Punkyan

Wie macht man denn damit Kniebeugen und Kniebeuge? Ich bin aber auch an Übungen interessiert. Mein Arsch ist eigentlich schon nicht umbedingt klein, aber Übergang von Arsch zu Bein könnte besser sein. Die obere Hälfte ist ordentlich gewachsen durch Kniebeugen und Kreuzheben, dann wäre es cool irgendwann daran arbeiten zu können.

Kann dir dein Apotheker sagen. Oder du fragst im Fischölthread nach, weil von dort hab ich den Link. Oder du kaufst dir einfach das von MyProtein. Das benutzt Joy auch. Also muss das ja ganz gut sein (so nimmt Broscience ihren Lauf)

Lamotte . Du findest da die Nummer, mit der du das in der Apotheke deines Vertrauens bestellen kannst. Oder von MyProtein. Schmeckt beides sicherlich scheiße, also Luft anhalten und etwas anderes nachtrinken.

Du kannst mehr als 30 Liegestütze oder 15 km laufen ohne Probleme und denkst das sollte jeder können. Du fragst dich warum derjenige, denn immer nur so blödes Gewicht bearbeitet um stark zu werden oder seinen Körper zu formen. Derjenige im Fitnessstudio kann locker 200kg Kreuzheben und 150kg Kniebeugen und denkt das sollte jeder können. Er fragt sich, warum du immer blöd im Kreis läufst oder immer möglichst viele Liegestütze machen willst, wenn du dadurch kein bisschen stärker wirst oder besser aussehen wirst. Beide Seiten haben ihren eigenen Standpunkt. Man kann sagen, dass der heutige Mensch in unserer Zivilisation weder 15 km laufen können oder 200kg vom Boden aufheben muss. Es ist eigentlich sinnlos. (für meine Argumentation). Falls dein Auto ausfällt und du zur Arbeit rennen musst, dann wirst du dir ins Fäustchen lachen können. Ebenso wird der Kraftsportler problemlos Möbel tragen können beim Umziehen. Du darfst den Kraftsportler aber nicht verurteilen, weil er Sport macht, aber keinen Ausdauersport. Dann müsstest du ja auch jeden noch mehr verurteilen der erst gar keinen Sport macht. Du findest aber Leute lächerlich, die sich sogar sportlich betätigen, aber nicht deine eigenen Ziele oder Ideale haben. Das ist ziemlich egoistisch, schließlich kommen die Leute in ihrem Alltag auch ohne deine Cardioeinheiten klar. Genauso, wie du ohne Kraftsport klar kommst. Aber ich gebe dir in der Hinsicht recht, dass Leute allgemein fit sein sollten und ab und zu Cardio machen. Ebenso gibt es genug Trottel, die einfach überhaupt keine Ahnung haben und total ignorant falsch trainieren und wenn das nicht reichen würde, auch noch falsche Sachen weiterverbreiten.

