Geralt

15.08 10min Rad Mobility/Warmup 20x 30sec Bike fast 20sec easy 500x Abs (Stir the Pot, Dyn Sideplanks, Macgillsitups und 2 andere...egal wovon wieviel..500 gesammtreps) 4x Superset (2.5min rest) 8x SB Benchpress 45Kg, slow down fast up 2x Pullup w Chain, slow down, fast up 4x (1.5min rest) 6x SinglelegSquats 50Lbs Dumbells Stretching

13.08 10min Rad Mobility/Warmup 20x(1min rest) 25m Sled Springt 10Kg 20m gehen mit Sled 10Kg 3x(1min rest) 8x Single Leg Squats 25Lbs 3sec down, 1 up 5x (2min rest) 6x Dumbbell Benchporess 50Lbs 12x Dumbellrows 40Lbs 40x Mc Gillsitup je Seite

11.08 10min Rad Mobility/Warmup 20x 30s Bike fast 30s Airdyne fast (Nur arme) 30sec rest 8x (no rest) 7x greenband assistet Pullups 27x greenband assistet Pushups 17x pro seite Bulgarian Splitsquat 17x Calf rises

07.08 10min Rad Mobility/Warmup Moxi Deadlifts.... 70 bis unter 10 pause bis regeneration bei 70 Trapbar Deadlift 4x 70Kg (Pro Satz so 20-28reps) Danach war leider? die Batterie leer..habens dann einigermasen ähnlich gemacht 6x20reps, 1min rest 5x15reps 1min rest 5x (90 rest) 8x Swissbarbenchpress 50Kg 4x Pullup 40x Mcgill Situp pro Seite Stretching

Urlaub durch..sehr viel Alk und wenig schlaf...gott habe ich heute gelitten... 27.07 10min Rad Mobility/Warmup 10x 30s Bike fast 30s Airdyne fast (Nur arme) 30sec rest 6x (no rest) 7x greenband assistet Pullups 27x greenband assistet Pushups 17x pro seite Bulgarian Splitsquat 17x Calf rises 2x (3min rest) Abs Circuit Stretching

27.07 10min Rad Mobility/Warmup 10x 30s Bike fast 30s Airdyne fast (Nur arme) Abs Circuit...so 15 verschiedene Plank übungen ohne Pause. 20Wdh jeweils. 6x (no rest) 7x greenband assistet Pullups 27x greenband assistet Pushups 17x pro seite Bulgarian Splitsquat 17x Calf rises Stretching

Hey, Habe in letzter Zeit bei Dates immer mal wieder folgendes Spiel genutzt. Jeder macht 2 Aussagen über sich, eine richtige und eine falsche. Eignet sich super um so einiges auf spielerische und nicht langweilige Weise über den anderen zu erfahren. Ich dachte man könnte hier doch mal Beispiele sammeln die das ganze noch interessanter machen. Schreibe Abends dann mal mehr dazu.

25.07 10min Rad Mobility/Warmup 30x (no rest) 50m Sprint (90%) 50m gehen 6x(30sec rest) 30sec Bike 30sec Airdyne, nur Arme 4x (90sec rest) 12x Lunges mit Lh (nur die...) vorderer Fuss so 15cm erhöht 2x Pushup mit 20Kg 4x (60sec rest) 12x Floorpress 40Lbs Dumbells ein Arm 20x weite Bw Rows Arme auf Bank..dann an der Klimmzugvorrichtung vom Rack Gummiband montieren und Füsse drauf..und da schwingen/anheben. 20x Frontplank 20x Sideplank pro Seite

