Badass Pat

Mach cns und treib Sport wie ein echter Kerl.

500g Spinat, 125g Mozzarella, 200g Harzer, Handvoll Himbeeren, Handvoll Ibus

Und bei Vollmond opferst du Kali eine Jungfrau, oder? Bisschen viel Voodoo.

Lol

Deadlift: 3/3/5 x 165kg - heute mal spontan auf Conventional gewechselt. T-Bar: 5x10x70kg Klimmis: 100 Stück geclustert mit Straps. Geplant waren 60, aber ich dachte mir, wenn ich hier mit 60 ankomme, werd ich ausgelacht. Greetz an Dangery Press: 3/3/6 x 60kg + Restpausesatz mit 45kg (3 Durchgänge) Seitheben normal/vorgebeugt jeweils 5x10 mit leichtem Gewicht, supersetted SZ-Curls: 8x8x25kg - wollte ausprobieren, was härter ist, 8x8 oder 5x10. Fazit: relativ gleich Werd jetzt anfangen, bei den Curls zu steigern im 5x10 Rechtes Knie macht immer noch Probleme, genauso linker Ellenbogen und linke Schulter. Hand passt.

Die beste Crew überhaupt, full romo. Crew Love

Werd den Milchreis mal ausprobieren.

Du sollst aber nicht selbst denken, überlass das uns. Bis wir was neues ausgetüftelt haben trainierst du wie gewohnt weiter.

Cam Gigandet fand ich vor 5 Jahren auch krass. Der Typ ist aber nicht krass definiert, und generell ein Lappen.

Krasse Definition =\= 10-12% Kfa Ich geh davon aus, dass du nach dem Cut wie der typische Hipster aussehen wirst.

Was Leistung angeht vllt. Aber wenn es um Hungerkontrolle geht, dann zieht das "Hauptsache die Makros passen"-Argument nicht mehr.

Bankdrücken: 5x10x85kg SBButterflies: 5x10x20kg DB-Benchpress: 5x10x25kg SZ-Curls: 5x10x25kg Hammercurls: 2x6x15kg Trizeps-Extension am Kabelzug, ebenfalls 5x10 Mag ja enges Bankdrücken, hab aber heute bereits genug gedrückt :D Ziemlich hartes Bauchworkout War ein Spasstraining weil ich verletzt bin, deshalb Squats skippen musste, und davor noch im Kampfsport war. Ab nächster Woche wieder planmäßig. Probleme mit linkem Handgelenk, linkem Ellenbogen, linker Hand (scheisse, mein linker Arm ist am Sack) und rechtem Knie.

2 Gramm?

Gestern: Deadlifts: 5/5/10 x 150kg Klimmzüge: 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 x 10kg Breiter Latzug: 5x10 x 3/4 vom Stack Press: 5/5/9 x 55kg + Restpausesatz mit 40kg Schweres einarmiges Seitheben: 4x6x15kg Vorgebeugtes Seitheben: Restpausesatz mit 10kg SZ-Curls: 5x10x25kg - geiler Scheiss. Zum ersten mal seit nem halben Jahr schmerzfrei. Heute: Bisschen an meinen Karateskills gearbeitet. Tsukis, Geris, Grundlagen bis zum Abkotzen, 2h lang Power Twists, Medicine Ball Throws Dehnen

Tokyo Five Sporttasche und gut ist. Rucksäcke sind voll out, Taschen für Nachwuchs-PUA's

400g Kängurusteak, 500g Spinat, 100g HighProtein, LowCarb Müsli mit laktosefreier Milch. Es gibt kein schöneres Gefühl, als seine Makros exakt zu treffen. Egal wie es schmeckt

Mach halt Freeletics + Gomad, dann wirst auch zunehmen. Ob du mit der Qualität dieses "Masseaufbaus" zufrieden bist ist ne andere Sache...

Gute Besserung

Wie die verwöhnten Bengel alle Quäse haten :D Bei mir im Kaff gibt's den nicht zu kaufen, also gabs grad 200g Harzer, bisschen fettigen Fisch und paar Handvoll Mandeln.

kash hat Recht Der mit Pfeffer schmeckt besser, als der normale. Kannst ja Ajvar draufschmieren. Hat nur 50kkal auf 100g. Ansonsten wäre es hilfreich, wenn du dich mit der Tatsache anfreundest, dass man sich manchmal durchbeissen muss (durch Quäse) um seine Ziele zu erreichen. No sayin' just hatin' - war das hilfreich? Wie gesagt, wenn ich was nicht runterkriege, hau ich Ajvar drauf. Besondere Zubereitungsmöglichkeiten für Quäse kenne ich nicht. Mein Kumpel schneidet ihn manchmal klein, und isst seine Pasta damit, quasi als Gorgonzolaersatz. Schmeckt mit der Pfeffersorte eig ganz gut, nur ist es so klebrig wie Teer. Kannst du ausprobieren, aber ich kanns nicht empfehlen.

6 grosse Magnum, ne Packung Erdnüsse, geschätzt 500g Schweinefilet mit Gnocchi, Rührei aus 8 Eiern mit Schnittlauch, 500g Magerquark mit Himbeeren.

Echt witzig hier. Wenn er nicht 1,95 ist wird er eh ungefickt sterben. Wer was anderes behauptet, ist noch nicht aus dem rosa PU-Traum aufgewacht. Manlets gonna manlet... They see me masterracin' they hatin'

2nd Riceboy incoming!Naja, da fehlt noch bisschen was. Zuerst muss er seine Carb-Jungfräulichkeit an einen Shake mit 400g Malto verlieren.

Alc ist unser Klimmzugexperte, er wird's wissen.

Respekt. Beugst immerhin schon mehr als M1kel.