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Dax ist ab 18. Im Turm sind öfters Abipartys (meist im Schwan), wo man auch mit Muttizettel als u18 drin bleiben darf. Das wäre eine Option, wenn Du und deine LTR auf klassischen Mainstream und Publikum zwischen 16 und 25 steht. Wenn's etwas abgefuckter sein darf, kann ich nur das Brain empfehlen :D Ausweise werden so gut wie nie kontrolliert, ist aber sehr speziell der Laden sowohl was die Leute als auch die Musik angeht. mehr fällt mir auch nicht ein.

Ja natürlich ist das alles quatsch, solang es funktioniert bleib ich dabei... Vllt solltet ihr sowas mal selbst ausprobieren und über den Tellerrand hinausgucken... Zum Thema Kalorienüberschuss nochmal: Nach 1 1/2 Jahren wird sich natürlich auch noch bei einer Kalorienbilanz von +- 0 was tun, ob das jedoch grade bei seinem (würd ich mal behaupten) Hardgainerstoffwechsel das Optimum ist, wage ich zu bezweifeln... Grundsätzlich ist Muskelmasse aufbauen bei nem Überschuss leichter und wenn bei den Jungs 1-2 Gramm Fett hinzukommen wird das fürs Auge nicht stören... Ich habe fertig ;)

Meiner Meinung nach die wichtigstens Veränderungen: - 4er Split, um genug Erholung für die einzelnen Muskelgruppen zu garantieren - Trainingsplan nach Hatfield: Pro Muskelgruppe 3 Sätze à 3-6 WDH, dann 3 Sätze 8-12 WDH und am Ende noch einmal 2-3 Sätze à 15-20 WDh. So wird ein Kraftanstieg durch das Maximalkrafttraining, Hypertrophie durch das Training im mitleren WDH-Bereich und eine Auslastung der Typ I - Fasern durch die letzten 2-3 Sätze erreicht. Deine Kraftwerte sollten so innerhalb weniger Wochen immens steigen. - Trainingsintensität erhöhen! Am Ende des Workouts solltest du auf Knien kriechen, andererseits hast du nicht alles gegeben und deinem Körper alles abverlangt. Daraus ergibt sich auch die Trainingzeit von höchstens 90min. - ESSEN, ESSEN, ESSEN! Dein Körper wird nur Muskelmasse aufbauen, wenn ein Kalorienüberschuss vorliegt. Probiers einfach mal aus, bei mir läufts mit dieser einfachen aber effektiven Methode nach langer Stagnation besser als je zuvor... Viel Glück ;)

Kann mich da Borgut nur anschließen. Extreme Muskelzuwächse brauchen einfach ein bisschen länger, die psychologischen Aspekte machen da schneller den Unterschied. Man fühlt sich durch das Training meist viel vitaler und bewegt sich meiner Erfahrung nach ganz anders in seinem Umfeld und genau das merken die Leute in deiner Umgebung ;) 2 mal die Woche 30-60min Joggen schadet deinem Körper gewiss nicht, dein Stoffwechsel wird erhöht und die Regeneration verbessert. Lediglich in Verbindung mit viel (beruflichem, schulischem.....) Stress solltest du lieber etwas runterfahren... Die wirklichen großen Erfolge kommen optisch noch, mach dir darber mal keine Gedanken ;) Alles geben bei jedem Training, vernünftige Ernährung und dann passt das schon ;)

Klingt gut, bist auf dem richtigen Weg ;)

Das sieht ja schonmal nicht schlecht aus ;) Trotzdem wuerde ich an deiner Stelle 1. die Ernaehrung optimieren und 2. das training optimieren. Dein unzureichendes Training und deine Ernaehrung werden in Kombination mit der sehr geringen Kalorienaufnahme dazu fuehren, dass du mehr Muskelmasse verlierst, als noetig ist. Ich habe diese Erfahrung leider selbst sammeln muessen und wuerde dir gerne ein Paar Tipps geben, wie die Diaetphase effektiver und weniger qualvoll wird. Ich habe selbst einige Diaeten hinter mir. Angefangen habe ich mit rund 94kg Koerpergewicht und einem KFA von deutlich ueber 20 Prozent. Im ersten Monat konnte ich mit viel Disziplin und Kampfgeist 12 Kilo abnehmen, diese Zeit war jedoch wirklich nicht das Gelbe vom Ei! Deswegen einige Tipps, die Dir das Abnehmen erleichtern werden: 1. Mehr Protein : Protein erhoeht deine Thermogenese, d.h. dein Koerper verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien bei einer sehr eiweisshaltigen Nahrung. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass Protein antikatabol wirkt, sprich deine Muskeln werden nicht so stark abgebaut. Muskelmasse ist aktive Koerpermasse, die Kalorien verbrennt! 2. Sinnvolles Krafttraining: Krafttraining erhoeht deinen Stoffwechsel. --> Mehr Kalorien werden verbrannt. 3. So wie ich es bis jetzt verstanden habe nimmst du jeden Tag ziemlich genau 2000kcal zu dir. Das Problem dabei liegt im Hungerstoffwechsel. Wenn dein Koerper merkt, dass er nicht genug Energie bekommt, um die Fett- und Muskelmasse, die einen Energiespeicher fuer ihn darstellen und daher nicht abgebaut werden sollen, versucht er durch die Verlangsamung des Stoffwechsels diese Speicher zu halten. Im Endeffekt bedeutet dies, dass dein Umsatz durch den verlangsamten Stoffwechsel sinkt. Folge : Du musst immer weniger kalorien zu Dir nehmen, um immer weniger Fett zu verbrennen. Dagegen gibt es eine Diaetform, die nicht schwer umzusetzen ist und wirklich gut hilft: Die Pendeldiaet. Bei der Pendeldiaet pendelt deine Kalorienaufnahme von Tag zu Tag. An drei Tagen in der Woche nimmst du mehr zu dir, als dein Koerper benoetigt. Wenn dein Wochen-Mittel also bei 2500kcal liegt, isst du an diesen drei Tagen beispielsweise 2800kcal. An den anderen vier Tagen beschraenkst du die Kalorienaufnahme jedoch auf etwa 1800kcal. Durch diese starken Schwankungen verfaellt dein Koerper nicht in den Hungerstoffwechsel, der Metabolismus bleibt erhoeht und die Pfunde purzeln viel viel schneller ;) Eine gute Seite ist in diesem Zusammenhang www.andreasfrey.net . Hier erhaeltst du viele hilfreiche Tipps und Tricks um den Fettabbau zu optimieren. In diesem Sinne viel Erfolg bei deinem Abnehm-Projekt und bleib dran ;)

Sehr interessanter Artikel, wobei man die dargelegten Argumente natuerlich leider nicht pruefen kann. Wenn nun Alkohol wirklich diese positiven Aspekte mit sich bringt, warum trinken dann die Profis so gut wie nie? Des Weiteren ist der Text passagenweise etwas komisch geschrieben. So ist z.B. davon die Rede, dass Testpersonen, die eine Zeit lang geringe Mengen Alkohol in der Diaet konsumierten, rund 1 Kilogramm Koerpergewicht mehr verloren. Ernaehrungsphysiologisch ist dieses Phaenomen eigentlich nur durch die erhoehte Entwaesserung durch den Alkohol zu erklaeren, die Menge des verbrannten Fettes sinkt jedoch nicht --> negativer Effekt, da dem Koerper lebenswichtiges Wasser entzogen wird. http://www.muskel-guide.de/regeneration/die-auswirkungen-von-alkohol-auf-den-muskelaufbau-und-das-sixpack-training/

Endlich mal ein sinnvoller Post von meinem Vorredner ;) Hinzu kommt auch, dass man, grade wenn man einen endomorphen Koerperbau vorzuweisen hat, mit zu vielen Kohlenhydraten schnell Fett ansetzt. Eiweiss hingegen wird nur in absoluten Ausnahmesituationen vom Koerper in Fett umgewandelt, dies tritt jedoch unter Normalbedingungen so gut wie nie auf. Im Endeffekt brauchst du die hohen Mengen an Eiweiss, die man uebrigens auch mit Magerquark und Co und nicht nur durch Supps zu sich nehmen kann, auch um deine erhoehte Kalorienaufnahme nicht auf Kohlenhydrate und Fett zu beschraenken. Jetzt zum Thema Alkohol: Durch erhoehten Alkoholkonsum sinken die Werte der anabolen Hormone in deinem Koerper. Zudem versucht dein Koerper, das Gift abzubauen und vernachlaessigt dabei andere Prozesse wie die Proteinbiosynthese, ohne die du keine Muskeln aufbauen kannst. Dieser katabole Zustand haelt sich je nach Menge des konsumierten Alkohols bis zu 2 Wochen. Wenn du also wirklich etwas aus deinem Koerper machen moechtest, solltest du diszipliniert trainieren und auf Alkohol gaenzlich verzichten. Wenn dir das zu vielen Einschraenkungen bdeutet, reduziere deinen Alkoholkonsum soweit, dass du insgesamt weniger trinkst oder aber seltener. ;)