RayTheVia

Sorry Miu ich stoff nicht . Putenbrust unterscheidet sich jetzt auch nicht krass vom Hähnchen. Aber gut, da muss ich jetzt durch. Ja mittlerweile bin ich auch nicht mehr so müde wie zubeginn.

Train: Squats 102,5kg: 5x (vorher noch aufgewärmt mit 50u.80kg) MP 47,5kg: 5x(aufgewärmt mit 20u40kg) nachdem 47,5kg Satz nochmal einen Satz mit 40kg. Rudern 65kg: 5x (augewärmt mit 20u50kg) danach noch einen Satz mit 60kg. KZ: 7/5/4 Diese ganzen assistenz Übungen hab ich mal nicht gelistet. Hab heute extrem an Gewicht verloren, obwohl das ganze Wasser eig. draußen sein sollte. Kann es sein das man durch sehr scharfes essen extrem viel Wasser verliert? Momentan seh ich auch noch keine großartige Veränderung im Spiegel außer das ich mir extrem dünn vorkomme seit der Diät. Aber ist ja auch erst eine Woche. Heute einen minirefeed. Wird sich nicht großartig vom letzten unterscheiden.

Jop also wer Optik will ist mit SS nicht bedient.

Hey, mein Bruder hat sich vor ca. 4 Wochen beim Training verletzt. Folgendes ist passiert er hat Schulterdrücken gemacht (mit kurzhanteln) und dabei ist er dann auf einer Seite nach hinten abgerutscht und das Gewicht ist nach hinten quasi gedroppt. Danach hatte er Schulterschmerzen und erstmal pausiert, er hat sie immernoch und jetzt mehrmals gelesen das wenn es ein Riss in der Rotatorenmanschette ist, er nicht mehr wirklich trainieren kann. Weil erstens eine OP zur Heilung notwendig sei und es generell nicht ganz abheilt. Hat da jemand Erfahrung? Kann das überhaupt so schnell Reisen?

Wie wichtig ist das Aussehen bei PU? Was denkst du? So ca 1000 Seiten wichtig.

Kann man eig. auch Schweine- oder Rindfleisch essen, haben beide ca. 4gr. Fett pro 100gr. Sonst sehe ich nur Hähnchen und das ca. 28 Tage . Oder mal anderst gefragt was kann man sich sonst so reinziehen. Also ich finde bei mir nur Hähnchenbrustfilet mit extrem wenig Fett.

Du wiegst weniger als zu Beginn?

Okay heute minirefeed. Train: Squats: erst aufgewärmt mit 20/50/80kg dann einen Arbeitssatz mit 102,5kg BP: aufgewärmt mit 20/40/60/70 dann einen Arbeitssatz mit 82,5kg -1, die letzte Wiederholung ging nicht. Deswegen nochn Satz mit 75kg nachgeschoben. SBP: 22,5kg 5/5. Dips 12,5kg: 5/5 DL: 105kg 2x / 100kg 3x / 90kg 5x. DL leute, ich schaffs einfach nicht. DL und ich werden niemals Freunde. Nach dem Training erstmaln Milchreis gemacht: 90gr. Reis, Bisschen Milch nichtmal im Ansatz ein volles Glas (Fettarm), Schokowhey und Zimt. Sonst gibts noch 500gr. Hähnchenbrust, diverses Gemüse und den Rest an EWbedarf wird mit Magerquark und Whey gefüllt. Ich bin die ganze Zeit schon derbe Müde vllt liegts auch daran bei den DL, (geht das eig. nur mir so?)

Wieviel hastn zu Diätbeginn gewogen?

