Ferros

Es gibt ein aktives Lair in Saarbrücken! Einfach PN mit Facebook-kontakt und ich lade den in die Gruppe ein. Nächster Termin ist der 16.2. Treffpunkt ist die Kongresshalle. Uhrzeit ist noch nicht festgelegt worden.

In Mannheim bzw Heidelberg gibt es ein aktives Lair. Hier haben sie irgendwo stehen, wo und wann sie sich treffen... So Long Ferros

Jo, kann ich. Schick mir PN mit ICQ oder Facebook und dann reden wir weiter.

So, zurück aus Sölden und natürlich mein Programm gemacht! Tag 3 Woche 3: Liegestütze: 120 sek Pause 22x 30x 20x 20x 28x (gerade so geschafft...) Kniebeuge habe ich vorerst sein gelassen, da ich Probleme habe und es schonen will. Fazit: Brutal anstrengend! Die letzten 28 habe ich aufgesplittet in 17 - 4 - 3 - 4 aber ohne Absetzen sondern nur Arsch hoch und Arme durchstrecken. Ich werde Woche 3 wiederholen und mehr auf die Ausführung achten, da die extrem gelitten hat. Ansonsten war der Urlaub mit Snowboarden nicht gerade entspannend... Die Bewegung ist seltsamerweise gleich, wenn man sein Gesicht aus dem Schnee hebt :D Zum Essen: Wieder daheim und jetzt gibts kein Fastfood mehr! Nur noch selbstgekocht und Pizzaservice (nur Salate) bzw Chinamann

Also ich bin mit BornIQ inzwischen fündig geworden. Es gibt aktive Lairs in Saarbrücken und Trier (mehr als 15 aktive Member) und ich mache abstecher in RIchtung Mannheim, Kaiserslautern, Pirmasens und Zweibrücken. Ich wohne in der Region um Homburg/Neunkirchen. Mainz wäre auch mal Interessant zu erleben. Bei Interesse kann man mir eine PN schicken So long Ferros

