Es gibt so einiges was du machen könntest, aber bevor du an deinen Trainingstagen rumbastelst solltest du dich um deine Ernährung kümmern. Du sagtest, dass du in den 2 Jahren wenig Fortschritte gemacht hast. Das liegt hauptsächlich an der Ernähurng, wie wäre es, wenn du dazu mal was schreiben würdest. Denn wenn du wirklich zulegen möchtest musst du mehr Kalorien zuführen als du verbrauchst.Training ist nur ein kleiner Faktor. Nein, Training ist statistisch DER entscheidende Faktor. Ausser er futtert nur 1200kcal, ansonsten ist der Trainingsreiz ziemlich entscheidend. Es gibt soviele Meinungen, meiner Meinung nach ist Ernährung 60% und Training 40%, selbst wenn du ein Überschuss an Kalorien hast, dazu zu wenig Eiweiß wird dir das Training auch nicht viel bringen. Gibt doch genug leute die sich eine Pizza nach dem anderen reinziehn, essen was sie wollen, einen Überschuss erreichen und keine Fortschritte machen, trotz des Trainings haben sie einen Reiz. Also ist Ernährung bedeutend wichtiger als du dahin stellst. Würde dir empfehlen erstmal drauf zu achten wieviel Eiweiß du zu dir nimmst. 2-2,5g/kg sollte dein Ziel dabei sein. + Viel Wasser trinken! Zu deinen Trainingstagen, ist die Idee gut, dass du 2 Muskelpartien pro Tag trainieren möchtest. Z.B. Tag 1: Rücken/Bizeps Tag 2: Brust/trizeps Tag 3: Brauch, Schultern, Beine Für den Rücken könnte man noch vorgebeugtes einarmiges Rudern hinzufügen. Bizeps könntest du noch Hammercurls machen. Schultern: Seitheben, Frontheben, Vorgebeugtes Seitheben, Frontdrücken. Nicht zuviel Gewicht nehmen, lieber langsamere Wiederholungen! Die Schultern ist anfällig für Verletzungen. Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken auf nem Stuhl. Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte Das sollte fürs erste reichen um ne kleine Variation reinzubringen bzw. Erweiterung. Wo siehst du denn bitte Personen, die sich im Kalorienüberschuss ernähren und sich beim Training mit progressiver Gewichtssteigerung(!!!!!!!) den Arsch aufreißen und dabei keine Muskeln zunehmen? Du brauchst eben nur ein ausreichendes Maß an Kalorien UND an Eiweiß. Theoretisch könntest du dir einfach 100 g Eiweißpulver mit Milch in den Schlund kippen und danach alle Fast-Food-Ketten der Umgebung leerfressen. Du kannst auch mit Fast Food only Muskeln aufbauen, gesund ist es sicher nicht. Gesundheitsorientierte Ernährung und Muskelaufbau sind eben NICHT gleichzusetzen. Ob Gesundheitsorientiert oder nicht davon war gar nicht die rede, für mich ist selbstverständlich, dass wir bei bei dem gesunden bleiben! Es gibt wirklich genug leute die nen Überschuss haben, nur Überschuss heißt nicht gleich gut, denn der kann auch ohne Eiweiß hoch genug sein. Wie du jetzt gesagt hast Kalorien und Eiweiß, damit bin ich vollkommen zufrieden, aber da sieht man mal wieder das Training nicht der entscheidene Punkt ist. Klar, der Muskel braucht einen Reiz, aber dieser ist bedeutend leichter zu erreichen, als eine anständige Ernährung. Es gibt halt einfach zuviele Meinungen, darüber sollten wir nicht hier diskutieren. Wichtig: Eiweiß,Wasser, Kalorien und Training, dabei sollten wir es erstmal belassen. Paar Übungen hat er nun dazu bekommen und wenn er noch was wissen will, wird er schon was schreiben. Mfg Thai
