Punkyan

Okay, also machst du Density Bulking? Weil wie der Name sagt ist das Bulking und dabei wirst du zunehmen. Weniger als beim normalen Bulken! Aber trotzdem. Und wie schnell du zunimmst liegt an dir, du kannst das regulieren. Geht es dir zu schnell dann futter weniger. Ich würde dir noch Kokosöl empfehlen und Leucin. Wird vielleicht / wahrscheinlich auch ohne klappen, aber das sind Dinge die noch bezahlbar sind und schon was verbessern werden imho.

ernsthaft? Was machen stumme Menschen? Mhh, lautstark Beschweren fällt schonmal weg.

Die Singlerep beim Aufwärmen mit leichterem Gewicht finde ich ziemlich sinnvoll. Das kostet nicht allzuviel Kraft und trotzdem gewöhnt man sich vor dem Arbeitssatz gut an die bevorstehende Last ;)

Machst du jetzt schon CBL? Weil eigentlich bräuchtest du ne Prepphase und irgendwie scheint es mir so, als würdest du von CBL eigentlich nur den Backloading Teil übernehmen. Du wirst nicht automatisch dünner nur weil du dir jetzt nach dem Tren regelmäßig Unmengen an Kohlenhydraten reinhaust.

Wenn du den Rücken gerade lässt und einfach nur die Beine hebst, dann ist die Übung falsch. Das ist auch der Grund warum ich den Bauch kaum gespürt habe. Aber gestern habe ich es nochmal ausprobiert und es haut schon ziemlich rein bzw. ist für mich fast unmöglich: Du startest quasi so, dass die Beine schon angewinkelt sind ( 90° Winkel zwischen Torso und Oberschenkel). Die Beine müssen nicht gestreckt sein, es ist trotzdem schwer genug und wahrscheinlich sind die meisten gar nicht flexibel genug die Beine auszustrecken dabei. Dann hebst du die Oberschenkel noch weiter nach oben und stellst dir vor mit den Beinen deine Brust zu berühren. Die Bewegung erfolgt dann nicht durch die Beinbeuger sondern deinen Bauchmuskeln. Dabei darf der unterere Rücken auch nicht gerade bleiben, sondern genau wie bei Crunches kommt die Bewegung durch das Einknicken / der Kontraktion der Bauchmuskeln. Ich habe festgestellt, dass ich das kaum schaffe und schon gar nicht ohne zu "schaukeln". Außerdem tun mir dabei die Arme / Schultern weh, deswegen mache ich die Übung im "freihängenden Stuhl" wo ich die Arme angewinkelt abstütze und dann frei schwebe. ;)

Aufessen und danach Muddern sagen, dass sie keine mehr mitbringen soll. Hatte ich bei Choco Crispies auch. Hab dann angefangen die morgens immer zu futtern und war froh, als die Packung leer war.

