Geralt

Durchaus - bzw habe ich schon, aber der wohnt 70Km von mir weg und ich wollte einen in meiner Gegend.

Irgendwelche Tipps einen guten Sportartzt zu finden?

Haben heute mal über die kommenden Wochen gesprochen. Nächste Woche 1Tag Lauftest, also wohl son Beeptest, dann einer Deadlift/Benchpress Maxversuche und 3ter eher locker. Danach bis Weihnachten mittlere Intensität und im neuen Jahr wird dann die Intensität deutlich erhöht..mal schaun. :) 29.11 10min Airdyne 60-80rpm 20x 50m Sprint 50m schnelles gehen 10min Rad Jumpzeuchs 2x 30m forward 2x 30m backward 2x je 30m forward einbeinig 2x je 30m backward einbeinig 4x no rest 25 Pushups 2x Pullup 20x Pullapparts UG Pillar Circuit Backplank auf Ellbogen ausgelassen..ging mit dem MK garnicht.. Frontplank Sideplank Sideplank Frontplank gestreckte Arme Sideplank gestreckter Arm Backplank, gestreckte Arme Sideplank gestreckter Arm Frontplank, linkes Bein angehoben Frontplank rechtes bein Angehoben Sideplank, Bein angehoben Sideplank, Bein angehoben Frontplank gestreckte Arme, Bein angehoben Frontplank gestreckte Arme, Bein angehoben Sideplank gestreckter Arm, Bein angehoben Backplank, gestreckte Arme, Bein angehoben Sideplank gestreckter Arm, Bein angehoben

27.11 10min Airdyne 60-80rpm 20x 50m Sprint 50m schnelles gehen 10min Rad Jumpzeuchs 30m forward je 30m forward einbeinig 30m backward je 30m backward einbeinig Pillar Circuit Ich hasse es! Diesmal mit fliegendem wechsel..sprich Hüfte berührt Boden nie..jeweils 30sec Frontplank Sideplank Backplank ellbogen Sideplank Frontplank gestreckte Arme Sideplank gestreckter Arm Backplank, gestreckte Arme Sideplank gestreckter Arm Frontplank, linkes Bein angehoben Frontplank rechtes bein Angehoben Sideplank, Bein angehoben Backplank...immer noch kaum schaffbar..jedesmal so 5sek stückchen.. Sideplank, Bein angehoben Frontplank gestreckte Arme, Bein angehoben Frontplank gestreckte Arme, Bein angehoben Sideplank gestreckter Arm, Bein angehoben Backplank, gestreckte Arme, Bein angehoben Sideplank gestreckter Arm, Bein angehoben 42 Pushups 8 Pullups

25.11 10min Airdyne 60-80rpm 10x 50m Sprint 50m schnelles gehen Habe keine Ahnung wie die übungen genau heissen...Ziel hauptsächlich stabilisation/stärkung von Fussgelenk, Knie und Hüfte 60m forward Jumps 60m backwards Jumps 2x 15m forward Jump, einbeinig 15m forward Jump. einbeinig (anderes bein) 2x 15m backward Jump, einbeinig 15m backward Jump. einbeinig (anderes bein) war erstaunlich anstrengend..^^ Pillar Circuit, pro übung 30sec Frontplank Sideplank Backplank (auch auf ellbogen..hab ich kaum gepackt..) Frontplank gestreckte Arme Sideplank gestreckter Arm Backplank, gestreckte Arme Frontplank, linkes Bein angehoben Frontplank rechtes bein Angehoben Sideplank, Bein angehoben Backplank...ging nicht mehr.. 3x (90sec rest) Pushups (sehr langsame ausführung, 2 weniger als max möglich) 30, 25, 20 Pullups (langsame ausführung, 1 weniger als max möglich) 7, 5, 5

Und was hat das jetzt mit c&f zu tun?

