JustWin

Das mit zu hause hast du letztes mal nicht geschrieben Dann mach einfach RDL oder Good mornings, halt nen posterior chain compound lift wo die stange nicht am Boden knallt Ich mag persönlich GM mehr als RDL, besseres feel und so

Niemand muss beweisen dass deine Theorie nicht stimmt, du musst erst mal Indizien liefern dass sie stimmt. Ich kann auch sagen, auf der Rückseite vom Mond lebt ein unsichtbares Einhorn und jetzt beweis mir dass es nicht stimmt Also her mit den Studien, aus medizinischen Zeitschriften bitte, nicht so homöopatisch-esoterischen Schwachsinn

Viel zu flach..ich find ja Dichte viel wichtiger als Breite, diese Hollister models mit 5kg extra im fake natty look gefallen mir nicht, die Brust muss ordentlich nach vorne stehen und der Hintern nach hinten. So Tuchscherer Style. Dem sieht man an dass er liftet

Nein macht es nicht Exzentrische Phase ist gut für 2 Dinge:Time under Tension (metabolischen Stress) und Dehnung (auch ein Stressor der Wachstum verursacht) DL ist wshl die schlechteste Übung für TUT und du wirst nie denselben Stretch eines RDL zusammenbekommen Heb lieber so schwer wie möglich, mechanischer Stress (heißt Gewicht) ist mit Abstand der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau. Es gibt keinen Bodybuilder der schwach ist. Wenn du 200 hebst kannst du dir Gedanken machen ob dir 220 noch wirklich was bringen oder ob du diverse Intensitätstechniken nutzen möchtest. Bis dahin ist more plates die Antwort auf alle Fragen Davon abgesehen lässt man nicht im unteren 1/3 fallen, sondern von ganz oben, wobei man die Hände an der Stange lässt

Mach dir nicht in die Hosen, du verlierst nicht so schnell

Hallo liebe Sportcommunity Ich quäl mich seit Tagen durch alle möglichen und unmöglichen Artikel und ebooks zum Thema Diäten, um eine passende zu finden Unsprünglich hatte ich vor PSMF zu machen, aber weil ich vorhabe Football zu spielen und außerdem in einem halben Jahr die Ausnahmsprüfung fürs Sportstudium zu machen, suche ich eine Diät die sich mit einem höheren Trainingspensum verbinden lässt Momentan hab ich 96kg bei 1,88 bei einem KFA von etwa 15% und mein Ziel ist auf einen KFA von 9-10% zu kommen Dabei möchte ich folgendes machen 4x wöchentlich Krafttraining (mit 10-15min HIIT zum Abschluss) 3x wöchentlich Sprinttraining (möchte in einem halben Jahr unter 5,2s, besser unter 5s, auf 40yd sein) 2-3x wöchentlich Sportart-spezifische Kurse auf der Uni (wobei das eher technisch anspruchsvoll wird) Das ich dabei meinen Plan umschreiben muss und weniger Assistance machen werde als jetzt ist mir klar, trotzdem möchte ich regelmäßig und hart liften. HIIT und Sprints dienen als Vorbereitung fürs Football Tryout, zusätzlich muss ich ein paar Schwächen ausbügeln damit ich die Sportaufnahmsprüfung schaff (Turnen z.B.), deswegen Uni-Kurse, 4x wöchentlich liften ist ein no-brainer, es macht Spaß und weniger möchte ich nicht Deswegen wollte ich fragen, hat jemand schon mit ähnlichen Bedingungen diätet und mit welcher Diät hattet ihr Erfolg LG

Am wichtigsten ist mit Abstand eine saubere Bench-Technik Auch wichtig: Lass dir die Stange immer vom Spotter rausheben, die Bänke in McFit und Co sind meist nicht verstellbar und die zwei Halterungen sind meist zu hoch bzw zu niedrig. Die niedrige ist extrem nervig, deswegen nimmt eigentlich jeder die hohe. Weil die zu hoch ist, vor allem bei weitem Griff tendiert man dazu die Schulterblätter vorzuschieben um rauszukommen. Weil man auf der Bank liegt bekommt man die Schulterblätter nicht mehr in die richtige Position. Die vorgeschobenen Schulterblätter sind in der Tiefposition problematisch und sollten deswegen im Training nicht vorkommen. (Wenn man ein 1RM grindet darf man während der rep die Schulterblätter vorschieben um den Lockout zu erleichtern) Ansonsten einfach zwischen jedem Satz Push leichtes pulling machen, band pull aparts, reverse flyes, was auch immer. Klimmzüge gehen auch, wenn sie dich nicht zu sehr anstrengen (ich kann mit müdem Lat nicht benchen)

