JustWin

Deine Frage ist ganz einfach beantwortet: Trainiere deinen Körper mit einem vernünftigen, ausgeglichenen Plan (wie SS) und der Kapuzenmuskel kriegt ausreichend ab Bloß bei deinem Training kriegt gar kein Muskel genug ab, was du machst ist wie einem Hungernden 2 Brotkrümmel hinzuwerfen

Nö Mikel braucht keine Profipläne, der muss einfach nur mal ordentlich squatten

Gerade mit einem Kumpel (Personal Trainer + trainiert selbst seit über 10 Jahren) gesprochen - der meinte bei meiner Beuge fehlen 5-10cm an Tiefe Das heißt dann wohl Deload

Seriously? Du deinen Startbedingungen könntest du locker das doppelte zulegen

Beine, wie immer: Kniebeuge 4x5x147,5 Beinstrecken 3x8x120 Beinbeugen 3x8x75 LH Ausfallschritte 3x8(je Bein)x60 Wadenheben sitzend 3x8x100 (hier limitiert nicht die Kraft sondern die Dehnung - ich bin einfach mega-verkürzt) Leg Press 230kg 11/9/10 Und weil sich mein Masochismus-Gen mal wieder gemeldet hat auch noch: 5 Jumping Squats +40 10 Jumping Lunges 5 Jumping Squats +40 10 Jumping Lunges x4 Durchgänge, ein Durchgang dauert ca. 50-60sek, danach 60sek Pause vor dem nächsten Durchgang

Erstmal brauchen wir Kraftwerte Bist du Anfänger - dann SS Bist du Fortgeschritten - dann musst du dir überlegen in welche Richtung du gehen willst Laut Wendler besteht Fortgeschrittenen Training immer aus 3 Bestandteilen, 1. schwere Grundübungen, 2. Isolationsübungen, 3. Conditioning Fokus auf 1. = Powerlifting Fokus auf 2. = Bodybuilding Fokus auf 3. = Training für Kontaktsport Wobei man die anderen 2 Bereich natürlich nicht komplett weglassen kann

Ich brauch es weil ich es Football oder Rugby anfangen und mich dafür in Form bringen möchte @RoyalDutch Danke, Video werd ich heute oder morgen machen

Zum schwer werden muss man viel Gewicht bewegen und viel Gewicht hat man beim Back Squatj

Morgenstund hat Gold im Mund - wie der Volksmund sagt: Frühmorgen Conditioning 10min Joggen (Warm-up allgemein) 10min spezifisches Warm-up (Sprünge, Kniehebelauf, etc.) 5x 40m Sprint mit jeweils 15-20s Pause dazwischen 3x 5-10-20m Shuttle (also jeweils 5m und zurück zur Startlinie, 10m und zurück, 20m und zurück), jeweils 1-2min Pause dazwischen 5x 40m Sprint mit jeweils 15-20s Pause dazwischen 10min Joggen (Cooldown)

Frontdrücken 3x5x52,5 1x4x52,5 (die letzte WH im letzten Satz nicht ganz geschafft) Bankdrücken: 4x5x90 KH Schrägbankdrücken 7x27,5 5x27,5 6x25 (die waren richtig fail) Flys am Kabelzug 3x8x40 (pro Seite, nach dem fail beim KH Schrägbankdrücken bin ich auf Kabelzug ausgewichen statt KH) Trizepsdrücken am Seil 3x8x60 KH Seitheben 3x8x10 Shruggs 3x10x35 Dips 10/8/7 Vielleicht zuviel gesoffen am WE

Gibts hier eigentlich Leute die sich mit der richtigen Sprinttechnik auskennen und mir dabei helfen können? Wenn ja, dann mach ich ein Video

So Training heute: Chin-ups +15 4x5 Deadlift 4x5x130 LH Rudern 4x5x80 Good Mornings geskippt, weil nach Deadlifts sind die Mist Reverse Flys 3x8x10 Alternierende Bizeps Curls 2x8x20 1x8x17,5 T-bar Rudern 3x8x70 Power Cleans 5x3x60 (hatte einfach Lust auf die) Facepulls 3x8x60 Latzug 10/6/6x85 Also Deadlifts am Rückentag ist definitiv nicht lustig, das mach ich nur wenn's nicht anders geht

Ich hab gesagt "man kann", also soviel wie "es ist möglich" Low bar ATG hab ich noch nie probiert, glaub aber nicht dass ich das kann - Flexibilität und so Ich habe aber auch bloß einmal jemanden vernünftig low bar ATG squatten gesehen

Nja, also weder muss man high bar ATG squatten, noch low bar break parallel Man kann genauso high bar break parallel (wobei man schon etwas tiefer als beim low bar sein sollte) oder low bar ATG squatten Wer SS macht, sollte low bar break parallel machen - weil "don't fuck with the fucking programm" Ansonsten hängt es davon ab was man erreichen und welchen Muskeln man trainieren will, hat alles seine Berechtigung, man muss sich nur klar sein was man tun will

So da ich das ganze Wochenende nicht trainieren kann (von Freitag vormittag bis Sonntag abend auf Seminar) entfällt das Samstag Training bis auf die Deadlifts - die werd ich morgen einfach dazupacken Wird zwar hart, aber ich möchte wöchentlich um 5kg steigern, mag ich sie daher nicht skippen Ansonsten werd ich wohl bis Anfang Oktober weiter bulken und dann nach meinen Prüfungen ne ordentliche PSMF einlegen (Ausnahme: Ich bin dann über 98kg, dann wird der Bulk bis zur 100 verlängert) - lese grade Lyle McDonald's Rapid Fat Loss Handbook, damit der PSMF Plan dann zum Start schon fertig im Schrank liegt