21.07 10min Rad Mobility/Warmup 10x (no rest) 30sec Bike fast 8x Pushup 3x Pullup 20x pro Seite Stir the Pot 3x (no rest) 10x mcgill Situp pro Seite 20x Dynamic Sideplank pro Seite 20x andere Absübung...auf dem rücken auf der Bank liegend, beine gerade nach oben gestreckt becken anheben, bzw Füsse in die Luft schieben. 4x (2min rest) 5x Singlelegsquat 40Lbs Dumbbells (5sec down, 5 up) Stretching 23.07 10min Rad Mobility/Warmup Oxy Deadlifts.... 75 bis ca 150 pause bis regeneration bei 75 Trapbar Deadlift 10x 70Kg (Pro Satz so 30reps) Deutlich angenemer für Arme und Beine..aber immer noch totaler abfuck Konditionsmässig.. 5x (2min rest) 8x Swissbarbenchpress 60Kg 12x Bent Over Rows 40Kg 100x Dynamic Sideplank pro Seite Stretching

17.07 10min Rad Mobility/Warmup Heut ein Workout mit einem anderen zusammen..weiss nicht mehr alle Werte..aber war die Hölle.. Roque Dog Sled...ka wie schwer das Teil ist mit 7 45Lbs Plates 25m stossen, dann Pause bis der Partner dies auch erledigt hat, dann eine 45Lbs Plate mehr, 4x. Das selbe mit dem Zugseil daran, rückwärts ziehen, nach jeder Länge eine Plate runter, auch 4x. Farmerwalk, eine 8 gehen etwa 50m 50Lbs Dumbbells, 60Lbs Dumbbells, 75 Lbs Dumbbells Dog Sled mit einer Scheibe und Pullingrope (so 20m) sitzen und mit beiden Armen zu sich ziehen, an die anfangsposition schieben, pause bis der Partner fertig ist, 2x. Dog Sled mit einer Scheibe und Pullingrope (so 20m) Plankposition und mit einem Arm zu sich ziehen, an die anfangsposition schieben, pause bis der Partner fertig ist, dann der andere Arm 10Kg Scheibe überm Kopf mit gestreckten armen halten 25m walking Lunges, 25m backward walking Lunges 100m Bearwalk

Hallo, Kompliziertes Thema für mich, vielleicht kann mich jemand unterstützen. Ich habe mir die letzten Monate sehr intensiv Gedanken gemacht. Wer will ich sein, wie will ich sein, was will ich vom Leben etc und würde sagen ich habe mittlerweile ein ziemlich akkurates Bild oder zumindest Vorstellungen davon. Ich weiss jetzt nicht wie ich das ganze in Text fassen soll, bzw es allgemein zu umschreiben. Job: Ich weiss was ich will - tue viel dafür, aber noch zuwenig. Es ist viel Sport nötig, an dem ich mittlerweile auch richtig Spass habe. Weiter muss ich für die realisierung dieses wunsches noch französisch lernen und mein englisch verbessern. Dazu werde ich wohl in eine Sprachschule gehen, für französisch evtl 2-3Monate ins Ausland gehen. Hobbies: Nunja, Sport lastet mich da ziemlich aus, ansonsten zocke ich gerne, mache einfach mal nichts oder lese Bücher etc Bin was meine Hobbies anbelangt eigentlich zufrieden. SC: So, das ist mein grösstes Defizit. Ich habe sozusagen keinen SC. Habe einen guten Kumpel, mit dem ich immer mal wieder etwas unternehme. Aber auch da nur so alle 2 Wochen, haben aber sonst fast täglich Kontakt. Die restlichen Freundschaften haben sich über die jahre hinweg aufgelöst, viele weil ich mich einfach nicht darum gekümmert habe und lieber nichts getan habe und ein paar die ich auf Eis gelegt habe, weil ich gemerkt habe dass ich mit diesen Leuten nichts zu tun haben will. Durch das training habe ich sehr viele leute kennengelernt, mit denen ich mich auch super verstehe, wäre grundsätzlich kein Problem da anzuknüpfen, aber die Wohnen alle weiter als eine Stunde weg und das ist mir dann doch zuviel. Stelle mir ''meinen perfekten SC'' in etwa so vor: Eigentlich ist das sogar irgendwie kompliziert zu beschreiben..ich suche jetzt nicht direkt beste Freunde, da hab ich wie gesagt einen..mehr ergibt sich wohl wenns passt. Sollten schon ein paar Leute sein, gerne ein paar mehr. So dass immer etwas los ist und auch gerne mit grösserem Frauenanteil. Aktivitätenmässig eher unterschiedlich, sei es feiern gehen, gemütlich was trinken, Homepartys, mal essen, an den See, Grillen etc Wie erreiche ich das ''gezielt''? Frauen: Kommt langsam, lerne zwar die meisten über Tinder/Lovoo kennen, ist halt das einfachste, bzw mach ich halt auf der Arbeit...aber kann locker jede Woche 1-2Dates haben und ich wohn nicht in einer grossen Stadt. Die Dates laufen gut. Streeten ist mir ehrlichgesagt zu doof..halte nicht viel davon gezielt auf der Strasse Mädels anzusprechen. Was ich mir aber vorgenommen habe ist, die die mir wirklich gefallen in alltagssituatinen zu aproachen. Ansonsten wünsch ich mir die ''Begegnungen'' halt eher wie schon gesagt durch SC, sprich Freundinnen von Freundinnen, Partys etc Anbei wie meine Woche zzt in etwa aussieht..

