Alex101

6. Klasse. Gymnasium. Ergebnis der Mathe-Klassenarbeit bekommen. Stolz kommst du nachmittags um 3 nach Hause und wirfst die Blätter auf den Küchentisch. Mutti blättert langsam durch und fragt dich prompt als Erstes: "Wer hat denn sonst noch alles eine Eins?". Sätze, die sich mir ins Gedächtnis gebrannt haben. Und oben genanntes Beispiel ist da noch human. Resultierend daraus: ein minderentwickeltes Selbstwertgefühl vor allem über die Dauer der Jugend und in abschwächender Tendenz darüber hinaus. Über die Ursachen und Folgen wurden schon gut reflektiert. Ich möchte nur nochmals unterstreichen, dass das Problemfeld meiner Erfahrung nach in dem Moment in den Hintergrund tritt, wenn der Übergang in das Erwachsensein vollzogen ist. Eine gewisse Prägung bleibt dennoch sicherlich erhalten. Spätestens bei der Erziehung der eigenen Kinder wird man, sollte man sich dessen nicht zuvor Bewusst machen, ähnliche eigene Verhaltensweisen beobachten ;) In positiver Konsequenz vermag das bestimmt eine persönliche Leistungssteigerung, allerdings ist der Preis der omnipräsenten Selbstzweifel dafür zu hoch! Persönlich habe ich nahezu deckungsgleiche Erfahrungen durchgemacht. In der Kindheits- und Jugendzeit hat dies zu zahlreichen innerlichen Krisen geführt. Gänzlich Geheilt oder bei deinen Eltern geändert bekommst du das nahezu unmöglich hin. Heute betrachtet, geht man allerdings als gestärkte Person aus dem Elternhaus heraus. Du darfst nur in der Zeit der emotionalen/finanziellen oder sonst. Abhängigkeit nur nicht an der Kritik von Mama & Papa zerbrechen! Mit festen/-r Einkommen, Wohnung, Freundin kommt der Augenblick, in dem man nur noch müde über solch Sätze lächelt, wie eingangs formuliert ;)

Kleines Update nach ner Woche Zwangspause...scheiß Winter und Erkältung! Kniebeugen (3x5): 90 kg Bankdrücken (3x5): 85 kg Kreuzheben (3x5): 80 kg Dips (3xmax): 12/9/6 Kniebeuge sind locker die 100kg drinne! Technik is wohl bis jetzt auch OK. Sagen mir zumind. verschiedene "Trainer" ;)

Also noch mal ein Update nach TE2: Kniebeugen: 85 kg Frontdrücken: 50 kg Rudern: 80 kg Bis auf Frontdrücken nischt am Limit ;) Kann ich Klimmzüge durch Lat-ziehen ersetzen? Gibt im Studio keine ordentliche Stange :/ Ernährung -> Arbeite ich jetzt also am besten mit einem geringen Cal-Defizit und genügend Eiweiß?

Schwere Knochen, genau! Das isses! :D Gut, dann mach ich jetzt mit SS weiter, um mich an die GÜ zu gewöhnen und versuch dabei etwas an Fett abzunehmen. Könnte ich dazu noch an Nicht-Trainings-Tagen 2 Stunden Boxen einschieben?

Ich bin nicht dick! Ne im Ernst, weiß echt nicht wo das steckt. Hab nur Etwas um Bauch und Hüfte Vll. falsches Selbstbild, kann ich mir aber bei meinen Selbstzweifeln nicht wirklich vorstellen. Mir glaubt auch nie wer, dass ich wirklich so schwer bin ;) Lad dir morgen mal nen Bild hoch... Trotzdem danke für deinen Denkansatz! Das SS für Anfänger ist, weiß ich. Nur denke/dachte ich, dass ich da mit Kniebeugen und Kreuzheben noch locker rein gehöre^^ Dicker werden ist nun auch nicht das primäre Ziel. Eher in die Breite solls gehen ;) Jedoch dachte ich, dass Muskelaufbau zwangsweise mit Gewichtszunahme verbunden ist...Müsste ich jetzt jedoch Kcal-defizit fahrn? Und die große Frage jetzt: Geeigneter wäre?

