Josh18

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  1. Josh18
    Unsere Türen sind nur eingeschäumt, da halten die Klimmzugstangen leider nicht, sonst hätte ich mir schon längst eine geholt. Ist verdammt bitter.
  2. Josh18
    In den von Kaiserludi geposteten TPs braucht man aber eine Klimmzugstange. Die habe ich aber nicht und ohne Chin Ups/Pull Ups kommt zumindest mein Bizeps zu kurz. Ich brauche nur eine gute Alternative für Klimmzugübungen, dann kann ich starten.
  3. Josh18
    Ich habe einfach nicht die Genetik dazu, unheimlich dicke Beine zu bekommen und das ist auch okay so. Kniebeugen machen mir durchaus Spaß, deshalb möchte ich sie gerne in meinem TP verbauen. Mein Problem ist, dass ich, seit ich nicht mehr Fußball spiele, ziemlich dünne Waden bekommen habe. Dagegen möchte ich etwas tun. Kniebeugen trainieren aber meines Wissens nach nicht die Waden. Reicht es aus, nur Wadenhebend zu machen, um mein Defizit mit den dünnen Waden zu beheben? Und ja, ein gut durchtrainierter Oberkörper mit dünnen Beinchen sieht zumindest im Schwimmbad lächerlich aus. Ich kenne genug Typen, die Kreatin etc nehmen, ne super Brust, dicke Arme und einen guten Rücken haben und ihre Beine einfach verlässigen. Diesen Fehler will ich nicht machen. Aber klar, ein ansehnlicher Oberkörper ist mir auch wichtig. Daher benötige ich ein paar Grundübungen für Bank, LH und KH, mit denen ich ordentlich Masse aufbauen kann. Habt ihr vielleifht eine Liste parat?
  4. Josh18
    Gestern habe ich nicht trainiert, ansonsten hätte ich mir einen Shake gemacht und damit ca. 45 g zusätzliches Eiweiß gehabt. Also muss ich auch an trainingsfreien Tagen nicht auf Fett verzichten? Schweinefleisch schmeckt mir sowieso kaum, das Fett kam wohl vor allem aus Käse und der Erdnussbutter. Ich habe keine Möglichkeit, ohne Freunde ins Fitnessstudio zu kommen. Die Busverbindung ist ziemlich beschissen (eine Fahrkarte kostet dazu noch knapp 6 Euro) und ein Auto kann ich mir ohne Nebenjob nicht leisten (und wegen der Schule bin ich voll ausgelastet). Was haltet ihr allgemein von Kombinationsübungen? Google -> Holzfäller KH oder Boxen mit KH.
  5. Josh18
    Wir konnten nur einmal pro Woche ins Fitnesscenter, weil wir auf 3 verschiedene Schulen gehen und das so nie gepasst hat. Während der Schulzeit kann ich mindestens 3 mal pro Woche zu Hause trainieren, deshalb habe ich mir gerade das Equipment gekauft. Squat Stands habe ich nicht, leider. Wie findet ihr Reverse Butterflies auf der Schrägbank als Rückenübung? Das sollte schon auf den Lat gehen, oder? Insgesamt hätte ich dann als Rückenübungen Deadlift, LH-Rudern vorgebeugt und Reverse Butterflies. Ich muss mehr essen, das ist klar. Laut meinem Plan habe ich aber gestern bei ca. 3100 kcal (ohne Shake) nur 130 Gramm Eiweiß gegessen, aber knapp 160 Gramm Fett, ist das normal? Okay, es gab gemischtes Hackfleisch mit Nudeln und viel Käse, aber so viel Fett an einem Tag? Selbst wenn ich zunehmen will, speckig werden möchte ich natürlich nicht!
  6. Josh18
    D.h. bei Workout B noch einmal Langhantelrudern reinhauen? Ergänzt sich ja ganz gut mit Kreuzheben. Beim LH Rudern auch 1x 5-6 oder 3 Sätze? Klar, bei den Fliegenden 8-10 und bei Überzügen auch 7-9, oder? War grad am Handy, da konnte ich den Beitrag nicht mehr kontrollieren vor dem Abschicken.
