KammSchott

Konnte meine Werte wieder steigern, denke da geht sogar noch mehr. Ging locker flockig. 3x5 Kniebeugen 90kg 3x5 Military Press (stehend) 52,5kg 3x5 Vorgebeugtes Rudern 65kg 2x8 Klimmzüge Engfassend + 5kg

Konnte mich heute gut steigern, das motiviert definitiv. 3x5 Kniebeugen mit 100Kg 3x5 Bankdrücken mit 72,5Kg 3x5 Kreuzheben mit 105Kg 2x9 Dips mit Eigengewicht Die Technik wird auch immer besser, sehe es ja vorm Spiegel. Das spornt doppelt an wenn man sich bei den Übungen sieht.

Wer auch immer das ist. Fuck ist die HOTHOTHOTHOTHOT http://www.youtube.com/watch?v=k-qEfHEEpz0

Main Lifts immer vor Assistances, deswegen würde ich die Position von Chinups und Power Cleans dort tauschen, auch deshalb weil Powercleans deutlich anspruchsvoller in Hinsicht auf die Technik sind und man sie daher eher früher im Plan macht, als am Ende, wenn man schon zu ercchöpft für bestmögliche Konzentration ist. Ich würde Powercleans an sich ersetzen durch Rudern (pendlay oder vorgebeugt) und ja, am Ende die ChinUps passt besser.

Das Volumen ist schonmal viel zu hoch. 60wdh pro Übung was zur... Such dir lieber einen gescheiten GK Plan raus und mach den 3 mal die Woche.

Sollte man Kreuzheben eigentlich touch-n-go machen oder ohne auftippen? Das Momentum hilft ja schon, aber geht dann nicht kurzzeitig die Spannung verloren?

Heute ging es ganz gut, meine Beine zeigen aber leider keine Steigerung. Bin bestimmt noch platt vom Joggen und Schwimmen. 3x5 Kniebeugen 85kg 3x5 Military Press (stehend) 50kg 3x5 Vorgebeugtes Rudern 60kg 2x8 Klimmzüge Engfassend

P90x oder mal Parkour ausprobieren, das fordert auch ordentlich. Eine Klimmzugstange für den Türrahmen kann man ja ruhig mal mitnehmen. Ansonsten kannst du einfach einen Rucksack vollpacken und als Zusatzgewicht umschnallen falls es zu easy wird. 100 Push-UpChallenge wäre auch was.

Oder ohne straps ;) Ansonsten würd ich einem Anfänger der wahrscheinlich keinen guten Trainer hat nicht unbedingt zu Powercleans raten. Gut vll bin ich paranoid aber meiner Meinung nach kann man sich da zu viel kaputtmachen als das es das Risiko wert wäre. Auch die Schnellkraft kann man auf anderen, weniger gefährlichen, Wegen trainieren. Anschauen und nachmachen. Kann doch nicht so schwer sein. Habs 30 Minuten geübt dann gings recht flüssig. Wer bei Lunges die Kurzhanteln so halten kann ist entweder ein Gripmonster oder hat Mädchenbeine. Ersteres wäre cool zweiteres eher nicht so.

Zieh dir mal p90x rein. Sollte für zu Hause das Beste sein neben Insanity, aber das geht zu weit als Anfänger.

Wollte mal fragen ob jemand dieses Squatprogramm kennt/selber macht http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer5.htm Denke darüber nach das bald mal auszuprobieren. Hätte gerne richtig dicke Quads.

Powercleans oder gleich vom Powerclean in den Frontsquat übergehen. Kannst auch Lunges machen mit fetten Kurzhanteln und Straps.

3x5 Kniebeugen mit 85Kg 3x5 Bankdrücken mit 70Kg 3x5 Kreuzheben mit 97,5Kg 2x8 Dips mit Eigengewicht Habe schon 5Kg abgenommen, fühle mich aber noch nicht wirklich schlanker.

hi, mein absolutes Lieblings-Rezept, dauert nur etwa 15min! Als erstes müsst ihr den Backofen vorheizen auf ca. 180-200°C Umluft. - Vollkorn-Toastbrot 4 Scheiben (die großen von aldi süd) - Dose Thunfisch (150g Abtropfgewicht) - Halbe, kleine Zwiebel - Mozzarella light (weniger Fett, mehr Eiweiss) [Alternative: Feta Käse] - Sambal Oelek - 4 kleine Cocktail-Tomaten (hatte grade keine da, weil Feiertag) Toastbrotscheiben mit dem Sambal Oelek bestreichen, den Inhalt der Dose Thunfisch auf allen 4 Scheiben gleichmäßig verteilen. Zwiebel in Ringen drüber schneiden. Mozzarella in Scheiben drüber schneiden und die Tomaten halbieren und auf den Mozzarella legen. Nun in den vorgeheizten Backofen für ca. 8-10min. Guten Appetit! :) Oha vielen Dank. Das werde ich gleich mal zum Abendessen testen. Habe auch schon knapp 5 Kg abgenommen bisher. Bin sehr zufrieden.

