chillipepper

Ich komme gerade vom Training wieder und habe nun doch noch ein paar Übungen drangehängt denn auch wenn die 3x5 Sätze gebrannt haben wie Feuer hab ich nichtmal eine halbe Stunde gebraucht und ich habe schon sehr lange Pausen gemacht (da stand was von 2 minuten und die hab ich auch versucht einzuhalten) Ich habe jetzt noch etwas Butterfly und Ruderzug gemacht, warum genau sollte man denn nicht mehr machen? Ich sehe da eigentlich keinen Grund für.

Ich habe mir jetzt ein paar Berichte zum SS durchgelesen und habe eine Frage, dort stand es wird ebenfalls gesplittet, allerdings werden die selben Muskelgruppen beansprucht und als Übungen werden empfohlen Das erscheint mir jetzt aber arg wenig, soll man echt nur so wenig pro Te machen oder sind das die Übungen die man machen "muss" und man kann sich dann da noch was dranhängen (natürlich auch immer 3x5 und konstant gesteigert) Ich habe außerdem gelesen das ich in jeder Te steigern soll, solange bis das nichtmehr geht, wenn ich das allerdings hochrechne (dort stand was von ca 5 Wochen lang) halte ich es für etwas unrealistisch das echt zu schaffen, oder ist das Programm so gut das man da quasi vor Kraft explodiert? Zu GOMAD, dort soll man sich ja täglich 4l Milch geben, ist da nicht Lactoseintolleranz vorprogrammiert? Ich bin nicht so der fachmann in dem Gebiet aber ich meine schon öfters gehört zu haben das viel Milch schlecht ist.

Damit hast du schon recht, daher auch mein Ziel auf was mehr Kilos zu kommen. Ist nachzuvollziehen, hatte ich in den ersten Posts noch nicht ganz gerafft. Ich werd mir diese SS und GOMAD Sachen gleich mal richtig durchlesen und dann umstellen, wird ja was dran sein wenn ihr alle so begeistert davon seid.

Nun 4 Te nachdem erstellen des Threads mal ein Update, ich habe ganz leicht zugenommen (von 70 auf knapp 71) habe aber auch den Kalorienüberschuss zurückgeschraubt. Ich habe mich im Bandrücken ebenfalls stark gesteigert, mit 2x8 25kg begonnen, jetzt bei 3x10 40kg und mache auch sonst Fortschritte (außer bei den Latzieh Gewichten, auch wenn der Muskeln stark wächst) Im gegensatz zu den Meinungen die ich hier bisher gehört habe fahr ich ganz gut mit meinem jetzigen Plan.

Zur Kenntnis nehmen und beim nächsten mal eskalieren, wenns nicht klappt abhaken. Was hast du zu verlieren?

"Quatsch Baby, ist doch nicht so schlimm. Zum Glück hat mich die Lisa und die Jessy zu ihrem Geburtstag eingelasen, habe also noch 2 Auswahlmöglichkeiten =)" Social Proof Preselection -> Kopfkino -> Konkurrenz -> sie will dich Oder Sie checkt die Lüge -> denkt du hättest sons welche Problene -> nimmt sich die Konkurrenz ;) Man kann auf sowas doch einfach wie ein normaler Mensch antworten, vorallem wenn man eh nichtmal mitwollte..

Onlinegame... Versuch mal was wie "ok, eigentlich interessiert mich garnicht wo du schon warst, aber irgendwie musste ich dich ja anschreiben ;)"

Bist du nicht fähig einen ganz normalen smalltalk zu führen oder wie? Wo ist hier der shittest? Ist ja nicht offensichtlich das er auf die ganzen "nicht-shittests" hier anspielt...

Sag ihr das, sei einfach ehrlich. Ist ganz normal das man wenn Gefühle im Spiel sind und man verletzt wird nicht immer die perfekten Entscheidungen danach trifft und sie wird es bestimt nachvollziehen können.