Liebes Tagebuch... Ich habe dich lange vernachlässigt und mir tut es schon ein bisschen leid. Aber eigentlich bist du nur ein blödes Buch und kannst nichts anderes machen als Tinte aufzusaugen. Hah und noch nicht mal das kannst du, weil du bist nur eine Erfindung, um einen Log im Internet aufzupeppen. Tja... blöd gelaufen. Und trotzdem schreibe ich mal wieder hier. Im Frühjahr musste ich 1 Monat Training aussetzen wegen einer hartnäckigen Grippe, dann kamen Vorabiklausuren und schließlich Abitur. Die letzte Prüfung habe ich am Freitag hinter mir gebracht und jetzt bleibt noch nächste Woche das Bewerbungsverfahren bei der Polizei. Bisher habe ich weiterhin SS gemacht, mich kaum gesteigert und eher versucht all die Muskelmasse zu halten ( hat auch geklappt) Diesen Sommer werde ich weiter aufbauen und zwar mit dem Ziel scheiße gut auszusehen. Wird leider so nicht klappen, aber ein athletischer Körper (aus Sicht außenstehender Untrainierter) wird wohl drin sein. Training: Lyle's Generic Bulking Routine. Hier im Forum komischerweise immer LBR abgekürzt, obwohl man dazu nichts im Internet findet und auch eigentlich unlogisch, weil es eher GBR heißen müsste für Generic Bulking Routine die nunmal von Lyle McDonald stammt. Aber was solls?! Ich muss noch schauen wie ich den Plan indivduell gestalte und habe auch schon Ideen. Abgesegnet wird der Plan dann hier im Forum von euch. Ernährung: Carb Back Loading. Zumindest würde ich das gerne machen. Aber ich muss schauen wie sich das mit meinem Alltag vereinbaren lässt. Meine Mutter ist schon ziemlich tolerant was meine Ernährung angeht, aber das geht eventuell zu weit. Dann muss ich immer alles selber kochen und getrennt essen. Das würde ich auch alles machen, aber ich habe im Moment ein bisschen Angst vor der Preparationphase. Weil wenn ich mal eine Ausnahme machen muss und mich nicht CBL konform ernähren kann muss ich sofort wieder 10 Tage Prepphase machen und in der Zeit leidet dann natürlich auch mein Training Egal, das wird schon. Nächste Woche geht es hier weiter im Thread. Dann wird der Startpost und Titel angepasst und regelmäßig geloggt. So ganz ohne Schule habe ich mehr Zeit und auch Lust das durchzuziehen.

Soll ich mir einfach eine Gewichtsscheibe nehmen und auf die brust pressen oder wie soll das mit den Gewichten genau ablaufen? Genau so. Du flunkerst!

Das niedrigere Gewicht wird kompensiert durch die unsaubere Technik. Im alltäglichen Leben hebst du Dinge nicht wie beim Kreuzheben, weil normale Gegenstände keine Stange zum Heben haben aus der ich anatomisch und biomechanisch perfekt heben kann.

Wurde mir von abgeraten, so lange rainiere ich auch noch nicht. Ach, du trainierst aber lang genug, um Dysbalancen feststellen zu können? Ach, du trainierst aber lang genug, um einen großen Latissimus zu haben? Kreuzheben! Dein Trainer wird dir das nicht beibringen können und wenn du das falsch machst wirst du dich verletzen. Deswegen lies dir den 10 gb Porno Thread durch. Dort wird alles erklärt. Und danach gehst du auf http://fitness-experts.de und liest dich da ein. Danach unterhälst du dich mit dem Trainer nur noch über Fußball, Frauen oder alles was außerhalb des Gyms passiert. Wir wollen dir alle nur was gutes tun. Aber dafür musst du aufwachen und den Willen beweisen, etwas zu ändern. Nämlich dein Training! Hyperextensions ohne Gewicht sind in etwa so Bizeps Curls ohne Hantel. Mach ab heute bitte jeden Tag 3 Sätze mit 12 Wiederholungen Bizeps Curls ohne Gewicht (einfach den Arm anwinkeln und wieder strecken). Protokolier das ganze und zeig uns in einem halben Jahr wie stark dein Arm gewachsen ist! Du kannst dir sicherlich schon vorstellen, dass dein Arm dadurch nicht wachsen wird. Genauso wenig wird dein Rücken stärker durch Hyperextensions ohne Gewicht. Sobald du es schaffst dein Körpergewicht 15 mal zu heben, wird dein Muskel auch keine besonderen Reize haben zu wachsen. Auch nicht, wenn du dann 100 Hyperextensions in einem Satz schaffst. Außerdem stell dir doch mal die Bewegung vor die du machst bei Hyperextensions im realen Leben. Du liegst auf der Halterung ---> Du schwebst in der Luft. Du beugst und streckst deine Hüfte ---> Du wackelst mit dem Rücken nach vorne und hinten. Beim Kreuzheben (Deadlifts) hebst du ein schweres Gewicht vom Boden ---> Du hebst mit richtiger Technik ohne Verletzungsrisiko einen Bierkasten vom Boden auf oder hilfst deinen Kumpels beim Umzug und trägst den Schrank alleine. Jetzt überleg mal, welche der beiden Übungen die sinnvollere ist. Natürlich muss die Übungsausführung stimmen, ansonsten besteht die Gefahr dich bei zu hohem Gewicht zu verletzen. Deswegen filme dich und lass dir hier im Forum helfen.

