Geralt

Depressive Phasen, Prokrastination, Ängste, durch die Kombination wohl findungsschwierigkeiten/Orientierungslosigkeit was mein Leben anbelangt. Halbwegs bewusste Vorwürfe gegen meine Eltern oder teilweise andere Leute(ist so gemeint das i h genau weiss das ich es schlussendlich selbst im Griff habe, aber halt dieses Fenkmudter entdecke) Auch teilweise Wut im Verbund mit diesen andere. Dingen, noch schwer das alles zu erfassen..

Ich hätte auch mal eine Frage, lässt sich bestimmt nicht so gernerell beantworten..ich habe mir als Longtermgoal folgende Dinge gesetzt: Squat 1.5x BW (momentan ca 1.2) DL 2x BW ( ca 1.3-4) Bench 10 reps mit BW (ca 0.6) 20 Pullups (8) 120 Pushups (40) 5k run sub 20 (ca 28) 10k run sub 45 (ca 60-65) Was denkst du mit was fürnem Zeitrahmen muss ich da ca rechnen? Ich habe SBS..betreffend Programming..sich auf beides voll fokussieren wird ja nicht funktionieren. Grundsätzlich..was ist schneller zu erreichen? Gutes Kraftlevel..oder gutes Ausdauer(+Geschwindigkeit)Level? So wie ich das aus dem Buch sondiert habe, wohl erstmal reiner Fokus auf Kraft..dann mindestens Maintance der Werte und Fokus aufs Laufen etc?

Das fasten ansich mache ich ja schon sicher 6 Monate..ist mir davor aber nie aufgefallen. Wohl eher 9..war irgendwann im Sommer. Ich tracke mal was ich esse für 2-3 Wochen. Bzw versuche meinen Bedarf zu erfüllen und mind 150g KH.

okay vielen Dank! Werde das mal so abchecken. Müsste noch eine kleine folgefrage nachschieben. Mir ist seit einiger Zeit dauernd kalt und Tagsüber habe ich leichte Kopfschmerzen/Brainfog. War bevor ich 20h fasten/4h Essenfenster gemacht habe nie so, also das Kalt sein. Im Gegenteil, war eher jemand der nie kalt hatte. Zusätzlich habe ich vor 4Wochen (industrie)Zucker respektive algemein verarbeitete Nahrungsmittel komplett gestrichen. Bin mir nicht sicher ob es erst seit dann so ist, oder schon früher. Geht mir jetzt auch nicht direkt darum das ich Zucker grundsätzlich für böse halten. Aber ich kannte mein ganzes Leben lang halt absolut kein Mass für Süssigkeiten&Fastfood und versuche mir neue Gewohnheiten anzueignen. Ist das Normal? Vertrage ich es einfach nicht? Eventuell jetzt einfach zuwenig Kohlenhydrate? Nach der ersten Mahlzeit ist das meistens komplett weg.

Shao..ich hätte auch ein paar Fragen, richtet sich aber nur eine an Training/Sport.. 1. Habe vor 2 Wochen endlich wieder angefangen im Studio zu trainieren. Habe mich davor aber eigentlich täglich bewegt..habe einen Beruf der körperlich fordert und war im minimum jeden Tag Spazieren&Laufen. Hatte aber immer ein grosses Süssigkeitenproblem(heisst ich habe mehrmals die Woche mind 1Tafel Schokolade&Kekse pro Tag gegessen, bzw jeden Tag mind 1 Tafel Schokolade) bzw allgemein dauernd Hungrig. War nie wirklich dick, maximal war glaub ich ca 18-20% KFA, habe dann aber meine Ernährung vor rund 4 Monaten umgestellt auf die Warriordiet. Bzw das einzige was ich wirklich übernommen habe ist das ich halt 20h faste und in 4h Esse. Das hat mir enorm geholfen..deutlich weniger Hunger tagsüber,keine Heisshungerattacken, fokussierter, weniger müde. Gefühlt esse ich mittlerweile aber schon fast zuwenig (muss mal tracken) Wollte jetzt mal fragen wie das im hinblick auf Krafttraininng bzw wieder Aufbau ist? Wirklich optimal ist es ja keinesfalls..aber ist es so schlimm als nicht Wettkampfathlet? Wäre es evtl schlau das Essensfenster zu vergrössern und halt zb vor dem Training erstmal was zu essen? Oder es besser ganz seinlassen? Zusatzfrage..ist das eine Sinnvolle Methode dem Körper beizubringen Leistung zu bringen wenn zb keine/nicht immer Nahrung vorhanden ist? Denke hier zb an Soldaten. 2. Habe seit Jahren Hautprobleme, Schuppen/neurodermitis (war länger nicht mehr beim Arzt desswegen) Allgemein gerötete/juckende Stellen um Nase/Augenbrauen. Mein Arzt hat mir damals Cremes und Shampoos verschrieben..damit kann ich es ganz gut eindämmen..aber komplett kriegt man das wohl nicht weg? 3. Was ich zusätzlich habe ist, das ich eigentlich schon fast chronisch verschleimt bin..Nase läuft spätestens wenn ich aktiv bin. Sonst aber auch öfters verschleimt..niicht zu, aber läuft halt,. Selbe mit dem Hals. Konsultiere ich da am besten mal einen HNO..oder was wäre ein brauchbarer Ansatz?