Die Stange muss in einer vertikalen Linie nach oben, denn das ist die Arbeit die du verrichten musst beim Kreuzheben. (Hubarbeit) Verschiebst du die Stange waagerecht im Raum, dann musst du dafür zwar auch Energie aufbringen (vorallem weil du den Schwerpunkt verlagerst), aber die ist im Prinzip sinnlos/nutzlos. Das hilft dir kein bisschen, die Stange hochzubekommen, sondern erschwert sogar die ganze Sache, weil wenn die Stange nicht über der Mitte deines Fußes ist, kannst du die ganzen Mechanismen nicht ausnutzen um die Stange zu heben. Du startest ja beim Kreuzheben damit, dass die Stange über der Mitte deines Fußes liegt und das muss sie auch die ganze Zeit bleiben, wenn du optimal liften willst. Daraus folgt, dass die Stange an deinem Bein entlang geführt wird. Wenn du zuerst deinen Kniewinkel öffnest, Oberkörper bleibt gerade --> dann geht die Stange deine Schienbeine entlang. Sobald die Stange auf Höhe der Knie ist, öffnest du dann auch den Hüftwinkel und die Stange wandert automatisch an deinem Oberschenkeln entlang. Du musst nicht absichtlich die Stange mit aller Kraft an deinen Beinen reiben, aber wenn du alles richtig machst (nach Starting Strength), dann sollte das der Fall sein. Ich hab im Studio auch nur 50er Stangen, die schon so weit innen geriffelt sind, dass mir das die Schienbeine aufkratzt. Gescheite Stangen fürs Kreuzheben haben genug glatte Fläche zwischen den Griffflächen und der Mitte, aber in meinem Studio leider nicht und in deinem anscheinend auch nicht. Deswegen benutz ich immer die Stangen mit 30er Aufnahme. Die haben leider kein Kugellager, aber bis jetzt hab ich auch nicht verstanden, wie das meine Handgelenke schonen soll. 50er Stangen verwende ich auch für keine andere Übung, weil ich da nur in 5er Schritten steigern kann. Bei den 30ern geht das in 2kg Schritten. Was DU jetzt machen kannst: Lange Hose, lange Strümpfe oder du schneidest dir Plastik zurecht (glatte Plastikflasche) das du in die Socken steckt und dann das Schienbein anlegst. Wie das klappen soll... frag mich nicht. Steht aber so in Starting Strength. Du solltest aber auf keinen Fall irgendwas anziehen, was den Weg der Stange beim Weg hinauf, ebenso wie hinab behindern könnte. Also keine Schienbeinschoner vom Fußball oder so.

Wow schaut gut aus, Respekt! Mal sehen wo ich in ein paar Jahren lande. Aber die Akne kommt doch nicht vom Training oder?

....sooo! Kommen wir zu Samstag: Arbeiten war angesagt und da ich immer noch nicht topfit und voll ausgeschlafen war, habe ich Samstag nichts unternommen. Sonntag stand auch Training an und das muss immer vor 15 Uhr erledigt sein. Das Training am Sonntag war enttäuschend. Ich kann es natürlich auf die Erkältung schieben, die immer noch nicht ganz weg war. Ich hatte aber lediglich ein klein wenig Husten ohne Schleim und war ganz einfach nicht 100% fit. Aber vielleicht ist das nur ein Excuse. Kniebeuge: 4x96kg (1. Satz ist immer der schwerste) , 5x 96kg, 2x96kg (bin irgendwie ans Rack gestoßen bei der Abwärtsbewegung. durch Balance ging dann viel Kraft drauf) 2x 96kg (mit den 2 Wiederholungen im 3. Satz wollte ich mich nicht zufrieden geben, deshalb nochmal 2 hinterher, mehr ging dann aber nicht mehr. Frontdrücken: 2x 42kg (es geht einfach nicht, ich kann nicht steigern) 2*5x40kg (auch die waren nicht optimal, ich hab gekämpft und sauber waren die wiederholungen auch nicht wirklich) Rudern: Gewicht und Wiederholungen weiß ich nicht mehr. Ich hatte kaum noch Zeit. Ich hab mich immer mal wieder gefilmt und für das Positionieren der Kamera geht einfach immer ziemlich viel Zeit drauf und ich muss mich demnächst zwingen früher ins Studio zu fahren um nicht immer in Zeitnot zu geraten. Weil ich so unglaublich faul bin, habe ich sogar die Videos gar nicht im Technikberatungsthread hochgeladen. Das ärgert mich. Squats kann ich Donnerstag einfach nochmal aufnehmen und dann wäre auch direkt wieder Press an der Reihe. Heute nehme ich Deadlifts nochmal auf. Die habe ich gedeloadet, weil Rücken nicht gerade genug war. Viel gerader bekomme ich den auch nicht, aber ich hoffe, dass es mittlerweile klar geht. Den Trainingslog von heute, werde ich dann heute Abend oder morgen noch schreiben. Zum Schluss nochmal die Bitte: und wie soll ich vorgehen bei Frontdrücken? sets across geht ja nicht, wenn ich pro Satz nur 2 Wiederholungen hinbekomme. Ein Satz mit höherem Gewicht probieren und danach weniger Gewicht? Verdammt, die Übung hasse ich echt :D

