Danillson

+ CT (super PLV) Haben aber einen furchtbaren Schnitt, auch die Slim-Variante. Als Opa ok, als unter 30-jähriger nicht.

Training Freitag: BP 10x20, 5x40, 5x60, 5x8x90 SQ 5x20, 5x20, 5x40, 5x80, 5x5x110 FW 3x3 Runden mit je 20 kg MP 5x40, 5x5x52,5, 5x62,5, 6x40 Training heute: BP 10x20, 5x40, 5x60, 3x80, 5/5/5/5/4x105 (richtig weak heute, hab ihm ersten Satz schon gemerkt, dass das nix wird, war ne neue Stange, die einen komischen Barpath hatte) PU 5, 5x+10, 5/5/5/5/6x+20 SQ 5x20, 5x20, 5x60, 3x80, 5px100, 6x120, 3x3x140, 4x120 (auch hier richtig schwach)

Hallo zusammen, ich habe von meinem Opa Aktien bekommen und möchte diese nun auf ein eigenes Depot legen. Der Wert der Aktien ist bei etwa 3000 €, also sehr gering. Allerdings plane ich dieses Depot nach und nach mit Aktien zu füttern, da ich insbesondere im Semesterferien arbeiten gehen werde (Automobilzulieferer, hoher Lohn). Was den Handel, Kauf etc. angeht suche ich hier keine Tipps, sondern nur bezüglich eines guten, günstigen Depots. Mir ist klar, dass 3000 € noch recht wenig sind, aber irgendwann muss man ja mal anfangen. Ich bin auf Inputs gespannt :)

Geil geil geil! Bin momentan wieder ein bisschen angeschlagen, da ich wieder Probleme mit den Mandeln hab. War daher beim Arzt und nehme jetzt Antibiotika. Training hat er mir dennoch erlaubt, also war ich heute im Gym. Habe zunächst einen Light Day machen wollen, aber war dann HUNGRY AS FUCK und wollte sehen, ob ich die 100 Kilogramm 10 Mal drücken kann. Also gut warmgemacht und geile Musik aufgelegt. https://www.dropbox.com/s/pkdzt1d3j7po2vv/2015-03-18%2012.49.40.mp4?dl=0 Ich war so perplex, dass es so easy war, dass ich erst gar nicht eine 11. Wiederholung versucht habe. Wer sich das Video anguckt sieht aber, dass noch mehr drin war. Einzig bei der 8. Rep habe ich gestruggelt. Ansonsten noch ein bisschen rumgepummt und zu viel gelabert. Bin aber wieder sehr motiviert! Side Note: Aufgrund meiner starken Brust werde ich nun von Mr. Quad (Typ und Trainer, der 200 kg beugt) Mr. Pec genannt.

Training heute: Bench Press: 10x20, 5x40, 5x60, 3x80, 8x5x100, 8x100 (geil!, hat auch fast ne Stunde gedauert) Krok Rows: 20/20/20/20x32,5 und bisschen Bizeps-Curls.

Training heute: SQ: 5x20, 5x60, 5x100, 5/5/5/5x130, 5/10x100 (wollte zunächst die 130 5x5, hat mich aber übel gefickt und ich hatte Angst vor dem letzten Satz, also nur zwei Sätze als Backoff) CGBP: 5x20, 5x60, 5/5/9x90 (easy as fuck) Farmers Walk: 2 Bahnen (also im Studio hin und her gelaufen) à 32,5er Hanteln in jeder Hand (heftigster Pump im Nacken) Dazu https://www.youtube.com/embed/blCBoXKCGl0 à la @PrestoAgitato Richtig geil einfach nur Danach heftig gelernt in der Bib (Mikroökonomik) Geiler Tag.

Done! Training heute: Military Press 10x20, 5x30, 5x40, 5/5/5/5/5/5x50, 5/5x60Pull up 5, 5x+10, 5/5/5/5/7x+20

Training heute: Paused Bench Press: 3x10x80 (war sehr hart, hab es zum ersten Mal ausprobiert) Bench Press: 2x10x80 Squats: 3x3x110 That's it.