14.07 10min Rad Mobility/Warmup Wieder Oxyzeuchs.. 70 bis ca 20 pause bis regeneration bei 70 10x 80Kg (Pro Satz so 20-23reps) die ersten 3 Sätze dummerweise mit dem Lowgrip...war zu heftig..danach schon total am Ende und noch durchgekämpft.. das war noch möglich..haha..8 Runden waren eigentlich geplant.. 3x (no rest) 7x greenband assistet Pullups 27x greenband assistet Pushups 17x pro seite Bulgarian Splitsquat 17x Calf rises

Nein.

Niemand?

Beine, Arsch, oberer Rücken, bzw Nacken noch immer total zerstört vom Donnerstag... 11.07 10min Rad Mobility/Warmup 20x 40sec Rad 90% 20sec rest 10x (no rest) 7x greenband assistet Pullups 27x greenband assistet Pushups 17x pro seite Bulgarian Splitsquat 17x Calf rises Stretching

07.07 10min Rad Mobility/Warmup 8x 30s Bike fast 30s Airdyne fast (Nur arme) 15x links/rechts Swissball Plank Circles 5x (no rest) 7x greenband assistet Pullups 27x greenband assistet Pushups 17x pro seite Bulgarian Splitsquat 17x Calf rises 09.07 10min Rad Mobility/Warmup So...heute wurde ich innert knapp 20Minuten total zerstört..wie noch absolut nie. Während des Workouts aus dem letzen Loch gepfiffen..und dann als ich total fertig so 5min am Boden lag..konnt ich kaum mehr aufstehen geschweige denn meine Wasserflasche greifen..wtf! Dieses Oxygenmessgerät ans bein geschnallt...dann Deadlifts 60 Start, bei 20 Oxy Pause bis wieder 60. 5x50Kg (pro Satz so 20reps) 10x 80Kg (Pro Satz so 20-23reps) rumseuchen bis wieder bei Atem... 50 Pushups 50 Bw Rows 25 McgillSitups pro Seite