Erstmal wünsch ich noch nen frohes Neues! Mit dem neuen Jahr bin ich auch in das SS-Programm gerutscht ;) Und wie`s anscheinend so üblich ist, darf da nicht der Trainingslog hier fehlen Daten: 18 Jahre 190 cm 100 kg Hab jetz ca. 2 Jahre "Pumpen" hinter mir...könnt euch denken, was das bedeutet. Denk ma Kraftwerte sagen alles! Kraftwerte: Kniebeugen (3x5): 80 kg Bankdrücken (3x5): 85 kg Kreuzheben (3x5): 70 kg Dips (3xmax): 12/7/7 Klimmzüge (max): 15 Alles heute aus der 1. TE nach ca. 4 Wochen Pause und unendlichen Alkoholexzessen Gefressen wird jetzt wie ein Schwein! Mcces und Pizza kommt mir auf jeden Fall nicht ins Haus ;) Könnt ihr mir da ein paar Tipps geben, was ich mir Abends für "kleine Häppchen" kochen könnte? Sorgen mach ich mir eigentlich nur um die Technik. Kniebeugen is Neuland. Power Cleans sollt ich glaub erst gar nich versuchen. Probiere die Tage mal ein paar Videos aufzunehmen. Hoffe ma, dass ihr mir bei Fragen zur Seite steht. Das mich hier jemand voller Spannung verfolgt, erwarte ich absolut nicht ;) Gruß, Alex

Erst mal tausend Dank für deinen Aufwand! Probier nächste Woche die 4 Tage. Und wenns wirklich nich geht, split ich ihn so wie du beschreibst. Werd auf jeden Fall alles geben! :D

Alles kla, danke. Weltbewegend is da nischt, das weiß ich ;) Und bis vor ein paar Monaten hab ich eben gedacht "paar mal laufen in der Woche macht das schon..." Deshalb Danke Schmidty für den Plan. Den nehm ich!

Also Kraftwerte sehen folgendermaßen aus: Bankdrücken: 3x8x70kg Kreuzheben: 3x8x70 kg Rudern LH: 3x8x65 kg Klimmzüge: 10/8/8 Bizeps-Curls: 3x8x25 kg Kniebeuge: 3x8x70 kg Gut/schlecht? Und gestern hab ich zufällig den TP gefunden: http://www.muskelschmiede.de/forum/85503-versuchskaninchen-training-pl-ne.html Sieht recht interessant aus! Was haltet ihr davon?

Also "Hi, ich bin Polizist!" wäre doch etwas suboptimal. Aber mal davon abgesehen: Du willst jetzt nicht etwa Polizist werden, um Frauen zu gefallen? Falls du wirklich zu viel Cobra11 geguckt hast, lass es sein ;) Ansonsten sind die Bewerbungen in den 3 BL schon gut. Mehr habe ich auch nicht in Angriff genommen. Verzettelst dich sonst nur. Bereite dich aber auf die 3 intensiv vor! Kann dir da nur copzone.de empfehlen. Falls du sonst noch Fragen dazu hast, schreib mir ne PN.

Wo hastn dich beworben? Könnt dir nen paar Tipps geben. Fang dieses Jahr auch an ;) Zum Thema: Gibt klare Vor-/Nachteile. Wie schon erwähnt, finden den Beruf und die Storys, die du daraus erzählen kannst, sicherlich viele "cool" bzw. lässt sich so bestimmt schnell Attraction und Vertrauen aufbauen. Andererseits höre ich auch oftmals, das dein soziales Umfeld stark darunter leidet und sich der SC schnell auf fast nur Arbeitskollegen begrenzt. Dienstzeiten eben. Arbeitest ja immer dann, wenn irgendwo was los ist, und hast frei, wenn alle anderen arbeiten^^

Die Ironie hab ich dem ersten Satz wohl richtig entnommen?^^ Kniebeugen sind doch mit drinne?! Ach...ups. Da hab ich wohl ne Zeile vergessen. Kraftwerte kann ich diese Woche mal ausprobieren. Welche Übungen wären denn da nennenswert? BD, Kniebeugen, Kreuzheben...?

