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danke eloan :) hier die Antwort: +natürlich das Fit-sein und die Technikerlernung im Boxen... Ich möchte natürlich breit und stark sein.. und weiß dass das mich viel Zeit kosten wird Edit: Dass das Kniebeugen mehrere Muskelpartien trainiert kann man aber nicht im Forum lesen? und das mit den Schmerzmitteln kommt nicht so oft vor :) Nur wenn ich unbedingt ins Training möchte und ich sonst nicht könnte...

Danke Dangery :) Keine Kritik?..

Hallo Leute :) kurz zu mir: Alter: 21 Körpergröße: 179 cm Gewicht: ca. 74 kg Kfa: 21.4% (nach Navy-Maßband-Methode auf dieser Seite berechnet: http://kreusch-aktiv.net/?page=tools&tool=Koerperfett Eingegebene Werte nach der Reihe: 179, 38, 92) Ich habe von meinem siebten bis zum 17. Lebensjahr aktiv Fußball gespielt, als Torwart. Danach folgte eine Pause bis letztes Jahr. Da habe ich ein Jahr lang am Free-Fight training teilgenommen. Seit drei Monaten bin ich angemeldet bei McFit und gehe parallel dazu noch zum Boxen. Seit den drei Monaten habe ich schon ziemlich viel Fett am Bauchbereich verloren und Muskeln aufgebaut... Mein Gewicht ist von ca. 70-71 kg auf 75-75kg gestiegen. Das ist mir natürlich aber nicht genug :) Meine Woche sieht folgendermaßen aus: Sonntag: Ruhetag Montag, Mittwoch, Freitag: Boxtraining (ca. 1,5 std.: Ausdauer, Technik, Sparring) Dienstag: McFit (Rücken + Schulter + ca. 45 Ausdauertraining auf Laufband im opt. Herzfrequenzbereich für Fettabbau): Schulter: -Butterfly Reverse: http://www.mcfit.com/de/c01.html -Seitenhebemaschine: http://www.mcfit.com/de/c03.html -Duale Schulterpresse: http://www.mcfit.com/de/c04.html -Rudern Stehend http://www.mcfit.com/de/c09.html Rücken -Rückenstrecker http://www.mcfit.com/de/b03.html -Klimmzugmaschine http://www.mcfit.com/de/b04.html -Duale Lattzugmaschine http://www.mcfit.com/de/b05.html -Rudern sitzend am Kabelzug http://www.mcfit.com/de/b11.html Donnerstag: McFit (Beine, Bauch + ca. 45 Ausdauertraining auf Laufband im opt. Herzfrequenzbereich für Fettabbau) Beine -Adduktion http://www.mcfit.com/de/e02.html -Abduktion http://www.mcfit.com/de/e03.html -Beinstrecker http://www.mcfit.com/de/e04.html -Beinbeuger http://www.mcfit.com/de/e05.html -Gesäßpresse http://www.mcfit.com/de/e06.html -Wadenheben stehend http://www.mcfit.com/de/e07.html -Duale Beinpresse http://www.mcfit.com/de/e09.html Bauch -Rumpfseitheben http://www.mcfit.com/de/f06.html -Bauchmaschine http://www.mcfit.com/de/f10.html -Rumpfseitbeugen http://www.mcfit.com/de/f11.html -Duale Bauchmaschine http://www.mcfit.com/de/f13.html Samstag: McFit (Brust + Trizeps + Bizeps + ca. 45 Ausdauertraining auf Laufband im opt. Herzfrequenzbereich für Fettabbau) Brust -Butterfly http://www.mcfit.com/de/a02.html -Bankdrücken Langhantel http://www.mcfit.com/de/a05.html -Schrägbankdrücken Langhantel http://www.mcfit.com/de/a09.html -Negativbankdrücken http://www.mcfit.com/de/a13.html -Kabelziehen über Kreuz http://www.mcfit.com/de/a14.html Trizeps + Bizeps -Kurzhantel - Bizepscurl http://www.mcfit.com/de/d04.html -Pushdowns http://www.mcfit.com/de/d12.html -Liegestütz rücklings http://www.mcfit.com/de/d20.html -Farmers Walk Problem/ Fragen an Euch: - ich weiß nicht, ob die Übungskombinationen so korrekt sind, da ich sie einfach selbst erstellt habe. Könnt ihr da i. etwas verbessern? (Also Rücken + Schulter oder doch Rücken+ Brust trainieren? Oder z. B. beim Brusttraining anstatt übung A, B und C doch Übung A, D, und Z durchführen?) -Ist das für mich zu viel Training? Ich habe zwar nie Muskelkater, aber am nächsten Tag fühle ich mich ziemlich kaputt und erschöpft.. Nur wenn ich wieder trainieren anfange beiße ich auf die Zähne und ziehe es durch. (Manchmal mit Unterstützung von Paracethamol) - Eigentlich sollte das Training im McFit nur das Boxtraining unterstützen... Damit ich besser, stärker stehen kann, damit mein Schlag auch ein wenig Wucht hat, damit ich schneller bin und zum Fettabbau. Sollte ich aber trotzdem Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehmen? Kommen evtl. die Schmerzen in den Muskeln daher, weil ich zu wenig Eiweiß oder so zu mir nehme? Ich habe vor Eiweißpulvern aber ein wenig Angst, weil ich denke, dass ich dann so einen typischen "Bodybuilderkörper" haben werde... Und dass sich das ganze dann zu hässlichem Fett umwandeln wird, wenn ich mal mit dem Training aufhören muss... Reicht es dann, wenn ich mehr Milch, Eier und Quark zu mir nehme, um das Bedürfnis von Eiweiß zu stillen?.. Bisher nehme ich nur Mangesium in Pulverform zu mir, weil ich sonst Krämpfe im Wadenbereich beim Boxen bekomme. - Manchmal fällt das Training am Samstag aus, weil ich noch einen Nebenjob habe (bin Schüler).. Sollte ich dann dieses ausgefallene Training am nächsten Tag nachholen oder ganz normal meinem Plan weiterfolgen und diese Trainingseinheit auslassen? Mein Ziel: Fettabbau, Muskelmasse aufbauen, so mein Gewicht auf ca. 85 Kilo anheben. Besteht oben, so wie ich das erklärt habe ein Zielkonflikt? Möchtet ihr etwas ergänzen? Danke für Eure Antworten im Voraus :) ps: Ich könnte noch ein paar Bilder hochladen, wenn das hilft.

Hallo Leute, ich wohne noch bei meinen Eltern, und weil ich noch Schüler bin, habe ich auch noch nicht so viel Geld zur Verfügung, dass ich mir großartig neue Möbel für meinen Zimmer kaufen kann und die alten einfach raus schmeiße. So hätte ich gern ein paar Tipps von euch, wie ich mein Zimmer einfacher und praktischer gestalten könnte. Ich würde mich für hilfreiche Kritik und Vorschläge wirklich sehr freuen. Meine hauptsächlichen Probleme sind: - Es entsteht sehr schnell chaos, weil ich nicht weiß, wohin mit meinen Sachen -Meine Hosen habe ich wie ihr seht außen am Schrank angebracht, weil es so mMn praktischer ist, wenn ich mal schnell ne andere Hose anziehen möchte Ich habe hier einige Bilder: