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Hola hombres, auch heute wieder zwei Einheiten als Nachtrag. a) Beine 1. Beinpresse 190,00 Kilogramm 4x8 2. Beinstrecker 35,00 Kilogramm 4x12 3. Stehender Beincurler 6. Platte 4x12 4. Wadenheben 50,00 Kilogramm 2x20 Im Anschluss noch ein paar Sätze Bauch und Stair-Master. ^.^ b) Brust/Rücken von heute 1. Kurzhantelschrägbankdrücken 26,00 Kilogramm 4x8 2. Butterfly 45,00 Kilogramm 12 und 9 Wiederholungen, danach 40,00 Kilogramm 2x12 3. Duale Brustpresse light weight 20,00 Kilogramm 4x12 4. Kabelrudern 50,00 Kilogramm im Supersatz mit jeweils einem Klimmzug (kann ich wieder machen, da Gewicht fällt ^.^) 5. Kurzhantelrudern 21,00 Kilogramm 2x12 6. Latziehen 40,00 Kilogramm 4x12; anderer Turm + Stair-Master Gute Einheiten, beides mal ein wenig abgelenkt, da Fotoshootings mit Fitnessmädels bei uns im Studio waren. Gewicht geht wieder leicht vorwärts, werde ich ggf. zu späteren Zeitpunkt diesbezüglich nochmals äußern. Hasta la vista.

Sup', zwei Einheiten zum Nachtrag. a) 1. Kurzhantelschrägbankdrücken 26,0 Kilogramm 8, 7, 6, 8 2. Butterfly 40,0 Kilogramm 4x12 3. Brustpresse 10. Steckplatz 12, 12, 11, 8 4. Kabelrudern 57,5 Kilogramm 1x12 gerade so, dann runter auf 45 und das 3x12; fairerweise muss gesagt werden, dass es ein anderer Turm war. 5. Kurzhantelrudern 19,0 Kilogramm 2x12 mit Spitzenkontraktion 6. Latziehen 50 Kilogramm 4x12 ganz geschmeidig, Lat war eh schon platt 20 Minuten Stairmaster-Intervall. b) eigentlich sollte ich heute Beintraining machen, hatte ich aber keine Lust drauf 1. Frontdrücken 47,5 Kilogramm 8, 7, 7, 7 2. Sitzendes Seitheben 8,0 Kilogramm 1x12 und 7,5 Kilogramm 3x12 3. Reverse Butterfly 35,0 Kilogramm 2x15 und 1x13 4. SZ-Curls 25,0 Kilogramm 4x12 5. Trizepsdrücken 25,0 Kilogramm 3x12 Heute nur eine Bizepsübung und kein aufrechtes Rudern, hat auch so gereicht. 21 Minuten Stairmaster-Intervall und mit höhrer Geschwindigkeit am Ende. Gewichtmäßig ging die letzten Tage nichts, im Gegenteil, es ist wieder leicht gestiegen. Soll mich erstmal jucken. Und tschüss.

Moinsen, trage heute zwei Einheiten ein, da ich die Woche eingespannt war. Als erstes das Beintraining vom Freitag. 1. Beinpresse 180,00 Kilogramm 4x8; lässig 2. Beinstrecker 30,00 Kilogramm 3x15; mit furchtbaren brennen, aber gut gesteigert 3. Stehender Beincurler 6 Steckplatz 3x15; fieses Ding, da die negative Phase verdammt vorsichtig gemacht werden muss, da sonst das Gewicht runterkracht 4. Wadenheben 40,00 Kilogramm 5x20 5. Crunches 2xmax 6. Beinheben 2xmax Dann das Training von heute. 1. Frontdrücken 45,00 Kilogramm 2x10 und 2x8; gehe eigentlich nur bis 8 Wiederholungen, hatte heute aber Power 2. Seitheben sitzend 7,00 Kilogramm 4x12 3. Butterfly Reverse 35,00 Kilogramm 1x15 und 2x12 4. Aufrechtes Rudern 18. Steckplatz 3x15 5. SZ-Curls 25,00 Kilogramm 3x12 und dann 20,00 Kilogramm 1x12 6. Hammercurls 10,00 Kilogramm 3x10 7. Trizepsdrücken 25,00 Kilogramm 2x12 Danach 20 Minuten Intervalle auf dem Stairmaster. Waden fast weggebrannt. Ernährung wie gehabt, Gewicht fällt langsam aber stetig. Zwischenzeitlich war ich mal auf 97,1 Kilo auf der Waage, was ich mir gar nicht wirklich erklären kann. :80:Auf einmal aber wieder runter und mittlerweile auf 93,6. Have a Kitkat.

Freunde der Sonne, heute wieder Brust/Rücken gemacht. 1. Kurzhantelschrägbankdrücken 25,0 Kilogramm 4x8 Ergebnis vom letzten Mal bestätigt. 2. Brustpresse 9. Steckplatz 4x12 3. Butterfly 35,0 Kilogramm 4x12 4. Kabelrudern 55,0 Kilogramm 4x8 5. T-Bar Rudern 30,0 Kilogramm 3x15 leicht, da unterer Rücken empfindlich; Fokus auf Spitzenkontraktion 6. Latziehen 52,5 Kilogramm 1x12 zu schwer, da T-Bar schon reingehauen hat und danach 45,0 Kilogramm 3x12 Brust platt, Trizeps platt, Rücken todesplatt, super Muskelgefühl und abartiger Pump. Trotz Kaloriendefizit, welches mich übriges mittlerweile auf 93,7 Kilogramm gebracht hat, überall gesteigert. Ernährungsplan steht jetzt auch. An Trainingstagen gibt's: 50 Gramm Haferflocken 500 Milliliter Milch 1 Banane 1 Apfel oder Ähnliches 500 Gramm Hähnchen 15 Milliliter Olivenöl 125 Gramm Roggenbrot 125 Gramm Feta 50 Gramm Whey 50 Gramm Mandeln 500 Gramm Quark 1/2 Gurke 1 Paprika 1/2 Salatkopf Alles über den Tag verteilt, Carbs um's Training verteilt (trainiere morgens, von daher passt's top) und abends dann den Quark mit Mandeln. Kommt auf circa 2850 kcal, sollte für den Anfang gut sein. Wenn es zu schnell weiter gehen sollte, dann gibt's morgens noch 50 Gramm Oats mehr, macht dann nochmals knapp 190 kcal mehr. An trainingsfreien Tagen kommt das Whey sowie das Brot weg, macht dann 2350 kcal. Änderungen sind natürlich vorbehalten. Werde es ggf. auch noch mit einem Trainer besprechen, in meinen Studio gibt's viel Wettkampferfahrung, sprich das Wissen ist gegeben. Bis dann.

Hi Leute, ging erst heute weiter. Prüfungen sind rum und jetzt heißt es erstmal zurücklehnen. Gewicht habe ich vergessen heute morgen, ist aber weiter gefallen. Training heute: 1. Frontdrücken 45,0 Kilogramm 8, 7, 6, 6 2. Seitheben sitzend 7,0 Kilogramm 2x12 und 6,0 KIlogramm 2x12 3. Butterfly Reverse 30,0 Kilogramm 3x15 4. Aufrechtes Rudern 18. Steckplatz 15, 13, 12 5. SZ-Curls 25,0 Kilogramm 2x12 und 20,0 Kilogramm 2x12 5. Hammercurls 8 Kilogramm 2x20 7. Trizepsdrücken 20 Kilogramm 2x12 Cardio gibt's morgen. :)

Moin Jungs, Gewicht ist bei 95,3. Am Wochenende nur ein wenig lockeres Cardio gemacht. Die Woche mach ich Trainingspause (vielleicht ein paar Bodyweight-Übungen :D), da ich in einer anderen Stadt bin und meine Prüfungen ablege. Sonntag geht's wieder in Training. Haut rein.

Moin Jungs, Gewicht ist bei 95,3. Am Wochenende nur ein wenig lockeres Cardio gemacht. Die Woche mach ich Trainingspause (vielleicht ein paar Bodyweight-Übungen :D), da ich in einer anderen Stadt bin und meine Prüfungen ablege. Sonntag geht's wieder in Training. Haut rein.

Bezüglich des Jobs musst der erstmal nehmen, was es gibt. Großartig selektieren bringt meiner Meinung nach wenig, da Minijobs heiß begehrt sind und eh nur für das schnelle Geld da sind (außer du hast wirklich eine Abneigung; ich persönlich würde nie als Kellner aktiv werden ). Ob du jetzt in eine WG willst oder eine eigene Wohnung, musst du wissen. Kommt auf deinen Typ an. Für mich ist eine eigene Wohnung angenehmer, da ich nicht die ganze Zeit Leute im mich herum haben kann bzw. schon alleine das Wissen, dass jemand im Nebenraum ist mich stört. Brauche einfach einen Ort, wo ich mich voll zurückziehen kann. Generell ist eine WG aber auch erstmal ein sozialer Kontaktpunkt. Auslandserfahrung ist auch so ein Ding. Nach dem Studium kannst du halt schon branchensspezifisch für ein Jahr arbeiten, während dem Studium kannst du in einer Fremdsprache studieren, vor dem Studium ist alles ein wenig entspannter. Ich persönlich würde nach dem Studium gehen, da ich dann schon eine gewisse Erfahrung habe und meine Arbeitskraft einbringen kann.

Gerade vom Beintraining heimgekommen. :) 1. Beinpresse 4x8 175 Kilogramm 2. Beinstrecker 3x15 25 Kilogramm 3. Sitzende Beincurls 3x15 25 Kilogramm 4. Wadenheben stehend 5x20 40 Kilogramm 5. Crunches 2x20 6. Beinheben 3x15 Im Anschluss noch 20 Minuten Stairmaster-Intervalle. Fast sterben gegangen. Gewicht morgens 95,8 Kilogramm. Ernährung heute: 100 Gramm Haferflocken, 500 ml Milch, ein Apfel, eine Banane, handvoll Weintrauben, 500 Gramm Hähnchen in zwei EL Olivenöl gebraten, 125 Gramm Roggenbrot, 125 Gramm Feta, eine Paprika, halbe Gurke, halber Salatkopf, 50 Gramm Whey und es folgen 500 Gramm Joghurt und 50 Gramm Mandeln. Angenehmen Abend wünsch ich euch.

Wünsche dir viel Erfolg, ich lese mal mit. Wenn du eh schon deine "sozialen Ängste" abgebaut hast, wird dir der Rest auch nicht schwer fallen. Bezüglich Lloret könntest du zusätzlich noch alleine in Clubs sargen, da ich ja vermute, dass ihr in Lloret auch in vielen sein werdet. Nach und nach wird's dir immer leichter fallen und glaub mal nicht, dass sich da nichts ändert. Mit jedem Approach wirst du ein Stück wachsen. Klar wird nicht jedes Gespräch oder jedes Set ein Highlight und ab und zu wirst du dir auch denken: man das war jetzt gar nicht mal so toll. Im Endeffekt kumuliert sich das alles aber zu einem großen Erfahrungsschatz. Also bleib dran.

Moin Leute, da ich eh hier im Forum unterwegs bin und BB-Boards mir gar nicht gefallen, hab ich mich entschlossen mein hier Training zu loggen. Vorab wird der Thread nur für die Zeit meiner Diät - die heute gestartet ist - angelegt; ob ich danach weiter online logge, weiß ich noch nicht. Ich wog heute morgen 96,1 Kilogramm auf einer Größe von 1,80 m. KFA ist jenseits der 20 Prozent, gemessen habe ich ihn nicht. Mein Gefühl tendierte in letzter Zeit jedoch immer mehr in Richtung Defi-Phase. Ich denke, dass gute 15 Kilogramm runter müssen. Geplantes Ende wird der 30.06.2011 sein - genug Zeit also, um das Ziel zu erreichen. Kraftwerte sind bei 95 Kilogramm Bankdrücken, 145 Kilogramm Kreuzheben und 120 Kilogramm Kniebeuge (1 RM), wobei ich nur wirklich Bankdrücken regelmäßig ausführe. Mein unterer Rücken reagiert ziemlich schnell auf hohe Belastungen. Trainingsplan ist ein Dreier-Split plus eine "Krafteinheit" (Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine, "Krafteinheit"). Näheres entnehmt ihr dann dem Log. Ernährungsplan gibt es, wenn er komplett ausgearbeitet ist. Läuft aber im Groben erst einmal auf eine "normale" Diät hinaus, sprich Carbs morgens und um das Training verteilt sowie nie mit Fetten zusammen. Bin mir nur noch nicht ganz schlüssig, wie hoch die Carbmenge im Endeffekt sein wird. Das heutige Training war die Brust/Rücken-Einheit. 1. KH-Bankdrücken 4x8 25 Kilogramm 2. Duale Brustpresse (schräg) 3x12 30 Kilogramm 3. Brustpresse 2x12 "achter Steckplatz" 4. Butterfly 2x12 30 Kilogramm 5. Kabelrudern eng 4x8 52,5 Kilogramm 6. Latziehen weit 3x12 50 Kilogramm 7. Einarmiges Maschinenrudern 2x12 15 Kilogramm Hätte normalerweise etwas mehr für den Rücken tun sollen (mache sonst noch T-Bar/LH-Rudern). Da aber mein Lat vollkommen geplättet war, habe ich es an dieser Stelle gut sein lassen. Im Anschluss 20 Minuten Cardio. Also bis demnächst Jungs.