Ist ja auch ein Riesenunterschied, ne gute Zigarre so alle 2 Monate mal ist schon was tolles. Zigaretten schmecken widerlich, nach Papier und Parfum. Der Unterschied zwischen einer Zigarette und einer Zigarre ist wie der zwischen einem Cafe Latte mit H-Milch und 3 Stk Zucker und einem Espresso

Vote for 2xGOMAD, am besten direkt ohne Umweg in den Magen pumpen

Hmm schwierige Frage, das ist ein extrem weites Thema 1) Du wirst kaum gute Powerlifter oder Bodybuilder finden die nicht beides tun, Max-Effort und Rep-Effort, schau dir Arnold (oder Coleman oder Tom Platz) 1RMs an, oder wie viele Reverse Hypers die Westside Jungs in einem Training machen 2) Er sagt, Powerlifter legen keinen Wert auf Chest-Development. Das ist Blödsinn, weil 3cm mehr Brust 3cm weniger ROM sind und noch dazu fallen die schwächsten 3cm weg. Das ist enorm wichtig 3) Das ganze mit den Stiff-Leg Deadlifts ist auch ein Blödsinn, niemand würde sich nur auf seine Schwachstelle konzentrieren. Nur weil mein Trizeps weakest link meiner bench ist, soll ich also keinen Lat, Bizeps oder Delts trainiern, wo ist da die Logik 4) Es stimmt schon, Exercise Selection spielt eine Rolle, aber nicht auf die Art wie er das sagt. Generell werden die Muskelfasern in Bewegungsrichtung mehr trainiert. Im Powerlifting ist das die Sagittalebene, sprich von hinten nach vorne, während im BB die Frontalebene vor allem im Oberkörper wichtig ist (wegen Schulter-Hüft Verhältnis). Schau dir Powerlifter an, von vorne schauen die recht normal aus, aber von der Seite sind das Monster, riesiger Hintern und Brust, is bei Sprintern bspw genauso 5) Dann gibts noch unterschiede im Advanced Bereich (Ursprungs- und Ansatztraining im BB bspw) 6) Generell fährt jeder meiner Erfahrung nach mit 1 reinen Kraftübung im 1-3rep Bereich für PL und 5-6rep für BB am besten, gefolgt von 1-2 Accessory Movements mit etwas mehr Wh (5-6 für PL, 7-9 für BB) und zum Schluss einer Hypertrophie-Übung für jede beteiligte Muskelgruppe Wenn du noch Fragen hast schreib ich gern mehr

Das mit den Fußspitzen ist so eine Sache, da gibt's kein richtig oder falsch. Ich habe lange mit beinahe geraden nach vorne zeigenden Fußspitzen gebeugt, dann auf nach außen zeigend gewechselt und prompt Hüftschmerzen bekommen. Das hat mit dem Aufbau der Hüfte zu tun, da muss jeder seins finden. Am besten man probiert verschiedene Stellungen aus (aber erst wenn man bisl Ahnung hat, also so ab 150kg - bis dahin würd ich einfach bei einem Stil bleiben, außer er verursacht Schmerzen) Pressatmung: Gewicht rausheben und richtig hinstellen. Dann tief einatmen bis keine Luft mehr reingeht, Stimmritze schließen (solltest eine Blockade beim Kehlkopf spüren), Luft gegen die geschlossene Stimmritze drücken, der Druck im Oberkörper steigt. Etwas warten (je länger, desto stärker, zu lang ->bewusstlos). Am Anfang nur im Power Rack und am besten mit Spotter (das Rack fängt die Hantel und der Spotter fängt dich, damit du nicht gegen nen Pfeiler vom Rack knallst falls du bewusstlos wirst). Da muss man bisl Gefühl dafür kriegen

