Punkyan

Gefällt! Zum Bild: Solange du nach dem Cut ein Bild mit gleichen Bedingungen machst ist mir das egal. Geht ja hauptsächlich um die Entwicklung. Und dein Basketballbild war ja auch auf Pump ;)

Okay, Zielsetzung auf Kraft ist mir auch klar geworden (durch Texas Method oder Madcow), aber dachte trotzdem, dass du optische Ziele hättest. Egal. In Anbetracht deines Cuts ist das alles jetzt eh sinnlos, aber warum bist du nicht auf SS umgestiegen? Meinst du nicht, du hättest du mit den 5 Wiederholungen dabei bessere lineare Progression rausholen können? Von wegen setsacross und so? Es fehlt noch ein before bild! Auch wenn du dich schämst für dein fettes Walross Äußeres... mich interessiert die Entwicklung vom Äthopianer mit Fehlpigmentierung zum sumoringenden 90kg Schwabbelmonster! Außerdem ist es spannend zu sehen, was der Cut bewirkt. Also bitte stell noch ein Bild rein, bevor du das jetzt die Tage vergisst und dann während der Diät eins machen musst.

Ich hab auch zuerst mit WKM trainiert. Den schön angepasst wie ich es für sinnvoll hielt mit 5 Wiederholungen und dann wurde mir hier im Forum (unter anderem auch von dir) empfohlen, entweder WKM oder SS richtig durchzuziehen. Am ehesten Starting Strength, damit würde ich wohl die besten Erfolge machen. Fällt mir gerade ein, als ich das lese. Ich an deiner Stelle, würde so 6-8 Wiederholungen machen, mit dem Ziel 8 Wiederholungen, denn dann trainierst du direkt mehr Hypertrophie mit. Dir geht es ja auch ums gut aussehen. Und bisher hab ich mir immer gedacht:" Verdammt, wenn Trollhead WKM gut durchzieht, dann sieht der eh irgendwann im Verhältnis besser aus als du, weil der immer 8 Wiederholungen packt, der Lutscher. " Aber mach ruhig weiter mit 5 Wiederholungen und deinem eigenen Trainingsplan, dann zieht dich sogar piderman beim "Wettkampf" ab

Zu langsam + das schlechtere Video. Hatte auch zuerst deins aber dann doch noch das richtige von vimeo gefunden

Halt die Fresse du Pussy und lern richtig greifen! http://startingstrength.com/index.php/site/platform_managing_calluses

>tfw when no excuse because there is no autocorrect on desktop pc Ich hab das jetzt schon seit mehreren Tagen, dass ich mich beim schreiben extrem konzentrieren muss. Ich vergesse öfters im Satz wie ich angefangen habe und am Ende stehen die Verben falsch konjugiert und so. >tfw 15 year old teenager wants to brag with his english skillz So jetzt will ich hier nicht weiterrumspammen.

Hä? Was hast du jetzt gemacht? Deload oder Eier rausholen, entscheid dich für eins!

...Ich schäme mich jedes mal wieder, wenn ich am nächsten Tag aufwache xD... tfw no mirror to feel guilty about own outward experience. Ist nur ein Scherz. Wenigstens wachst du neben anderen Frauen auf, ich noch nie ...

Das war sporty4us Post. Ist ja langweilig, wenn man sowas wieder löscht. :D

Eulen sind die Frauen, die nachts noch übrig geblieben sind, weil sie keinen abbekommen haben. Resteficken gibt keiner gern zu, aber die Ansprüche (deine auch) sinken unabsichtlich nach einer langen harten Nacht. Lass dir das nur gesagt sein.

Das schwächere Bein, alles Rechtsfüßer hier!