Hi, Nach 2 Jahren doch eher "sporadischem" Training möchte ich jetzt anfangen, mal etwas besser an die Sache ranzugehen. Erst einmal ein paar Infos zu mir: Alter: 17 Größe: 188 cm Gewicht: 95 kg KFA: ?? Fotos(nicht gerade die besten, ich weiß) : Also, zur aktuellen Situation: Bisher war ich eben immer ziemlich locker im Fitnessstudio unterwegs Über die 2 Jahre hinweg hat sich aber trotzdem ziemlich was getan. Angefangen hab ich mal mit dem gleichen Gewicht auf 1,80 m und ohne jeglichen Muskel. Seit nem halben Jahr beweg ich mich aber nur noch auf der gleichen Ebene. Sei es das unveränderte Training, die unregelmäßig verteilten Trainingstage, oder die nicht gerade optimalste Ernährung. Ein Reiz kommt so zumindest nicht mehr häufig zustande Und das will ich endlich mal ändern! Im Wege steht mir dabei nicht mehr viel. Die letzte Abi-Prüfung hab ich nächste Woche hinter mir, sodass ich die nächsten 3 Monate bis Studiumbeginn praktisch "arbeitslos" bin. D.h. 24/7 Zeit für Sport Aus diesem Grund such ich jetzt einen möglichst intensiven & effektiven Trainingsplan für die nächsten 8 Wochen. Ziel dabei ist erst mal, das was ich hab, zu definieren und den KFA zu senken. Masse und Kraft kann ich auch im nächsten Winter aufbauen Seit 2 Wochen probiere ich jetzt bereits einen 2er-Split am Mon,Di,Donn und Freitag aus: TE1: - Bankdrücken 3x8 - Fliegende KH 3x8 - Schrägbankdrücken KH 3x8 - Frenchpress 3x8 - Dips 3x8 - Kabeldrücken am Turm 3x8 - Kniebeugen 3x8 - Beinpresse 3x8 - Beinstrecker/-Beuger 3x8 TE2: - Klimmzüge 3x6-10 - Kreuzheben 3x8 - Rudern LH 3x8 - Military press 3x8 - Seitheben KH 3x10 - Frontheben KH 3x10 - Bizeps-Curls LH 3x8 - Bizeps-Curls KH 3x8 Mittwochs dann immer noch schwimmen, und am Wochenende etwas laufen. So weit, so gut....Wirklichen Muskelkater hat ich trotzdem noch nicht. Liegt vll. daran, dass ich schon immer mit fast den selben Übungen und Volumen trainiere. Hier seid ihr deshalb gefragt: Gibt es ein abwechslungsreiches & intensives Trainingsprogramm, ausgelegt auf 2 Monate, mit dem ihr schon gute Erfahrungen gemacht habt? Im Endeffekt eines, welches "in 8 Wochen zur Strandfigur" verspricht Letztlich zum Punkt: Ernährung. Plan nötig? Ich hab mir jetzt einfach vorgenommen, wieder mehr auf die Eiweißzufuhr zu achten, um auf die ca 180g am Tag zu kommen. Süßigkeiten und co. sind eh schon längst verbannt. Stattdessen nehm ich mir jetzt vor, immer selber ein nährstoffreiches Mittagessen zu kochen. Und statt Quark hab ich mir jetzt 2,5 kg Whey gegönnt. Hoffe, ihr könnt mir da ein paar individuelle Tipps geben ;) Danke im Voraus!

http://www.youtube.com/watch?v=y6IMXLA0iWU

...entschuldigen war jetz nicht wörtlich gemeint! Und meine SMS war wirklich dumm, das wusst ich schon 2 sek nachm schicken^^ Im Grunde ist mir ja bewusst, was ich falsch gemacht hab. Wollt nur wissen, ob ich jetzt schon ausm Spiel bin, oder wie ichs noch retten kann, da ich ja an dem Abend doch sehr asexuell rüberkam.