So, hier kommt er: mein erster ausführlicher Field Report. Hier, in meinem ersten Urlaub seit 6 Jahren, konnte ich endlich mal so richtig rocken. Mein State war auf 70% und mit meinen Haaren bin ich in einem harten Stellungskrieg. Ich bin gerade in Sölden, Österreich. Skiurlaubsort und Tourismuspunkt vom feinsten. Sonntag anreise, Donnerstag abreise aber noch den Tag über auf der Piste verbringen. Was soll ich sagen: Es gibt’s so geile Mädels dort, da kann man sich schon fast satt sehen. Den Tag über auf der Piste bzw. beim Apré-Ski nicht so den Drive gehabt, aber heute Abend war so ereignisreich, dass ich ihn mit euch teilen will. Vorab: es ist kein Lay-Report. Noch nicht mal ein Kiss-Report. Aber ich schreibe ihn trotzdem. Tag 2 – Montag Wie schon geschrieben, auf der Piste war nix zum ansprechen da. Alles was halbwegs in mein Raster passt (zwischen 18 und 30 Jahren und weiblich ) war schon vergeben oder hässlich wie die Nacht. Abends wollten mein Kumpel A. (halb AFC, halb Natural) und ich weggehen. Ich war gespannt wie es laufen würde. Auf der Piste hat er schon ein Paar Mädels angequatscht und herausgefunden wo die Party steigen soll. Also abends fertig machen und ab ins Zentrum! Dort angekommen sind wir in die Bude die uns die Mädels vorgeschlagen haben. Tote Hose. Die Kellner haben schon angefangen den Müll wegzuräumen und fegen den Raum sauber. Und mit dem Dreck anscheinend auch die Gäste die noch da waren. 2 min später waren wir wieder draußen und haben uns umgesehen. Etliche Meter weiter war der nächste Schuppen. Ich habe keine Ahnung wie er heißt, aber er war voll und die Stimmung anscheinend super. Also rein und erstmal ne Runde geguckt. Abgesehen von der Masse an betrunkenen Männern das selbe wie schon auf der Piste: Pärchen und alles andere kaum ansehbar. Nach einigen Bier von A. sind wir wieder raus und genau gegenüber in die Kneipe rein und siehe da: die ersten Targets waren in Sicht. Meine Eier haben aber nicht ausgereicht um die anzusprechen, weil da 3 Ostblock-Kumpanen gerade am Werk waren. Und jeder der „The Game“ gelesen hat weis, dass man schon Mystery sein muss um da mit heiler Haut rauszukommen. Naja, kurze Zeit (oder ein Bier von A.) kamen dann 2 weitere rein. Und stellten sich in etwa 1m Entfernung an die Theke. Noch diskutierend, was sie bestellen sollen ergriff ich das Wort und sagte: „Wenn ihr Bestellen wollt, müsst ihr schon näher an die Theke kommen.“ Lächelnd hat eine (Ich nenne sie S.) einen halben Schritt nach vorne gemacht. „Nein, so wird das nix.“ Schon habe ich meinen Arm um sie gelegt und an die Theke geschoben und damit auch direkt neben mich. Frech Grinsend hab ich sie und ihre Freundin, die daneben stand, angesehen. Mein Grinsen wurde erwidert und ich wusste „Ich bin drin!“ Nach einigem Smalltalk habe ich auf die Frage wo man seine Jacke hinhängen kann, diese einfach von beiden ergriffen und habe sie an einen am anderen Ende des Raums befindlichen Haken gehängt. Genau neben meine. Natürlich wollte ich das sie bei uns bleiben. Während A. sie gewingt hat, bin ich also los und hab 3 Stühle ausfindig gemacht. 2 zum setzen, einer zum drüber lachen weil er defekt war. Natürlich habe ich die 4 Stühle so gestellt, dass sie ein Quadrat bilden. Der Perfekte Ort um bei etwas lauterer Musik miteinander zu sprechen, aber nah rangehen muss um wirklich was zu verstehen. A. und ich haben etwas geDHVed und als hinter uns eine Bankecke mit Tisch freiwurde habe ich gesagt, dass wir uns dort hinsetzen sollten, solange er noch frei ist. Zustimmung von den beiden und Schwupps der erste Locationwechsel (ok, mini-locationwechsel). An der U-Förmigen Bank steht ein Tisch und die Mädels haben sich in eine Ecke verkrochen. A. ist dann in die Mitte des U’s und ich hab mich vor dem Tisch aufgebaut und gesagt: „So wird das nix, macht mal platz“ Mit eindeutigen Gesten habe ich die Beiden Mädels getrennt und mich zwischen sie gesetzt. Da ich merkte, dass ich mich hauptsächlich mit S. beschäftige und A. nicht an der anderen Interessiert war, habe ich mich mal um die andere (C.) gekümmert. Was dann folgt waren DHV’s von A. und mir, sowie weiterer Smalltalk. Die Mädels waren sehr zurückhaltend. Mein Energy-Level war da viel zu hoch, habe aber nachkorrigiert, als ich es bemerkte. Während des Smalltalks habe ich Alter, Wohnort und einige Hobbys herausgefunden. Doch irgendwie lief es nicht so mit der Konversation und ich musste viel Improvisieren bzw bin in einen AFC-Interviewstil verfallen. Irgendwie gelang es mir nicht, ihr (gemeinsames) Hobby als Aufhänger zu nutzen um ein längeres Gespräch daraus zu entwickeln. Trotzdem habe ich es mit meiner Improvisierten Cabrio-Routine geschafft von beiden die Nummern zu bekommen. Da waren etwa 20 Minuten vergangen. Dann folgt der erste kapitale Fehler (aus meiner Sicht) von A.. Er ließ zu, dass sich ein 4er Männerset zu uns an den Tisch setzte. 3 Neben ihn, einer neben C. die ich die ganze Zeit beschäftigte, während A. mit S. sprach. Die 4 Jungs waren eigentlich ganz still und irgendwie ziemlich AFC-Like. Aber einer war ein kleinerer Südlänger und ein anderer ein Schönling. Beide wirkliche Gefahren aus meiner Sicht, da ich sie als Amogs einstufe und noch nie mit solchen zu tun hatte. Aber sie verhielten sich ruhig und waren anscheinend mit sich und ihrem Bier beschäftigt. „Ok!“ dachte ich mir, „anscheinend sind sie doch nicht so störend und vielleicht auch bald weg.“ Doch das war eine Fehleinschätzung. Ich musste aufs Klo und so ließ ich A. mit unserem 2er-Set und den 4 Jungs alleine. Was dann passierte weis ich nicht genau, da ich ja weg war, aber als ich wiederkam, waren der kleine Südlänger und C. in einem tiefen Gespräch versunken und A. war verschwunden. „WTF!?!?!?“ dachte ich mit und setzte mich an meinen alten Platz zwischen die beiden. A.‘s Smirnoff war leer und ist an die Theke um sich welche zu bestellen. Nach einigen Minuten kam er zurück und setzte sich Gott sei Dank nicht ans Ende der Bank, sondern wieder zwischen S. und die Jungs. 3 gedachte Ave Maria später konzentriere ich mich wieder auf das hier und jetzt. Der kleine Südlänger hatte C. fest im Konversationsgriff. Sie hatte sichtlich Spaß und ich dachte schon es ist vorbei. Aus dem Spiel! Und es hat so gut angefangen. A.‘s Gespräch mit S. war auch nur noch etwas mehr als sporadisch und mein eigener Gesprächsstoff war auch aufgebraucht. Ich kannte zwar einige Routinen, aber das war alles Rapportmaterial. Ich merkte, dass jetzt eigentlich die Zeit ist, um zu isolieren. Aber ohne Gespräch von A. mit S. schätzte ich die Erfolgschancen als sehr gering ein. Also saß ich nur da und überlegte, was ich machen könnte, während ich nach außen hin den sitzenden Tänzer mime, der C. versucht zu animieren, mehr aus sich herauszugehen. Dann die Erlösung. Die Mädels mussten aufs Klo. Die perfekte Gelegenheit um den Südländer-AMOG zu befrieden. Frei nach alle möglichen Autoren von diversen Büchern habe ich mich also mit ihm angefreundet. Es stellte sich heraus, dass er aus derselben Stadt wie die Mädels kamen, während ich mit über 200km weit abgeschlagen war. Aber ich wollte eigentlich nur einen Urlaubsfick und vielleicht eine Nächtigungsmöglichkeit bei ihnen in ihrer Heimatstadt. Danach ist der Energy-Level der Mädels immer weiter abgesackt und ich spürte, dass sie heim oder zumindest weg wollten. Wie ich sie in mein Bett bugsieren sollte, war mir schleierhaft. Inzwischen war ich mir sogar nicht mal mehr sicher ob es je dazu kommen würde, da sich beide ziemlich schüchtern verhielten. Kino hatte gar keinen Effekt und eskalieren wäre unpassend gewesen, da ich nicht alleine mit ihr war und die beiden auf sich aufpassen wie die Mutter auf ihr Kind (da könnte man sagen, dass die uns gegenseitig gecockblockt haben). Kino bestand hauptsächlich aus Berührungen am Arm, Bein, Rücken und auch Nackten. Bei S. einmal auch den Schließer vom BH, was mir ein verwunderter Blick einbrachte. Aber S. war ja A.‘s Target. Nach einigen weiteren Minuten bekundeten sie mir dass sie gehen werden, da morgen ja sooo ein anstrengender Tag auf sie wartet, mit Apre-Ski und jede Menge Abfahrten sowie abends nochmal weggehen. S. fragte, wo ihre Jacken seien, also nahm ich sie an der Hand. Sofort zog sie sie zurück und sagte: „Nein, wir wollen noch nicht gehen, nur wo sind die Jacken?“ „Verdammt“ ging es mir durch den Kopf, aber zeigte es (hoffentlich) nicht, sondern wies mit dem Finger auf die Position, an der ich sie aufgehangen hatte. Als sie ihr Getränk leer hatten gingen sie dann los und holten ihre Jacken. Fertig angezogen kamen sie dann zu uns und verabschiedeten sich. Während die anderen 5 Jungs nur die Hand bekamen, habe ich mich zur Alles-oder-nichts-Strategie entschlossen. Nachdem alle fertig waren, habe ich mich in den Gang gestellt und ihnen den Weg versperrt. Ich nahm die Hand von C. und zeigte auf meine Backe. Ein verwunderter Gesichtsausdruck und die Aussage: „Doch nicht schon am ersten Abend!“ waren genug um zu wissen, dass es nix wird aus dem Urlaubsfick mit denen. Trotzdem habe ich ihnen noch einen Kuss von mir auf die Backe gedrückt, während ich sie umarmt habe. Das war der Abend gewesen. Und nun dürft ihr euch Kritikmäßig daran austoben. Ich bitte euch sogar darum. Verbesserungsvorschläge sind natürlich auch mehr als gern gesehen :) So Long Ferros