Erst einmal Tipp zum Videoediting. Im youtube video editor kann man, nachdem das Video hochgeladen wurde, die Länge zurechtschneiden. Du kannst ganz einfach den Anfang und das Ende wegschneiden. Das würde auf jeden Fall Infinit freuen. ;) Jetzt muss ich deinen Thread mal vergewaltigen, weil ich ja schließlich derjenige war, der dir zum Rippetoe'schen Rumgehampel geraten hat. Was ich meinte war: leichte Verlagerung der Hüfte um vertical bar path zu ermöglichen. Was ich nicht meinte war: Push Press ersetzen durch eine schwungholende, einleitende Hüftbewegung. Auch keine Standing Benchpress. Ich habe Videos gesehen von Rippetoe, wo er die 3rd Edition beibringt und dabei gibt es einen gezielten Hüftschwung, der die Startphase erleichtert und dazu führt mehr Gewicht bewegen zu können. Er erklärt das auch ganz sinnvoll, weil der Rumpf stabil bleiben soll und ebenso die Knie. Statt des in die Kniegehenes, sagt Rippetoe man soll den Schwung aus der Hüfte holen, so bleibt die kinetic chain bestehen und außerdem hat man noch viel mehr Kraft. Mehr Gewicht ist ja auch immer was gutes. Beim benchen soll man ja schließlich auch den Rücken archen, obwohl das "schummeln" ist. Im Buch jedoch, hat er das gar nicht erwähnt, glaube ich. Dort sagt er nur, dass man die Hüfte leicht vorschiebt und einen leicht schrägen Rücken hat, um die Stange gerade hochdrücken kann, bevor man durchtaucht. Genau das habe ich ja auch bobone empfohlen, anstatt den vertical Barpath durch ein Hohlkreuz zu ermöglichen. Die Schwungholvariante meinte ich ja nicht, falls das jemand glaubt. Im Moment mache ich auch die Baumstumpfmethode. Also möglichst gerade stehen und ohne Momentum die Stange hochdrücken, so wie es bobone empfohlen wird. Jetzt habe ich aber Fragen: - Macht vertical bar path durch Verlagerung der Hüfte nicht mehr Sinn, weil a) horizontale Bewegung der Stange ist vergeudete Kraft b) man kann mehr Gewicht bewegen --> mehr Kraft ---> mehr Stärke (Intention von Starting Strength) - Macht das Schwungholen nicht sogar noch mehr Sinn, weil man noch mehr Gewicht bewältigen kann? Das ist dann ja noch eine größere Last die man dann bewegt. Also warum sollte man möglichst gerade stehen? Sind das die üblichen Konventionen und man hält sich daran, um Gewicht vergleichen zu können? Sind die anderen Methoden gesundheitlich bedenklich (Stress auf der Lendenwirbelsäule)? Helft mir bitte :D

Lest bitte mal das Buch. Dann wird euch auch bestimmt geholfen. Aber dein Kreuzheben a) ist leider komplett falsch. Benutzt auch keinen Kreuzgriff, sondern Obergriff, ich hab keine Ahnung wie ihr darauf kommt. Und tut das Handtuch weg bei den Kniebeugen. Steht auch alles in SS. Ich bezweifel auch, dass das lowbar ist. Also ich gehe gerne nochmal konkret auf Dinge ein, wenn ihr das Buch lest und neue Videos reinstellt. Aber das ist gerade ne Frechheit, weil um das zu korrigieren, muss man das halbe Buch zitieren und das ist eure Aufgabe das zu kaufen und zu lesen.

Shit got real, same here! :D

Wenn du Grundübungen machst (SS), dann wird deine Rumpfmuskulatur gut mittrainiert. Du merkst wenn, dein Bauch irgendwann zum Flaschenhals wird. Vorausgesetzt du machst Übungen richtig (mit Rumpfspannung und Valsalvamanöver) werden auch deine Bauchmuskeln stärker, genau wie der Rest des Körpers. Das heißt, du machst schon alles richtig. Du kannst ruhig 1-2 mal die Woche noch ein bisschen Bauchtraining mit rein nehmen, sofern du nicht massiven Muskelkater die nächsten Tage hast (was die Grundübungen stören würde). Doch genau wie jede andere Muskelgruppe werden deine Bauchmuskeln nicht stärker, wenn du kein Gewicht und viele Wiederholungen machst (hast du SS gelesen?). Vom joggen bekommt man auch keine riesen Beine. Deshalb mach die Crunches an der Maschine mit Gegengewicht und Hanging Leg Raises sind auch super. Wenn du SS durchhast könntest du Frontsquats machen, denn da braucht man auch enorme Rumpfstabilität. Das würde auch super bei deinem Rücken helfen. Was Mic meint: Die meisten Pumper, wollen dünn, muskulös, athletisch aussehen. Dazu gehört ein flacher Bauch mit definiertem Sixpack. Wenn man jetzt Grundübungen macht, werden die Bauchmuskeln schon gut mittrainiert, um so riesige Gewichte überhaupt bewältigen zu können. Davon bekommt man aber kein Sixpack, sondern erst in der Küche. Bei niedrigem Körperfettanteil sieht man das Sixpack erst und deswegen empfiehlt Mic nicht tausend Bauchübungen zu machen, in der Hoffnung auf ein Sixpack, sondern lieber zu diäten. Wie oft höre ich im Studio, dass Leute vorm Sommer noch extra Bauchmuskeln trainieren, um dann einen flachen Bauch zu haben. Das ist Quatsch. Die Angst vor der Tonne brauchst du aber auch nicht haben, weil du dadurch nicht dick wirst. Aber die Bauchmuskeln werden dann schon eher auffallen. Wenn du nämlich ein schwache Bauchmuskulatur hast, sieht so ein Hungersixpack einfach erbärmlich aus. Auch die ganzen Fitnessmodels haben massive Bauchmuskeln, achte da mal drauf. Die haben nicht nur einen flachen Bauch, sondern eine richtige Hügellandschaft. Wenn dir das gefällt, dann trainier auch deinen Bauch. Keine Angst vor der Tonne :D Du wirst nicht über Nacht zum Muskelberg und du bekommst auch keine Tonne. Wenn es dir irgendwann reichen sollte ( eh nicht) , dann kannst du immer noch weniger Bauchübungen machen.