Heute gar nicht wirklich trainiert, da ich einem Kommilitonen eine Einführung gegeben habe. tfw deine Optik mit "Ahnung von Fitness" gleichgesetzt wird Immerhin ein bisschen Bankdrücken habe ich gemacht: 5/6/8x100. Dazu die Technik von Squats gezeigt und ein paar Klimmis. Am Samstag Feiern gewesen und mir wurde gesagt: "Lass die Finger weg von den Steroiden" First non-natty claim...jay

Mannheim. War in einem anderen Gym trainieren und dort wurde umgeräumt. Normalerweise racke ich vorwärts ;)

Laut http://www.strstd.com bist du bei 60 kg Körpergewicht mit 126 kg Profi. Mit deinen 105 kg nach 7 Monaten bist Du Intermediate. Das ist nun nichts besonderes, sondern ein guter Fortschritt, gemessen an deiner Trainingszeit. Für Profi (Advanced) fehlen dir noch 21 kg. Und Profi ist nun nicht das genetische Limit. Als letzte Klasse gibt es noch Elite, und davon bist Du noch meilenweit entfernt. Elite sind bei 60 kg Körpergewicht etwa 170 kg 1RM. Da fehlt dir noch ein bisschen. Wann die Progression aufhört? Das kann dir keiner sagen. Sie wird nur langsamer und irgendwann wirst Du ohne zuzunehmen auch nicht mehr stärker werden (oder nur sehr langsam). Und wenn du schwerer wirst, dann verschieben sich auch automatisch die Werte. Als kleiner Mensch profitierst Du natürlich von der besseren Hebelwirkung und natürlich einer kleineren ROM. Ich hoffe das hilft dir weiter.

ADVANCED! Geil, Leute. Heute morgen nach etwa 8h Schlaf aufgewacht und erstmal zwei Kaffee und ordentlich Creatin geballert. Dann ins Gym: Skwatz. 5x20, 5x20, 5x60, 3x80, 2x100, 1x130 und dann 3 Plates draufgepackt. 4 Minuten gewartet und Till I Collapse angemacht von Eminem. Geiles Lockout, und Boom: 6x140 kg Haben sich easy angefühlt. Ein geiles Gefühl. Dann noch 2x5x130 kg gemacht. Light Bench: 5x10x80 kg Hammer Curls: 7/8/9/7x20 kg Shrugs: 6x110, 6/5x140 kg Laut Johannes von FE habe ich 14% KFA, halte 15-17% aber für realistischer. Sobald das Video von der Beuge auf Dropbox hochgeladen ist, werde ich es hier teilen. Ich möchte an dieser Stelle nochmal Danke sagen für die ausgezeichnete Qualität der Beiträge einiger Nutzer hier. Ohne sie, würde ich jetzt höchstwahrscheinlich immer noch Bro-like rumpimmeln. Hier das Video: https://www.dropbox.com/s/ixuplhjvu81rmrg/2015-03-07%2011.14.00.mp4?dl=0 (ab 20 Sekunden gehts los)