Heutiges training: Squats 100kg: 5/5 <---- hier hab ich mir noch gedacht ich fahr heute mal die Sätze runter. MP 45kg: 5/5/5 <---- hier hat mich dann doch der Ehrgeiz gepackt. Rudern 62,5kg: 5/5/5 KZ: 6/4/4 heute die Klimmzüge an einer anderen Stange gemacht(andere war besetzt), die war übelst eng.War also eher was fürn Bizeps. Curls 27,5kg: 5/5 Mein essen wird jetzt nicht viel anderst aussehen als sonst. Hau mir jetzt 500gramm Broccoli rein und den Ekelmagerquakshake. Wann macht ihr immer einen refeed? Man soll/kann ihn ja einmal pro Woche machen, macht ihr das nach Gefühl? Oder wie bei FE beschrieben nach eurem Training? EDIT: Werde jetzt aber nach und nach die intensität meines trainings senken.

Erstmal danke an alle ( außer M1kel whahahahaha, ich hoffe du meinst Dick im Sinne von cool :( ) Das mit der verzerrten Selbstwarnehmung stimmt wahrscheinlich. Bin aber vor 2 Jahren auch noch mit 57Kg und quasi no Fat rumgelaufen. Und generell danke für die Blumen . Wenn du mich mit der Frisur meinst, dass ist keine Frisur. Das ist das Resultat aus meiner Faulheit, war jetzt seit ca. 4 Monaten nicht mehr beim Friseur. Hab heute ca. das gleiche gegessen wie gestern. Nur das ich jetzt noch Magnesium und son Zeugs genommen habe. Heute auch extrem viel Gemüse gekauft. EDIT: Hab meinen Umsatz mit 18% oder 17% KFA berechnet, weiß es grade nicht mehr .

So heutiges Training: Zuerst BP, weil das Squatrack belegt war: BP 80kg: 5/5/5 deload, weil ich die 82,5 nicht geschafft habe. S.BP: 22.5kg/25kg/20kg 5/5/5 Dips 12,5kg 5/5 Squats 97,5kg: 5/5/5, erster Satz war seltsam. Bin noch nicht ganz mit der Highbarbeuge vertraut. Hab im ersten Satz ständig gedacht ich kippe nach vorne. Hab dann mein Gewicht auf die Ferse verlegt. DL 100kg: 5x, 4 monate wegen meiner Verletzung nicht gemacht und direkt mal mein PR, come at me IC. Essen: 250gr Magerquark 50gr. Whey 500gr. Hähnchen 300gr. Gemüse 2 Kapseln Fischöl Später gibts nochmal ca. 300gr. Gemüse. Kcal 956,6, EW 170,5, KH 20, Fett 12 Weiß jetzt nicht wieviel Kalorien die Fischölkapseln haben, hab mal 3 stück genommen. Bilder: Sorry für die verkackte quali, dass Licht blendet auch meinen ganzen Arm weg. Aber hatte keine Lust jetzt großartig rumzuposen. Ich bin Fett.

Ja haste Recht, aber vllt. muss ich ja noch weiter runter. Wenns nur 4 Wochen sind nehm ich die natürlich gerne. @Über mir: Genau führt mich nicht in Versuchung. Heut zieh ich mir noch nen selbstgemachten Burger rein, meine Henkersmahlzeit.

Falls es dir hilft hatte was ähnliches und mir hat nichts geholfen und die schmerzen waren erst nach über 4 Monaten vollständig weg, ich hoffe das hat dich beruhigt . Ne mal ernsthaft mir hat dieses nichts tun überhaupt niht geholfen hatte einen Monat pausiert und gebracht hat es nichts, erst als ich wieder Sport gemacht hatte ist es nach und nach besser geworden, war auch das einzige was geholfen hat (Gewichte aber so gewählt das ich keine schmerzen bei der Ausführung hatte).

Man muss sich die Realität nicht einreden. Bei der Partnerwahl nehmen sich Männer und Frauen nichts in Sache oberflächligkeit.

