JustWin

Warum machst du als Fußballer eig Rudern statt Power Cleans? Bei der ganzen Aesthetics Crew kann ichs ja noch verstehen, aber in jedem Sport wo Explosivität eine Rolle spielt sind Cleans unersetzbar.

Alter, was soll man dazu noch sagen hier riechts nach Troll

In Österreich isses so das einschreiber ab Beginn der Abholungsmöglichkeit als zugestellt gelten Wird in D oder CH nicht viel anders sein

die hier sind auch super als Shoulder Prehab Ansonsten natürlich Military Press, Multipresse ist Schrott Und mach die Klimmis im Untergriff - dann wächst der Bizeps, der Trizeps wächst sowieso von den Presses

Am besten gehst du ins Gym und drückst denen eine Kündigung schriftlich und unterschrieben in die Hand (oder füllst ein Formular aus, wenn die eines haben) das lässt du vom Mitarbeiter unterschreiben und dir kopieren (bzw wenn du den Zettel mitbringst bringt ihn gleich in doppelter Ausführung mit)

Heute ohne Schlaf und mit Überdosis Koffein trainiert Zum Warm-up Low-bar Squat Techniktraining mit 60-80kg Snatch Techniktraining mit 40kg Barbell Bench Press 5x100 2x3x100 (Koffein hat noch nicht so gewirkt, fehlender Schlaf dafür umso mehr) Weighted Chin-ups 3x5x20 Pendlay rows 3x5x80 Superset Upright Rows 3x8x40/Face-Pulls 3x8x60 Superset DB Shruggs 3x8x40/DB Curls 3x8x20 Hanging Leg Raise 3x AMRAP

was los mit der Beuge? Wär die 30kg höher, hättest schön ausgeglichene Werte ;)

Heute das Training von gestern (morgen dann das von heut) Squats 2x5x130 1x3x140 (hab letzte Woche zum Warm-up jedes Training am Hip Drive gearbeitet mit leichtem Gewicht, jetzt geht's deutlich besser) Deadlift 1x5x150 Glute-Ham-Raise 3x5 (ohne Maschine isses viel schwerer, weil die Waden viel weniger helfen und meine Hams echt mies sind, vgl mit den Quads) Hanging Leg Raise 3xAMRAP war bloss schnell vorm Football Training das wichtigste nachholen

Dein Ernährungsplan sollte GOMAD heißen..PSMF dann Anfang März, dann haste den Sixxer zur Badesaison 365 Tage im Jahr Sixxer heißt weak gainz

Ich hab mit dem Trainer bloß so über Training gelabert und dann nebenbei fallengelassen dass Anfänger keine individuellen Pläne brauchen..das hat er mir denk ich bisl übel genommen, vor allem weil ich dann noch gesagt hab statt mit jedem in der Trainerstunde darüber zu reden welche Brustmaschine ihm am besten gefällt, soll er den Leuten lieber richtige Technik beim Beugen zeigen Ich selber hab damals WKM gemacht (wobei mir SS mittlerweile besser gefällt, weil Power Clean=beste) und mittlerweile mach ich einen Split nach deFranco

Ich hab heut versucht nen Trainer im McFit von SS zu überzeugen..Fazit sinnlos Er meint "Anfänger können nicht Kniebeugen" "Man kann nicht jedem denselben Trainingsplan geben" "Manche wollen einfach mehr Bauch/Beine/Po" und macht sich zum Schluß über SS lustig und darüber das man sein Lifting-Wissen aus nem Buch hat Dafür trainiert er mind 3x so lang wie ich und liftet weniger (Ich weiß, n=1, aber trotzdem pwned)

Barbell Military Press 2x5x60,1x4x60 Incline Dumbbell Chest Press 4x15x20 Pull-ups 12/11/10 High-Pulls 5x3x80 (die sind jetzt fix drin, weil ich liebe die Übung, aber 5x3 wie beim Clean is glaub ich sinnvoller als 3x8) Superset 2x15x7,5 Reverse Flyes/2x15x7,5 Side Lateral Raise Superset 2x15x80 Behind-the-Back Barbell Shruggs/2x15x50 Cable Triceps pushdown (Dafür die Assistance auf je 2 Sätze beschränkt) Danach noch Intervalltraining am Concept 2, war mal gleich überfordert mit den Werten die der da so ausspuckt und was ich da sinnvoll verwenden kann Nja jedenfalls Schwierigkeit auf max (logisch) und dann erstmal ne minute all-out...orientiert hab ich mich an der average Power, ne Gesamtwattanzeige hab ich nicht gefunden, bloss die Watt von jedem einzelnen Zug und den Durchschnitt, Ergebnis 400 Watt average, mein stärkster Zug war so bei 530W Dann das Intervall eingestellt (20s) und auch die Pause (20s) und zehn Durchgänge mit den 400 average absolviert (alle Durchgänge zwischen 390W und 420W average) So ab Durchgang 7 wirds echt grauslich

