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Training heute: Bankdrücken 50kg: 8/6/6 Military Press 20kg: 2x4 Military Press 10kh: 3x10 KH Rudern 30kg, 3x10 Hab mal auf deine Empfehlung zum ersten mal MP mit eingebracht. Zuvor noch nie gemacht (hab damals zuviel mit Maschinen trainiert). Sehr geile Übung, hab mal mit weniger Gewicht angefangen um die Technik richtig zu lernen. Haut aber schon jetzt rein. KH Rudern macht mir einfach zuviel Spaß, als dass ich drauf verzichten könnte ;)! Ich werd wohl nächstes mal mit Kurzhanteln die Brust weiter trainieren. Ne Klimzugstange für Chinups kommt aufjedenfall! Hab nur angst, dass ich mit meinen 93kg noch zu schwer bin.

Na wenn du schon so fragst, schließe ich darauf, dass du einen gescheiten Plan auf Lager hast ;) Dann wärst du auch sicherlich so nett um ihn mir vorzustellen. Da ich aufgrund mehrerer Gründe nicht ins Studio gehen kann, bin ich auf mein "Homestudio" angewiesen. Bestehend aus: Langhantelstange, SZ Stange, Kurzhanteln, Hantelbank, Boxsack. Klimzugstange und ein ordentliches Powerrack kommt noch nächsten Monat hinzu. Mein jetziger Plan sieht so aus: Montag: Bankdrücken Kurzhantelrudern oder Langhantelrudern Schulter seitheben Schulter drücken (erst seit heute) (Dips und Liegestütze) Dienstag: Bizepscurls KH Stehend Bizepscurls LH Stehend Mittwoch: Kreuzheben Frontkniebeugen Ich bin wie ihr auf den Bildern oben seht noch ein Anfänger, deswegen immer dankbar für Verbesserungsvorschläge.

11 Oktober: Kurzhantelcurls im stehen rechts, 17kg: 8/5/3 Kurzhantelcurls im stehen links , 17kg: 7/4/3 Langhantelcurls 23,5kg: 2x10 12 Oktober: Bankdrücken, 50kg: 3x3 - hab irgendwie gar nichts mehr hinbekommen. Keine Ahnung warum. Kurzhantelrudern, 27,5kg: 3x10 Seitenheben, 10kg: 3x5 13 Oktober: Kreuzheben: 55kg 3x10 14 Oktober: Kurzhantelcurls im stehen rechts, 17kg: 8/7/4 Kurzhantelcurls im stehen links , 17kg: 8/6/3 KH Curls konzentriert, 10kg: 10x3 Langhantelcurls, 23,5kg 2x6 Liegestütze, Situps negativ Bankdrücken 35kg, 1x20 Heute einfach mal lust gehabt meine Muskeln auszuschöpfen und danach noch am Boxsack trainiert. Nachm training heute: Für so ca. 60 Tage training bin ich zufrieden. Kniebeugen lass ich zur Zeit weg, kommen aber in nem halben monat wieder dazu. Bin nur mit meiner Brust nicht zufrieden. Ich werde morgen wohl 5kg runter nehmen. Wenn ich hart meinen Bizeps trainiere, zieht es leicht in meinem Linken unterarm. Glaube weil ich vor 8 Jahren meinen Arm dort gebrochen hatte. Es zieht dann wenn ich die Hanteln ablege.

Zu Groß und ganz schön Hässlich

Ich hasse diese Sendung.

Laufen lassen. Echte Alphas lassen immer laufen, das ist natürlich und makiert die Comfortzone.

Bankdrücken 50kg 8/6/6 Kurzhantelrudern 25 kg 12/12/12 Seitenheben 5kg 10/10/10 Seitenheben nach vorne das selbe Hänge beim Bankdrücken bei den 50-55kg irgendwie fest. Na ja, weitermachen.

Hallo Freunde, die letzten paar Jahre hatte ich folgendes Bett im Schlafzimmer stehen: http://www.amazon.de/KOMPLETTES-SCHLAFZIMM...S/dp/B002UCLEKQ Ich habe es wieder geschafft, die Holzplatte an der Seite ist komplett durchgebrochen. Nun bin ich auf der Suche nach einem stabilen, gut aussehenden Bett. Bin bei der Suche auf folgende Betten gestoßen: http://www.amazon.de/Designer-Bett-Pl0B-18...f=pd_sim_sbs_k2 . Hat jemand Erfahrung, ist es sein Geld wert und stabil? Freue mich über Kaufempfehlungen

Fluch der Karibik - Fremde gezeiten Regie: Rob Marshall Mit Johnny Depp, Penélope Cruz, Geoffrey Rush 8/10 Gestern den Film in Blueray zuhause angeschaut. Kann also nicht beurteilen wie das 3D ist. (Bin eh kein 3D fan) Ich fand ihn recht gut, bin selbst ein Fan der Fluch der Karibik Reihe und ein großer Jack Sparrow Fan. Sehr gut fand ich, dass der Teil nicht so überladen ist wie die zwei Teile davor. Interessant fand ich, dass die alten Charaktere wie Will Turner nicht vorkamen. Habe Sie auch nicht umbedingt vermisst und mich über neue gefreut. Meine Freundin konnte sich nicht mit dem neuen Synchronsprecher anfreunden, was mir jedoch nicht wirklich was ausgemacht hat. Trailer http://youtu.be/GG_iczswpoc

Heute bin ich erstaunlicher weise besser mit den Curls gewesen als vor der weisheitszahnoperation. Wobei ich immer wieder merke wie viel schwächer mein Linker arm ist. Kurzhantelcurls im stehen rechts, 16kg: 10/9/5 Kurzhantelcurls im stehen links , 16kg: 8/7/4 Langhantelcurls 23,5kg: 1x10 Kreuzheben hab ich mal weggelassen weil kein bock heute. Verleg ich auf morgen. Bis ende des Jahres werde ich wohl die 20kg schaffen, wenn nicht mehr.

