nötig Komplimente zu geben. Obwohl Ausnahmen immer die Regel bestätigen.

Es hängt in diesem Falle von Dir ab! Wie hart bist du breit zu trainieren? Wie konsequent befolgst Du Anweisungen des Trainers? Bist Du evtl. bereit - wenn es Dir einen Vorteil bietet (z.B. Verhältnis von Körpergröße, Reichweite und Fitness) - 5 oder 10 Kilo runterzubrennen usw.? Jeder will - sobald er in einen Verein kommt, heißt es "Ich will kämpfen!". Am besten gleich gegen die Besten und diese umhaun! Gut, zu solchen Leuten zähle ich Dich nicht Eiweißpumpe; ich kenne Deine Beiträge! :) Boxen vergleiche ich gerne mit PU: Eine gute Mischung aus Ehrgeiz und Geduld, die Bereitschaft zu gewinnen, aber auch zu verlieren und der bedingungslose Wunsch bis an die eigene Grenze und darüber hinaus zu gehen; das ist der Sinn! Auch im Amateurbereich: Hier sind viele Sportler nicht gut genug autrainiert, es sei denn sie boxen regelmäßig auf Veranstaltungen. Geht man dann mit solch einem "InnerGame" in jede Vorbereitung und später in den Wettkampf, kann der Sieg nur die logische Konsequenz sein! Fazit: Es kann zwischen 3, 6 oder auch 12 Monaten dauern, bis Du einen offiziellen Wettkampf machen kannst. Aber keine Angst: Du kannst innerhalb des Vereins mit leichteren oder schwereren, erfahrenen und unerfahrenen Boxern im Sparring testen, ob Du das wirklich willst. Das kostet nichts! Nur Überwindung und Mut! Selbstverständlich auch das: )(

Das gute aussehen die besten rhetorischen Fähigkeiten und das PU wissen nützen wenig bis gar nicht, wenn keine Persönlichkeit hinter den Worten steht. Persönlichkeit und Ausstrahlung sind zwei Begriffe, die untrennbar miteinander verbunden sind. Der Mensch kann nur das ausstrahlen, was er in sich hat, wie z.b. Unnahbarkeit, Sicherheit, Überheblichkeit, Ehrgeiz, Energie…… Weder Position noch Kleidung, Körpergröße oder andere äußere Attribute wirken so nachhaltig und so stark wie die Ausstrahlung eines Menschen. Auch wenn wir nicht wissen, mit wem wir es zu tun haben, am Gang, an der Art und Weiße, wie ein Mensch sich bewegt, wie er schau, wie er mit Mitmenschen umgeht, spürt man ob dieser Mensch erfolgreich ist oder nicht. Es gibt Menschen, in deren Gegenwart sich die Stimmung sofort verändert. Sie strahlen so viel positive Energie aus, das jeder davon förmlich angesteckt wird. Also meiner Meinung nach ist nicht das Aussehen wichtig. Sondern die Persönlichkeit die dahinter steckt. Die Persönlichkeit entscheidet- im Beruf wie auch im Privatleben. Und auch im PU beruht der größte Teil des Erfolges nicht auf das von der Theorie übertragene Wissen in die Praktischen Handlungen sondern von der Persönlichkeit die dahinter ist und das PU wissen mit großartigem Nutzen für sich nutzt. MfG Amethyst

Was mir bei dem Thema schon immer aufgefallen ist: Ich habe einen sehr guten Freund, der mir sehr ähnlich sieht, nur er schaut besser aus. Also ähnliche Körpergröße, Statur, Haltung usw., aber ich muss zugeben rein auf das Gesicht reduziert sieht er etwas besser aus. Der Kerl ist als Natural in Ordnung, aber auch nicht überragend (approacht fast nie, danach macht ers aber recht gut). Bin ich jetzt mit dem zusammen unterwegs und wir gehen zusammen in ein Set, tue ich mich verdammt hart bei der Hübscheren gegen ihn anzukommen. Freilich, hätte ich überragende PU-Fähigkeiten, wäre auch das machbar, aber bei diesem einen Beispiel fällt es mir halt krass auf.