RayTheVia

Das Wochenende sehr wenig gepennt, Training war deshalb auch ziemlich weak: Squats 105kg: 5x MP 47,5kg: 3x danach noch schnell welche mit 40kg 5x Hier hat sich die erste Wiederholung schwerer angefühlt als sonst die letzte. Rudern 65kg: 5x KZ: 7/4/5 Curls Morgen werden die Kcal langsam erhöht, sprich kein Magerfleisch merh

Heute ausversehen das falsche Hähnchen gekauft, hat einfach 12gr. Fett pro 100gr..... Sind dann heute ca. 420Kcal mehr als sonst, naja seis drum. Ist ja immernoch ein großes Defizit. Das einzige was mich an dem Plan stört m² ist das es mir sehr UK-lastig scheint. Meine schwäche ist aber definitiv der Oberkörper, mein oberschenkel hat mit 70kg nen Umfang von 60cm+. Hab mir mal Dangerys Thread angesehen und kann garnicht glauben das der zu anfang sone gute Brust hatte. Der hat ja quasi nur Incline Db Press für die Brust gemacht, abgesehen von den Dips und der MP . Muss halt echt an den Armen (Bizeps, Schultern) und der Brust aufbauen. Rücken und Beine find ich sehr gut bis okay. Arme und Brust sind ne rießige schwachstelle was die Optik betrifft.

Plan sieht interessant aus m². Kommt da aber nicht der Rücken zu kurz? Ist auch ein interessanter gedanke Pat. Heute refeed mit Hühnersuppe(kein großer). 200gr. Suppennudeln 500gr. Hähnchen 500gr. Suppengemüse Bisschen Gemüsebrühe. Hab ich auch nur gemacht weil meine Nase so zu war. Joa dann heute nochn Wheyshake und das wars.

Nein

Das Ding ist, du bist dann Trotzdem ein Lauch. Eben nur Fett. Du hast dadurch nicht mehr Musklen. Das sind die schlimmste, Leute ohne Muskelmasse aber hauptsache Fett. Hauptsache man kann sein Tshirt ausfüllen, egal ob es mit +10Kg überschüssigem Fett aufgefüllt wird. Dabei bloss nicht die Facegains vergessen.

So heutiges Train: (Hab seit Tagen ne verstopfte Nase, keine Rotze sondern zu halt) BP: 80kg: 4x, bei der 4 Wiederholung das Gewicht volle Kanne an die Halterung gedrückt, yolo. SBP: 25kg 5/5 Squats: 105kg 5x Dips 20kg: 5/5 DL 107,5kg: 5x Squatrack war besetzt, deswegen die Reihenfolge. So mein Gewicht ist seit 3 Tagen bei 71kg, kp wieso. Aber ich werde so gegen Samstag/Sonntag mit den Kcal nach oben gehen auf ca. 1800kcal. Danach würde ich gerne einen neuen Plan machen, hab mir gedacht ich könnte jetzt auch 4x die Woche trainieren. Würde dann so aussehen: Montag/On ; Dienstag/On ; Mittwoch/Off ; Donnerstag/On ; Freitag/On ; Samstag/Off ; Sonntag/Off Montag: Dienstag: Mittwoch Donnerstag: Freitag: Samstag Sonntag Squats MP ------ Squats MP -------- ------- BP Rudern BP Rudern SBP E.Rudern SBP E.Rudern Dips KZ Dips KZ DL Curls DL Curls SBP(Schrägbankdrücken), E.Rudern(einarmiges Rudern). Generell würde ich gerne 3x5 beibehalten und danach noch 2x5 mit ca. 60% machen, sodass ich am Ende doch auf 5x5 komme. Vllt. hier und da noch Assistance übungen. Keinen Plan ob der Plan überhaupt Sinn ergibt, aber möchte generell mit dem Volumen hoch.

Juckt ihn nicht.

Naja, ich bin schon deutlich leaner. Hab mir eben alte Videos angesehen. Aber enfach noch nicht da wo ich sein will, was vorallem an meiner wirklich verkackten Fettverteilung liegt, einfach nur am unteren Bauch(überspitzt). Denke mit 2-3Kg weniger bin ich gut "definiert", um mein Gewicht weiter zu reduzieren bin ich einfach nicht Trainiert genug. Was vorallem upfucked ist der fehlende Pump fühl mich einfach Flach so als hätte ich noch nie Gewichte bewegt. Naja wiege grade so um die 71kg, Gewicht ist seit 2 Tagen am stagnieren. Aber dafür seh ich schon ganz okay aus. Hab zwar Bilder von meinen Beinen und OK, aber die Qualität ist wirklich zu schlecht. Werd schauen das ich nach der Diät mir ne gescheite Kamera besorgen, so sieht man ja kaum was.

Tren: Squats 105kg: 5x MP 47,5kg: 5x Rudern 65kg: 5x KZ: 7/5/4 Paar Curls Hatte heute schmerzen im Ellenbogen, aber es ging. Essen wie immer, noch eine Woche PSMF, bzw 6 Tage und dann geh ich mit den Kcal hoch. Gewicht: ~71kg.

Muskelmasse. Hab letztens einen Artikel drüber gelesen, dass soll vorkommen wenn man lange quasi nur Proteine isst. Es gibt aber ein Gegenmittel, man muss in einem beliebigen Forum (am besten im Sportbereich) ein Foto posten. Probiers mal aus.