Liebes Tagebuch, ich habe dich vernachlässigt und das tut mir leid. Ich bin in letzter Zeit ziemlich motivationslos und habe dann keinen Bock mir die Mühe zu machen, längere Dinge zu schreiben. Das Ganze beschränkt sich leider nicht nur auf dich hier im PU-Forum, sondern auch im echten Leben. Aber das wird schon wieder. Eigentlich wäre Donnerstag Training gewesen, aber ich hab mir wohl eine Erkältung zugezogen. Ich hatte ein bisschen Husten und den ganzen Tag über richtig schlimme Kopfschmerzen. Keine Ahnung wo das so plötzlich herkam. Ich habe mir dann mal Vitamin D geholt (in der Apotheke gibts nur die 1000 I.E.). Davon seit Donnerstag immer 4 Stück pro Tag. Freitag gings mir dann schon besser und nachdem ich Training um 1 Tag verschoben hatte, gings auf zum Gym! Erst Mittagsschläfchen, dann Espresso. Kniebeugen: 3* 5x94kg Bankdrücken: 3*5x70kg (war mir erst nicht sicher, ob ich lieber mit 68kg sets across einsteigen soll, aber dann dacht ich mir so: "yolo" und danach dachte ich mir " soooo, jetzt aber! come at me brah!") Kreuzheben 3*5x88kg Zeit für mehr hatte ich dann nicht mehr, weil ich abends noch feiern wollte und die Freunde schon warteten. Training lief suuuuper gut. Normalerweise fällt mir Training bei Erkältungen immer richtig schwer, aber Freitag konnte ich mich echt überall steigern und dann auch noch sets across. Da du ja mein Tagebuch bist, kann ich dir auch ein bisschen privates erzählen :D Freitag war Abiparty in einer Discothek bei mir in der Nähe. 2013 verzichte ich wegen Kreatin auf Alkohol (Ausnahme: Karneval). Mal 1 Bier gönnen oder sehr geringe Alkoholmengen finde ich in Ordnung, aber "saufen" wird komplett ausgelassen. Durch das Kreatin habe ich jetzt einen guten Grund auf den Alkohol zu verzichten, da ich 2012 schon relativ oft ziemlich exzessiv getrunken habe. Privatleben soll es trotzdem noch geben, deswegen gehe ich auch weiterhin feiern. Nur war Freitag das erste Mal wo ich so komplett nüchtern in einer Dorfdisco mit normaler Chartsmusik war. Ich hab mich bereit erklärt zu fahren, weil ich eh nicht vorhatte was zu trinken und nachdem 2 Freunde vorgetrunken hatten, gings los. Es war eine spannende Erfahrung, was man so alles mitbekommt wenn man nüchtern ist. Aber es ist auch ne krasse Umstellung und oftmals dachte ich mir, dass das mit Alkohol jetzt wohl besser wäre (erfahrungsgemäß). Der Typ war wider Erwarten ganz gut. Hat auch relativ viel Electro gemixt und wenn schon Chartsscheiße lief, dann meistens mit einem guten Drop. Also echt Respekt, hätte nicht erwartet, dass mich so ein guter DJ erwartet. Als später irgendwann eine Zeit lang Partymusik lief , war meine Stimmung im Keller. Vorher konnte ich die ganze Zeit ohne Alkohol Spaß haben, aber da endet es. Ich haaaassssseee es, sowas in der Disco hören zu müssen. Mit Alkohol scheint es aber ganz gut anzukommen (objektiv beobachtet). Egal, ich werde mich schon daran gewöhnen. Außerdem fahr ich sowieso lieber in größere Städte in gescheite Clubs. Wenn ich feiern gehe, dann um die Musik zu fühlen und auszurasten und nicht um in "Wannabe-Nobel-Discotheken" irgendwelche Bitches zu klären. Aber jedem das seine, ich will nicht sagen, dass das eine oder andere besser ist. Hauptsache man hat Spaß. Weiter gehts auf der nächsten Seite...