  7. Josh18
    Danke für die Links, Kaiserludi. Klar, du möchtest dich nicht immer wiederholen, aber gute TPs sind nur schwer über die Suchfunktion zu finden. Kreuheben und Kniebeugen werden eingebaut, um mehr Wachstumshormone auszuschütten, richtig? Ich habe leider keine Klimmzugstange und kann auch keine hier einbauen. Mit welcher Übung kann ich Rücken + Bizeps trainieren wie bei Pull Ups/Chin Ups? Was haltet ihr von dem folgenden TP: Workout A: Kniebeuge 3x 5-6 Bankdrücken 3x 5-6 Fliegende 3x 5-6 Überzüge 3x 5-6 Crunches mit Gewicht 3x 10 Workout B: (Kniebeuge 3x 5-6) KH-Rudern auf der Flachbank 3x 5-6 Schulterdrücken mit KH 3x 5-6 Shrugs mit KH / Schulterheben mit LH 3 x 5-6 Kreuzheben 1x 5-6 (Wadenheben stehend 3x 5-6) Bei den Übungen in Klammern bin ich mir nicht ganz sicher, ob sie so passen. Bei Workout B würde ich gerne noch Frontheben bzw. Seitheben reinnehmen, oder reicht das so?
  8. Josh18
    Unbekannt: das fürchte ich auch. Es ist meiner imo auch nicht sinnvoll, wenn ich erst ein paar kg Fett und ein bisschen Muskelmasse aufbaue und nachher ewig Cardio betreiben muss, um zu definieren. Könnt ihr mir helfen, einen guten Trainingsplan zu erstellen? Falls ihr noch Angaben braucht, sagt bitte Bescheid. Was ich bisher an Equipment habe: 200 cm Langhantel, 2 kurzhanteln, ca. 40 kg Gewichtsscheiben, eine Bank mit einstellbarer Ablage. Die Bank kann negativ, flach und positiv eingestellt werden, die Ablage kann auf bis zu 1,30 m gestellt werden. . 1 Fahrradergometer mit Pulsmessung etc. 1 Fitnessmatte Ich habe bald 6 Wochen Sommerferien und kann dann gerne 5 oder auch 7 mal pro Woche trainieren. Was sollte ich essen und wie sollte mein Training aussehen, wenn ich möglichst viel Muskelmasse aufbauen will? Kreuzheben müsste ich noch technisch perfektionieren, habe aber einen großen Spiegel und kann so schauen, ob ich die Übungen richtig ausführe. Ich mache außerdem lieber Kniebeugen mit Kurzhanteln, das gleiche gilt für Ausfallschritte. Vielen Dank für eure Hilfe!
  9. Josh18
    Und wenn ich im Sommer z.B. 3 mal pro Woche nochmal Schwimmen gehe, jogge bzw. Rad fahre und im Club tanze? Die 3000 kcal erreiche ich ohne Shakes, hab bisher knapp 2600 kcal zu mir genommen ohne Shake oder Süßigkeiten. Ist es sinnvoll, 2 mal täglich einen Weight Gainer (25g Eiweiß auf 100 g Pulver) zu nehmen oder reicht 1 Drink an Trainingstagen aus?
  10. Josh18
    Nö, bist du nicht. Du trainierst einfach nicht vernünftig und isst zu wenig. Das ist alles. Das meine ich eben. Aufgrund des weiten Wegs und weil wir alle 3 wegen der Schule viel um die Ohren hatten, konnten wir am Anfang 2 mal pro Woche, später höchstens 1 mal zum Training gehen. Bringt 0, ist mir mittlerweile auch klar. Ich hab letzten Samstag angefangen, penibel aufzuschreiben wieviel und was ich esse. Das hat auf jeden Fall dazu geführt, dass ich mehr esse als sonst. Wenn nicht wegen der Schule z.B. was dazwischen kommt, versuche ich jeden Tag mindestens 3500 kcal zu mir zu nehmen. 3000 schaffe ich immer. Reicht das als 1,85 Typ mit knapp 70 kg zum Zunehmen und Masse aufbauen?
