Punkyan

Frag mal WuKi! ;) Achja und mach mal 2 Wochen Pause. Dir gehts total beschissen. Und wenn du mal 3 Tage Pause machen sollst, dann kommste damit auch schon nicht klar. Ööööhh ohne Training kann ich gar nicht... dann werde ich ein Lauch... bla bla bla. Versuch mal 2 Wochen Pause und erhole dich mit IIFYM. Sieh es so wie NoFap Challenge oder einen Heroinkranken dem du sein Stoff abnimmst

Nein, die Tabelle gibt an wieviel in deine Glycogenspeicher passt (ungefähr, es hängt von der Muskelmasse ab). Wenn man davon ausgeht, dass die Speicher in all deinen Muskeln im ganzen Körper leer sind, dann passen auch 500g rein. Wenn wir aber davon ausgehen, dass die Speicher nicht komplett leer sind, reduziert sich die Carbmenge schon. Dann müssen wir noch den tGlut-Translokationseffekt mit einbeziehen. Darauf beruht CBL. Lediglich die Muskelpartien, die durch Krafttraining (schweres Gewicht, kein Crossfit, kein Ausdauertraining, kein negative Phase Training) öffnen die Glycogentore insulinunabhängig. Bei einem klassischen 2er Split trainiert man theoretisch die Hälfte des Körpers, also halbieren wir die Carbmenge aus dem Buch. Die Beine haben mehr Muskeln als der Oberkörper, also könnte man am Unterkörpertag mehr Kohlenhydrate laden, als am Oberkörpertag. Zusammenfassung: Selbst Kiefer empfiehlt mit der Hälfte an Carbs aus der Tabelle anzufangen. Wenn man lean bleibt, steigert man und sobald man schwammig wird, geht man wieder einen Ticken zurück und hat die perfekte Carbmenge.

Und dabei hattet ihr doch vorher so inniges Verhältnis... Was machst du eigentlich zur Zeit? Wieder CBL? Mach mal ein Log auf! Achja und wenn du WuKi nicht leiden kannst, dann häng doch einfach nicht hier ab.

Und wenn m1kel auch nur einmal ein Wort behalten würde von dem, was hier erklärt wird... Ich habe bei der Frage schon zweimal gesagt, dass Shao das alte Myo Rep verwendet. Borge hat es aber überarbeitet (fitness-experts ist das aktuelle). Man wird vermutlich auch mit dem alten gainz haben und es ist bestimmt nicht hinderlich. Aber lest doch einfach den fitness-experts Artikel und tut was dort steht.

Ich kann mich sogar an den Post noch erinnern. Das war eine Bildergalerie von einer Schwulenseite. Und derjenige der die komplett nackigen heißen Typen gepostet hat, warst .... .... DU!

http://www.derwillezurkraft.de/content/bekenntnisse-eines-t-highl%C3%A4nders

Suicide Grip für Fortgeschrittene

Kiefer sagt in seinem neuen Video auch nochmal was zu der Carb Menge. So erschien mir das schon immer logisch und jetzt gibt Kiefer sogar den Beweis. Im Buch steht in der Tabelle wie viel Glycogen deine Speicher fassen. Die Angabe stimmt mehr oder weniger, je nachdem wie muskulös du bist. Wenn man jetzt davon ausgeht, dass komplett alle Speicher deiner Muskeln leer machst könntest du mit 600g (keine Ahnung ob das auf dich zutrifft, siehe Tabelle) backloaden. Wenn man CBL aber gescheit ausführt mit einem ordentlichen Training, dann sind die Speicher vermutlich nicht komplett leer. Außerdem machst du immer einen 3er Split. Das bedeutet die tGlut Translokation findet nur in den beanspruchten Muskeln statt. Ergo --> du solltest mit 1/3 der Gesamtmenge loaden. Wenn man davon ausgeht, dass das Training nicht komplett alles Glycogen verbrennt heißt das, du müsstest mit <200g Carbs backloaden. Theoretisch kannst du dann an deinem Beintag etwas mehr loaden (größere Muskelgruppe) und am Oberkörpertag etwas weniger. Du loadest aber mit 700g Carbs. Die können eigentlich nirgendwo hin, außer ins Fett oder in die Schüssel. Kiefer sagt, wenn man zunehmen will, soll man das über die Fettzufuhr regulieren: Herzlichen Glückwunsch, du darfst dir Junk im Backload genehmigen. ;)

So fühle ich mich jedes Mal wenn ich den Log lese: Aber das macht nichts. Ich LILALIEBE DIESEN LOG!