2g pro KG Körpergewicht derzeit! Protein und Kreatin sollten sich in etwa im gleichen Rahmen befinden, peile bei beiden immer so 170-200g an! Pro Monat, dann stimmts. Zeig mal bitte mehr Bilder (no homo)

Wie fit bist du eigenltich? Du gehst ja noch zur Schule. Bist du müder als sonst? Kannst dich schlecht konzentrieren? Fällt dir längere Aufmerksamkeit schwer? Wie siehts nachmittags/abends aus? Hast du da noch "Energie"? Bist du motivationslos? Fühlst du dich schlapp? Benötigst du mehr Schlaf? Wie fällt dein Hungergefühl aus? Denkst du nur noch an Essen? Hast du vielleicht irgendwelche Tricks um dein Hungergefühl austricksen? (Viel Trinken, Kaugummi) Was isst du morgens/ während der Schulzeit? Wann isst du die restlichen Mahlzeiten? Lieber viele kleine Portionen oder lieber alles auf einmal, um wenigstens 1 mal am Tag richtig "voll" zu sein? Hast du Mundgeruch/Mangelerscheinungen/sonstige Nebenwirkungen? Ich hab auch vor, demnächst irgendwann PSMF/HSD zu machen und würde gerne ein bisschen darüber wissen. Ich dank dir schonmal im Voraus ;)

Ich mach immer Valsalva, aber habe dabei nicht das Gefühl dass mein Kopf platzt. Ohne Valsalva Manöver könnte ich gar nicht die richtige Spannung aufbauen, um das Gewicht zu bewegen. Also ich empfinde das als verdammt wichtig, aber wenn du wirklich Kopfschmerzen bekommst oder kurz vor der Ohnmacht stehst, solltest du vielleicht eine andere Lösung finden :D

Das Problem ist ja nicht das Gewicht, sondern die Übungsausführung. Entweder du suchst dir ein Rack, wo es so Sicherheitshalterungen gibt und du das Gewicht einfach ablegen kannst wenn es zu schwer wird oder du lernst es abzuwerfen. Eines der beiden gehört auf jeden Fall beim Lernen einer Grundübung dazu. Wenn du dann die Übung gelernt hast, wirst du dich auch nicht mit 300kg verletzen, denn 1. reicht schon viel viiiiieel leichteres Gewicht (deine 150kg z.B.) um dich zu verletzen und 2. wirst du die 300kg auch erst nach so viel Trainingserfahrung schaffen können, dass deine Technik vorher schon sehr gut gewesen sein muss, weil sonst hättest du dich schon vorher verletzt. Jetzt kommt aber das Wichtige: Bei 5 Wiederholungen kann man sich besser auf die Übungsausführung konzentrieren als bei 12! --> Die Zeitspanne ist viel kürzer und damit das Verletzungsrisiko kleiner! Starting Strenth ist auch kein Zirkel- oder Konditionstraining. Schön für dich, dass du Stationstraining machst. An Maschinen ist das Verletzungsrisiko ja auch geringer, da kannst du ruhig deine drölftausend Wiederholungen machen, aber ob 12 Wiederholungen das Mukelwachstum besser beinflussen als die 5 wage ICH zu bezweifeln und Shao zu beweisen. Shao hat doch alles erklärt. Da ist nichts mehr nötig. Du versuchst deine Aussagen immer zu rechtfertigen, in dem du sagst, dass das wohl kaum einen Unterschied bringe oder dass man dafür ja Zwillinge bräuchte oder dass es von Typ zu Typ ankommt. Aber du solltest vielleicht akzeptieren, dass es effizienter ist oder optimaler (otimal kann man gar nicht steigern glaube ich) ist. Ich will dir ja nichts böses, aber es gibt echt Studien dazu, die zeigen, dass 12 Wiederholungen nicht der heilige Gral des Muskelwachstums sind.