  11. Josh18
    Mein Cousin nimmt/nahm Finasterid oder ähnliche verschreibungspflichtige Tabletten. Er ist 19 Jahre alt, hat das Zeug knapp ein halbes Jahr lang geschluckt. Der Haarausfall ging zurück, Haarneuwuchs stellte sich nicht ein, Ich nehme Minoxidil, 3 Fläschchen für knapp 25 Euro. Laut Beschreibung soll man 1 ml morgens nehmen, 1 ml abends - somit sollten die 3 Fläschchen für ca. 3 Monate reichen. Ich nehme weniger als 0,5 ml, es reicht völlig aus. Angefangen habe ich im Januar, so weit ich weiß. Mein Haarausfall ging stark zurück, mein Haar sieht dort, wo sich Geheimratsecken bilden, voller aus und mein Bartwuchs wurde da, wo das Mittel mal drauf lief (es ist ziemlich flüssig) wesentlich stärker. Insgesamt kann man sagen: Es wirkt. Der Preis geht vollkommen in Ordnung, ich bezahle wohl etwa 4-5 Euro im Monat, das ist es mir aber wert. Achte aber auf die richtige Anwendung, sonst verstärkt sich deine Gesichtsbehaarung und du schaust bald aus wie ein Wookie.
  12. Josh18
    Hallo, in letzter Zeit habe ich sehr viel für die Schule zu tun und deshalb wenig Freizeit. Meistens komme ich erst um 17 Uhr oder später heim und bin dann ziemlich ausgelaugt. Um zum nächsten Fitnesscenter zu fahren brauche ich mindestens 40 Minuten. Diese Zeit habe ich einfach nicht und deshalb habe ich mich vor kurzem abgemeldet mit dem festen Plan, regelmäßig zu trainieren. In letzter Zeit war es mir wegen der Schule nur möglich, einmal wöchentlich zu trainieren, was natürlich nicht viel Sinn macht. Aus diesem Grund möchte ich mir ein kleines "Homegym" aufbauen, in dem ich jede Woche 3 oder 4 mal intensiv trainieren kann. Die Frage ist jetzt: Was brauche ich alles dazu? Ich habe einen 3er-Split gehabt (Brust + Bizeps, Rücken + Trizeps sowie Schultern + Bauch; Beine ab und an angehängt). So oder so ähnlich möchte ich auch trainieren, oder macht evtl. ein Ganzkörpertrainingsplan mehr Sinn? Zur Verfügung habe ich 2 Kurzhanteln von 2,5 bis 10 kg und einen Ergometer (Heimtrainer-Fahrrad) den Rest müsste ich mir kaufen. Worin sollte ich investieren, wenn ich alle Muskelpartien gleichmäßig trainieren möchte? Da ich monatlich etwa 20 Euro investiert habe für das Fitnesscenter und diese Ausgabe jetzt wegfällt,würde für den Anfang etwa 200 Euro für Geräte investieren wollen. Bitte beachtet auch, dass ich nicht etwa Fett verbrennen möchte, sondern ein wenig zunehmen möchte (ca. 69 Kilo bei 1,84 sind zu wenig!!) Vielen Dank schonmal für Eure Hilfe!
  13. Josh18
    Der springende Punkt bei einer Stange mit 50mm Durchmessern ist doch das Drehkugellager. Wenn sie keins hat, kann ich mir genauso gut eine mit 30mm Durchmesser holen, oder? Die LH von Bad Company sieht interessant aus, bei Amazon bekommt der Hersteller außerdem durchgängig gute Bewertungen. Wieviel soll ich an Gewichten kaufen, und in welchen Abstufungen? 0,25 kg z.B. sind für mich als Anfänger wohl wenig sinnvoll. Wenn ich mir Ständer + Bank separat kaufe, kann ich den Ständer dann auch für Kniebeugen verwenden, wenn ich eine Matte unterlege?