Ja... eigentlich schon! Aber selbst die Nerds und Sozialkrüppel können gut über Sport diskutieren. Und ja ich weiß, dass hier auch Leute sind, die kein Sozialkrüppel oder Nerd sind. Ich nehme auch schon seit 1-2 Monaten Vitamin D 5000U.I. von Healthy Origins. Hab keinen positiven oder negativen Effekt gemerkt, aber da ich 99,9%ig einen Mangel habe, werde ich die auch weiternehmen, schadet ja wirklich nicht. Gegen meine Antriebslosigkeit hat es leider nicht geholfen, wird aber wohl eher psychisch veranlagt sein.

Squat 5x 100kg Die erste Übung mit 3-stelligem Gewicht! Yeah, ich freue mich so! Das ist nicht viel Gewicht und für die Meisten von euch ist das ein Klacks, aber ich wieg nur 66 kg und damit bin ich schon locker über Intermediatewerten hinaus. Kurz vorm Satzbeginn hat die Studiobesitzerin mitbekommen wie ich mich leicht geohrfeigt habe: "Warum schlägst du dich?! Das tut doch weh!" Ganz zum Schluss in der Umkleide wurde ich noch gefragt, ob ich jedes Mal Beine trainiere... danach noch dümmer angeguckt, als ich gesagt habe, dass ich ein Ganzkörperplan mache und nur 5 Wiederholungen. In einem halben Jahr Verdoppelung der Kraft und 5 kg Muskeln haben dann zu der Einsicht geführt, dass das ja gar nicht soooo verkehrt sein kann. :)

Das ist doch immer so, wenn man etwas nicht haben kann, ist es umso besser. Wenn du einem hungernden Kind in Afrika ein Stück trockenes Brot gibst, schmeckt das vermutlich unglaublich gut. Wenn man Trolli ein paar mal die Woche 150g Fleisch gibt, freut er sich so riesig, dass ihm sogar Gewürze egal sind Don't take this too seriously, brah !

Was fehlt im Winter? - Die Sonne! Die Tage sind "kürzer", die Sonne strahlt auch nicht so intensiv und es kommt teilweise kaum Sonne durch wegen den Wolken. D.h. alle Menschen haben einen Vitamin D Mangel. Durch Nahrung kann man das nicht kompensieren. Wenn man jetzt einen Mangel hat und gleichzeitig leichte Depressionen oder schlechte Laune, dann kann man darauf kommen das ganze in einen Zusammenhang zu setzen. Auf jeden Fall sollte man den Mangel ausgleichen und ja, vielleicht hilft es sogar dann gegen die schlechte Laune. Aber was sonst noch helfen könnte wäre Vitamin B. Kein plan, welches, aber vielleicht weiß Kolibri-Maki mehr :D

Danke Shao, ich war mittlerweile echt verwirrt. Meine Grundpfeiler auf die sich mein Wissen über Ernährung stützen, gerieten schon ins Wanken, aber dann kamst du und brachtest Licht ins Dunkel. Sehr gut. Vor allem brauch ich mir jetzt keine Vorwürfe machen, wenn ich Zucker esse.... Gesünder geht immer.

Wenn ich vollwertig höre, dann denke ich an einen Modebegriff, der versucht irgendwas gesund zu machen. Ist es denn wirklich so wichtig, wie schnell der Zucker aufgenommen wird? Gibts dazu Studien? Das soll nicht heißen, dass ich dir nicht glauben will, sondern das interessiert mich einfach. Ich dachte bisher, das wäre so eine Essensweisheit von irgendwelchen ...Leuten und dass es egal ist, wie die Kohlenhydrate später im Magen enden. Ob langsam oder schnell. Ich glaube nicht, dass das Übergewicht der Menschen auf zugesetzten Zucker zurückzuführen ist, sondern eher durch eine unausgewogene / falsche Ernährung. Das dabei 1 und 1 zusammenspielt, kann gut sein.