Naja, respekt vor allen, die solche Portionen verdrücken können... mein "Rekord" im vielessen war ne 600g Currywurst mit etwa 3 Händen voll Pommes und einem Beilagensalat.... die Sose gabs im Kännchen seperat dazu... Hab alles gegessen... aber der Salat wollte nicht mehr rein... *pfeif* Was ich gestern gegessen habe: Mittags (13 Uhr): Roulade (ca 150g) mit dunkler Sose, etwa 200g gekochte Nudeln Nachmittags (16 Uhr): 2 Stück Kuchen und Tasse Kaffee (2 Stück Zucker) Abends (22 Uhr): Gemüsesuppe (Ingwer Kartoffel) (ein Suppenteller) und anschließend Schweinemedalions (ca 150g) mit einer hellen Pilzsose, Bratkartoffeln (150g) und etwas Gemüse (max 50g, bestehend aus Blumenkohl und Karotten, hat aber nicht sonderlich geschmeckt). Als Nachtisch gabs Pudding ca 150g Ist aber nicht representativ, war von Samstags der Nachtschicht morgens heimgekommen und hab bis halb 1 etwa geschlafen. Dann wieder Nachtschicht ab 18 Uhr bis heute Morgen) Essen gabs auf der Arbeit. Ich denke das ist als Refeedday angemessen.