Bei den Hyperextensions nimmst du hoffentlich Gewicht! Trotzdem sind Deadlifts die richtige Übung!

Habe nächste Woche Auswahlverfahren für die Polizei und extra dafür noch eine Woche PSMF gemacht. Ich darf bei 1,70m nicht mehr wiegen als 70kg und da ich mich da vermutlich nicht komplett nackt und nüchtern wiege, wollte ich ein bisschen Puffer zur Sicherheit haben Ich glaube wenn man Bodybuilding macht, dann gibt es auch Ausnahmen, wäre ja auch total schwachsinnig ansonsten. Aber ich hatte so ein bisschen Schiss: Amtsarzt:" Okay, u tellin me u lift heavy weight 'n shit, but u lookin like a fuzzy non-lifting phag, brah! Sloot before also told me, she only weighs too much bcuz of fucking bone density. NEEEEEXT!" So kann ich die Sache ruhiger angehen ohne Angst vor der Waage und irgendwelchen Auflagen zu haben. Nachher muss ich noch zum Arzt, der nachweist, dass ich wirklich nicht zu fett bin. Aber Heimdallr, wenn du wirklich bei der Bullerei bist, darfst du keinen größeren BMI als 27 haben? Weil man sieht auch richtig fette Polizisten da draußen.

FYP FYP

Ey, Wuki. Deine Arme sind ja bisschen geschrumpft bei der Diät. Ist dabei auch die Hautfalte kleiner geworden? Weil ich bin zwar noch Lauch, würde aber dann trotzdem gerne immer Sommer noch ein kleines bisschen abnehmen, damit der Bauch zumindest ganz okay aussieht. (nicht so krass wie m1kel). Wenn ich ein bisschen abnehmen würde, könnte man mit gutem Willen vielleicht das Attribut "athletischer Körper" gebrauchen (von Non-Liftern). Dann sehe ich endlich so aus, wie viele andere ohne Training schon aussehen. Nur ich habe im Moment 32-Ärmchen. Wenn die noch kleiner werden bei einer Diät, dann lass ich es lieber Ich hab einen Caliper und wenn es nach dem geht, habe ich eigentlich kaum Fett am Oberarm. Aber wo misst man? Und kann man überhaupt abschätzen, wie sehr der Arm schrumpfen wird? edit: Ich habe gerade mal Waden und Hals gemessen: 36-37cm. Also mit 40er Armen wäre ich Oberkante. Aber 32cm sind schon bisschen mickrig, da sollte möglichst viel dran bleiben, sonst bin ich Non-Lifting Phag No.1. Die Hater beeindruckt es nicht, wenn ich starke Kniebeugen mache :D

Ja ist nicht unbedingt nötig und Ja man kann auch Magerquark und Mandeln reinstopfen, aber wenn man das Defizit vergrößern will, dann kann man eben bei genau solchen Dingen einsparen. Wie der TE es jetzt angehen will, ist mir ziemlich egal. Er auf jeden Fall Erfolg haben und ob es bei der einen Variante nun 2 Tage schneller geht oder so ist seine Entscheidung. Wenn ich die High Speed Diät von Fitness Experts richtig interpretiere, dann wird die Ketose wichtiger für niedrigere KFA-Regionen. Denn dort ist das Wochenschema so aufgebaut, dass man erst am 6. Tag ein Cheatmeal nach dem Training macht und direkt ein Tag später der Refeed ansteht. In den verbleibenden 5 Tagen befindet man sich dadurch in Ketose. Bei größerem KFA wird nach jedem Training ein Mini-Cheatmeal gemacht und am Ende der Woche der Refeed. Dabei haut man sich ja immer wieder aus der Ketose raus. Warum die Wochenplanung so aufgestellt ist, wird nicht erklärt. Aber so habe ich es zumindest interpretiert.