*1€-1,29€ Burger Nee, bei mir leider auch nicht :( Seitdem die das eingeführt haben boykottiere ich ja MC Donalds. Für den Fraß geb ich doch nicht 1, 29€ aus. Der 1€ war echt das beste was die Marketing-technisch gerissen haben. Da gönnte man sich dann mal ein paar Burger, weil es ja schließlich nur 1€ pro Burger war. Jetzt gehe ich lieber 10 Meter weiter zu Subway: ist sogar was gesünder, sättigt mehr und danach kann ich mir immer noch ein MC Sunday für 1€ bei MCs holen, um mehr Kalorien rein zu bekommen!

Tu nicht so! :D Wir alle sind nur im Pickupforum angemeldet, um Zugang zum Sport- und Fitnessbereich zu haben. pics or it did'nt happen. Ne Spaß. Ich hab nur 2 Schwielen an jeder Hand und zwar genau da, wo Mittel- und Ringfinger an der Hand ansetzen. Dank richtiger Grifftechnik wird das auch eigentlich nicht schlimmer. Das wird man wohl kaum spüren, wenn man über die Haut fährt. Richtig rauhe Bauarbeiterhände kommen nicht vom Liften, sondern von dem harten Arbeiten/ rauhe Materialien anfassen und der Kälte der man dabei ausgesetzt ist. Aber das ist deine Entscheidung. Beim Kreuzgriff wirst du merken, dass die Schulter auch ganz anders belastet wird, weil eben 1 Arm falsch nach unten hängt. Manchmal passiert auch, dass du mit dem Arm im Untergriff, die Stange leicht nach vorne drückst. Das merkst du wenn die Stange nicht mehr ganz gerade vor deinen Beinen liegt. Wenn du wirklich Kreuzgriff benutzen MUSST, dann wechsel die Seiten regelmäßig!

Alter lebt ihr in Äthopien oder so? Das ist ja richtig krass Aber ich finde es gut, dass ihr jetzt mal gescheit esst. Nur was hat eigentlich deine Mutter zu deinem Magermodel-BMI gesagt? Die hat doch voll viel Ahnung von Ernährung durch die Medien.

Ich helfe mal aus: Yeah, Arschfick. Ich spreize deine Kackbacken und verpass dir den Azzrape deines Lebens du unterwickelte Milchtüte. Achne bist ja lactose intolerant oder so. Genau weiß ich das nicht, weil für dich interessiert sich ja eh keiner. Außer vielleicht deine Mum, die dich nicht mal ein Stück Fleisch essen lässt, das größer ist als mein Schwanz ist. Vermutlich hat sie noch vom letzten Mal Angst, als das Mörderteil ihren Kehlkopf runtergerutscht ist. Und wenn du nicht gefälligst genauso lange bulkst wie ich, dann zwing ich deine Mutter zuzuschauen, wie ich dir deinen Arsch verunstalte! Kein Ding, meld dich einfach, wenn du mal wieder Sehnsucht nach Wunderkind hast ;)

