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Gewichtheberschuhe werd ich mir definitiv holen Hab mir alles selber beigebracht - gibt leider keinen Verein in meiner Nähe dessen Trainingszeiten zu meinem schedule (Footballtraining und Uni) passt. Aber mal schauen, nach dem Umzug siehts vielleicht besser aus Hab heute versucht eure Tipps - herzlichen Dank dafür - so gut wie möglich umzusetzen und erstmal Technik mit leichtem Gewicht geübt. Dann neue Videos gemacht, gefallen mir schon etwas besser Jeweils eines mit Pause zwischen 1. und 2. Pull und eins ohne https://www.youtube.com/watch?v=zd01cVwFV9c https://www.youtube.com/watch?v=6m7HKe-xn8A https://www.youtube.com/watch?v=MwFaHM3-VXo https://www.youtube.com/watch?v=F290UEBaDTo

na, wer 80 Kg powercleanen kann, der sollte auch fast 100 Kg cleanen können. Und ein 100Kg Clean ist doch recht ordentlich. Zeig doch mal Videos dazu, dann kann man vlt feedback geben.... Danke, wär cool wenn du (oder jeder andere der sich auskennt) mal drüber schauen kann Momentan stört mich das einrunden im Rücken am meisten https://www.youtube.com/watch?v=QCo8BfbAfjA https://www.youtube.com/watch?v=59ukUYlv2E0

Gestern: Squat 3x155 (nicht ganz sauber von der tiefe her gesehen, nächste Mal trotzdem steigern und mal sehen, war auch vergleichsweise leicht deswegen) Deadlift 3x175 Bench 3x102,5 +Hanging Leg Raise und Dips

DER SQUAT....krass, bin sprachlos, starke Leistung

Wie erklärst du dir dann, dass ich, als absolut untalentierter Turner einen Pistol Squat innerhalb von 2min geschafft hab? Vielleicht liegts an 170kg Back Squat und 110kg Front Squat? Dürften wohl ziemlich funktionale Übungen sein ;) Nebenbei, ich hab da mal reingeschaut. Das Programm ist ja ziemlich teuer, zum Glück gibt's fast alles im Internet auch gratis. Naja, was soll ich sagen, die meisten Übungen fallen nach 80/20 rule wohl sofort raus. wow pistol squats hast du geschafft. richtig gut für 170kg squats. kannst du in 2 minuten auch einen planche? durch was? 150kg bankdrücken? wahrscheinlich nicht kannst du rope climbes ohne beine? vielleicht, aber mit was für einer ausführung und wie oft hoch und runter und wirst du es in einem halben jahr noch können, oder sind bis dahin die ellenbogen kaputt? kannst du einen front lever? wenn ja wodurch? meinst du mit 50kg klimmzüge? sicherlich nicht fahne? ... muss ich da noch irgendwas fragen? ^^ von liegestütz ohne beine in den handstand drücken... durch was? 100kg military press? so eine übung, die ach so komplex ist und balance erfordert? lol iron cross? wo findest du denn die gratis informationen? auf youtube? 1. sind die sicher nicht so detailliert und 2. sicher mit unsauberer ausführung . die schnellste progression wird man mit dem programm von coach sommer machen und wo findest du progressions zum manna? wo für iron cross? ohne dir eine schulter oder ellenbogenverletzung zuzuziehen? einige übungen mögen leicht erscheinen, du würdest aber schnell merken, dass dein körper in einer range of motion arbeitet, die komplett durchlöchert ist, dir wird dein ego aber im weg stehen Klären wir mal den Unterschied zwischen allgemeinem und spezifischem Training Kraftübungen sind eben allgemeines Training, du schaffst die Basis in deinem Körper für dein spezifisches Training. Die Übungen die du postest sind turnerspezifische Übungen. Here's the deal: Man kann auch mit spezifischem Training eine Basis schaffen nur ist es meistens deutlich ineffizienter als mit Grundübungen. Bei Grundlagentraining gilt die technische Komplexität sollte so hoch wie notwendig sein aber so niedrig wie möglich, um den Fokus auf maximale Resistance zu legen (bei der Resistance haben sich Langhanteln und Gewichte als das sinnvollste weil einfach, gut zu steigern und kontrollierbar herausgestellt) Funktional wird das ganze dann im spezifischen Training. Wenn bspw mein Power Clean im Weight Room hoch geht, dann kann ich diese zusätzliche Kraft am Field ins tackling umsetzen Spezifische Übunge aus fremden Sportarten machen selten Sinn