Ich würde gerne bisschen Farbe kriegen, wollte desswegen ins Solarium habe aber 0Erfahrung damit. 1. Stimmt es das es plus minus glech schädlich ist wi normales Sonnen?(also an der Sonne) 2. Worauf muss ich schauen bei der Auswahl des Gerätes? Cremes/Schutz whatever? 3. Wie oft? Will jetzt nicht diese typische Dauersolariumgeherbräune, nur ein bisschen Farbe kriegen.

Ich bin momentan am überlegen wie ich mich beruflich weiterentwickeln will. Mich interessiert seit ich klein war,Technologie um es mal so zu nennen. Spezifisch fand ich immer Waffen (mal als Sammelbegriff von der Handfeuerwffe bis zum Panzer) sehr interessant und es hat mich begeistert. Also liegt es nicht fern etwas damit zu tun. Ich habe aber leider kein Plan was es für Möglichkeiten etc gibt, wie man seinen Werdegang wählt.. Ob jetzt Studium oder Beruf und dann Fachhochschule.. etc. Kennt sich jemand damit aus? Wie/wo kann ich mich am ehsten darüber informieren? Einfach die grossen in der Branche anschreiben und fragen?

Okay, vielen Dank. Verstehe das leider noch nicht ganz...also wie ich damit arbeiten muss. Normale trainingsplanung machen und dann anhand der Messung, die Intensität festmachen? Als bsp ich Squatte schwer und am nächsten morgen bin ich "grün". Dann sind ja zb meine Beine sicher nicht fit für einen Marsch. Ich rede jetzt nicht vom Mentalen Aspekt. Den kenne ich zur genüge, rein von sinvollem Training. Ka wie ich das formulieren soll. Aber meine Frage ist wie ich zb 3-4x Krafttraining mit 2 märschen und 3x energiesystemtraining kombiniere - als bsp. Finde dazu irgendwie keine sinvollen Quellen. Ich kann für jede Anforderung nen brauchbaren trainingsplan machen, aber das kombinieren ist mein Problem

Versuche grad mein eigenes Training zu planen..bzw mich allgemein schlau zu machen. Hauptsächlich Westside & Defranco und habe doch schon einige Fragen die ich noch nicht beantworten konnte... Trainiere für das Auswahlverfahren bei einer Spezialeinheit beim Militär. Gibt ja grundsätzlich 3 Energiesysteme (Lactic/Actic/Aerobic) Und am wichtigsten für mich ist ja die aerobische. Sehe ich das richtig das ich da hauptsächlich das V02 max pushen muss, egal durch was? (also traiingsform die das steigert) Ich muss eben auch im Power/Strengthteil noch recht viel arbeiten - oder will und das ist ja dann eher Kontroproduktiv mit exzessivem Laufen. Mit was fürner Zeitspanne - Volumen muss ich rechnen um dann auf Tag x meine Sehnen etc auch ready zu haben? Erholung ist auch ein grosses Thema..beim programming, soviel ich bis jetzt durchblicke muss man in High und low CNS unterscheiden? 24 und 48-72h regeneration..gibts dafür Tabellen..oder wie ordne ich ein was, was ist? Dann fände ich das Thema Milch und Gluten noch recht interessant, sprich das ganz rauskippen/reduzieren bzw die Auswirkungen davon. Wo finde ich brauchbare Quellen zu diesem Thema? Habe hier auch mal im laden geschaut und fand glutenfreie Nudeln mit Maismehl, Maisstärke, Emulgator, Mono, Diglyceride und Speisefettsäuren für mich klingt das auch nach ziemlichem Müll? Wär cool wenn du trotz den paar Fragen Zeit dafür finden würdest. Gerne auch andere.