Liebes Tagebuch, heute war ein ganz guter Tag mit zufriedenstellendem Training. Nach der Bandprobe ging es ab ins Fitnessstudio und heute hatte ich sogar genug Zeit Assistence Übungen mitzumachen. Kniebeuge 3*5x92kg Press 3*5x40kg Rudern 3*5x49kg (~90°) Dips 7x und 6x (+15kg ) Bizepscurl 8x13kg und 8x12kg Wadenheben (stehend) 2*12x70kg Bizepscurls hab ich heute mal hinzu genommen, weil ich beim Langhantelrudern darauf achte mit dem Latissimus zu arbeiten. Ich stelle mir vor, das Gewicht mit den Ellbogen hoch zu ziehen. Der Bizeps wird beim Rudern nicht so stark belastet wie bei den Klimmzügen. Komischerweise hab ich immer im 1. Satz der Grundübungen WENIGER Kraft als im 2. und meist sogar im 3. Uploaded with ImageShack.us Ich hab öfters so rote Streifen auf der Schulter. Sieht aus wie ein Bluterguss in einer Linie oder wie aufgeschürft, nur dass nichts aufgeschürft ist. Ich vermute, dass das von der Press kommt. Ich kann die Stange anscheinend nicht auf die vorderen Deltoids ablegen, weil meine Ellbogen nicht noch weiter angewinkelt werden können. Ich muss das nächste Mal darauf achten, ob das wirklich von der Press sein kann oder doch ganz mysteriös auftritt :D Wenn ihr hier in meinen Thread reingeschneit kommt, wäre es super wenn ihr meinen KFA schätzen könntet, anhand von Bildern Ich will nicht für alles einen neuen Thread aufmachen. Gute Nacht Punkyan

Und das wolltest du jetzt allen verheimlichen und nur unter die Nase reiben?! Raus damit.

Doch doch, vorallem bei Lowbar Squats. Aber trotzdem hast du recht! 1-2 Sätze zum Aufwärmen sollten schon drin sein, weil man in der Zwischenzeit ja auch Benchpress gemacht hat. Der Fokus auf richtige Technik beim Aufwärmen ist auch wichtig. Wenn dein Arbeitsgewicht 100kg ist (Beispiel), dann mach erstmal die Übung mit leerer Stange. Dann packst du 50kg drauf und machst 3-4 Wiederholungen. Danach 80kg 1-2 Wiederholungen und du bist ready. Dann sollte dich das auch nicht zu sehr erschöpfen. Ein Aufwärmsatz mit 90kg und 10 Wiederholungen ist dagegen kontraproduktiv. Ich merke aber auch, dass die Deadlifts echt verdammt anstrengend sind, nachdem man schon 3 Sätze harte Kniebeugen gemacht hat (mit Aufwärmen) ;)

Zu den Deads: - Sobald du dich an die Stange stellst und die Füße positioniert hast, soll sich die Stange NICHT mehr bewegen. Das heißt kein Verschieben mit den Armen und auch nicht durch versehentliches Drücken mit den Schienbeinen. - Lass dir Zeit beim Greifen, bei Starting Strength wird das Kreuzheben in 5 Schritten erklärt, wovon ja 4 Schritte nur das richtige Positionieren sind. Du machst das ganze hektisch und hauptsache irgendwie. - Stange muss über dem Mittelfuß sein. Nicht über den Zehen und auch nicht über der Mitte der Vorderfußes. In der Praxis heißt das, dass die Stange knapp vor deinem Schienbein ist (noch im Stand). - Die Stange muss die ganze Zeit deine Beine berühren. Das sorgt dafür, dass sie auch während der Aufwärtsbewegung über dem Mittelfuß bleibt und es keine Schwerpunktsverlagerung gibt. Du führst die Stange vor deinen Beinen (wahrscheinlich weil es sonst wehtut). Dadurch musst du unnötig viel Energie aufbringen. Außerdem schau dir mal das Herablassen bei deiner 2. Wiederholungen an. Du kannst die Balance nicht ganz halten und kippst im letzten Moment kurz vorne. - Die Aufwärtsbewegung endet damit, dass deine Hüfte und Knie in Lockout Position sind und du deine Brust aufrichtest. Du sollst nicht den unteren Rücken überdehnen (dich bewusst nach hinten lehnen). Das kann zu Verletzungen führen. Und auch nicht dein Schulterblätter zusammenziehen, sondern einfach nur Brust raus und Schultern gerade. Hüft und Kniegelenk durchstrecken. Dann kurz vor der Abwärtsbewegung daran denken, deinen unteren Rücken anzuspannen, damit dieser nicht einrundet beim Herablassen (ist bei dir nicht der Fall). - Besorg dir Liquid Chalk. Das Abwischen der Hände zwischen den Reps nervt einfach und das Gefühl, das Gewicht nicht mehr halten zu können, weil es aus den Händen rutscht. - Schau nicht in den Spiegel, sondern versuche die Halswirbelsäule anatomisch normal zu halten. D.h. am Anfang schaust du auf den Boden und wenn du aufgerichtet bist, dann nach vorne/leicht nach unten). - Versuch das nächste Mal die Kamera etwas erhöht aufzustellen, damit man deine untere Wirbelsäule besser sehen kann. Ich weiß auch nie, wo ich das verdammte Handy hinstellen soll :D Ich les gerade das Kapitel in Starting Strength zu Kreuzheben, deswegen geb ich dir hier mal die ganzen Anweisungen. Zu den Kniebeugen möchte ich aber nichts sagen, außer dass du die Stange tiefer im Rack absetzen solltest. Du musst das Gewicht ja fast auf Zehenspitzen rausheben. Dabei kannst du dann nicht gewähren, dass dein oberer Rücken / die Ablage für die Stange fest bleibt.

