JustWin

Plyo Push-ups 3x5 Explosive Pull-ups (kein kipping :P) 3x3 Bench Press 5/5/5/4/2x100 (weak as fuark) Pendlay Rows 5x5x70 Lat Pulldown/Reverse Flyes Superset (Gewicht unwichtig weil Maschine) je 3x8-12 Shruggs 3x8x120 (im OG ohne Zughilfen :D) Curls Stretching

Bei den Kraftwerten solltest du niemanden einweisen

Nein Multi is nie ok

Heute endlich wieder ein gescheites Train: Warm-up/Mobility Unilateral Vertical Jump 3x5 (per leg) - https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=uo6DPONOqhQ#t=77 Kneeling Jump into Broad Jump - wie die erste Übung nur ohne Ball http://www.youtube.com/watch?v=p6zOR0ZEQ6U Power Clean ramped up to 85kg Wide Stance Box Squat 5x5x130 (low bar, Oberschenkel parallel) Front Squat 3x5x85 GHR 3x8 Stretching Warum Box Squats? Weil deFranco sie bevorzugt. Und weil die stopping power mir ziemlich egal ist, wenn mein 1RM deswegen 5-10kg weniger ist, solls so sein. Die starting power weg von der Box kann ich hingegen sehr gut gebrauchen. Ich werd jetzt ne zeitlang dabei bleiben und beobachten was sich tut, und dann entscheiden obs eine gute Entscheidung war, das feel in den Glutes war jedenfalls deutlich besser. Weiters werde ich auf 4 Tage wechseln, einfach weil ich grad Bock drauf hab öfter ins Gym zu gehen, deswegen auch nur Lower Body heute. Wird ein klassischer Upper/Lower Split, werd mich stark an deFranco's Template orientieren , Volume/Intensity ala Texas Method wird beibehalten, das funktioniert einfach zu gut. Sonntag Jump Training Power Clean singles Box Squats 5x5 Assistance Montag Dynamics (Plyo Push-ups, Med Ball Slams and Throws - sobald ich einen Med Ball hab, usw.) Bench Press 5x5 Pendlay Rows 5x5 Assistance Mittwoch Squat 1x3 Deadlift 1x3 Assistance Donnerstag Bench Press 1x3 Weighted Pull-ups 1x3 Press 5x5 Assistance Assistance werden jeweils 2-4 Übungen die ich nach der WS4SB Template auswählen werde. Eventuell, da bin ich mir noch nicht sicher, mach ich eine 2er Rotation an ID, eine Woche Wide Stance Squat + Conventional Deadlift, die andere Conventional Stance Squat + Sumo Deadlift

Das ist die beste Antwort in dem ganzen Thread meiner Ansicht nach Ich löse solche Konflikte, so sie denn mal passieren (mich steigt selten einer an) meistens mit "Bis hier und nicht weiter, sonst gibt's aufs Maul". Bis jetzt hab ich mich noch nie wirklich schlagen müssen. Wobei man dazu sagen muss, ich hab 95kg und bin Linebacker im American Football, das hilft mir in solchen Situationen einfach extrem weil ich dadurch überhaupt keine Angst vor unbewaffneten Gegnern habe. Wenn du authentisch drohst und auch wirklich bereit bist zu handeln, kommts nie weiter.

nach fast 2 Wochen Verletzungspause (Hüftbeuger hat rumgezickt, konnte das Knie teilweise nicht mal auf 90° heben) mal wieder Training, war kacke Squat 180x0 160x3 (dachte die 180 müssten 1x gehen, nachdem ich vor 2 Wochen 170x3 gesquattet habe, naja, hab mich wohl getäuscht - scheiß Pause) Power Clean Technik + paar mal 80kg Elliot's Explosive Leg Strength Workout (u.a Front Squat 5x2x100) Stretching

Warte am besten auf Shao's Antwort Ansonsten gibt's so Bandagen wo du dein Handgelenk gar nicht mehr bewegen kannst, vl können die Powerlifter dazu mehr sagen ob dir sowas helfen könnte

Nein, sehe ich anders. Ist einfach eine andere Methode. Du kannst um die Steine die dir das Leben in den Weg legt herumlaufen oder sie mit der Brechstange zerschlagen. Bildlich gesprochen gibt es halt kleine Felsen aus Granit, wo man lange draufhaut aber schnell herumläuft. Und umgekehrt auch große Berge aus Sandstein wo man einen langen Umweg laufen muss, aber mit der Brechstange recht schnell durch ist. Genau wie Hood und anfängergeist wahrscheinlich zu oft um den Sandsteinberg laufen, haut der Rest aus dem Sportforum zu oft mit der Brechstange auf den Granitfelsen. Die goldene Mitte machts, aber wer bin ich wen anderen zu kritisieren, wenn vor meiner eigenen Türe genauso viel Dreck liegt

- normal essen, wenn du merkst die Regeneration wird schlechter, mehr essen - gar nicht - Bizeps ja, mit Langhantel Curls, Trizeps nein, hast eh Bench/Military Press und Dips - Immer. Anfangs mit der Stange, wenn du weiter bist fangst du bei 30-50% von deinem Trainingsgewicht an. Ich mach meistens vielfache von 20 sowas wie 60x10/100x5/120x3/140x2 wenn ich 170x3 squatte, einfach weils leicht zu stecken ist.