Training gestern: Press: 5x20, 5x30, 5x40, 5x55, 5/5x57,5, 10/10/10/10/9x30. [Ja, ich weiß, meine Press ist in Angesicht der 125er Bench weak] Dazu ein bisschen Bizeps. Morgen steht wieder die Beuge auf dem Programm. Dazu Light Bench Press. Ich fühle mich mit nun mehr 84 kg auf 173 cm zu fett. Die Form ist zunehmend schlechter geworden und ich sehe zu massig aus. Klar, im T-Shirt schön bullig, aber ohne Pump halt nicht so geil. Abs sind kaum noch zu sehen. Ich denke, mein KFA ist jetzt zwischen 15 und 20%, wahrscheinlich 16/17 (werde mal bei FE nachfragen). Das heißt, dass ich cutten werde. Allerdings möchte ich bei der Beuge Advanced werden, d.h. 5x142,5. Da ich im Studium konzentriert und fit sein möchte, ist mir eine PSMF zu heftig (habe das schonmal gemacht, weiß also, wie das ist). Daher werde ich jetzt mit einem moderaten Defizit (angepeilt sind 2000 kcal pro Tag) anfangen. Getrackt wird selbstverständlich auch. Im April wird eine Woche, in der ich zuhause bin, etwas härter gecuttet, light PSMF quasi. Zielgewicht sind zunächst mal 80 kg, was bei einer sauberen Abnahme ordentlich aussehen sollte. Dann sehe ich weiter. Bilder vom aktuellen Stand folgen.

Training heute BP 5x20, 5x40, 5x60, 3x80, 1x100, 3x110, 3x110, 5x100 (richtig schwach heute, die 100 im Aufwärmsatz haben sich sehr schwer angefühlt, die zwei 110er ging sehr mühselig, da ich ein leichten Schmerz in der Schulter spüre, Setup auch nicht optimal) SQ 5x20, 5x60, 5x80, 6x105, 6x105 (Light Day heute auch nicht geil, zweiter Satz sehr schwer, nehme an dass das letzte Training meinen unteren Rücken hart gefickt hat) Krok-Rows: r:20/l:14x32,5kg, 20/20x32,5 kg. Der erste Satz ging auch links nicht mehr, danach wieder alles ok.

Training heute. Leichtes Bankdrücken 3x10x80. Kreuzheben 3/3/5x140. Knieneugen: 5x125, 5x135, 5x120 (PR!) +Assistance Richtig geiles Training heute. Insbesondere über den PR bei den Squats habe ich mich gefreut. Bald Advanced!

Training gestern Bankdrücken 10x20, 10x40, 5x60, 3x80, 5/5/5/5x105 Klimmzüge 5/5/ Sumo-Kreuzheben 5x60, 5x100, 5x130, 3x155, 8x100, 8x100 Trizeps-Pushdown 8x68, 10x77, 10x88 Kurzhantel-Curls 5/5/8/8x15 Ich muss euch etwas gestehen: wider besseren Wissens habe ich nie wirklich Kreuzheben trainiert. Da ich nun in Richtung Kraftdreikampf gehen möchte, führt daran kein Weg vorbei. Eventuell möchte ich 2016 mal an einem Meet teilnehmen, aber dafür bin ich momentan zu schwach. Rechnerisch beträgt mein Total nun 450 kg (mit einer klar dominierenden Bank). Ziel für Ende dieses Jahres sind mindestens 500 kg. In Anbetracht der Tatsache, dass ich Deadlifts nie trainiert habe (ein paar mal im November 2014), denke ich hier am meisten Potential zur Steigerung zu haben. Beste Lifts bisher:BD 5x107,5KB 5x130KH 3x155

Mach einfach weiter. Wenn Technik, Regeneration und Ernährung stimmen, wirst Du schon zulegen. Wie lange trainierst Du schon?

Ich habe ein paar Fragen zu Trainingsequipment Bandagen Zur Entlastung der Kniegelenke beim schweren Beugen benutze ich seit kurzem Kniebandagen von Rehband, mit denen ich hochzufrieden bin. Fürs Bankdrücken suche ich nun ebenfalls gute Bandagen, sowohl für die Handgelenke, also auch für das Elenbogengelenk. Kann mir hier jemand hochwertige Bandagen empfehlen und oder sagen, worauf es da ankommt? Riechsalz/Ammoniak Weiterhin möchte ich mal Ammoniak/Riechalz vor schweren Lifts ausprobieren. Wie verfahre ich da am besten? Meiner Ansicht nach kaufe ich einfach 25%-Ammoniaklösung und fülle diese dann in ein kleines Fläschchen. Oder gibt es eine bessere Idee? Eventuell direkt ein kleines Fläschchen? FatGripz Sind sie empfehlenswert? Ich kann mir nur schwer vorstellen, dass ein anderer Griff eine deutlich andere Muskelbelastung bewirkt. Aber es scheint ja einige zu geben, die darauf schwören. Liquid Chalk Auch hier suche ich eine Empfehlung (normales Magnesiumoxid ist im Gym nicht mehr erlaubt). Danke im voraus.