Heute wieder endlich richtig trainiert: Bankdrücken 50kg 8/5/5 Kurzhantelrudern 22,5kg 10/10/10 Seitenheben 5kg 10/10/10 Seitenheben nach vorne das selbe Dips + Liegestütze Bin die Tage echt ausgelastet mit Arbeit und Renovierung. Esse nicht so viel, bin noch bei 93,1kg obwohl ich mich fetter fühle da ich lang nicht trainiert habe. Heute ist noch eine SZ Stange mit Gewichten, weitere 10kg von sports und neue Verschlüsse angekommen. Solangsam wirds nen richtiger Fittnessraum!

Gute Idee. Habe es mal im Anfangspost hinzugefügt.

Final Destination 5 Der absolut schlechteste Teil. Ich bin zum ersten mal mitten im Film aufgestanden und gegangen. Dazu ist mir vom dreckigen 3D noch schlecht geworden. 0/10

Es gibt genug richtige Kerle da draußen. Vielleicht bist du einfach nicht ihr Typ? Richtige Kerle brauchen richtige Frauen.

Ja ich würde mir gern nen Sleeve von Buena machen lassen. Nur bin ich mir nicht sicher wegen meiner Religion und der Meinung meines Vaters (die immer objektiv ist und die ich respektiere). p.s. Kurzärmlige hemden gehören eh verboten.

Sooooooo Freunde, ich hab die Weisheitszahnop hinter mir und auch schon die Fäden gezogen bekommen. Heute habe ich wieder angefangen zu trainieren! Habe zum Anfang mal weniger Gewichte genommen. Bankdrücken: 47,5kg 8x3 Langhantelrundern: 50kg 10x3 Schultern Seitenheben: 7,5kg 10x3 Liegestütze 20x3 Nach ungefähr nem halben Jahr mal ein Zwischenbild: (Auf den ersten Zwei Bilder wiege ich 110kg, die letzten zwei Bilder sind von heute, 92kg nach dem Training. Insgesamt habe ich in ca. 7 Monaten 18kg abgenommen und trainiere seit gefühlt einem Monat) Es ist noch lange nicht vollbracht, ich will viel mehr Muskelmasse und muss noch ca. 12kg abnehmen.

Wie siehts aus mit kcal und Proteineinnahme am Tag?

sieht super aus, was haste für kraftwerte, größe, gewicht?

Glückwunsch, und vllt weniger schlafen. Klingt komisch aber bei mir ist das so. Wenn ich 8 Stunden schlafe, verschlafe ich oft morgens und bin nicht ganz da. Bei 6 Stunden schlaf bin ich viel schneller wieder auf den Beinen etc.

Hey danke, sitze grade im warte Zimmer. Habe leider nur das on whey 100% Standard Gold zuhause.

Kraftwerte: 12 Tage später sieht die Sache wie folgt aus: Bankdrückn: 50kg (3x8) Kniebeugen: 35kg (mache wenige da ich meist zuhause trainiere) Kreuzheben: 50kg (3x10) KH Curls: 16kg (15kg ging locker durch, bei 16 wirds härter und ich merke, dass es geil ist. Habe heute nur 8/6/4 geschafft) Langhantelrudern: 55kg (3x10, da geht noch mehr) To Do: Power Rack und Gewichte kaufen. Trainingspause: Jetzt muss ich leider ne Trainingspause einlegen, in genau einer Stunde werden mir zwei Weisheitszähne gezogen und ich soll mind. eine Woche nicht trainieren. Jetzt stellen sich mir folgende Fragen 1. Die Tage werde ich sowieso kaum essen können, perfekte Zeit für eine leichte Defi. Milchprodukte sollen gemieden werden, wie siehts aus mit Proteinpulver mit Wasser? 2. Wie viel Protein braucht ein 193cm großer, 95kg schwerer Mann um keinen Muskelschwund zu bekommen? (Auch wenn ich jetzt nicht sonderlich viele Muskeln habe, möchte ich aus Perfektionsgründen ja keine Rückschritte machen) Ich bleibe aufjedenfall dran Leute, seinen Körper in Form zu bringen ist ein wahnsinns gutes Gefühl! Ich merke wie meine Muskeln wachsen und form annehmen. Ich bin von 110kg auf 93 runter. Bankdrücken von 20kg auf 50kg, Curls von 10kg auf 16kg, Kniebeugen und Kreuzheben habe ich nie gemacht. Und das ist nur der Anfang.

Bankdrücken - 50 kg 8/7/7 Langhantelrundern - 50 kg 10x3 Seitheben und Frontheben 7,5kg 8x3

Na dann muss härter Trainieren ;)