Gauner

Nein, trainierst du wie einen Mann. Nur damit rechnen, dass geringere Steigerung im Oberkörper normal (aber da oft auch andere Präferenzen bzgl. Muskelmasse). Essen genauso, nur auf zyklische Gewichtsschwankungen achten. Viel Fett zunehmen ist für die allermeisten Frauen definitiv keine Option für Muskelaufbau, gell? Unterschiede im Training primär wegen der Psyche, nicht körperlicher Natur. Korrekt. Aber da ein Mann meistens darauf hinaus will BREIT auszusehen und verdammt kräftig zu sein, und die Frau hingegen eher athletisch, sportlich und ausdauernd = zwei verschiedene Ziele. Darum ging es mir. Ich hab meiner Freundin den WKM Plan empfohlen und sie hat einen wunderbaren Körper. Eine andere Freundin macht Training a la Bodyrock.tv! Auch wunderbaren Körper, aber sie ist eindeutig athletischer und ausdauerfähiger.

Ich versteh das mit den Sätzen jetzt nicht ganz so. Wird sich mir wahrscheinlich ergeben, sobald ich das Buch lese, aber bis dahin: 10 Sätze pro Muskelpartie in der ersten Phase (Mo,Di), oder pro Übung? Laut dem Plan von Team Andro eher die erste Variante, wobei die Brust z.B. diese Beachtung nicht erhält.

Danke für dein Engagement, Wunderkind! Werde wohl auf die UD 2.0 umsteigen, mir das Buch besorgen und Utensilien wie Caliper.

Noch einige Fragen, die mir aufkommen: Wie oft wird nach dem UD 2.0 Plan trainiert in der Woche? Sind das GKs oder Splits? Wird mit großen Kraftverlusten gerechnet? Wie "schnell" setzt diese Diät an und welche Vorteile hat sie z.b. zur metabolen oder anabolen Diät? Was für Ziele kann man sich für 2 Monaten setzen in Richtung KFA?

Auf dich ist wie immer verlass, Shao! Disziplin ist das kleinste Problem. Ich kann mich nur nicht damit anfreunden meinen Trainingsplan umzustellen. Habe gelesen, dass in der "Underfeeding Phase" mit sehr hohen WH gearbeitet wird um halt die "Glycogen Depletion" auszulösen. Scheint sinnvoll in meinen Augen, aber ich habe noch nie in meinem Leben mit hohen Gewichten gearbeitet. Wird Zeit! Nehme ich richtig an, dass die UD 2.0 eher ein Komplett System (Quasi vorgeschriebene Trainingseinheiten + Ernährungsweise) als nur eine Diät a la AD? Ich würde mich noch als Anfänger zählen. Hab 3 Jahre trainiert, 1 Jahr Pause aufgrund von Verletzungen machen müssen und bin seit ca 5 Monaten wieder dabei. Kraftwerte: KB: 120kg 5x5 KH: 150kg 5x5 (Ohne Touch & Go) BD: 85kg 3x10 Bin seit 7 Wochen in der AD. 8kg runter, davon ca. 3kg Wasser. Kraftwerte steigen nur sehr leicht. Ich werde mir das Buch aufjedenfall zu legen. Hat jemand einen Onlineshop aus Deutschland, der das Buch anbietet? Sprache egal.

So? Frauen sind auch nur Menschen. Und Menschen reagieren ziemlich ähnlich auf zielgerichtetes Krafttraining. Also kann man entweder auch Männern ihr "Prinzip" nahelegen oder Frauen zu SS & Co. raten. Im Prinzip richtig, aber da Frauen und Männer langfristig andere Ziele haben, schlagen diese auch verschiedene Wege ein.

Kenne 3 Freundinnen, die nach ihrem "Prinzip" trainieren und wirklich heiss aussehen. Für einen Mann wäre ein klassischer WKM / SS Plan wesentlich besser.

+1 Ein Tick zu lang, sonst meiner Meinung nach perfekt. Ihr habt den Wahn alles immer so eng zu kaufen, dass man nicht iene Falte sieht. Nicht jeder kann das tragen. Nicht jeder hat dünne Storchbeine und sieht aus vom Körper wie ein 12 jähriges Mädchen. Das Forum hat echt euer Kopf gewaschen.

Dient wahrscheinlich Demonstrationszwecken. So, wie du es beschrieben hast, ist es korrekt.

Wunderbar. Fang vom Boden an, Gewicht absetzen und neu heben. Nicht mit Schwung vom Boden abprallen lassen. Dann geht es voran!

Ich hoffe du machst kein Touch n Go und fängst vom Boden an.

