arminius_kr

Ich danke erstmal euch allen Heute hab ich 300gr Braten Aufschnitt ausm Supermarkt, 300gr Thunfisch ( Das war wirklich ne Qual) und 200gr Magerquark + Kohlrabi und Tomaten gegessen Der Braten hat 24g Protein, 1 g KH und 3g Fett auf 100g der Thunfisch 23g Protein/100g und quasi kein Fett/KH , Der Quark hat 15gr Protein/100g und 3g KH ergo sinds etwa 171 gr protein Die Angaben auf den Thunfischkonservern beziehen die sich auf das Abtropfgewicht oder auf die gesamt Füllmenge ( Waren Thunfisch Konserven in Eigensaft) Abends Kochen wäre ne Option, aber ich hab eigentlich keine Lust um halb acht was zu kochen. Ich komm um halb Sechs Nachhause, dann steht noch lernen an und ich bin meist erst um ca 19 - 19:30 fertig. ein wenig OT: Dieser Flood Schutz, sorgt der jetzt etwa dafür, dass ich nur alle 60 Minuten etwas schreiben kann?

Hey, wie ihr seht bin ich ziemlich neu hier im Forum, hab mich schon eingelesen zu PSMF und habs gestern dann endlich fertig gebracht anzufangen. Zu meiner Person: Ich bin 17 Jahre alt 187cm groß 95kg KFA (navy rechner) 26.6 % => bräuchte ich etwa 130-150 gramm Eiweiß täglich Ich hätte diesbezüglich allerdings noch ein paar Fragen: Ich habe einen Relativ langen Schultag, deswegen kann ich mir schlecht etwas Kochen. Gestern habe ich mir deswegen 400 gr Körnigen Frisckäse, 200gr Magerquark und 200gr Thunfisch "reingestopft" + 6 g Frischöl. Ich schreibe reingestopft, da ich den trockenen Fisch gerade so runter gekriegt habe, wäre nett wenn ihr mir hier diesbezüglich ein paar tipps geben könntet, wie ich das ganze etwas "rutschiger" machen kann, da es sonst wirklich eine Qual ist. Wie ihr vielleicht vermutet bin ich so nur auf etwa 115 gr Proteine gekommen. Eventuell war/ist ja jemand in der gleichen Situation mit Schule/Studium und hätte ein paar tipps, wie bzw. wo ich in der Mittagspause am besten essen sollte, evtl. Metztger? Ich dacht vlt auch noch an Proteinpulver? Oder sind natürliche Eiweiße sinnvoller? Zum KFA, wie verlässlich ist der Navy Rechner? Ich hänge unten noch Bilder an evtl. könnte ja ein netter erfahrener User auch mal Schätzen? Ich hab auch vieles übers Training gelesen, allerdings hab ichs die letzen paar Monate ziemlich schleifen lassen, sodass man eigentlich sagen kann ich hätte gar nicht trainiert, wie sollte ich das am besten während der PSMF handhaben? Trotzdem leichts Krafttraining? Fotos: http://www.abload.de/gallery.php?key=3ökj8EQr Grüße