Das billigste Monohydrat, das du findest. Oder wenn du Wert auf das Qualitätssiegel legst, dann kauf dir Creapure.

Ich lasse die Power Perfect II an beim Kreuzheben. Als Shao drüber geschaut hatte, meinte er es sei okay. Man hat einfach einen viel festeren Stand, den will ich doch beim Kreuzheben dann nicht missen. Hatte früher auch ab und zu Knie Schmerzen. Ist fast komplett weg, seit ich angefangen habe zu beugen

er wird ja wohl irgendwann wieder kommen. Dass ausgerechnet DU das schreibst. Man wielange hast du auf so eine Gelegenheit gewartet? :D

Es gibt viele Leckereien. Ich nenne jetzt nur mal ganz aktuell Oreokekse überzogen mit weißer Schokolade. Normalerweise mag ich Oreo nicht so gerne, aber die schmecken echt fantastisch ;) Für Low-Carbler: Wackelpudding selbst angerührt mit Süßstoff. Hat keinen Einfluss auf die Konsistenz und schmeckt göttlich (Götterspeise, muhahaha) wenn man erstmal ein paar Tage keine Carbs gegessen hat. Ich arbeite in einem Eiscafé und Eis ist einfach das aller Beste! Dafür würde ich töten :D

Warum kein Fischöl an On Days. Gegen Ende des Backloads sollte das doch noch Platz finden oder nicht?

http://aesirsports.de/2012/07/energiestories-part-ii-14-oder-die-macht-des-overfeedings/

CBL und die Macht des Overfeeding. Interessanter Artikel auf Aesir-Sports. Bei einem Überschuss von 1000kcal gehts los. Thermogenese geht an und dir wird warm. Die überflüssige Energie wird in Wärme umgewandelt. Gibt ja auch einige die berichten, dass ihnen richtig heiß wird im Backload. Ich selbst habe es noch nie so stark gehabt, aber ich fahre auch keinen so riesigen Überschuss beim Backload.

Dann ist es aber kein GLÜCKschiss, sondern Diamantschiss. Der kann aber gefährlich sein, weil dir die scharfen Kanten die Rosette aufritzen

Klar immer zwischen den Beinen am Schniedel vorbei. Dann seh ich Pracht dort unten aufgebahrt. Um zur vorigen Diskussion beizutragen. Ich schau mir auch immer das Klopapier an. Will ja schließlich wissen, ob alles sauber ist! Ekel empfinde ich dabei nicht. Solange ich mit dem heiligen Braun nicht in Berührung komme ist alles in Ordnung. Das beste ist auf Festivals und Dixi Klos. Ich hoffe immer, dass das Toilettenpapier seitlich vorbeisegelt, damit der nächste Besucher freie Sicht auf meinen Turm bekommt.

Habe heute morgen ein tolles Phänomen beobachtet: Ich war scheißen und dabei ist die Wurst in 2 Teilen rausgekommen. Jetzt kommts! Ein Teil ist sofort abgesunken wie mit einem Anker in die Tiefen des Porzellanthrons und der andere schwamm an der Oberfläche. Kann mir das jemand erklären?

Protein Vergiftung incoming. Du musst aufpassen. Zu viel Fleisch ist total schlecht für deine Nieren und dann die ganzen schlechten Fette und Krebsrisiko. (Ess lieber paar gesunde Kohlenhydrate so wie getrocknete Früchte oder Datteln!11! ) Hoffentlich kannst du jetzt gut steigern bei der Benchpress! ;)

Fuck das neue Forendesign ist scheiße. Was ist mit Leuten die kein Englisch können und deshalb den falschen Button drücken?!