Solange du dich dabei wohlfühlst kann der Griff NIE zu eng sein, ein engerer Griff ist für die Ansteuerung der Schultermuskeln besser Die Ellbogenschmerzen haben mit der Griffbreite nix tun, sondern damit dass die Stange falsch liegt. Breiterer Griff verschlimmert das Problem, weil die Arme die Stange halten müssen 1) Streck die Brust mal richtig raus 2) Zieh die Schulterblätter hinten zusammen 3) Rotier die Ellbogen nach hinten-oben Dann solltest du eine ordentliche Ablage haben, kannst ruhig mal probieren die leere Stange ohne Hände zu squatten Die Cues die hier gegeben werden halt ich teilweise für Blödsinn, bspw die Stange gegen den Körper zu drücken. Das führt zu Squatmornings. Außerdem wenn du daran denkst, gegen deine Bewegungsrichtung zu arbeiten machst du dich viel schwächer, das psychologische Moment ist nicht zu unterschätzen. Richtig ist per Pressatmung den Körper wie einen Luftballon in alle Richtungen gleichmäßig aufzublasen. Das hat mehrere Vorteile. Erstens du belastest deine Arme nicht, sie stützen die Stange nur. Zweitens du stellst dir nicht vor gegen deine Bewegungsrichtung zu arbeiten, du musst dir den Squat so vorstellen: Du hebst deine Hüfte gegen Widerstand. Rein physikalisch gesehen, wäre es optimal das Gewicht direkt auf die Hüfte zu legen. Die nächstbeste Lösung ist es auf einen möglichst kurzen und stabilen Hebel zu legen (deswegen squatten wir ja low bar, wenn maximales Gewicht unser Ziel ist). Das Problem ist der Gedanke nach unten zu drücken verschlechtert die Anspannung der Erektoren die ja genau dagegen arbeiten müssen. Du denkst an eine Flexion und willst eine Anti-Flexion, keine gute Idee

Ja kann ich dir erklären. Der Hüftbeuger ist beim Squat beteiligt, weil er die Wirbelsäule in Position hält. Generell sollte man beim Hanging Knee Raise seine Umkehrposition beim Squat erreichen, ansonsten ist der Hüftbeuger zu schwach und Probleme können auftreten Der Hüftbeuger (bzw der gesamte Hüftbeugeapparat) ist schwächer je kürzer er ist sprich je näher das Knie bei der Brust ist, deswegen die Probleme unter parallel Hat zum Teil auch mit dem Blödsinn zu tun, dass Deadlifts als lower body pulling verstanden werden, was sie nich sindt. Deadlifts sind genau wie Squats pushing. Pulling (alles wo sich die Extremität dem Torso entgegen dem Widerstand annähert, also alle Arten von Knee und Leg Raises) wird im UK einfach nicht trainiert Was soll ich machen? Den Hüftbeuger dehnen? Kurzfristig: Mit einem Lacrosse Ball massieren Langfristig: Trainiern mit Hanging Knee Raise (ohne Schwung und ohne Flexion in der Lendenwirbelsäule)

Ja kann ich dir erklären. Der Hüftbeuger ist beim Squat beteiligt, weil er die Wirbelsäule in Position hält. Generell sollte man beim Hanging Knee Raise seine Umkehrposition beim Squat erreichen, ansonsten ist der Hüftbeuger zu schwach und Probleme können auftreten Der Hüftbeuger (bzw der gesamte Hüftbeugeapparat) ist schwächer je kürzer er ist sprich je näher das Knie bei der Brust ist, deswegen die Probleme unter parallel Hat zum Teil auch mit dem Blödsinn zu tun, dass Deadlifts als lower body pulling verstanden werden, was sie nich sindt. Deadlifts sind genau wie Squats pushing. Pulling (alles wo sich die Extremität dem Torso entgegen dem Widerstand annähert, also alle Arten von Knee und Leg Raises) wird im UK einfach nicht trainiert

Trainiere mal wieder nach Plan, nicht mehr if it fits your life. Gestern 1. Tren Power Cleans 55x5, 65x5, 72,5x8 Squats 10x5x102,5 RDL 2x8x60 Side Lunges 3x6x40 Improvisierte Reverse Hypers 2 Sätze a viele reps Farmer's Walk 4x10m mit 50kg pro Hand