Squats 90kg: 5/5/5 , immernoch keine Herausforderung, werde aber trotzdem langsam steigern. Will schauen das meine DL werte über dem meiner Squats sind. Rudern 62,5kg: 5/5/5 MP 45: 5/5/5 Seitliches Rudern 20kg: 5/5/5 , keine Ahnung wie man diese Übung nennt. KZ: 5/3/5, werd hier einfach niemals stärker. Nochn paar Curls. Insgesamt ein war das Training okay, war sauviel los heute und ich konnte nicht meine richtige Reihenfolge machen... Deswegen war die MP auch heute so verkackt, meine Arme warn leicht aufgepumpt durch das Rudern und ich konnte die Stange kaum auf meine Brust ablegen.

Der eine verliert mal 12kg Wasser.

Anhand der Bilder die du gepostet hast merkt man das du absolut keine Ahnung hast, umso auszusehen wie der Typ im zweiten Bild musste schon ein wenig mehr tun als nur ein wenig pumpen. Das erste wirste Natural auch niemals erreichen können, dass zweite wirste ohne extrem viel Arbeit eh nicht erreichen, vorallem nicht mit lächerlichen 58Kg ^^, no offence.

Heute wieder Gesquirtet mit 80KG/Highbar. Squats 80kg: 5/5/5 , trotz langer Pause nicht mal im Ansatz anstregend, meine Beine sind aber auch gigantisch :(. BP 82,5kg: 5/3/ <--- WTF, schlechter als letztes mal, deswegen auf 75 und noch 2x4 rausgehauen, mehr war nicht drin. Ich werde jetzt wieder auf 80kg gehen und wahrscheinlich auch die 80 für die Diät beibehalten mal sehen. S.BP: 20kg pro seite 5/5/5 Dips: 8/8/8 mein Trizeps war nach dem S.BP so im Arsch das ich einfach ohne Gewicht mache musste. DL 90kg: 5 mal, DL läuft eig. ganz locker die 90kg waren jetzt keine große anstrengung.Mal sehen wie es sich im Cut entwickelt. Mal ne dumme frage. Hab ja die Adidas Power pefect II, ist es normal das die nach Salami riechen? Ohne witz jetzt seit kurzem ist mir aufgefallen das mein Rucksack nach Salami riecht. Heute mal beim DL die Schuhe ausgezogen und dran gerochen und fast von allen Wolken gefallen. Meine normalen Schuhe stinken ja auch nicht nach Salami xD. Bin einfach froh "uneingeschränkt" zu trainieren, wobei ich die ganze Sache mit dem Rücken noch im Hinterköpfchen habe. Wäre übrigens froh wenn mir noch jemand die Fragen zur Diät beantworten könnte, oder sollte ich dafür eig. einen neuen Thread machen?

Wie läuft eig. dein training in der Diät ab, selber Plan 2x die Woche und die Satzzahl verstärkt reduziert?

DIÄTPLAN (PSMF): Hey, in der kommenden Woche möchte ich mit meiner Diät beginnen. Es ist meine erste Diät und ich werde jetzt mal niederschreiben wie ich mir die ganze Sache vorgestellt habe. Zu aller erst habe ich mein LBS ausgerechnet was bei ca. 63,55kg liegt. Die Werte die ich dazu genommen habe sind 77,5kg und ca. 18% KFA. Laut der Rechnung müsste ich dann am Tag ca. 170gr. EW zu mir nehmen. Mein tägliches Essen wird dann wohl aus Thunfisch, Hähnchenbrust, Pute, Magerquak, fischöl, Magnesium, evtl. EW-Pulver und (laut Fitness-Experts Natrium und Kalium) bestehen. Dazu kommt dann noch unmengen an grünem Gemüse,sodass ich kaum KH, kein Fett und überwiegend EW zu mir nehme. Die ersten Tage der Diät werde ich wohl so gestalten das ich Lowcarb esse aber mit den Kalorien noch nicht ganz runter gehe und Tag für Tag ein bisschen weiter runter gehe. Kommen wir zum Training, sowie ich das verstanden habe soll ich nur 2x die Woche trainieren, sprich Dienstags und Freitags z.B. und mein Training generell auch runterschrauben, sprich ich trainiere nurnoch einen Satz pro Übung statt drei, nicht? Primäres Ziel ist das Gewicht zuhalten. Nun noch eine Frage ich bin laut FE in der 2. Kategorie, was passiert aber wenn ich unter die 15% KF komme? Einfach weiter machen wie beschrieben? Sprich 1x die Woche refeed je 5h. Ein Cheatmeal (falls erwünscht, oder notwendig?). Dauer der PSMF ca. 6 Wochen, also müsste ich ca. mitte Juni also vor meinem 20. Geburtstag durch sein. Laut FE müsste mein Kalorienverbrauch an Trainingstagen bei ca. 3.600 Kalorien liegen. An offdays liegt mein Kalorienverbrauch Laut FE bei ca. 2.700 Kalorien. Wenn man bedenkt das 7.000 Kalorien rund 1kg Fett machen, könnte man jetzt ausrechnen wieviel ich einsparen müsste um auf ca. 70kg zukommen, aber da ich ja nicht weiß wieviel Wasser ich ziehe etc. hats ja eh keinen Wert .