Zum sich weiterentwickeln gehört auch, seine Fragen entsprechend präzise zu formulieren. Fitter werden kann, wie Johnny100 richtig sagt, alles und nichts heißen. Da du mit 64kg auf 174 cm wahrscheinlich ein ziemlicher Lauch bist, und das ist nicht persönlich oder beleidigend gemeint, sondern entspricht vermutlich der Wahrheit, hat Johnny100 das "fitter werden" als "Muskeln aufbauen" verstanden. Und dazu ist das von ihm beschriebene Vorgehen hervorragend geeignet. Mit dem von ihm vorgeschlagenen Vorgehen wirst Du in kurzer Zeit weit mehr Fortschritte machen, als es mit deinen 5,5kg-Hanteln je der Fall sein wird. Sollte dir das natürlich zu anstrengend sein, was ich verstehen kann, kannst Du für die Optik höchstens deinen KFA durch eine Eiweiß-orientierte Diät reduzieren (um den Bauch wegzukriegen). Angesichts der nicht vorhandenen Muskelmasse würde ich dir davon allerdings abraten. Du hast die Wahl! Ich wünsche dir viel Gelingen bei deinem Vorhaben, fitter zu werden! Dieser Forenbereich zeichnet sich durch wahnsinnig hilfsbereite und engagierte Member aus, die dich gerne auf dem Weg begleiten. Voraussetzung dafür ist ein bisschen Eigeninitiative (dh Einlesen) und der Willen, auch wirklich etwas zu erreichen.

Lol. Über 400 Euronen für drei Monate Training.

Um die 5. Also nicht so viele. Tipps ha e ich natürlich schon weit mehr Personen gegeben. In meiner Heimatstadt hab ich einen 17jährigen mit viel Potenzial. Stellt gute Fragen, setzt Tipps um und entwickelt Eigeninitiative. Liest auch grade von sich aus, ohne das ich es ihm geraten habe, LdS. Bei dem weiß ich, dass er Fortschritte machen wird, da er stark intrinsisch motiviert ist. Ein anderer, der seit 2 Jahren trainiert und SS (zu anfang seines Trainings) von meinem Bruder angeraten bekam beugte zuletzt 70 kg. Bei dem ist nichts zu machen.