Bin ich der einzige der denkt dass man <50kg eh nicht keinen clean macht sondern upright row+reverse curl

Dazu muss ich was sagen. Bicepscurls mit Langhantel sind eine extrem geile Übung wenn man einen "geraden Arm" hat (weiß grad nicht wie ich das besser beschreiben soll). Aber einige Leute haben einen Knick im Ellbogen. Das sieht man selber wenn man seinen Arm mit der Handfläche nach vorne komplett durchstreckt. Wenn man diesen Knick hat ist der Abstand zwischen den Händen im Punkt der maximalen Streckung und der maximalen Beugung unterschiedlich groß (bei manchen bis zu 5cm pro Seite). In diesem Fall belastet die Langhantel das Ellbogengelenk deutlich und SZ-Curls oder Kurzhantel Curls sind zu bevorzugen

Nein hab ich nicht. Ich geh nicht wegen jeder Kleinigkeit zum Arzt, sonst hätt ich ich dieses Jahr schon einige Male gehn müssen (Schulter, Leiste, Ellbogen, Fuß). Nur bei meinem Fuß war ich beim Arzt weil ich eine Ermüdungsfraktur befürchtet hab, war aber zum Glück nur eine schlimme Zerrung. Bei der Schulter dürft wohl etwas eingeklemmt und entzündet gewesen sein. Wichtig ist die Außenrotation der Schulter, man kann auch eng mit Innenrotation drücken, ist genauso Mist Regeneration passt schon

Zur Schulter: Hab genau dasselbe auch gehabt in den letzten 1,5 Monaten, bei mir kams von Shoulder Dislocations mit nem schwarzen Theraband statt Handtuch. Konnte anfangs keine 60kg (50% meines 1RM) schmerzfrei benchen, bin mittlerweile wieder bei 100x4 Stell dich hin und lass die Arme ausgestreckt hängen, dann rotier die Daumen nach außen soweit du kannst. Anfangs wird sich dein Unterarm drehen, bis das Ellbogengelenk am Ende seiner ROM ist, dann passiert dasselbe im Oberarm, bis die Schulter keine Außenrotation mehr zulässt, dann rutschen deine Schulterblätter nach innen-unten und du bekommst eine leichte bridge. In der Position die Ellbogen (aber nicht die Schulter) wieder nach innen rotieren und die Ellbogen abwinkeln. In dieser Position solltest du benchen, Griffweite mit den kleinen Fingern an den Ringen. So solltest du relativ schmerzfrei benchen können, leichte Schmerzen sind ok, starke Schmerzen heißen aufhören Dazu Schulterdrücken, im Stehen ist besser, weil im sitzen sind deine Schulterblätter fixiert wenn du dich anlehnst und du sollst shruggen beim Schulterdrücken und fleißig Rotatoren trainiern Breiter Griff ala Vince Gironda's Guillotine Bench führt erfahrungsgemäß zu deutlich stärkeren Schmerzen

Budget 1000 bis allerhöchstens 1500 inklusive Matratze Das Hemnes ist irgendwie nicht mein Geschmack, ich werd heut abend/morgen einfach mal noch ein paar raussuchen

Wenn jemand gute andere Vorschläge hat bin ich dafür sehr offen, allerdings schauen die meisten Holzbetten entweder nach Kinderzimmer oder nach Ökopärchen ("grüne Linie" und so) aus Das Bett sollte halt kein Abturner sein, wenn ich schon ne komplett leere Wohnung bekomm will ich sie auch schön einrichten

Restliche Einrichtung hab ich noch keine, das Zimmer ist komplett leer, hab die Wohnung erst seit kurzem

Hey Leute Ich bin grad auf der Suche nach einem guten Bett zum pimpen für meine Bude, hab mal das hier ins Auge gefasst http://images.leiner.at/db/lv5/phpthumb/cache/c/c4/c4a/cache_srcc4aaa97bf41e2ee549417a0aa6d8ae2d_par52a8f2ce2fb581d4e71ff4830e09ea26_dat1401785316.jpeg Liegekomfort und Preis passen, frag nur wegen dem Style, was sagt ihr? Aja bin 22 und Jura Student, falls das wichtig ist

Nope kaufe die im Biomarkt, die wissen das nicht