Squats: Heute wieder mal rangetraut, erstmal mit 40kg, dann mit 60;90kg und anschließen noch 2 stück mit 100kg. Die 100 kg aber paused Squat, zumindestens hab ich unten gestoppt bis 2 gezählt und bin wieder hoch. Wollte gucken wie mein Rücken reagiert wenn ich ein bisschen mehr gewicht drauf habe und gebeugt bin. Bei den 40-60kg noch lowbar, aber hab dann später umgestellt uf Highbar, weil mein Rücken sich sehr seltsam angefühlt hat ich konnte quasi an der linken Seite meine Sehne spüren, als würde sie durch meine Haut gehen. Keine schmerzen, aber ein seltsames gefühl. Mit Highbar dann keine probleme gehabt. MP 46kg: 5/4/3, danach noch schnell welche mit 40kg. Wann werd ich endlich stark bei dieser Übung :(. Rudern: 65kg 5x unzufrieden mit der Technik deswegen auf 62,5kg 5/5 KZ: 5/5/4 totale schmerzen im Unterarm. Seitheben 12,5kg: 5/5/5 mal zur Probe gemacht. Curls 25kg: 6/6/6 Werde wenn alles gut läuft nächste Woche mit meinem Cut beginnen.

Ja xD. Meine Beine waren mir persönlich schon immer zu mächtig selbst als ich noch bei 1,75m 57kg wog. Kann mal die Tage Bilder machen wo man beides sieht.

BenchP 82,5kg 5/4/2 , krasser abfall im letzten Satz bin nach der zweiten Wiederholung mit dem rechten Schulterblatt von der Bank "gerutscht" bzw bin zuweit raus, danach war die Luft raus. Dips 15kg 5/5/5 DL: Seit langer Zeit mal wieder gemacht, mit 50 Kilo warm gemacht, dann auf 60 Kilo und dann noch einen mit 80kg gemacht, hab schonlange nicht mehr meinen Rücken so krass gespürt und das mit nur 80kg. BeinPresse 150kg: Zum schluss weil am anfang alles besetzt war, hier werd ich auch nicht mehr steigern, mir sind meine Beine einfach zu groß sieht kacke aus, da scheiß ich mal auf Kraftwerte.

So musste zeitlich bedingt letzte Woche Tag B ausfallen lassen. Deswegen mit 45kg MP wieder eingestiegen, dachte ich hab ausversehen 42,5kg genommen und erst nachdem dritten Satz gemerkt. MP 42,5Kg: 5/5/5, dachte mir schon "Hmm ziemlich easy heute" gut ich hab danach noch einen mit 45 kg nachgeschoben. Ging aber auch ganz gut. LH Rudern: 60kg 5/5/5 einarmiges Rudern: 35kg 5/5/5 KZ: 5/4/3 Curls: 25kg 6/6/6