  14. Josh18
    Ist eine lange Stange immer einer kürzeren vorzuziehen? Beim Recherchieren ist mir aufgefallen, dass selbst 2 Meter Langhantel teilweise nur 11 kg wiegen. Im Fitnesstudio haben sie dagegen 20 kg gewogen. Woran liegt das? Ist ein hohes Gewicht ein Indikator für gute Qualität?
  15. Josh18
    Was ist der unterschied zwischen einer langhantel für 100 euro und einer für 250 euro? Die belastbarkeit? Bei einer bank kann ich verstehen, dass eine günstige nicht wirklich sicher ist und kein großes gewicht aushält. Haben günstige langhanteln schon drehlager?
  16. Josh18
    Reicht auch schon sowas aus: http://www.amazon.de/gp/product/B002P3RQ8E/ref=s9_simh_gw_p200_d0_g200_i1?pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=0WE4854V2373HGVRVH9W&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463375173&pf_rd_i=301128 Oder sollte die LH 200/220 cm lang sein? Ist auch ein höhenverstellbares Free Rack in Ordnung, in das ich die Hanteln auch beim Bankdrücken ablegen kann?
  17. Josh18
    Ich bin am Wochenende bisher immer mit einem Freund zum Training gefahren, er arbeitet jetzt aber und daher geht das nicht mehr. Unter der Woche ging es sowieso nicht mehr, weshalb ich mich auch abgemeldet habe. Das Fahren ist ein Problem: Wenn ich mit dem Bus fahre, kostet eine einzige Fahrt knapp 6 Euro, das ist viel zu teuer. Worin genau sollte ich denn mehr investieren? Bei einer einfachen Bank kann es doch keine großen qualitativen Unterschiede geben. Momentan drücke ich sowieso nur ca. 45 Kilo, brauche ich da zwingend in absehbarer Zeit eine 50mm Langhantel? Ich bin momentan wirklich knapp bei Kasse, aber wenn das wirklich einen großen Unterschied macht, kann ich alles auch nach und nach kaufen. Was ist unbedingt erforderlich, wo sollte ich nicht sparen?
  18. Josh18
    Jop, danke. Ich abe vermutlich einen ganzen Raum frei, macht dann eine breite Bank (auch wenn sie teurer ist) viel mehr Sinn? Ich kann mir vorstellen, dass das mit dem Ablegen der Stange dann wesentlich einfacher abläuft. Was ist von diesen Bank-Combis zu halten, bei denen z.B. ein Beincurler oder eine Scottbank integriert ist? Die Curler halten teilweise nur 30/45 Kilo aus, ist das nicht extrem wenig?!
  19. Josh18
    Papi muss aber auch arbeiten gehen und braucht dazu sein Auto. Das Ding ist eben, dass ich 3 mal pro Woche erst um halb 6 heim komme und dann noch ins Studio zu fahren macht kaum Sinn. Was ist hiervon zu halten? : http://www.amazon.de/POWER-EXTREME-2008-Langhantelstange-167cm-inkl-Federverschl%C3%BCsse/dp/B001J4665Y/ref=cm_cr_pr_product_top http://www.amazon.de/schmale-Dr%C3%BCckerbank-Schr%C3%A4gbank-Hantelbank-Dips-Barren/dp/B001F5CH2S/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1334499247&sr=1-1 http://www.amazon.de/CURLSTANGE-MIT-STUDIOQUALIT%C3%84T-STANGE-HANTELSTANGE/dp/B000O0YEQC/ref=cm_cr_pr_product_top Und dazu noch Hantelscheiben? 50 mm Hantelstangen sind mir einfach zu teuer, ich möchte eher freizeitmäßig ein wenig Muskelmasse aufbauen, um mich wohler zu fühlen, reicht das dazu aus? Die Bewertungen sind durchgehend gut und der Preis wohl unschlagbar. Habe ja bereits Kurzhanteln. Welche Übungen kann ich damit ausführen? Mir fallen folgende ein: Bankdrücken, Frenchpress, Schulterheben, Kniebeuge, Kreuzheben, Bizepscurl, enges Trizeps-Drücken, Schulterdrücken, Crunches, Fliegende, Konzentrationscurl, Front- und Seitenheben..