Willst du dein genetisches Limit in 800 oder 600 Tagen erreichen? Ist nur ein Beispiel... Aber der Plan ist ja dafür ausgelegt, jede Muskelgruppe 2 mal pro Woche zu trainieren. Bei 3 mal die Woche wäre eher ein alternierender Ganzkörpersplit sinnvoll, sofern man mit der Regeneration nachkommt. Wenn man nicht so viel Zeit hat, kann man die GBR natürlich auch 3 mal die Woche machen. Ist immernoch ein schöner Plan, aber eben nicht optimal. Ich werde wahrscheinlich auch nicht immer 4 mal pro Woche trainieren gehen können und mache dann trotzdem die Routine. Auch wenn ich schneller aufbauen könnte mit 4 mal.

Gluten verträgt jeder, aber raffinierter Zucker ist pures Gift für alle?! Ich sag ja nicht, dass raffinierter Zucker gut ist, aber da kann man doch dann nicht andere Sachen einfach übergehen. Ich ernähre mich ausgewogen und gesund. Vermutlich viel besser als der Durchschnittdeutsche. Und dann kommt dazu, dass ich bei ganz vielem viel mehr Ahnung habe, als das was in Zeitschriften oder Fernseh verbreitet wird. Ich bin auch kein Zuckerjunkie, der sich ständig alles reinpfeifft. Meine Eltern konnte ich schon zu viel überreden und ich habe auch kein Problem damit, dass sie mir eine falsche Ernährung aufzwängen wollen (hallo Trollhead), nur kann ich sie nicht dazu bringen für mich Paleo zu kochen. Ich esse jeden morgen kernige Haferflocken. Weil kernig ist naturbelassener und deswegen viel gesünder und vollwertiger ... Nee ich esse die echt, aber was soll denn an denen so viel besser sein, als an anderen Kohlenhydratquellen? Das ist doch auch Zucker. Wenn man auf Zucker verzichten will, dann sollte man sich Müsli mit getrockneten Früchten holen?! (Gluten + Kohlenhydrate + Fructose on masse) Was ich sagen wollte ist: Wenn ich auf raffinierten Zucker verzichten soll, dann aber auch auf die ganzen Getreidesachen und allgemein weniger Kohlenhydrate (lieber Gemüse und manchmal Obst).

Naja, der Mensch kann sich anpassen. Wenn mein Körper den Zucker verarbeiten kann, wieso soll ich den rauslassen. Ich müsste mit einer Ausschlussdiät rausfinden, ob es mir besser mit einer Paleodiät( zum Beispiel) ginge. Aber dafür muss man seine Ernährung komplett umkrempeln und das irgendwie in sein Leben einbauen. Ich bin noch Schüler ein Monat lang und lebe zu Hause. Die Ernährung meiner Eltern kann ich nicht ändern und Zeit / Geld alles selber zu kochen auch nicht. Also nehme ich den Zucker in Kauf, solange ich keine Nachteile BISHER bemerkt habe (weil ich ja noch nie auf Zucker verzichtet habe) Ich halte den Rest mit den vollwertigen Lebensmitteln für Schwachsinn. Ob ich jetzt raffinierten Zucker nehme oder mir unendlich Fruktose reinballer. "vollwertige" Getreideprodukte scheinen mir auch keine Lösung zu sein, wegen des Glutens. Wenn du schon argumentierst, dass der Körper das nicht verarbeiten kann, dann musst du leider auch auf deinen Vollwert verzichten ;)

Okay, es gibt wahrscheinlich effizientere Methoden Kondition aufzubauen. Aber macht das Sinn bei 4x Krafttraining pro Woche, 2x Fußballtraining, 1-2 Spiele pro Woche? Wo soll man da die Zeit und Kraft hernehmen? Vermutlich machen alle anderen aus der Mannschaft auch kein Konditionstraining außerhalb des Trainings und wenn es nur darum geht, wieder aufzuschließen zu den anderen reicht es wieder regelmäßig zum Training zu gehen. Möchtest du professioneller Fußball spielen und wirklich deine Ausdauerleistung verbessern, dann musst du dein Krafttraining zurückschrauben.