Ich hoffe du meinst 300g gekochte Nudeln... nur ein einziges Mal ist es mir gelungen 250g ungekochte Nudeln zu essen... und das war zu meiner besten Esser-Zeit mit extremen Hunger... Aber ok. ich versuche mal heute Mittag zu schreiben, was ich so die Woche über gegessen habe. (Komme gerade von der Nachtschicht heim)

Naja, ich habe mal Low Carb über 3 Monate hinweg gemacht und keine solchen Energieeinbußen gehabt wie jetzt. Ich bin jetzt in der 4. Woche, in der ich das mache, bzw gemacht habe. Und mit den Kniebeugen dachte ich auch das es eher hilft.

So 2. Tag. Woche 3. Ich hab mittelstarken Muskelkater... mal sehen wie es läuft. Liegestütze: 90 bis 120 sek Pause 20x 25x 15x 15x 25x (gerade so geschafft...) Kniebeuge (60 bis 80 sek Pause) 27x 34x 21x 21x 34x (Geschafft, aber nicht so knapp wie bei den Liegestützen) Fazit: Brutalanspruchsvoll. Mein rechtes Knie schmerzt, vielleicht sollte ich kühlen oder mit Salbe behandeln. Ich denke nicht, dass ich eine weitere Woche damit ausstehen werde. Zudem macht auch meine Ernährung probleme. Ich schätze, dass die umstellung auf Low Carb und gleichzeitig Krafttraining nicht passt. Low Carb werde ich deshalb einstellen und mich neu Orientieren. Vorschläge sind gerne gesehen Wenn jemand im Bereich Saar-Pfalzkreis wohnt, der auch regelmäßig Kniebeuge macht, soll er sich bitte melden. Vielleicht führe ich sie einfach nur falsch aus?