Habe damit gemeint hätte ich mich darauf fokussiert Squat/Bench/Deadlift möglichst schnell hochzukriegen wäre wahrscheinlich mehr gegangen Mein Fokus war halt Football und das hat natürlich die Regeneration beeinflusst. Ich muss eben Balance finden zwischen Kraft-, Schnelligkeits- und Skilltraining. Sowohl von der Energie (Regeneration) als auch von der Zeit her

Limiting Belief. Mit 100kg Bw kannst du locker die 150kg 3x5 beugen. Musst dich halt ein wenig anstrengen. :) Aber nicht mit SS/linearer Progression Ich kann mit 95kg bei 1,88 wshl etwa 150 3x5 beugen nach 1,5 Jahren Training. Gut ich hab das erste halbe Jahr rumgepimmelt und das letzte halbe, dreiviertel Jahr 3-4x wöchentlich Football gespielt. Aber ich hab ne recht gute Veranlagung und nach dem ersten halben Jahr ordentlich, regelmäßig und hart trainiert. Klar, hätte ich mich auf Powerlifting spezialisiert wär vielleicht noch etwas mehr drinnen gewesen. Aber bis 150 linear steigern, nein, sicher nicht.

https://www.youtube.com/user/etthehiphoppreacher

Geht's bei der Abhärtung nicht vor allem um die mentale Komponente? Also um unterbewusste Angst oder Zurückschrecken vor dem Kontakt?

Nach 6-7 Monaten SS? Das war kein SS, das war Starting-Rumgepimmel. Jetzt mal im Ernst: Was hast du in dieser Zeit gemacht? Für deine Größe und dein Gewicht sollten deine Kraftwerte, sofern du das Programm(vorallem für diese Dauer!) ordentlich gemacht hast, weit drüber liegen. +1 Well said, Sir

Nein, da muss man schon sehr fortgeschritten sein und alles aus der Texas method rausgekitzelt haben Imho: 1. Lineare Progression 2. Texas Method 3. Max Effort für die stallenden Übungen am ID einführen (=3 Übungen rotieren, also alle 3 Wochen PR in jeder Übung) 4. 5/3/1 SS+GOMAD

!!! http://www.t-nation.com/powerful-words/problem-with-exercise-science

Keinen Arzt, guten Physio

Ein Mädel zu mir nachdem sie mich auf der Uni angesprochen hat "Du hast so eine Aura, wenn du den Raum betrittst schaut man dich an, nicht irgendwen anderen"

Ja gibt es, das Buch heißt GOMAD und kostet 5 Euro Wenn du mich fragst bisl überteuert dafür dass nur drin steht: "Drink deine verdammten 4l Milch am Tag"

Volume: Squat 5x5x140 (bäääm, geiler shit) Bench 5x5x97,5 Pendlay rows 5x5x65

Ansich ganz gutes Programm, bloß Power Cleans low halten will mir nicht gefallen. Power Clean low ist eigentlich nur Warm-up/Technik, wirklich Trainingseffekt bringen die erst wenn du dich deinem max näherst. Unter 80% sind die ziemlich sinnlos. Wüsste aber ehrlich gesagt auch nicht wo man die sonst sinnvoll hingeben kann

Also ich rechne Gemüse nicht 1kg hat zwischen 100 und 170kcal, bei 3kg/Tag hab ich also 300-500kcal, macht bei 800kcal aus 200g Eiweiß und sonst eig nix 1100-1300/Tag So hab ich mal 10 Tage PSMF gemacht (ja ich hab etwa 1kg Tomaten, 2 Salatgurken, 3 Paprika und nen Broccoli am Tag gegessen)

Barbell Rollout, Woodchoppers, Hanging Leg Raise, Plank (Füße am Stability Ball oder Hände am Stability Ball und Füße erhöht)

Bisl was nachzutragen, vorgestern Clean ramped up to 92,5 (war kein max, ging eher ums Motor Pattern für den Squat Clean üben. Einige fails dabei aber allesamt entweder missed catch, also Stange aus der Hand gerutscht und im "California Style" gecatcht oder einfach Power Clean, also Catch zu hoch) Front Squat 3x5x80 (muss meinen Front Squat hochbekommen, sollte wohl bald 100+ cleanen können und mein Front Squat max liegt wahrscheinlich zwischen 110 und 120, nicht dass der Clean bald am Front Squat scheitert) +Core Gestern: Squat 3x165 (ging besser als die 160 letztens, interessanterweise, Tiefe passt laut Spotter) Bench 3x105 (light weight, baby) Deadlift 3x185 (ziemlich schwer) +Brust