Also ich bin kein Mediziner/Physiotherapeut, aber von einem Rundrücken zu sprechen find ich übertrieben Meines Erachtens hast du einfach eine unterentwickelte Muskulatur im unteren Core Konzentrier dich einmal darauf die untere Bauchmuskulatur (also den Teil deiner Bauchmuskeln, der sich unter der Gürtelschnalle befindet) nach oben-hinten zu ziehen, während du gleichzeitig die Muskeln in der Falte zwischen Hintern und Oberschenkel benutzt um (vom Gefühl her) die Eier nach vorne zu drücken - das sollte den unteren Core anspannen und stabilisieren Wenn du ordentlich squattest, deadliftest und nebenbei vielleicht noch ein paar hanging leg raises machst, solltest du diese Muskeln sowieso mit der Zeit aufbauen

Ich würd die MP erstmal im Sitzen machen, mit Rückenlehne oder im Stehen, an die Wand gelehnt - dann sollte der Rücken eigentlich nicht aufmucken

Mach die Vids einfach hier rein Kraftewerte sind halt Anfänger, aber du hast wenigstens keine außergewöhnlich schwachen drin Training startet recht einfach und nicht allzu anstrengend, das wird noch. Später wirst dann schon ~1 Stunde brauchen, aufgrund der Pausen.

Ich glaub dass das Einbrechen im OK damit zu tun hat, dass du die Stange zu hoch hast. Beim highbar Squat ist die Hebelwirkung größer, unter anderem deswegen squattet man ja highbar mit aufrechter OK-Position Beim lowbar Squat ist die Hebelwirkung zwischen der Hantel und der Hüfte (die ja das Drehzentrum ist) kleiner, weil der Abstand kleiner ist. Grundsätzlich würd ich sagen, mach lowbar Squats, 1. weil du deine Form dann kaum ändern musst, 2. weil Rippetoe das für SS sagt Wenn du unbedingt highbar squatten willst, musst du die OK Position korrigieren

So heute waren wieder die Beine dran: Kniebeuge 4x5x145 + 10x80 (ATG) Beinstrecken 3x8x120 Beinbeugen 3x8x75 LH Ausfallschritte 3x8(je Bein)x60 Wadenheben sitzend 3x8x90 Leg Press 220kg 14/11/9 Hat mich wirklich gewundert wie viele WH auf der Leg Press noch gegangen sind, weil nach den Squats und den Lunges war ich wirklich am Ende

Ja, highbar

Training heute: Frontdrücken 4x5x50 Bankdrücken: 4x5x85 Schrägbankfliegende 3x8x20 KH Schrägbankdrücken 3x8x25 Trizepsdrücken am Seil 3x8x60 KH Seitheben 3x8x10 Shruggs 3x10x35 Dips 10/8/8 Ja, muss so sein, sonst bring ich kein zweites Mal beugen vernünftig unter - sind aber eh nur 60-70% des Gewichts vom Beintag Am Beintag beuge ich etwa 140kg mit waagrechtem Oberschenkel, 90kg ATG. Nach dem Heben bis 100kg waagrecht und 60kg ATG, mehr geht da einfach nicht wegen Vorermüdung Beide Fotos ohne pump, einmal locker, einmal angespannt ;) PS: Das ich etwas Bauchspeck hab, weiß ich selbst

So, Training vom Samstag (natürlich mal wieder verspätet geloggt) Kreuzheben 4x5x125 Bankdrücken 3x8x70 Kniebeuge 3x8x100 Pull-ups 9/8/7 Power-Cleans 5x3x60 So und heut schaff ich mal hoffentlich das Training gleich ins Log einzutragen, nicht mit 2 Tagen Verspätung ;)

Da ich mal wieder zu faul war zu loggen, der Nachtrag vom DO Training: Chin-ups+12,5 4x5 LH Rudern 4x5x80 Good Mornings 3x8x60 Reverse Flys 3x8x10 Face Pulls am Kabelzug 3x8x60 T-bar Rudern 3x8x60 (natürlich ohne maschine) Alternierende Bizeps Curls 3x8x17,5 Latzug (weiter Griff, so viele wie möglich) 10/9/7x85 Ernährung, erstmal grob (ich hab keinen fixen Plan, ich zähl eigentlich nur die täglichen Gramm Protein): Täglich Speck, 3-5 Eier und 250-500g Sahnetopfen, dazu 2l Milch Mittags meistens Fleisch/Fisch, außer ich bin zu faul mir was zu kochen, dann ein extra Protein-Shake Dazu Gemüse, Obst und wenn ich Lust habe Müsli (ohne Zuckerzusatz) Trinken tu ich außer Milch, hauptsächlich Wasser und Grünen Tee Supplements: Whey Creatin Zink Maka (schmeckt zwar grauslich, aber vielleicht bringts ja was - nen Jahresvorrat um 27€ kann man schon mal testen)

Er muss wissen was er machen will, ich würd an seine Stelle auf mind 85, eher richtung 90 bulken und dann erst definieren