Wie schmecken denn eigentlich Süßkartoffeln? Süß? Also eher Dessert als Hauptgericht? Ansonsten würde ich auf die Kartoffelscheiben noch Pfeffer, Salz und Paprika (das Gewürz) streuen. Kann natürlich sein, dass das mit Süßkartoffeln eklig schmeckt.

Liebes Tagebuch... (LBR + CBL) Hier gehts los! Heute schreibe ich nun das erste Mal meine Gedanken in dir nieder. Ich weiß noch nicht genau wie das helfen soll, aber mein Therapeut rät mir dazu. Wenn es dir nichts ausmacht, würde ich dich gerne duzen. Das ist persönlicher und erscheint mir sinnvoller. Du kennst mich ja eigentlich noch gar nicht, deswegen werde ich dir erstmal was von mir erzählen: Ich heiße Punkyan und bin 19 Jahre alt (im Sommer 20). Mit meinen 170cm bin ich eher einer der kleineren Menschen auf diesem Planeten, aber damit komme ich eigentlich ganz gut zurecht. Man muss sich ja schließlich damit abfinden. Ich habe auch Leute munkeln hören, die sagen, dass Manlets schneller muskulöser aussehen, als so Riesen. Das motiviert mich dann manchmal ein bisschen. Ich mache in diesem Frühjahr mein Abitur und deshalb kann ich dir nicht versprechen immer alles hier niederzuschreiben und dich immer sofort zu informieren.... aber vertrau mir: Ich versuche für dich da zu sein und an dich zu denken! ;) Tagebuch, du fragst dich bestimmt wie ich zu all dem hier gekommen bin, oder? Zu meiner Vergangenheit: - Ich habe in Herbst/Winter 2011 meine Trainingslaufbahn mit dem Vertrag im Fitnessstudio geebnet. Zuvor hab ich einige Jahre Volleyball gespielt, was mir auch sehr viel Spaß gemacht hat, aber durch Schule zu Zeitproblemen führte. Fitnessstudio erschien mir als eine sinnvolle Alternative, bei der ICH mir immer selber die Zeit einteilen kann und gegebenenfalls das Training sausen lassen kann ohne dass jemand sauer auf mich ist. Es hat sich herausgestellt, dass mein Gewissen, dann meistens trotzdem angepisst ist und ich eigentlich versuche regelmößig zu trainieren. -Am Anfang gabs den Ganzkörpereinsteigerplan mit vielen Maschinen und vielen Wiederholungen, weil "die Gelenke sich ja erstmal gewöhnen müssen"! - Nach 2 Monaten oder 3 forderte ich einen 2er Split ein, denn ich habe mich ja eifrig im Internet informiert und auch dabei zugesehen, wie alle anderen anders trainierten als ich. - Kurze Zeit später lernte ich den homosexuellen, pädophilen Griechen kennen, der immer die Neulinge sucht und ihnen anbietet mit ihnen zu trainieren (natürlich mit Sauna im Anschluss). Er machte einen 5er Split und strotzte vor Broscience. Egal in den 2 Wochen Ferien hatte ich viel Zeit und ging viel mit ihm trainieren. Ich habe habe sogar echt einiges gelernt. Rücken gerade lassen und spezielleres Training um meinem Buckel entgegenzuwirken (ist nicht schlimm, einfach nur falsch angewöhnte Haltung). Er brachte mir auch Kniebeugen bei und Stiffed Leg Deadlifts. Aber alles eben nicht richtig. - Als ich dann dahinter gekommen bin wieso der Typ so nett ist, trainierte ich alleine weiter (ich glaube es war ein 3er Split). Unnormal hohes Volumen. Hatte aber auch Kniebeuge und Deadlift manchmal mit drin. - Irgendwann später habe ich es dann geschafft, die für mich relevanten Informationen im Internet zu filtern und kam auf die Idee, lieber Grundübugen in Form des WKM Plans zu machen. - Ich eierte viel rum, las unnormal viel im Internet. Entwickelte mich in den Grundübungen. (jedoch SLDL anstatt normaler Deadlift). Squats waren immer schon meine Lieblingsübung und darin war ich auch stärker als in Deadlifts. Also kam ich nie auf die Idee auf SS umzusteigen. - Den WKM Plan modifizierte ich mit Dips und Klimmzügen, alle paar Wochen auch mal ein Bizeps Satz und begann richtiges Krafttraining im August 2012. Ich nahm mir vor mehr zu essen. Und trainierte die großen Ganzkörperübungen. -Nach einer Weile bin ich dann auf richtige Deadlifts umgestiegen, die auch mal kurzzeitig die Squats überholt haben. - Seit, ich glaube 2 Wochen trainiere ich planmäßig nach Starting Strength. Nach den Deadlifts noch 2-3 Sätze Klimmzüge und nach jedem Training 2 Sätze Dips. Ab und zu mal ein Bizepscurl am Ende. -Seit August trainiere ich höchstens 1 mal die Woche Waden im Stehen an