Der Gym-Rage-Essay Gestern vor dem Einschlafen habe ich nachgedacht. Ich habe nachgedacht über das Training von 90% der Studiogänger. Und ich habe mich gefragt, warum fast niemand nennenswerte Fortschritte macht. Dann habe ich versucht, diese Frage zu beantworten. Geht man in ein deutsches Fitnessstudio erlebt man ein trauriges Bild. Insbesondere wenn man über längere Zeit trainiert, selbst Fortschritte macht und dann sehen muss, dass so mancher Mitbürger nach 1–2 Jahren immer noch mit 60–70 kg auf der Bank rumpimmelt. Ich kann es einfach nicht verstehen! Menschen, die ich als sehr intelligent bezeichnen würde. Menschen, die in anderen Lebensbereichen sehr erfolgreich sind und eigentlich die Methodenkenntnis haben, hören auf Bro-Science und machen Null Fortschritte. Wissenschaftliche Artikel oder Hinweise, auf die man ihnen mit guter Absicht hinweist, werden ignoriert. Ein Mitkommolitone von mir trainiert seit Oktober 2013 mit mir. Das sind nun fast anderthalb Jahre. Ich habe ihm eingangs geraten ein bisschen Fitnessexperts zu lesen und Starting Strength zu machen, um erstmal eine Basis zu schaffen. „Erstmal stark werden und bei den Big3 die 100er Marke knacken. Dann sehen wir weiter!“Er machte auf mein anraten hin zunächst die Grundübungen und steigerte sich auf der Bank schnell auf 70 kg auf Reps. Ich war sehr zufrieden, aber er meinte, er müsse jetzt sein Training umstellen. Es fing an mit Butterflys, Fliegenden, Kurzhantel-Bank-Aktrobatik, Decline und Incline. Heute drückt er immer noch 70 kg. Ein anderer Kommolitone hatte ihm geraten, Variabilität ins Training zu bringen. Darüber hinaus ist er bezüglich seiner Ernährung total verkopft und hat Angst zuzunehmen. Wenn ich Anfängern oder Nonliftern auf die Frage, was ich denn so esse und wie ich trainiere, um so auszusehen, entgegne, dass ich vornehmlich viel (Döner, Burger, Hackfleisch, 3,5er Milch) esse und 2-3 mal die Woche 3x5 trainiere, ernte ich erstaunte Blicke. Der Mythos von Clean Eating hält sich fest. Es ist unglaublich! Und niemand will stark werden. Noch heute sehe ich Studenten in meinem Studentengym, die mit dem selben Gewicht wie vor einem Jahr trainieren. „Ich will nicht zu breit werden“ heißt es dann von 65kg-Gestalten auf 185. Mit meiner 150er Beuge zähle ich zur Elite im gesamten Studio und das macht mich traurig. Wer nach ein bis zwei Jahren Training bei Squats und Deadlifts immer noch unter 100 kg rumpimmelt der macht alles falsch. Ich finde das noch schlimmer, als gar nicht zu liften. Denn es ist pure Zeitverschwendung. Stattdessen wird lieber über ein neues Supplement oder Meal-Timing geredet. Ich habe als ich im Dezember 2012 mit dem Liften begonnen habe auch viel rumgepimmelt. Aber mir wir immer klar, dass ich durch mehr Gewicht Reize setzten muss. Im März 2013 habe ich mit Bankdrücken angefangen. In einem Monat, also zwei Jahre später drücke ich wohl 130 kg 1RM. Ich trainiere noch nicht mal nach Plan. Mal zwei, drei oder viermal die Woche. Ich esse viel und zähle keine Kalorien (mehr) und gehe am Wochenende auch mal ordentlich saufen. Wie kann es sein, dass fast alle Studiogänger, ob männlich, weiblich, Lauch oder dick, so einen Dreck trainieren?! Ich komme darauf nicht mehr klar.Ich habe es auch aufgegeben, Menschen in guter Absicht helfen zu wollen, denn es bringt nichts. Sollen sie weiter ihre Füße auf der Bank haben, die Sissy-Rolle benutzen und an der Smith-Machine trainieren. Es ist mir mittlerweile egal. Ich helfe nur noch denen, die ernsthaft Interesse haben, Fortschritte zu machen. Das musste raus.

2 McDouble 1 l Milch 4 Eier

Heute die 107.5 kg fünf mal auf der Bank geknackt. BP: 5x105, 5x107.5, 5x100, 9x80, 10x80, 10x80, 10x80. Ich denke im März knacke ich die 110 für 5 Reps. Dann steht für Mitte des Jahres einer 115er Bench auf Reps hoffentlich nichts im Wege.

Mandeln Das ist doch dasselbe in Grün. Ich dachte eher an etwas Nicht-Nussartiges, damit man da ein wenig variieren kann. Mozzarella und noch ordentlich Öl druff für die Kalorien. Das klingt sogar ganz geil. Werde das mal ausprobieren. Gibt's noch weitere Vorschläge? Kaffee mit Sahne trinken. Ein 200-ml-Becher hat an die 600 kcal :)