Spät am Abend... Woche 3 Tag 1 Liegestütze: 60 sek Pause 14x 18x 14x 14x 20x Kniebeuge: 60sek Pause 19x 24x 19x 19x 35x Fazit: Rockt beides und ist extrem anstrengend. Meine Beine fühlen sich an wie Wackelpudding und meine Arme wollen sich nicht mehr bewegen... Also: Well done

So, jetzt einen Tag verspätet, das ernüchternde Ergebnis meines Ausdauertests: 31 Liegestützen und 60 Kniebeugen... ok da hatte ich mehr Kniebeugen am anfang, aber 11 Liegestützen mehr als am anfang. Schlimm...

Hmm... stimmt... an die hab' ich gar nicht mehr gedacht... Naja, Silvester kommt ja und in den Letzten Wochen hatte ich auch einige "Sünden" gegessen... Trotzdem danke!

Ich zähle zur Zeit keine Kcal. Deshalb ist es recht schwer deine Frage zu beantworten. Ich esse nach Hungergefühl, aber wenn, dann mit vielen Ballaststoffen und Eiweisreich (z.B. Salat mit Steak oder Gemüsepfanne mit Thunfisch). Wenn ich es ganz grob überschlage, dann bin ich wahrscheinlich so zwischen 1600 und 2000 kcal und habe wahrscheinlich einen Umsatz von so ca 2200kcal je nach Tagesbelastung. Was ich darüberhinaus mit Sport "abarbeite", sprich Cardio, kann ich nicht einschätzen. Allgemein waren die 10kg nur als Zielangabe gedacht und nicht als in Stein gemeißelter Wert. Inzwischen bin ich auf 72,7kg runter (gemessen am Dienstag den 27.) und da hatte ich normal getrunken (also nicht unterhydriert) Wenn ich also deiner Rechnung folgen würde, dann hätte ich in 9 Tagen 11000kcal defizit gefahren (über Weihnachten) und fühle mich gut dabei. Aber ich werde in Zukunft darauf achten was ich esse und trinke und es gegebenenfalls hier posten um da weiter zu Optimieren. Nun zu meinem Heutigen Trainingstag: Woche 2, Tag 3! Liegestütze (120 sek Pause zwischen den Sätzen): 16x 17x 14x 14x 29x (alles was ging; da wären wir bei insgesammt 90 Stück ) Kniebeugen(60 sek Pause): 22x 22x 19x 19x 40x (alles was ging) Fazit: Leicht nachgelassen bei den Kniebeugen, aber solide Leistung bei den Liegestützen. Wenn es so weitergeht, dann schaffe ich die 100 bzw 200 Problemlos! Nun steht ein Ausdauertest an: Also wird nächste Woche am Montag nicht mit Woche 3 Tag 1 weitergemacht. Damit fange ich erst Mittwochs an. Also Mittwoch, Freitag, Sonntag, dann Montag Pause und Dienstag (Donnerstag, Samstag) mit Woche 4 weiter.

So! Tag 2, Woche 2! Liegestütze: (je 90sek Pause) 14x 16x 12x 12x 23x (alles was ging) Kniebeuge: (je 60 sek Pause) 19x 22x 16x 16x 41x (alles was ging!) Fazit: 12 Uhr und ich bin am Trainieren... so soll es sein! Gute aber nicht herrausragende Leistung. Hat sich gut angefühlt, besonders über die 20er-Grenze bei den Liegestützen zu kommen.