So ich muss jetzt auch mal ein wenig rumheulen. Heute die 80kg ohne Handgelenkschmerzen nicht gepackt, also nur 4x. In allen übungen konnte ich zwar mein Gewicht halten, oder leicht verbesser. Aber es kotzt mich so an, ich hab wieg jetzt ca. 72,xxkg hab also 5kg verloren, aber sehe absolut keinen unterschied. Frag mich wo das ganze Fett hin ist. Solangsam befürchte ich das ich auf mindestens 67kg gehen muss bevor mein Bauchansatz weggeht. Einfach nur demotivierend. Einfach nur total unzufrieden und keinen plan wies weiter gehen soll. BP 80kg: 4x dann noch 1 dran. SBP: 25kg 5x Dips20kg: 5/5 DL 105kg: 5x Squats hat ich dann keinen bock mehr, habs sowieso schon 2 mal diese Woche gemacht.

WO SIND DIE PICS??!^11!?

Heutiges Train: Squats 105kg: 5x aufgewärmt mit 20/50/80kg MP 47,5kg: 5x aufgewärmt mit 20/40kg Rudern 65kg: 5x aufgewärmt mit 20/50kg KZ: 7/6/4 Nochn paar Curls. Heute minirefeed, ich freu mich drauf.

Einsam sterben.

https://www.facebook.com/photo.php?v=653025841432472&set=vb.329129757155417&type=2&theater So macht man also SS+GOMAD.

10 years since M1kel post.i walk through the empty streets trying to think of something else but my path always leads to his Thread. i stare at the screen for hours and try to summon the lord. i watch other asian girls threads but it is no good. i flame Trollhead in his Thread and try to resist the nazi mods but it is all meaningless. the end is near.i then usually watch some old M1kel posts and cry myself to sleep. EDIT: Bevor ein MOD mich banned, dass ist nurn Zitat und leicht abgeändert, also nicht persönlich oder ernst nehmen.

Heute richtiges scheiß training: Squats 105kg: 5x, aufgewärmt mit 20/50/80kg jeweils 5x. BP 80kg: Heute wieder extreme Handgelenkschmerzen, konnte die 60kilo schon kaum drücken, habs trotzdem probiert, musste immer 2 Wiederholungen machen und dann kurz pausieren, weil ab der 3. Wiederholung warn die schmerzen zu krass(vorher noch zu verkraften) hab dann einfach 4x2 gemacht. Hoffentlich sind die schmerzen bis zum Freitag verflogen. SBP 25kg: 2x5, hier auch gemerkt das die linke Hand nicht so ganz möchte, aber deutlich angenehmer als LH-Bankdrücken. Dips 20kg: 2x5 DL 110kg: 3x, danach noch schnell 5mit 90kg, aufgewärmt mit 20/60/90kg. Frag mich ob es nicht besser wäre bei den DL auf Kreuzgriff zuwechseln, es rutscht mir immer aus der Hand, oder ich kauf mir mal endlich L.Chalk. Eig. alles ganz okay bis auf die Bank. EDIT: Hab die 60kg übrigens nur 3x drücken können und musste dann kurz pausieren um die 5 Wiederholungen voll zumachen.

Nadann: SS+GOMAD

Starke Facegainz, brah

Hab meistens keine Hose an, zuviel Ballast.

1,2kg Fett an einem Tag lol. Ich hab mich nicht mehrmals gewogen weil es keinen Sinn ergibt, wenn ich mich wiege und danach die Hose ausziehe steht das selbe da, die waage erkennt wohl einfach das es der selbe Typ ist und gibt das gleiche Gewicht an. Naja morgen werd ichs ja dann sehen.

Heute einfach mal über ein Kilo mehr gewogen: Die waage spinnt manchmal und zeigt 1,2 Kilo an anstatt 0,0. Daran wirds wohl liegen sonst kann ich mir diesen extrem Gewichtsschub nicht anderst vorstellen, hab gestern ja nur 500gr Hähnchenbrust, 55gr. Whey und 250gr. Magerquark gegessen. Hab versucht mich danach nochmal zuwiegen aber hat immer wieder das selbe angezeigt, schätze die Waage ist scheiße. Train: Squats 102,5kg: 5x, aufgewärmt mit 20/50/80kg MP 47,5kg: 4x, zu starke schmerzen im Handgelenk, hatte ich schon ewig nicht mehr. Aufgewärmt mit 20/40kg Rudern 65kg: 5x aufgewärmt mit 20/50 danach noch welche mit 60kg. KZ: 7/4/4 Paar Curls

Train: Squats 102,5kg 5x BP 82,5kg 3/2 <--- die zwei erst nach ca 1 minute pause. Gut ich geh jetzt auf 80kg. Danach noch welche mit 75kg gemacht 5x, dass gibts nicht es war so leicht. Versteh nicht wie 7,5kg so nen krassen unterschied machen können. Aber gut irgendwo liegt die Grenze. Hab ja schon im cut die 80kg 3x5 gemacht. SBP: 22,5kg 5/5 übrigens pro kurzhantel :> Dips 15kg 5/5 Deadlifts 105kg: 5x, letztens nicht geschafft heute easy. Hmm ich glaub ich weiß seit heute was ich immer falsch gemacht habe. Mal sehen obs jetzt vorwärts geht. Essen wie immer Gewicht bei 74,3kg.

Mach mir meinen Shake genau so, anderst kann man Magerquark halt einfach nicht essen/trinken.