colognehammer

Hallo! Vorschlag: (...) Und da du mit einem höheren Körperfettanteil als ich startest, kannst du noch deutlich mehr erreichen. (...) Nanana Ja das habe ich auch bemerkt das durch mehr Fett (meins ist schon zu viel) der Muskelaufbau wesentlich schneller läuft. Danke für deinen Tipp werde mir das Programm mal ansehen. Habe noch dieses Buch in meinem Schrank gefunden, ich sollte es lesen! Die ersten Kapitel sind sehr anregend und zu empfehlen. Viele Grüße! ch

Hallo an alle! es grüßt Euch der Hammer aus Köln Ich selbst komme also aus Köln und werde euch nun öfter beehren! Nicht nur der Körper sonder auch ALLES andere soll sich verändern, fange aber mal mit dem "leichten" an. Also schaut euch das Desaster an: Teilnehmer: colognehammer 1. Persönliche Infos - 1,91m groß, 95 kg schwer eher Federleicht!, geschätzter KFA 100% (keine Ahnung...) - Alter 24 Jahre, finde ich Persönlich ganz interessant. Also erzählt mal! - joar Sport mach ich, öfter mal das Eisen verschieben, gelegentlich auch Heben. Hatte vor kurzem einen zweifachen Bandscheibenvorfall. - vor Trainingsbeginn: 86 kg bei ca. 14% KFA 2. Der Status Quo 3. Persönliche Zielsetzung Fett verbrennen! Muckis drauf! Will dennoch "Massig" bleiben, mal sehen wie weit ich komme 4. Trainingsplan Trainiert wird je nach körperlicher Verfassung 3x die Woche. (ein bisschen geklaut :D) Sowie ein "Fettverbrennungstag" hatte mir Schwimmen Yoga etc. überlegt um auch eine gleichzeitige Dehnung sowie Bewegung für meinen Rücken zu bekommen. Leute, fragt mich nach meinem Trainingsplan... Den habe ich noch nicht! Es zählt die Transformation. 5. Kraftwerte siehe oben. 6. Ernährung & Supplements Versuche einen ausgewogenen Plan zu erstellen der es mir ermöglicht Muskel sowie Fett auf und ab zu bauen. Nicht ganz einfach aber es sollte funktionieren!? Muss mir also noch was zurecht stricken, hatte da an Kalorien zählen gedacht. Ich hoffe ich hab alles richtig gemacht, wenn ihr noch Fragen, Anregung oder Kritik habt, immer her damit! Viele Grüße ch