Hmm ich find das jetzt nicht so oarg Hab heute Snatch trainiert (ja 1,5h nur Snatch) 60kg Hang Snatch und 70kg Snatch sind neuer PR, wobei da technisch noch einiges geht (der Pull ist noch bei weitem nicht sauber und der catch nur im 1/4 Squat) Wobei der Clean technisch noch viel schlimmer aussieht

Wie erklärst du dir dann, dass ich, als absolut untalentierter Turner einen Pistol Squat innerhalb von 2min geschafft hab? Vielleicht liegts an 170kg Back Squat und 110kg Front Squat? Dürften wohl ziemlich funktionale Übungen sein ;) Nebenbei, ich hab da mal reingeschaut. Das Programm ist ja ziemlich teuer, zum Glück gibt's fast alles im Internet auch gratis. Naja, was soll ich sagen, die meisten Übungen fallen nach 80/20 rule wohl sofort raus.

Ja bitte..aber nicht mit kleine-Zehen-Isostrecker-bullshit Mach die Beine 6 Tage die Woche richtig platt mit Deadlift, Squat, Oly Lifts und Leg Press - wenn du da ordentliche Gewichte verwendest und das ganze überlebst, dann feier ich dich hart Ich hab meinen letzten Intensity day (Max Squat und Deadlift + Front Squat, Hip Thrust und Hypers) noch 3 Tage später in den Beinen gespürt Für die Arme geht das, keine Frage, da braucht man nicht mal ne Woche Pause - 2-3 Tage reichen da schon - aber bei den Beinen wird das ganze nicht funktionieren

Gestern Volume Day: Hab mit 60kg Squat Clean trainiert (technikfokusiert), wird wohl noch ein bisschen dauern bis ich das kann, möchte aber ne Alternative zum Power Clean der bei 80kg sowas von stallt 5x5x132,5 Squat (die waren hammerschwer, ich schieb das mal auf die etwa 30+ ATG Front Squats vom Clean) 5x5x55 Press Cable Flys Incline Bench

Spaß, wenn einem fad is^^

Absolut richtig Pussypad kann man beim Rudern verwenden, um die ROM zu kontrollieren (Stange an die Brust ist sauber kaum möglich, da reißt man meist irgendwie), oder 2 Stk als fat gripz auf der Bank. Bei der Beuge hat das Ding nichts verloren

Ich mag Lyle's Plan weiterhin nicht, grade wenn du nicht nur pumpen willst, sondern Sport machen. Alles was jetzt kommt ist 1. subjektiv (rein meine Erfahrung) und basiert 2. auf Football (wird aber für Rugby nicht wirklich anders sein) Wenn ich ein Programm gestalte fang ich immer mit den Grundübungen an, also Squat, Press und Pull Die sinnvollen Varianten sind meiner Ansicht nach: Squat: Low Bar Back Squat, Front Squat Der Back Squat ist die Basis, Front Squats mach ich als Assistance, um einerseits mein intensives Posterior Chain Training auszugleichen und andererseits weil die Quads für einen schnellen Start verantwortlich sind Press: Press, Weighted Dips, Bench Press, Push Press Press hat den besten Übertrag zu Blocks, Block shredding und Stiff arms, sollte daher Fokus sein. Push Press als dynamische Variante und/oder um Plateaus zu überwinden. Weighted Dips sind Chest Developer Nr.1. Bench Press um maximalen Load zu ermöglichen Pull: Deadlift, Power Clean, Power Snatch, Rows, Weighted Pull-ups/Chin-ups Power Clean/Power Snatch ist austauschbar, mach was dir technisch besser liegt. Beide Übungen trainiern dein RFD und sorgen für einen harten und schnellen Tackle (triple extension). Deadlift ähnlich wie Bench für maximalen Load um das CNS zu fordern. Rows und Pull-ups/Chin-ups für den oberen Rücken Programm: Wenn du den Upper Body fokusieren möchtest würd ich Upper Volume/Lower/Upper Intensity machen. Das Lower Body Workout wird dann aber richtig widerlich. Aussehen würde das ganze in etwa so: Upper Volume: Press 5x5 Weighted Dips 5x8 Weighted Pull-ups/Chin-ups 5x8 ---- Incline Bench/Cable Flys Cable rows Face-pulls/Band-pull-aparts/Reverse Flys Lower: Power Clean/Power Snatch 5x3 Squat 3x5 Deadlift 1x3+1x10 (Max Effort triple, dann Backoff set @60-70%) ---- Walking Lunges/Reverse Lunges/Split Squats Hyperextensions/Glute-Ham Raise/Leg Curl Upper Intensity Bench Press 3x3 Press 3x3 T-Bar Rows 3x3 ---- Barbell Shruggs Biceps/Triceps im Supersatz (können ruhig 2-3 Übungen sein) Assistance allgemein 3 Sätze a 8-12 WH