Ich habe mal wieder bisschen gepennt. Nunja ich geh mit meiner Freundin zu einer Weihnachtsparty und möchte da einigermassen schick hingehen.. Was mir fehlt ist die Oberbekleidung. Besitze gute braune Lederschuhe und passenden Gürtel, beige oder so eine grau/braune Chino. Womit kann ich das kombinieren..dachte an ein Hemd (welche Farbe?) Da noch etwas dazu? Danke für eure schnelle Hilfe..

Habe am Donnerstag einen Arzttermin und würde ganz gerne bei dieser Gelegenheit mal die wichtigsten Werte abchecken/Tests machen. Was macht da alles Sinn? Was mich persönlich interessiert sind Vit D und Diabetes (bin zwar sehr sportlich, habe meiner Meinung nach aber so einige Symptome) Was sollte ich sonst auswerten lassen?

Hey, bin momentan am Brainstormen, weil ich einen Plan B brauche. Ich verfolge zurzeit meinen Traum und spätestens Mitte 2018, eventuell schon Mitte 2017 stellt sich heraus ob das so funktionieren wird wie ich das möchte. Falls nicht brauche ich, wie schon erwähnt einen Plan B. Gelernt habe ich Elektroinstallateur und arbeite im Service, was mir ca ein Bruttoeinkommen von 62000 beschert. Leider habe ich nicht wirklich eine ''Idee'' welchen Weg ich einschlagen soll. Ich bin momentan 28 also bis dahin 29/30. Bin mir aber relativ sicher das ich noch Studieren will. Bloss absolut keine Idee in welche Richtung. Anforderungen habe ich nicht allzuviele oder vielleicht doch. Für mich muss die Work/Life Balance Stimmen, es sollte mich Interessieren/Spass machen und ich möchte genug verdienen um einigermassen Sorgenfrei zu leben. (wivel das sein soll weiss ich leider auch nicht..)

Weil es keine Euro sondern Franken sind. Mein Fehler, habe nicht geschrieben das ich aus der Schweiz bin. Weiss nicht wieviel das in etwa in Deutschland, mit selbem Lebensstandart wären..denke aber um die 20'000 € Mich interessiert die Branche 0, hat es nie. Nein darum geht es nicht, es geht darum das ich endlich von dem Beruf weg will. Ich arbeite an meinen Träumen, bzw einem grossen in beruflicher Hinsicht, seit 2 Jahren mit vollem Einsatz. Und werde wie gesagt da noch 1-2Jahre investieren, dann habe ich alles soweit ich es beeinflussen kann ''erreicht''. Die Chancen sind trotzdem klein Erfolgreich zu sein, sehr sehr klein aber es ist mein traum und ich tue alles was in meiner Macht steht dafür. Aber wenn man realistisch bleiben will und nicht seine Lebenszeit verschwenden sollte man, meiner Meinung nach immer einen Plan B in der Hinterhand haben.

Bräuchte mal einige Tipps für meine Wohnungseinrichtung. Bzw andere Meinungen hören. Als erstes wird der Esstisch angegangen. Möchte Platz haben für 6-8 Personen. Sprich 3 pro Seite plus optional je einer an der kurzen Seite. Wie gross sollte dieser Tisch sein? 180-200? Mir würde wohl ein Holztisch am besten gefallen. Eher heller oder dunkler? Habe mir auch überlegt ihn noch mit einem schwarzen/dunkelgrauen Teppich zu unterlegen. Bisher habe ich mir folgende Tische angeguckt: http://www.moebel-hubacher.ch/essen/produkte/tisch/details/oslo/ http://www.moebel-hubacher.ch/essen/produkte/tisch/details/montreal/ http://www.conforama.ch/produkt_aus-massivem-amerikanischem-nussbaum-fsc_tische---essecken_335653_10051_10601_-17_42120_42178_309161 http://www.conforama.ch/produkt_aus-massiver-esche-fsc_tische---essecken_335644_10051_10601_-17_42120_42178_309158 Im Anhang mein Fussboden.