Habe jetzt einiges gelesen und immer wieder kommen unterschiedliche Meinungen darüber. Einige schreiben dass man eine Ladephase mit 20g starten soll, andere, dass man einfach jeden Tag 2*5g nehmen soll vor und nach dem Training. Wieder andere empfehlen es dauerhaft zu nehmen und weitere dass man in 1-2 Monatscyclen arbeiten soll. Ich frage einfach euch: Was bevorzugt ihr und womit kommt ihr gut klar? Werde mich einfach der Mehrheit unterwerfen :) Danke

Habe leider für 1 Woche kein Internet aufgrund von Bauarbeiten. Werde danach hoffentlich mit guten Nachrichten bezüglich meines Gewichts kommen können. Bis dann Freunde und Dangery.

Würde dir davon abraten so viel zuzunehmen in der kurzen Zeit. Das kann hässliche Dehnungsstreifen geben, die nie wieder 100% weggehen. Ich habe welche am Bauch weil ich so dick bin und wünschte es wäre nicht so. Lieber kontrolliert Bulken mit 2-3Kg gain pro Monat.

Das passt gut Abends bei mir. Werde ich heute mal machen. Dankesehr!

Neue Studie besagt 5,75% "LEISTUNGS"Steigerung bei Kreatin. Aber die Probanden hat man nicht sehr lange getestet. Chalk ist unsinnig für Anfänger, wo hört ihr so etwas? ... Arbeitet an eurer Griffkraft... für Deadlifts gibts auch den Hookgrip. Ich schwitze sehr schnell und stark sodass mir die Hantel dann beinahe entgleitet. Da wird das schon helfen. Wollte Zughilfen kaufen aber er meinte dann vernachlässige ich Griffkraft und Unterarme.

So einen Bauch erhoffe ich mir auch bald! Mal sehen ob es klappt. Sieht doch schon gut aus. Nicht nach Bodybuilding oder so, aber besser als ich und viele andere aufjeden Fall! Viel Spaß weiterhin, kann es kaum erwarten dass mein Bauch schmilzt :D

Mehr Selbstvertrauen in allem was du tust und es wird auch mit dem Job was. Beachtlich was man sich von der Stütze alles an Supps leisten kann. Meine Mom zahlt das für mich, weil sie hofft dass ich dadurch mehr Selbstvertrauen bekommen. Das Studio bezahlt meine Krankenkasse, weil durch meine Gewichtsreduktion eine Alterdiabetes verhindert werden kann. Bin bei der Gesundheitskasse AOK. Echt nett von denen wie ich finde. Keine Ahnung warum das nicht jeder für sich nutzt.

Eine meiner Lieblingskombinationen. Leichter Pullover mit V Ausschnitt, dazu ein TShirt und eine lockere Jeans. Einfach stylisch im Alltag ohne sich in einen unbequemen Anzug zu pressen. Pollunder finde ich auch ziemlich cool. Drunter trage ich aber lieber ein weißes langärmel Hemd und einen dünnen Schlips.

Darauf wurde auf bodybuilding.com im Shop aber nicht hingewiesen. Kann das beim Zoll stecken bleiben? Gibt es rechtlich Konsequenzen? Ich wusste das ja nicht. Wurde dort beworben als pushendes pwo Shake...

Hatte heute Morgen Schwimmen und Ergometertraining welche beide sehr an meine doch noch recht dürftige Kondition gingen. 12 Bahnen und 25 Minuten geschafft, ich glaube das kann ein 4 Jähriger besser. Naja das wird schon noch. Werde jede Woche wiegen und vom Erfolg, der hoffentlich eintritt, berichten. Morgen wieder Rippetoe

Hallo! Darf man hier auch nach Rezepten fragen? Hatte gerade Thunfisch pur und das war echt eklig. Falls jemand ein leckeres Rezept mit Thunfisch hat wäre es lieb wenn er es mal postet. Gerne auch Thunfischsalat oder was es da alles gibt. Sehr nett, Danke.