JustWin

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Alle erstellten Inhalte von JustWin

  1. JustWin
    Inb4 SS+GOMAD
  2. JustWin
    War heute wieder trainiern: Snatch 3x3x55 Hang Clean 5x3x70 Box Squats 3x5x120 Zercher Squats 3x8x70 Squat Jumps 5x5x70 Box Jumps 3x15
  3. JustWin
    Outside Linebacker Gestern wieder Training Barbell Bench Press 5x102,5 2x4x102,5 Weighted Chin-ups 3x5x22,5 Pendlay rows 3x5x80 High-Pulls 4x4x100 Superset Upright Rows 2x8x45/BB Shruggs 2x8x120 Zum Schluss noch Schulter mim Theraband (Band-pull-aparts usw.)
  4. JustWin
    Doppelpost..
  5. JustWin
    Oje, Training von Sonntag gehört noch nachgetragen Squats mit Belt 3x5x150 Deadlifts 1x5x140 (war von den Squats scho komplett hin) Glute-Ham-Raise 3x8 Lunges 2x6 Hanging Leg Raise 4x6-8 (mit gestreckten Beinen) Oberkörper is heute dran ;)
  6. JustWin
  7. JustWin

    Ernährungsplan!

    JustWin antwortete auf miomate's Thema in Sport & Fitness

    Fällt dir was auf? Du hast fast die gleichen Übungen wie SS, bloss in einer für dich ineffizienteren Aufteilung Bauch, Curls etc. kannst bei SS genauso hintendran machen wenn du noch Energie und Bock hast, warum also nicht gleich? Aber da du einen fertigen Plan haben möchtest bin ich mal so nett A: Kniebeuge Bankdrücken Ruder-Variante (vorgebeugt LH, T-bar oder Pendlay) Klimmzüge (Griff nach Wahl) Skullcrusher Hanging Leg Raise (oder wenn du die nicht schaffst im Captain Chair) B: Kniebeuge oder Frontkniebeuge Military Press Kreuzheben Dips Curl-Variante Sit-ups mit Zusatzgewicht
  8. JustWin
    Like - weil ein Anfänger der sich ordentlich eingelesen hat Hau rein und hab fun dabei
  9. JustWin
    Mach SS und die Fighting Einheiten und lass das Functional Fitness erstmal weg, sonst killt das deine Regeneration - SS plus Kampfsport wird eh schon hart genug Achja und GOMAD natürlich auch, du solltest erstmal ordentlich Masse draufpacken
  10. JustWin
    Power-Cleans 5x3x70 (hab die 80 bei 2 Versuchen nicht hoch bekommen :/) Power-Snatch 3x3x50 Box Squats 3x5x120 Weighted Squat Jumps 5x5x60 Front Squats 3x5x80 Romanian Deadlift 2x10x80 Hanging Leg Raise Danach Sprinttechniktraining und Conditioning (6x100m)
  11. JustWin
    Leider steht da nichts zur Science dahinter, die angesprochenen Studien sind nicht verlinkt Wär natürlich geil wenns denn stimmt - aber ich bin da eher skeptisch
  12. JustWin
    Was spricht gegen GOMAD?
  13. JustWin
    Also 2 Wochen kann man die Kraftwerte schon halten bei halbem Volumen, dann geht's halt langsam bergab aber PSMF wirkt nunmal bei fetten Leuten besser, wer auf deinem Niveau ist @LastActionHero sollte sowieso bloss 7-11 Tage PSMF machen
  14. JustWin
    Lange nichts geloggt, hab wegen Prüfungsstress das Sonntag+Montag Training am Montag zusammengefasst und aufs wesentliche beschränkt 3x5x140 Squats 1x4x170 Deadlifts 2x3x50 Power-Snatch 3x4x+25 Chin-ups 5/4x100 7x80 Bench Hanging Leg Raises Conditioning am Concept 2: 11 Durchgänge a 20s Belastung/20s Pause, average 400W Am Ende war ich froh dass es vorbei ist. Das wird jedesmal ein Durchgang mehr, die Vorfreude hält sich in Grenzen.
  15. JustWin
    Ist typischer BB-Foren Bullshit Gerade bei Grundübungen beugst du Dysbalancen vor, bei SS bist du gut beraten die Assistance (Dips/Chins) dazuzumachen - die ist mMn NICHT optional, weil gerade Chins für den oberen Rücken wichtig sind Außerdem sind Band-pull-aparts und Face-pulls super - entweder abends mim Theraband vorm Fernseher oder wenn du hardcore bist, in den Satzpausen ;)
  16. JustWin
    Gerade eben in nem BB Forum gelesen: "If you can't squat 225lbs(=100kg)x5 you're physically imcapable of overtraining" Jaja, ich weiß, der "übertrainierte Marathonläufer", aber darum geht's nicht - wer nicht ein gewisses Mindestlevel in einer Disziplin erreicht hat, schafft's nicht bis zum Übertraining (der Marathonläufer, der 2:30h läuft, kann durchs Laufen ins Übertraining kommen, aber nicht durch die 60kgx8 Squats die er am Wochenende in seinem Dorfgym macht)
  17. JustWin
    Also zehntel Gramm kann ichs dir nicht sagen, aber die Kraftwerte kannst halten
  18. JustWin
    Nja ich kann weder nach Cleans und Snatches auch noch squatten und deadliften noch umgekehrt Light Day nenn ichs einfach deshalb weil die ganzen explosiven Lifts (Clean/Snatch/Hang Clean/Box Squat/etc.) weniger Gewicht haben als Squats und Deadlifts ;) Von 20+ WH in den Beinen halt ich nicht viel, wenn ich Ausdauer will, mach ich Sprintconditioning
  19. JustWin
    Mein Split ist OK Heavy/UK Light/OK Light/UK Heavy - also eig ein 2er Split wenn man nach Muskelgruppen geht UK Light ist v.a. Speed, also Cleans/Box Squats, UK Heavy natürlich Squats/Deadlifts als Max Effort Lift, OK Light ist eher Richtung Volumen, OK Heavy dann Max Effort in Bench Press/Weighted Chin-ups
  20. JustWin
    Reiner Armtag..WTF
  21. JustWin
    wenn hier alle jetzt Schw...ähm Beinvergleich machen hab 64cm Umfang an der dicksten Stelle, dafür nur 39er Ärmchen
  22. JustWin
    Laut strstd.com ist deine Bench weiter fortgeschritten als dein Squat ;)
  23. JustWin
    Magerquark mit etwas Wasser in joghurtartige Konsistenz gebracht, dazu ein Apfel und etwas Zimt Schmeckt super (geht natürlich auch mit Vollfettquark)
  24. JustWin
    feeling heute - beschissen, trainiert wurde natürlich trotzdem Barbell Military Press 3x5x60 Bench 12/7x80 Pull-ups 9/7 Chin-ups 12/10 Keine High-Pulls heute, wegen der Clean/Snatch Eskalation gestern - wär sowieso nix gscheites dabei rausgekommen Superset 2x15x7,5 Reverse Flyes/2x15x7,5 Side Lateral Raise Superset 2x15x100 Behind-the-Back Barbell Shruggs/2x15x50 Cable Triceps pushdown
  25. JustWin
    Gestern wieder Training: Power-Cleans 3/3/3/2/1x80 Power-Snatch 3x3x50 Box Squats 3x5x100 Weighted Squat Jumps 5x5x70 Front Squats 2x8x70 Romanian Deadlift 2x10x80 Hanging Leg Raise+Weighted Situps Fuck, Ich bin kaputt, diese Oly-Lifts hauen echt rein - und heute gehts gleich wieder weiter