Will man Ketose erreichen, dann Ultra-Low-Carb und das ist eigentlich nur zu schaffen, wenn man das ganze ohne Magerquark durchzieht. Kann man ja immer noch Postworkout oder als Cheatmeal futtern. Iss Fleisch und genug Gemüse. Vielleicht auch manchmal was anderes als Spinat (Brokkoli, Blumenkohl, Gurke, Blattsalat). Dressing: Essig, Salz, Pfeffer KEIN Öl! Falls es dir am Anfang schlecht geht warte erstmal 2 Tage, vielleicht muss sich dein Körper erstmal gewöhnen. Falls es dir ständig schlecht geht und es nicht besser wird, fang an gescheit zu supplementieren (Magnesium, Kalzium, Kalium). Insbesondere wenn du wenig Gemüse isst. Falls es immer noch nicht besser wird, einen moderateren Diätansatz wählen. Nichts frühstücken. Kleine Umstellung notwendig, aber dann kein Problem. Musst auch nicht unbedingt Intermittent Fasting machen, wenn es dir nicht liegt. Erschwert das ganze nur, es sei denn dir gefällt das Fasten und macht es leichter so wenig zu essen. Wenn du Hunger hast und morgens einfach Kaffee trinken. Natürlich ohne Zucker und Milch. Süßstoff kannst du ohne Probleme nutzen und wenn dir das gefällt kannst du auch Kaffee mit Whey mischen, dann schmeckt es besser (falls du kein Kaffeetrinker bist). Heißhunger: Götterspeise zum Anrühren kaufen. Keine Instant-Mischung, sondern nur das normale. Anstatt des Zuckers verwendest du einfach Süßstoff. Du glaubst gar nicht wie gut das schmecken kann. Fast keine Kalorien und sowieso nur Proteine. Auch keinen Schreck bekommen bei den Nährwertangaben, denn die sind errechnet mit der benötigten Menge Zucker. ;) Viel Erfolg! Und mach Bilder zu Anfang der Diät und dann wöchentlich unter gleichen Aufnahmebedingungen (Mageninhalt, Tageszeit, Belichtung, Position). Das motiviert. Vernachlässige die Waage, enorme Gewichtsschwankungen sind bei der PSMF normal. Wichtig ist die Fettmasse die schmilzt und nicht die Wassermengen in deinen Glykogenspeichern.

Du musst schon vor Trainingsbeginn unglaublich viel Muskelmasse gehabt haben. Soweit ich weiß habe ich mit 57kg angefangen auf 170cm (gewogen im Studio) und habe jetzt 67kg (zuhause gewogen). Der KFA ist ziemlich gleich (imho) und ich hoffe, dass meine Waage zuhause nicht komplett falsch geht, aber selbst wenn ich Fett zugelegt hätte und die Waagen falsch gehen habe ich MINDESTENS 5kg FFM zugelegt. Und glaub mir, zwischen dir und mir ist noch ein Unterschied wie Tag und Nacht! Ich war vorher auch nicht komplett unsportlich (Volleyball), aber anscheinend kriegt man da nicht viel Muskeln

Das nennt man nicht Finderlohn, sondern Erpressung! Wenn du unbedingt Geld willst, dann verkauf das Teil. Aber wahrscheinlich ist es gesperrt und du hast kein Plan, wie man das umgeht. Ich an deiner Stelle würde einfach auf die gute Seite im Menschen glauben und mich damit zufrieden geben, dass ich etwas gutes getan habe. Genauso, wie du es schon "10 mal" getan hast.

Ich hatte das Video angesehen und erst 2 Tage danach zufällig gelernt, was flatulieren ist Jetzt frage ich mich, ob die Seminarbesucher wussten, dass er die ganze Zeit von furzen spricht?!