Geeeeenau, weil die das ja so notwendig haben Milch hat ja nicht besseres Eiweiß und besseres Fett als Sojamilch..achso doch

Nö, Sandsack bringt keine erhöhte Verletzungsgefahr, zu viel Gewicht bringt erhöhte Verletzungsgefahr Du musst dir nur bewusst sein, je instabiler, desto niedriger das Gewicht das du nehmen kannst, also klein anfangen (aber das gilt eigentlich eh immer)

Heute vormittag: Power-Cleans 3/3/3/2/3x75 Box Squats 3x5x100 Weighted Squat Jumps 5x5x60 Cable Knee Raise 3x8x55 Romanian Deadlift 2x10x80 Hip Thrust 2x10x80/Calf Raise 2x20x85 Supersetted je 2 Sätze Situps +15kg and Leg Raise auf der Bank liegend +15kg Jetzt Sprinttraining

Ich würd bank und military tauschen, dann Dips an den KH Tag und Klimmis an den Bank Tag

Du kannst natürlich machen was du willst..Oder du machst etwas, das Sinn macht, wie SS Ja eine einzelne WH von SS bringt mehr als 50 WH deines Programms, du hast bloß einfach keine Ahnung wie sackhart so eine einzige WH sein kann, oder 3, oder 5, wenn man ordentlich Gewicht drauflegt Wenn du was sinnvolles machen willst kommst du um Langhanteln und einige 20kg Scheiben nicht herum, egal ob Fitnesscenter oder Homegym - die 1kg Hanteln kannst dem nächstgelegenen Altersheim schenken

Barbell Bench Press 3x5x90 Weighted Chin-ups 1x5x25 Pendlay rows 3x5x70 High-pulls 3x8x70 (Kabelzug war kaputt und da ich die immer schon mal testen wollte hab ich sie statt Face-pulls gemacht) BB Shruggs 3x15x70 Superset DB curls3x8x20/Up-right Rows 3x8x40 bisl Abs

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm Die "Bill Starr Power Routine" is ganz interessant, da sieht man mal wo SS herkommt. Von der Progression her halt schon etwas fortgeschrittener, aber von der Übungsauswahl genial.

Heute hab ich mir gedacht, statt 5er Sätzen mach ich Singles im Squat/Deadlift Squat 2x3x100, 2x1x130, 1x140 gefailed, 2x1x135, 1x137,5, 1x140 gefailed, 2x110+32kg Ketten - ich weiß nicht ob das ein gutes oder ein schlechtes Zeichen ist, entweder ich loose grade mächtig ab, oder die Technik/Tiefe ist besser Definitiv mache ich aber nicht mehr Freitags so eine Sit-up Eskalation, da hat die Beuge sicher drunter gelitten, sonst hätt ich die 140 gepackt Deadlift raw ging gar nix vernünftiges, mit Straps 1x180, 1x195 sauber und 1x200 nicht ganz sauber Lunges geskippt Glute-Ham-Raise voll gefailt, keine Kraft im Rücken nach den schweren Deadlifts, konnte die Spannung nicht halten und hab keinen Satz die 10 WH geschafft Leg Raise (Multi Hip Machine) 3x8x75 - ganz ok, muss ich laut meinem Leichtathletiktrainer machen, damit die Kniehebebewegung schneller wird beim Sprinten Hanging Leg Raise 3x10

Ne dir wurde schon geholfen: LIES DEN VERDAMMTEN STICKY

Apropos Explosivität - Power Cleans/High Pulls/Pendlay rows statt dem normalen Rudern wär eine Überlegung wert

Ich hol mir ein Spotter und sag dem vorher er darf die Stange nur auf Befehl angreifen