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3x152,5 Squat 3x60 Press 3x170 Deadlift 3x8x60 Hip Thrust 3x8x45 Back Extension 6/6/5x80 Front Squat 5x60/5x70/3x80/3x90 T-Bar Rows Upper Back mit Band/Hanging Leg Raise/Dips/Pull-ups

Ich mach immer schulterbreit - egal welcher Griff Breiter macht imho keinen Sinn, weil die ROM dadurch kürzer wird

Power Snatch 6x2x60 Push Press 3/3/2x80 3/3x75 Dynamic Box Squat 10x2x90 (wird besser, schön langsam schaff ich's die Stange richtig zu beschleunigen) Single Leg Hip Thrusts Improvisierte Reverse Hypers Muscle-up Vorübungen (bald schaff ich eins) Farmers Walk mit 35kg pro Hand 3x so lang wie möglich im zickzack kurs

Wenn ich mal wenig Zeit zum essen habe mache ich auch 1/2 GOMAD Tage und das bei 96kg auf 1,88

Schlechte Idee, eintauschen würd ich da gar nix. Rugby heißt 2-3x die Woche Training am Feld, 3x Gym und eventuell nen Ausdauertag, jedenfalls in der Offseason

Ausschließlich Vollmilch..sicher kann man 4l Milch am Tag trinken. Am besten du nimmst Heumilch (da haben die Kühe nur Gras und heu gefressen und kein Silo), bei uns gibt's die im Supermarkt mit 3,8% Fett, ideal. Ich mag am liebsten ne kleine Tasse Kaffee auf nen Liter Milch. Oder reines Kakaopulver. Oder einfach daran gewöhnen Oh und:

Volume Day: Power Clean 15x1x75 (Fail bei 80, daher wieder runter) Squat 5x5x130 (läuft, fühlt sich weniger nach cardio an als die letzten 2x) Bench Press 5x5x92,5 Klimmis, Schrägbank und sonstiger Kram nach Lust und Laune

Warum nicht Power Clean vorm Squat? PC nachm Squat geht bei mir auch nicht, vorher geht's super und stört meinen Squat gar nicht. Vielleicht ist das aber auch mein Football-Bias (wir sagen immer die wichtigsten Übungen sind 1. Power Clean, 2. Squat, 3. Press)

Und heute: Squat 1x3x150 (sauber, war sehr zufrieden) Deadlift 1x2,5x170 (letzte rep an der Griffkraft gescheitert, brauch liquid chalk) Bench 1x3x100 (easy) Upper Back - Lat Pulldowns breit und eng, Face Pulls, Band-pull-aparts, Rotatoren, jeweils ne gefühlte Milliarde reps

So, da ich grade keinen Ganzkörperspiegel hatte ein Bild mit Selbstauslöser, in der Realität hab ich nicht solche Chickenlegs, promised Ansonsten Training gestern: 6x2x57,5 Power Snatch 5x3x75 Push Press 10x2x90 Dynamic Box Squats 3x8x45 Back Extension und bisl KH Bank und Klimmis

Late Night Volume Day: Power Clean 15x1x77,5 Squat 5x5x127,5 Press 5x5x52,5 Hip Thrust 3x8x60 Chin-ups 7/7 Dips 5/5 Wollte eig noch mehr Dips und Chin-ups machen, aber Gym hat um 24h zugemacht

Nein, die Kinder sitzen am längeren Hebel. Und zwar ab dem Moment ab dem sie begreifen dass Eltern einen Konflikt gegen ihre eigenen Kinder nie bis zum letzten auskämpfen Erstmal zum Job, darauf hast du einen Rechtsanspruch. Deine Eltern dürfen dir einen Nebenjob ab dem 15. Lebensjahr nicht verbieten, außer sie können nachweisen dass es deine schulische Leistung deutlich negativ beeinflusst, sprich dein Notenschnitt verschlechtert sich Handy wegnehmen, Gym verbieten, etc. sollen sie doch probieren, sag einfach nein, widersetz dich, gib das Handy nicht her, geh trotzdem ins Gym Taschengeldentzug is halt scheiße, aber im Job verdienst wahrscheinlich eh mehr, zur notzahlst das Gym halt selber, McFit kostet 20€ im Monat