Bring dich in Situationen, die diese Gedanken bei dir auslösen. Kontrollier deine Gedanken und sag dir selbst "Scheiß drauf!" und gib ihn. Die ersten Male werden sich vielleicht komisch anfühlen. Man gewöhnt sich dran und es wird zur Gewohnheit. Wenn du Mann genug bist, dann wirst du auch deine Gedanken kontrollieren können, um diesen Schritt zu gehen.

Wortwörtlich: Ran an den Speck. Ich geb dir ein Abend in Hamburg aus, wenn du bis zum Sommer deinen Bauch weg hast.

In meinen Augen ist es keine Angst, die sich aufs Ansprechen an sich bezieht, sondern eine Angst zu realisieren wer man ist. Jemand, der den ganzen Tag im Kopf Theorien durch geht und sich gelegentlich in den Kopf setzt, dass er es auch kann, stellt sich dann in dem Moment der Wahrheit gegenüber. Er hat Angst, dass er doch nicht der ist, der er meint zu sein. Versagt er, fühlt er sich bestätigt in der Aussage. Der Mensch will negative Emotionen vermeiden und somit vermeidet er das Ansprechen. Das mit Steinzeit ist der größte Quatsch. Alle Ängste, die mit fremden Menschen zu tun haben, basieren darauf, dass man entweder sich selber als Versager abstempelt, oder von den Personen von außen als einer gesehen wird. Das letztere führt auch dazu, dass man es selber realisiert.

Machst du Deadlifts oder Kreuzheben a la Touch n Go?

Glückwunsch. Lies dich aufjedenfall ein und sei dir sicher, dass du die Technik richtig machst. Ab jetzt heisst es nur noch, du gegen deinen inneren Schweinehund.

Nein. Unnatürlicher Bewegungsablauf, da geführt. Mach freie Kniebeugen und fang ganz leicht an. Notfalls mit dem Arzt absprechen. Beste und sicherste Übung solange die Technik stimmt.

Ich finde immer noch, dass der Schnitt der Hose das Outfit irgendwie feminin macht.

Beinpresse + Strecker müssten den selben Effekt haben. Nur etwas abgeschwächter.

Das ist sozusagen ein Ganzkörper Training. So gut wie in jeder TE sind alle Muskeln vertreten. Zusätzlich sind das Gegenspieler: Klimmzüge - Military Press Bankdrücken - Rudern vorgebeugt Kniebeugen - Kreuzheben Dadurch entwickelt sich der Körper optimal und gleichmäßig, so fern man richtig trainiert.

In kürzester Zeit die größte Progression. Alle Muskeln werden bei einem intensiven Training nach diesem Plan mehr als gut trainiert. Perfekte Grundlagen werden geschaffen und es entwickelt sich einfach Körperkraft. Wer diesen Plan mit Disziplin und Eifer durchzieht, und isst wie ein richtiger Mann, der wird auch sehr schnell Erfolge bemerken. Ohne die richtige Ernährung ist jeder Trainingsplan Müll. Das ist eine kurze Zusammenfassung. Bin gerade auf der Arbeit und muss mich auf andere Sachen konzentrieren. Alternativen sind die Übungen mit KH auszuführen, oder einfach Leute um dich herum anzusprechen, ob sie sich nicht hinter dir stellen können. So knüpfst du auch gleich Kontakte im Fitness Studio. Empfehlen kann ich dir auch schwere Dips mit der nach vorne gebeugten Ausführung. Brustwachstum garantiert! Zu den Kniebeugen: Es werden noch soviele Situationen im Leben auf dich zu kommen, die dir nicht gefallen werden. Lern jetzt schon damit umzugehen, und besieg deinen inneren Schweinehund. Mach Kniebeugen. Schwere Kniebeugen. Und zeig dir selbst, dass du Mann genug bist für deine Ziele alles zu tun.

TE 1: Kniebeugen Bankdrücken Rudern vorgebeugt TE2: Kreuzheben Klimmzüge Military Press

Direkt auf der Reeperbahn gibt es Zimmer. Ein Freund hat da für 29€ / Tag geschlafen. Bei Bedarf schicke ich dir eine PN mit Adresse, Name und Telnr.

Und natürlich

Was ist das? Zu den Preisen: Selbst den besten Stoff für einen Anzug kriegst du günstig, wenn du die Kontakte hast. Die Firmen verdienen sich eine goldene Nase durch die "Rendite". Und nein, das ist nicht einfach nur hingeredet. Mein Vater hat viel mit der Szene zu tun. Die Dienstleistung der Maßschneiderung ist die einzige, die die Berechtigung hat einen höheren Preis zu verlangen. Der Stoff an sich ist garnicht so teuer wie man denkt.