Wie organisiert ihr euch? Sprich wo/wie vermerkt ihr Termine (Arbeits, Dates, sonstige Pendenzen) und organisiert euch allgemein bei Dingen die ihr tun möchtet/tun solltet?

Sei mal nicht so sensibel. Sie will das du führst und einem konkreten Vorschlag machst. Also mach mal deinen Job.

Hey, Ich muss endlich anfangen Frauen im richtigen Leben kennen zu lernen und mich sozialisieren.. Ich bin mittlerweile 27 und hatte bis vor einem Jahr keine Dates. Jungfrau war ich bis 23. Dansch auch keinen Sex mehr. Vor bisschen mehr als einem Jahr fing ich dann mit Tinder an - mittlerweile hatte ich wohl an dir 30Dates. Lange lief es richtig mies..mittlerweile läuft das. Ich bin locker, witzig etc. Eskalation kein Problem..Sex im Durchschnitt auf dem 2ten Date..oft auch auf dem ersten. Aber mittlerweile find ich Onlinedating einfach nur noch mühsam..und die Date/Sexfrequenz ist mir zu niedrig..also mir ist der Aufwand von Anzahl Frauen mit denen ich schreibe/dann Date deutlich zu tief.. Letztes We bin ich dann mal alleine weggegangen...Fazit war, ich stand 1h mit meiner Cola rumm und habe weder Frau noch Männer angesprochen. Habe mich Jahrelang sozial distanziert und habe mühe mit Leuten zu interagieren..Internetdates laufen - denn da weiss ich ja das Interesse vorhanden ist. Wie gehe ich das am besten an?

Danke für die Tipps. Und wenn das nicht stimmt? Ich bin 15 Autominuten von hier entfernt aufgewachsen.. Habe aber halt keinen SC mehr aufgrund meienr Vergangenheit/isolierung.

Wer lesen kann ist klar im Vorteil. In mehr als einem Jahr, präzise gesagt 15Monate und con hälfte steht da auch nichts..waren 7stk. 3 davon keine ONS. 1 habe ich 3x getroffen und eine etwa 2 Monate und die dritte 3Monate (läuft noch) Wüsste nicht in welcher Welt diese Zahlen zum prahlen geeignet sind.

Sorry..war Copypaste vom Handy ? Ja das wäre mein nächstes Problem, in der Phase wo ich mich so Isoliert habe, hab ich so ziemlich alle Freunde verloren. Hobbys gibts auch nicht wirklich..habe da so einige Baustellen. Mache viel Sport im Gym, aber wenn ich da bin sind selten Mädels anzutreffen

Hey, Mich würde mal Interessieren was für einen Kfa ich habe. Womit/wie/wo lasse ich den am besten bestimmen? Faltenmethoden taugen bei mir wohl nicht, da ich es erstens nicht beherrsche und zweitens auch niemanden kenne der es könnte - und neue messen da ja eher ungenau.

Wo kann man das denn abschätzen lassen? Wie hiessen diese Scans? Kosten aber glaube ich 200.- aufwärts?

