Schoenling

Wie sieht dein Trainingsplan + Kraftwerte überhaupt aus? Würde mich mal interessieren. :)

Du hast Angst "Fett" zu werden? Wie hast du denn dann vor jemals Masse aufzubauen? Bauchmuskeln schön und gut, sonst ist bei dir aber nicht viel zu sehen und das ist doch langfristig gesehen nicht dein Ziel, oder irre ich mich?

So Leute ich werde heute nach der Arbeit mal mit dem SS-Plan starten und hab noch einige Grundlegende fragen. - Mit wie vielen kg Gewicht sollte ich denn die Übungen beginnen und wie schnell soll ich mich steigern? - Wie lange soll so ein SS-Workout in etwa andauern? Danke schon mal.

Du wirst es sowas von verkacken mein Freund. Schließ das Kapitel mit deiner Ex doch ab, Sex gibts auch mit anderen Frauen und stell dir vor, sogar ohne Hirnfick.

Alles klar, danke dir.

Ich hab noch ne Frage bezüglich Ernährung, wie sollte ich das denn handhaben? Ich möchte ja aufbauen, will aber jetzt nicht übermäßig fett werden über den Sommer wegen Urlaub, Schwimmbad etc. habt ihr da eventuell ein paar Tipps für mich? Laut Kalorienrechner habe ich einen Tagesbedarf von 2228 kcal / Tag

Danke, den hab ich bestimmt

Alles klar, werde mich mal nach dem Plan richten, habs heute mal angetestet und gefällt mir soweit ganz gut. Ab Montag arbeite ich dann nach diesem Plan und werde versuchen mich kontinuierlich zu steigern. Ich werde dann auch mal ein paar Fotos posten und hier weiterloggen und auch Sachen hinterfragen falls ich mal am Schlauch stehe. Vielen Dank schonmal für die Antworten :)

Werde mir das Buch dann auch mal ordern! Vielen dank schon mal

Das hab ich mir schon gedacht, wie würde so ein SS Plan in etwa aussehen bzw. wie oft in der Woche sollte man damit trainieren?

Ich trainiere in nem 3er Split, der Plan wurde mir vom Trainer aus meinem Studi gemacht und ist soweit auch recht ok meiner Meinung nach. Mein Ziel mit dem Abnehmen hab ich ganz schnell wieder über Bord geworfen nachdem ich mich ein wenig eingelesen habe, mittlerweile möchte ich dann doch erstmal Muskeln aufbauen da nicht so viel Kraft vorhanden ist. Ich steigere mich zwar derzeit immer mehr, jedoch eher langsam. Ernährung ist verschieden, viel Fleisch, Haferflocken, Salat, Nudeln, Reis und Eiweiß. Meistens esse ich vor dem Training nichts da ich ziemlich wenig Appetit verspüre, nach dem Training ist der Hunger dafür umso größer. Derzeit steht mein Gewicht bei 65 kg bei einer Größe von 1,72 - ich habe zwar abgenommen, die Leute die mich kennen sagen aber das ich insgesamt wohl etwas kräftiger Aussehe was ich auch gut finde. Ich würde nun gerne wissen ob ihr einige Tipps auf Lager habt bezüglich Ernährung etc. und ob es so passt mit dem Training. Ich werde hier mal meinen Plan posten, eventuell gibts ja Verbesserungsvorschläge. Montag: Brust-Bizeps-Trizeps - Bankdrücken, 4x 20,12,9,8 - Schrägbank, 3x 12,10,8 - Kinesis Brust, 2x 12-10 - Fliegende KH, 3x 15-10 - Klimmzüge, Untergriff, 3x 5 - LH-Curls 3x 12-9 - KH-Curl 2x 12-10 - Pushdowns 2x 12-10 - Dips 2x 5 Mittwoch: Beinde, Waden, Bauch - Beinpresse schräg, 5x 25,20,15,12,10 - Kniebeugen, 3x 15,12,10 - Beinstrecker, 2x 12-10 - Beincurl sitzend, 2x 12-10 - Wadenheben stehend, 3x 15-20 - Wadenheben sitzend, 2x 15-20 - Beinheben gerade 3x 10 - Bauchmaschine seitlich, 2x 12-10 - SitUps 3x 15 Freitag: Rücken, Schulter - Latzugmaschine 4x 20,12,10,8 - Long Pully 3x 10 - Latzieheng eng 3x 20,15,10 - KH-Rudern 2x 10 - Hyperextensions 2x 12 - Schultermaschine 4x 12,10,8,8 - Schulterdrücken 2x 10 - Seitheben 3x 10 - Stehend rudern 3x 10 Das wars, bin für jeden tipp dankbar und geht nicht zu hart mit mir ins Gericht, wie gesagt, bin noch nicht lange dabei und dementsprechend unerfahren.