einer Maschine. Zusätzlich am Deadlift Tag 1-2 Sätze Beinbeuger einbeinig, und manchmal habe ich Beinstrecker einbeinig am Kreuzheben Tag gemacht um meine Beine auszugleichen. - Ich konnte nie dafür garantieren 3 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Ich war das ersten halbe Jahr, oft krank und konnte nie trainieren. Während/vor Klausurphasen gab es auch wichtigeres zu tun. Und selbst im Moment schaff ich es nicht immer, weil Social Life noch existieren muss oder es manchmal an so kleinen Faktoren wie kein Auto oder Geburtstage von Verwandten scheitert. Ich glaube zu meinen zu wissen, dass ich mich im Studio damals gewogen habe und da 57kg rauskam. Aber da bin ich mir nicht sicher. Zu Hause habe ich eine Waage um Gewichtsschwankungen festzustellen, aber meine Mutter meint, die funktioniert nicht richtig. Es kann ja nicht jeder so zuverlässig sein, wie du, geehrtes Tagebuch. - Derzeit bin ich bei 67 kg. Im August habe ich mit 60kg gestartet. -Körperfettanteil weiß ich leider nicht, darf und soll gerne geschätzt werden. Ich werde gleich noch ein paar Bilder schießen und hier einkleben, also nicht wundern wenn es kurz feucht wird. Das trocknet sofort. Bilder Man ich schäme mich fast die hier zu verlinken. Im Spiegel sieht ja noch alles ganz in Ordnung aus, aber die Kamera ist rücksichtslos! Ich frag mich selber: DYEL? Ich hab noch soooo einen weiten Weg vor mir. Naja, credits to Piderman, Wunderkind, Mc-Brot, Trollhead. Es lebe die Anonymität. Ich möchte natürlich meinen Trainingsstand festhalten, also hier meine Kraftwerte: Kniebeugen: 90kg x5 Kreuzheben: 92kg x5 Bankdrücken:66kg x5 Press: 50kg x5 Rudern: 55kg x5 (nahezu 90°) Bei den letzten Trainingseinheiten habe ich mich gefilmt und bin deshalb bei Kniebeugen, Deadlift und Press nochmal runtergegangen mit dem Gewicht um sicherzustellen, dass die Technik wirklich korrekt ist. Ich möchte dich natürlich nicht mit all den Geschichten langweilen, deswegen schreib ich auch noch direkt auf, was uns so in der Zukunft erwarten wird! - Bis Karneval (ca. 3 Wochen) noch weiter verfetten und Stärke gewinnen. - Dann Kreatin absetzen wegen Alkoholkonsum. Dann vielleicht nochmal eine Woche liften. - Diätphase (PSMF) - Generic Bulking Routine bis zum Sommer. Ob das alles wirklich so abläuft kann ich nicht gewähren. Nach Karneval stehen auch bald Vorabiklausuren an. Ob ich dann wirklich diäten kann weiß ich noch nicht. Ebenso wie regelmäßig ich da trainieren kann. Der Traum vom Strandkörper ist eigentlich schon verflogen. Im Prinzip schon seit ich im August mit Krafttraining gestartet habe, denn meine Intention lag nunmal bei Kraft und nicht bei Aussehen. Ich hoffe trotzdem, dass ich noch 1 gescheiten Zyklus der LBR hinbekomme und Unterschiede zum letzten Jahr sehe. Und wenn nicht, dann eben 2014 ;) Meine Ziele liegen in Richtung Optik. Ich möchte wirklich besser aussehen. Ich hasse es gefragt zu werden, ob ich eigentlich noch ins Fitnessstudio gehe. Ich hasse es, wenn einfach jeder, selbst Leute die nicht ins Fitnessstudio gehen, größere Arme haben. Ich hasse es aber genauso, wenn Leute nicht verstehen, warum ich Krafttraining liebe und nicht umbedingt die ganze Zeit auf Bodybuilding aus bin. Ich verstehe auch nicht, wie Leute ihre Beine nicht trainieren wollen. Also: Ich möchte Grundübungen beibehalten, aber den Fokus nach Starting Strength ein bisschen verschieben auf: Stärker werden und gleichzeitig so auszusehen. Reines Gewichteheben will ich nicht, weil im Studio einfach nicht die Möglichkeiten dazu da sind. Leider keine Trainer die gescheit Technik verbessern können und Gewichte dürfen auch nicht fallen gelassen werden. Ich wurde übrigens vor einer Woche von einer Frau angesprochen mit: "Ey, du bist aber auch der einzige junge Bursche hier, der freie Kniebeugen macht!" In meinem Studio macht wirklich keiner Grundübungen. Wenn überhaupt dann 2-3 Leute, die nie trainieren wenn ich da bin. Man jetzt ist die erste Seite schon vollgeschrieben und ich habe bestimmt trotzdem einiges vergessen. Falls mir noch etwas einfällt, dann kritzel ich es in die Lücken, ich hoffe du bist mir nicht böse deswegen. Bis zum nächsten Eintrag Punkyan