So, ich starte dann auch mal meinen Log. Habe seit Jahren immer al wieder bisschen Sport getrieben - meistens bisschen Laufen, nichts besonderes. Letztes Jahr dann 2Monate SS, welches ich dann leider verletzungsbedingt abbrechen musste. Wie es genau dazu kam kann ich nicht erklären - aufjedenfall war meine Linke Hüft/Arschseite so verspannt, das es dauernd schmerzte und meine LWS krumm gezogen wurde. Das ganze ist mittlerweile wieder gut und ich habe mich mal so umgesehen was es hier in der Schweiz an brauchbaren Trainingseinrichtungen gibt. Und bin dann dabei auf dieses Angebot gestossen. Und da ich doch recht ehrgeizige Ziele habe dachte ich mir - tu das. Dass er ein Praktikum bei Defranco machte gab schliesslich den endgültigen ausschlag. War letzte Woche die ersten 2x - hoffe ich kann mich + - an alles erinnern, werde mir wohl in Zukunft Notizen machen.. Gerne dürft ihr mir mit übungsnamen helfen..ich weiss nämlich nicht alle, versuche es aber zumindest zu beschreiben. Dienstag 18.03 10min Rad bei 100w dann je Bein 10x mit ''ausholbewegung' und Medizinball vorwärts und rückwärts über eine Hürde steigen je 3x20 (LWS Mobilisation?) Katzenrücken/Perderücken, arm auf dem Rücken Boden/Decke schauen lunges hin und zurück (glaub sind 25m pro länge) vorwärts hin und zurück 2x und das selbe rückwärts auch nocheinmal. Pullaparts ober und untergiff, je 25 (ähnlich wie Kabelzugrudern - nur mit Gummiband und fatgripz im Ug) 3x 25 dazwischen 10 Liegestütze 5x 2längen Prowler mit 25Kg 1min rest dazwischen(und das war glaub das erste mal das ich das Gefühl hatte bald zu Kotzen ^^) Freitag 21.03 10min Rad bei 100w Hürdenübung je Bein 10x je 20 Lws Mobi? Lunges vorwärts und rückwärts je 1x Pullaparts og/ug je 25 3x 25 Gummibandrudern dazwischen 5x Liegestützen 5x Prowler (1länge) 3Liegen, 6 Pullapparts OG, 9 Situps 1min rest 3sets an 5x Prowler 25Kg, 3Liegen, 6Pullaparts, 9 Situps, dazwischen 2min rest 3x20 Gummibandrudern, 10 Liiegen 10min Rad Bisheriges Fazit: Dank meiner überaus miesen Ausgangslage ist es echt brutal hart für mich - aber ich hätte nie Gedacht dass Sport soviel Spass machen kann, freue mich am ende schon jedesmal auf das nächste mal und es war bisher definitiv die beste Entscheidung die ich in letzter Zeit getroffen habe!

08.03 10min Rad Mobility/Warmup 18x Moxi, 80 Ruhezustand, auf 10 runter, bei 80 wieder los Tiefe Jumpsquats 45lbs Kettlebell 10x Moxi auch 80 - 10 - 80 Pushups redband 5x (Moxi) 5x Pullups greenaband 5x (no rest) 4x Gobletsquat 75Lbs Dumbbell 4x Pushup mit Griffen 15x Band Rows /w Fatgripz

Okay..paar Einheiten vergessen zu loggen.. 27 keine Ahnung mehr.. 10min Rad Mobility/Warmup 16x Moxi, 80 Ruhezustand, auf 10 runter, bei 80 wieder los Tiefe Jumpsquats 45lbs Kettlebell 10x Moxi auch 80 - 10 - 80 Pushups redband 10x Moxi auch 80 - 10 - 80 Pullups orangeband 4x (no rest) 8x Gobletsquat 75Lbs Dumbbell 6x Pushup mit Griffen 25x Band Rows /w Fatgripz Stretching 04.03 10min Rad Mobility/Warmup 14x Sätze Moxi Trapbar Deadlift 75Kg Scandinavian Plank 200x Front 100x/Seite 4x Superset 6x Fatbar Benchpress 50Kg 1min rest 6x Pullup 1min rest 4x (1min rest between each leg) 6x Singlelegsquat 65/70/75/75Lbs Dumbells Stretching 05.03 10min Rad Mobility/Warmup Airdyne mit Moxi 16x 5min Rad 6x Anti Rotation Circuit 4x BW Circuit mit 10Kg Weste (no rest) 6x Bein, Auf einem Bein stehen und langsam auf die bank setzen 25x Touch the Toes 10x Pushup 10x Hyperextensions 4x Yoga Pushup 25x Sideplank, gestreckter arm, bein und anderer Arm anheben/Seite 12x Singlelegsquat/Bein 4x Bench Pushups mit Klatschen 12x/seite Cossack Squat Stretching