Schwanger? Kaiserludi hat mehr Fleisch im Bauch, als eine schwangere Frau im 9. Monat

Ich frag einfach mal direkt hier, weil dich das auch angeht, m1kel. Wie wichtig ist das Whey-Isolat, Hydrolisat und das Casein Hydrolisat? Und darf man normales Whey gar nicht benutzen? Ich habe mir bisher Leucin und 1 kg Whey-Isolat mit Geschmacksrichtung Schwarze Johannisbeere geholt. Das war sogar im Angebot und hat nur 20€ gekostet. Ansonsten finde ich Isolat und vor allem Hydrolisat zu teuer. Das Isolat kann ich dann in den PWO-Shake kippen und zusammen mit Malto wird das hoffentlich erträglich sein. Aber Johannesbeere im Kaffee hört sich nicht so gut an. Ist es dann okay, wenn ich den Kaffee immer mit normalem Schokowhey trinke? Oder ist es sinnvoller, sobald die Packung leer ist vormittags Schoko-Isolat und nach dem Tren normales Whey? Oder MUSS/SOLLTE man gar kein Whey verwenden? edit: Kann man Maltodextrin eigentlich als Zuckerersatzstoff benutzen? Also beim Kochen/Backen einfach gegen den normalen Haushaltszucker austauschen? Weil dadurch könnte man gut Fruktose einsparen und woanders verwenden. Danke schonmal ;)

Du WIRST am Bauch zunehmen. So wo das jetzt geklärt ist, mach CBL! Du hast hier doch eh nichts zu entscheiden, m1kel. Wir regeln das schon für dich. Mach in der Zwischenzeit doch was anderes, zum Beispiel Kalorienzählen bis 1000.

Soo ich habe jetzt gerade wieder mehr Zeit, deswegen habe ich mir beides nochmal angeschaut. Kniebeugen: Du gehst einfach nur runter und führst deine Knie nach vorne. Eigentlich sollst du aber die Abwärtsbewegung einleiten durchs rausstrecken deines Hinterns. So kann man es sich gut vorstellen. Gleichzeitig dürfen die Knie auch nach vorne gehen, aber setz dir mal als maximale Grenze deine Fußspitzen. Das heißt seitlich gesehen, sollen deine Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen. Stangenposition schaut okay aus. Ellbogenposition und Handgelenke ebenso. Ich kann es nicht sehen, aber achte einfach darauf, dass die Brust rausstreckst, Valsalva Manöver machst und deine Schulterblätter fest bleiben, damit du eine stabile Stangenablage hast. Aus der Position kann man es nicht genau erkennen, aber vermute fast, dass du deine Knie etwas nach außen drücken musst. Von oben gesehen zeigt dann dein Oberschenkelknochen in genau die gleiche Richtung wie deine Fußspitzen (ca. 30°) Kreuzheben: Die Aufnahmeposition ist ziemlich beschissen, siehst du ein oder? :D Es sieht aber so aus, als stehen deine Arme senkrecht zum Boden. Das heißt, sie sind genau über der Stange. Es sollen aber nicht deine Schultern über der Stange sein, sondern eher deine Schulterblätter. Das geht nur, indem du dich ein Stück weiter nach vorne lehnst. Dadurch kommt auch automatisch dein Hintern weiter nach vorne und höher. Dein Oberkörper wird waagerechter liegen, als vorher. Deine Arme hängen dann nicht gerade herunter, was vielleicht unlogisch erscheinen mag, aber sobald du deinen Lat anspannst, werden deine Arme automatisch an den Körper gedrückt und die Stange verläuft an deinen Beinen entlang (wie gewohnt). Deshalb auch hier, Brust raus, Rücken gerade, Valsalva und dann auch noch den Latissimus anspannen. Ich bin kein Experte, deswegen sieh es nicht als heiligen Gral an, sondern mach nochmal neue Videos aus besserer Position und besseren Lichtverhältnissen. Optimal ist, wenn du bei jeder Übung eine Seitansicht und eine Front- oder Rückansicht aufnimmst.

Und haben dann sofort Ehrfurcht als ich würde ich mir sonst was spritzen

Dein Körper braucht keine 24/7 Proteinzufuhr. Da hat Hundemarke ein bisschen Broscience verbreitet. Also trink deinen Shake ganz normal.