Okay, danke. Setze ich von nun an so um! ;)

Du bist aber auch einen halben meter größer als ich. Ich glaube, dass ich schon länger trainiere spielt echt eine rolle. davor habe ich zwar kaum gegaint, aber trotzdem bin ich damit ja nicht mehr jungfräulich. Es ist ja nicht so, dass ich anfangs nicht jedes training steigern konnte , aber mittlerweile geht das nicht mehr obwohl ich letzte woche echt versucht hab zu steigern indem ich mehr esse.

Das habe ich mir von gar keinem abgeguckt, sondern das erscheint mir einfach nur logisch. Ich hab ja auch vorher WKM gemacht, also hab ich schonmal ein Excuse

Das Problem ist ja, dass ich nicht mehr von Workout zu Workout steigern kann. Ich bin kein Trainingsanfänger mehr, sondern hab ja schon vorher über ein halbes Jahr rumgepimmelt. Ich merke, auch dass es manchmal mit der Regeneration knapp wird. Um mein Vorgehen nochmal zu verdeutlichen: 1. TE: 3*5x100kg 2. TE: 3*5x102kg würde nicht funktionieren. Also beginne ich mit 100kg und schaue, ob ich im 2. Satz oder 3. Satz doch noch mehr Gewicht draufpacken kann oder nicht. 3. TE: endlich 3*5x102kg Wenn ich die 2. TE einfach das Gewicht von der 1. TE nochmal machen würde. DANN hätte ich keine Progression. Aber bei 1 oder 2 Sätzen mit erhöhtem Gewicht hab ich mehr Workload als bei der 1. TE und dadurch Progression, die mir in der 3. TE endlich sets across ermöglicht. Ich hoffe das ist zu verstehen. Macht es denn trotzdem mehr Sinn, dann auch in der 2. TE sets across zu machen und das Gewicht nicht zu erhöhen?

Ich bin dabei. Habe gerade mal nach sets across gesucht im buch. (digital) Hat nicht geholfen. Dann hab ich mir das Kapitel Work Sets und Progression durchgelesen, die auf das Thema eingehen. Dort wird aber nur gesagt warum mein 2. Beispiel schlecht ist. Workload = sets * reps * weight used Ich steigere im 1. Beispiel meine "Workload" von Trainingseinheit zu Trainingseinheit. Stetige Progression. Jetzt sagt mir doch bitte, warum das falsch ist. Ich bemühe mich doch sogar