Bin mir nicht sicher ob du das ernst meinst oder hier nur die Typen die in jedem Satz einen Test vermuten verarschen willst... :D

"Wenn dir Shisha zu intim ist lassen wir das, kein Ding" (sag wenns nicht stimmt, aber das ganze hört sich an als wärt ihr beide Schüler und es gäb eh schon das gerücht das du auf sie abfährst in der Klasse, deshalb auch die Antwort)

Hey, habe gestern mal wieder das wöchentliche Rückenbid gemacht um meinen Fortschritt zu sehen und kristalliert sich jede Woche deuticher heraus das der Lat und generell obere Bereich richtig Massig wird, der untere aber wenig fortschritte macht. Habt ihr ein paar effektive Übungen für den unteren Bereich? Bisher habe ich immer http://www.fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/unterruecken/unterruecken_01.gif gemacht.

Du flunkerst! Nein, komme gerade vom Training :p Mir wurde gesagt dass das ordentlich Muskelkater morgen geben wird, mal schauen hatte dort noch nie welchen.. NACHTRAG: Der Muskelkater ist nicht eingetreten, aber ich spür mehr als sonst in der Gegend das ich etwas getan hab ;)

Soll ich mir einfach eine Gewichtsscheibe nehmen und auf die brust pressen oder wie soll das mit den Gewichten genau ablaufen? Kreuzheben werde ich dann noch in den Plan aufnehmen und weiter beobachten, danke

Wurde mir von abgeraten, so lange rainiere ich auch noch nicht.

Siehst doch was er macht. Das klappt bei ihm bestimmt auch nicht jedes mal ;)

Kann man beides nicht wissen. Allerdings rate ich auch eher davon ab jetzt Stufenweise die Hbs durchzuprobieren ;)

Ebenfalls ernstes Gesicht "Nein, garnicht lustig" Dies wird in weit über 90% der Fällen die wahre Ursache sein und ich denke nicht das etwas attraction eine Frau dazu bringt ihren (vielleicht schon langjährigen) Freund einfach abzuhaken und dich ins Bett zu schleifen, auch wenn das hier gerne so gepredigt wird. Diese würde ich als eins zusammenfassen, da Frauen sich ihrer shittests meist garnicht bewusst sind und einfach aus dem Gefühl heraus handeln das sie gerade haben. Außerdem ist der klassische shittest ja nur eine Art Spaßmacher zwischendurch, während so eine Lüge die später eh auffliegt unklug ist und dich auch nicht dazu bringt dich zu qualifizieren, sondern nur zeigt ob du die Beziehung anderer respektierst oder nicht.

Hallo, ein Thema bei dem ich bisher schon jede Meinung gehört habe ist der Proteinbedarf im Masseaufbau. Die einen sagen 1g prokg Körpergewicht, andere sagen 3g pro kg und andere sagen einfach pauschal 100g pro Tag. Ich habe es bisher immer so um die 2g pro Kg Körpergewicht gehalten, ist das zu viel, zu wenig oder genau richtig? Wenn nicht richtig, wieviel wäre Optimal bei ca. 1,80, ca. 70kg Körpergewicht und einem Kfa von 14% (falls das auch eine Rolle spielt)

wraps mit hack und geflügel

Wow, da hab ich ja ne Diskussion losgetreten :D Aber danke, ich werde die 2g weiter beibehalten und versuchen so gut wie möglich auf den Tag zu verteilen. Nun noch ein Gedanke der mir heut im Zug kam, wenn Fett die Proteinaufnahme verlangsamt, wäre es dann sinnvoll vor dem schlafen gehen evtl einen löffel Milch o.ä. zu schmelzen und in nem shake zu trinken, dann müsste man ja nachts änger bzw gleichmäßiger etwas davon haben oder ist das Schwachsinn?

"ich hab nen Freund" ist kein Shittest, sondern eher ein Korb Das heißt nicht das sie dich irgendwie herausfordern will und so ein Machtspiel starten will, sondern das du dich verziehen sollst weil sie nen anderen hat ;)

Und wie sollte man die 2g/kg auf den Tag verteilt einnehmen? Ich hatte bisher Mahlzeit - Shake - Mahlzeit - Shake - Mahlzeit um vom aufstehen bis zum einschlafen immer konstant etwas zuzführen, ist das so gut oder soll man lieber viel auf einmal und dafür danach weniger?