Liebes Tagebuch, ich habe es doch nicht geschafft, hier regelmäßig zu loggen. Asche über mein Haupt, aber lass es mich wenigstens erklären. Erstmal war da der Zeitmangel, dann hatte ich Probleme an den Zettel + Stift zu denken um die Übungen und Gewichte zu notieren. Das ist immer blöd, wenn man sich nicht mehr genau ans letzte Workout erinnert und nicht richtig progressiv steigern kann. Dann war das beschissene Forum tausend Tage down. Fuck das war die härteste Zeit meines Lebens (noch viiiieeel schlimmer als meine Schreibsperre). Danach stand Summerjam (Reggaefestival in Köln) und Abiturentlassfeier an. Deswegen habe ich auch CBL unterbrochen. Meine Mutter hat alle meine Zettel mitgewaschen, die noch in der Hosentasche von meiner Sporthose waren. Deswegen wieder mal Gewichte ermitteln. Dieses Wochenende ist Abiball, darauf die Woche Assessment Center für die Bewerbung und nächste Woche Sonntag kommt die Familie und wir gehen essen (All you can eat Mongole mit Fleisch braten lassen. Pferdefleisch + Känguru. Schmeckt beides göttlich). Erst dann werde ich wieder eine Preparation Phase machen und CBL fortführen. In der Zwischenzeit einfach normal Essen mit IIFYM + kein Frühstück + Fett/Protein PreWO + Carbs nach dem Train. Achja, ich habe noch was als Entschädigung für die ganzen Homos hier: Oooooooberkörperfreeeeeieees Kreuzheben, wuuuuuhuu, <3 :*