emo11257

hi, bin mal auf diesen thread gestossen und finde ihn sehr interessant. habe früher hochleistungssport betrieben (ist schon lange her) gewichtheben. da weiß man wie man kraft und muskulöatur effizient aufbaut. der aufbau der muskeln erfolgt über gezieltes training. weniger ist mehr. d.h. jeweils 3 bis 4 sätze pro muskelgruppe wie z.bsp. brustmuskel und pro satz 10 bis 12 wiederholungen. wichtig ist dass der muskel dann min. 48 std zeit hat zum ausruhen. wenn man effizient arbeitet braucht man nicht mehr als 20 min im tag. das kann man auch zuhause machen. zunehmen tut man nur dann wenn man mehr zu sich nimmt als man verbrennt ist eine alte "milchmädchenrechnung. hochwertige kohlenhytrade nehmen. und mehrmalige mahlzeiten pro tag. vergiss fast und junkfood das streich mal von deiner liste. in 6 wochen training nicht mehr als 20 min pro tag oder 3x pro woche dann siehst du schon erfolge !!!!!!! alles andere was dir die fitnessgurus verklickern wollen vergiss einfach. da geht es nur ums geld !!! frag mal einen ehemaligen hochleistungssportler der wirklich weiß um was es geht. der sagt dir das gleiche !!! mache es selbst auch und nur zuhause. fast alles mit eigengewicht. brauchst nur mal dich auf eine stnge hängen und probieren dich aufzuziehen und das mehrmalig hintereinander dann weißt du was ich meine. viel glück und erfolg