Zurzeit echt die Hölle..Freitagabend 43grad...desshalb Intensität bisschen verringert 04.07 10min Rad Mobility/Warmup 5x (2min rest) 5xSled Sprint 10Kg 25m 5x 25m zurückgehen 20x Trapbardeadlift 40Kg 3x Trapbardeadlift 80Kg 2x Trapbardeadlift 100Kg 3x (2min rest) 12xTrapbardeadlift 120Kg 20x Swissbarbenchpress 6x Sb Bp 40Kg 6x Sb Bp 50Kg 3x (2min rest rest) 12x Swissbarbenchpress 60Kg 05.07 10min Rad Mobility/Warmup 10x (1min rest) 20x Battlerope Powerslam 20x Battlerope outside circles 20x Battlerope inside Circles 20x Battlerope (pro Seite) Arm Waves 10x (pro Seite) Mc Gill Situps Plankcircuit (20sec pro übung) 6x Superset (90sec rest) 12x Swiss AngleBar Benchpress 35Kg/40Kg/40Kg/40Kg/40Kg/40Kg 3x negativ Pullups (sehr langsam runter) 4x(90sec rest) 12x Static Lunges 50Lbs/35Lbs/35Lbs/35Lbs 12x Hip Thrusters 100lbs Stretching

01.07 10min Rad Mobility/Warmup 15x 30s Bike fast 30s Airdyne fast (Nur arme) 15x links/rechts Swissball Plank Circles 6x (no rest) 6x greenband assistet Pullups 20x greenband assistet Pushups 15x pro seite Bulgarian Splitsquat 15x Calf rises

Donnerstag morgen mit üblen Rückenschmerzen aufgewacht. Keine Ahnung woher..insgesammt 3x training sausen lassen müssen... 23.06 10min Bike Mobility/Warmup 20x 30s Bike fast 30s Bike easy 8x (no rest) 6x greenband assistet Pullups 20x greenband assistet Pushups 15x pro seite Bulgarian Splitsquat 15x Calf rises 25.06 10min rad Mobility/Warmup 10x 30s Bike fast 30s Airdyne fast (Nur arme) 30sec rest 3x (90sec rest) 15xTrapbardeadlift 80Kg 3x (90sec rest) 15x Swissbarbenchpress 40Kg

10.06 10min Bike Mobility/Warmup 22x 30s Bike 10x links/rechts Swissball Plank Circles bisschen schonen..am Freitag gibts maxversuche.. 8x (no rest) 6x greenband assistet Pullups 20x greenband assistet Pushups 15x pro seite Bulgarian Splitsquat 15x Calf rises

Wieso bist du nicht einfach ehrlich zu ihr, was deine Erfahrung anbelangt? Ich meine ihr seid es beide, anscheinend mag sie dich. Ist doch die perfekte Grundlage da herumzuexperimentieren und gemeinsam Erfahrungen zu sammeln.

Habe vor schätzungsweise rund einem Monat Kreatin abgesetzt. Befinde mich zurzeit auf "diät". Was mache ich jetzt? Sprich wie kann ich erruieren ob ich resppnder oder nonresponder bin?

10.06 10min Bike Mobility/Warmup 20x 30s Bike 10x links/rechts Swissball Plank Circles 10x (no rest) 6x greenband assistet Pullups 20x greenband assistet Pushups 15x pro seite Bulgarian Splitsquat 15x Calf rises 01.06 10min Bike Mobility/Warmup 20x 30s Bike 10x links/rechts Swissball Plank Circles 10x (no rest) 6x greenband assistet Pullups 20x greenband assistet Pushups 15x pro seite Bulgarian Splitsquat 15x Calf rises 13.06 10min rad Mobility/Warmup 20x (10sec rest) 25m Sprint, auf den Boden legen, auf den Rücken drehen, wieder auf Bauch -> Sprint 25m Sprint 5min Rad 20x Trapbardeadlift 40Kg 6x TB DL 80Kg 6x TB DL 100Kg 3x TB DL 120Kg 3x TB DL 130Kg 3min rest 3x TB DL 140Kg 20x Swissbarbenchpress 6x Sb Bp 40Kg 6x Sb Bp 50Kg 3x Sb Bp 60Kg 2min rest 3x Sb Bp 72.5Kg Stretching

Sie in ruhe lassen.

Mh grad das erste mal seit sicher 2Jahren gelaufen..wollte 20km machen.. Hab nach 59min/10km aus langeweile abgebrochen..war total easy..aber echt öde..irgendwelche Tipps?:/