  20. Josh18
    Ist nicht eine Bank mit höhenverstellbarer Lehne sinnvoller, mit der ich auch Schrägbankdrücken machen kann? Eine SZ/Curlstange ist auch sinnvoll, oder? Damit kann ich dann Bizepscurls, Frenchpress etc. machen. Gibt es gute Sets auch günstiger? Bei Amazon z.B. messen die Stangen aber immer nur 30mm im Durchmesser.
  21. Josh18
    Es geht nicht nur um muskelmasse. Bedingt durch meinen stoffwechsel fällt es mir allgemein schwer, zuzunehmen. Wenn du bis 17 uhr und länger außer haus bist und in dieser zeit nur brot und pizza essen kannst, geht das nicht anders. sicherlich könnte ich zunehmen, wenn ich mich nach der schule und während der schulzeit mit junkfood vollstopfen, sinnlos fettmasse aufzubauen bringt mir aber nix. Groß trainingserfolge hatte ich bisher nicht, weil einfach die zeit dazu fehlt, gerade deshalb will ich eben zu hause trainieren.
  22. Josh18
    Beine haben wir nur an maschinen trainiert, weil meine trainingspartner es so wollten und der platz an den freien gewichten stark beschränkt war. Ich bin ziemlich schlank und ein echter hard gainer. Bankdrücken 45 kgi Schrägbankdrücken negativ 35 kg Fliegende 9 kg Duale beinpresse je seite 60 kg Beincurl 45 kg Bizepscurl 9 kg
  23. Josh18
    Danke, da steht aber was von 1000-2000 Euro. Ich bin Schüler, verdiene für meine Verhältnisse sehr gut, kann mir sowas aber nicht leisten. Habt ihr eine individuellere Lösung für mich?
  24. Josh18
    1. Mein Alter: 17 2. Alter der Frau: 19 3. Anzahl der Dates, die bereits stattgefunden haben: / 4. Etappe der Verführung (siehe "Welche Etappen gibt es?"): Stehe ganz am Anfang 5. Beschreibung des Problems bisher habe ich nur jüngere HBs gegamed - es heißt ja immer, dass Frauen sich immer ältere Partner suchen - ein Limiting Belief, ich weiß. Dieses Woche möchte ich jedoch etwas ausprobieren: Wie ist es, eine ältere zu gamen? Konkret handelt es sich um ein 19-jähriges Mädchen (ich werde in 3 Monaten 18), das ich nur vom Sehen kenne. Ob sie einen Freund hat oder nicht, konnte ich nicht in Erfahrung bringen. Ich werde Ende dieser Woche mit ein paar Freunden auf ein Konzert in einem kleinen Club gehen. Ich werde etwa von 18 bis 23 Uhr Zeit haben, um sie kennenzulernen. Wie gesagt - wir haben uns bisher nur ein paar mal gesehen, wir kennen die Namen des anderen - das war's. 6. Fragen Wie soll ich das mit dem Kennenlernen am besten anstellen? Worauf soll ich achten? Ich gehe davon aus, dass wir einen sehr ähnlichen Musikgeschmack haben, konnte aber sonst nichts über sie herausfinden.. Wie sieht es mit Kino und so aus beim ersten Kennenlernen? Habe bisher eher im Bekanntenkreis gegamed, und habe wenig Erfahrung. Danke im Voraus!
  25. Josh18
    Ich bin sehr von mir überzeugt, mir mangelt's nicht an Selbstbewusstsein. Das Problem ist, dass ich noch völlig unerfahren bin mit älteren HBs. Soll ich ganz normal wie mit jüngeren Mädchen mit ihr umgehen? Wie gesagt, hab keine Erfahrungen in der Altersklasse 18+... nur auf freundschaftlicher Ebene.