2x Schnitzel mit Sesampanade + Reis und Erbsen.

Spaghetti Carbonara

Leute ich hab da mal ne Frage.. Bei mir läuft das Training seit geraumer Zeit richtig rund und es sind auch schon Fortschritte zu sehen. Ich gehe 3x die Woche für etwa 1 - 1/2 Stunden ins Gym. Ich würde nun aber auch gerne etwas Cardio Training an den Zwischentagen einführen, meint ihr das wäre sinnvoll?

Vorhin im Fitti, Alter Mann (66): "Sie sehen aber sehr gut aus." Ich so: "WHAT THE HELL?" Danach gabs noch Ernährungs und Motivationstipps.. hahaha.

1 großes Omlette, 4 Scheiben Kürbisbrot.

Heute im Kosmetikstudio meiner Mutter gewesen und Mass Komplimente bekommen àla: "Du siehst ja richtig durchtrainiert aus", "Wahnsinn wie gut du aussiehst". Allesamt von Damen die ich ab und an mal sehe, pusht aber richtig das Ego, vorallem da ich noch nicht wirklich lange trainiere.

6 Stück Spargel, bisschen Schinken und danach 2 Kugeln Eis.

2x Schweinekotlett, 2x Würstchen, 1x Rippchen, Salat Ich liebe es zu grillen <3

So Leute, danke schon mal für eure Antworten, ich hätte dazu noch einige Fragen. Ich war jetzt schon wieder ein paar mal im Fitnessstudio, weiß aber vorne und hinten nicht womit ich anfangen soll, ich war zwar mit nem guten Kumpel und habe mittrainiert, der ist jedoch ab nächster Woche im Ausland für ein paar Monate, nun weiß ich nicht wie ich weitermachen sollte. Nun wollte ich von euch ein paar Tipps bzw. Anregungen wie so ein Wochen Trainingsplan aussehen könnte, welche Übungen, wieviele Wiederholungen etc. falls ihr da etwas hättet wäre das sehr cool.

Ebenfalls :) Swaghetti yolonese

Tomatensalat.

Sie setzt dich mal ein bisschen in Konkurrenz und du kommst vollkommen ins Grübeln anstatt den Scheiß einfach zu ignorieren und an wichtigere Dinge zu denken. Lass gut sein, ist vollkommen uninteressant.

Komplette Kontaktsperre, für immer! Deine Attraction ist im Keller, du musst jetzt mal konsequent sein und die Kleine lernen lassen was es heißt dich verloren zu haben. Wenn du sie in 3 Wochen wieder zurücknimmst zeigt das nur, dass du keine Alternativen hast und mal ganz ehrlich, du glaubst doch selbst nicht das eine reine Bettgeschichte zwischen euch beiden funktionieren würde. Lass mal gut sein für längere Zeit, sollte sie dich in nem halben Jahr ohne Kontakt mal wieder anrufen mach ein Treffen aus und eskaliere durch, sollte sie sich nie mehr melden hast du ja in der Zwischenzeit Lisa, Melanie oder Kathi zum spielen.

Du hast doch nicht mehr alle Tassen im Schrank.