Mieser tag heute..total energielos..alleine das Sprintzeuchs das am Dienstag noch relativ leicht war, war heute eine Qual..haben dann einen leichten Tag draus gemacht.. 22.11 10min Rad Mobility Warmup 12x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 2min rest 5x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 10min Rad easy 20x trapbardeadlift 4x (1min rest) 15x Trapbardeadlift 60Kg 20x Swiss Angle Grip Bar Benchpress 4x (no rest) 12x Swiss Angle Grip Bar Benchpress 40Kg 12x KH Rudern 40Lbs 20x Mcgillsitups

Bin morgen weg, desshalb heute gleich nochmal.. 19.11 Mobility/Warmup 10min Rad 6x 40m Sprint 40m gehen 10min Rad fast Superset (1min rest) 60x Pushups greenband 30x Bw Rows 3x Superset (2min rest) 70x Pushups greenband (geschafft: 70, 60, 55) 30x Bw Row 2x (no rest) 2min Frontplank 1min Sideplank 90sec Backplank

Ja das von dir fettmarkierte waren die Aufwärmsätze. 18.11 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 12x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 2min rest 5x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 5min rad easy 20x Trapbardeadlift 5x Trapbardeadlift 60Kg 3x Trapbardeadlift 80Kg 6x (2min rest) 3x Trapbardeadlift 100Kg, 110Kg, 120Kg, 130Kg, 130Kg, 120Kg 20x Swissbarbenchpress 5x Swissbarbenchpress 40Kg 6x Superset (2.5min rest) 3x Swissbarbenchpress 70Kg 6x Pullups (letzter Satz nurnoch 5 bis ganz hoch geschafft)

15.11 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 12x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 1min rest 5x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 10min Airdyne easy 20x Trapbardeadlift 5x Trapbardeadlift 60Kg 5x (2min rest) 2x Trapbardeadlift 80Kg, 90Kg, 100Kg, 110Kg, 110Kg 20x Swissbarbenchpress 5x Swissbarbenchpress 40Kg 5x Superset (2min rest) 2x Swissbarbenchpress 60, 60, 65, 70, 70 Pullups greenband 14, 10, 14, 11, 10 4x (no rest) 1min Frontplank w chain 1min Sideplank w Chain 1min Backplank

Hey, Bräuchte mal paar Tipps oder dergleichen. Meine Ernährung ist gelindegesagt scheisse, Um 9 gibts meistens ein Thonsandwich. Am mittag ein Brötchen und aufschnitt. Abends meist Fleisch und Teigwaren/reis. Abgesehen von Trainingstagen..da hol ich mir meistens 2 Burger bei Mäcces. Zusätzlich esse ich vielzuviel süsses. Müsste mal logen auf wieviele Kcal ich insgesammt komme..wahrscheinlich 2000-2500, also eher wenig. Angefangen mit Sport habe ich ende März 13, hatte damals etwa 72kg und einen KFA von 20%+, also ziemlich skinnyfat mittlerweile bin ich bei so 68-69Kg und wohl etwa 15-18% (Hab angespannt ein Fourpack) Möchte mich endlich bisschen zielgerichteter ernähren, ich mache zwar echt guten Progress (sowohl optisch als auch trainingsmässig) denke aber mit einer zielgerichteteren Ernährung könnte da mehr gehen. Habe mich bisschen eingelesen und die Grundlagen sind mir eigentlich klar. Sprich hauptsächlich mal die richtigen Makros treffen. Aber was sollte ich kcalmässig anstreben bei meinem training? Bzw was ist ein gutes Ziel an zunahme pro Monat? Ich mache ja kein reines Krafttraining und nehme mal an ich werde auch nicht sogut aufbauen wie jemand der SS oder dergleichen macht, habe ja schliesslich auch ganze Anforderungen. Hier mein Log: http://www.pickupforum.de/topic/130437-geralts-log/page-7 Zweite Frage betrifft die regeneration? Was kann man hier alles tun azusätzlich zu ausreichend Schlaf und Essen?

14.11 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 30min Rad fast 5min rad easy 5x (1min rest) 50x Pushup greenband 20x Bw Row, Füsse auf Bank 7x Macgillsitup, 10sek oben halten

11.11 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 12x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 1min gehen 5x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 10min rad easy 20x trapbardeadlift 4x Trapbardeadlift 60Kg 4x Trapbardeadlift 80Kg 2.5min rest 4x Trapbardeadlift 90Kg 2.5min rest 4x Trapbardeadlift 100Kg 2.5min rest 4x Trapbardeadlift 110Kg 2.5min rest 4x Trapbardeadlift 115Kg 2.5min rest 4x Trapbardeadlift 120Kg 3x Superset (no rest) je 30x Mcgillsitup 1min Sideplank mit Kette Swissbarbenchpress 3x Superset (1min rest) Max Rep Swissbarbenchpress (21/15/18) 20x Bw Row

08.11 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 8x (30sec rest) 35m sprint, wende 35m Sprint (so 60-70%) je 20 mcgill Situps 10min Rad medium - hard 20x Singlelegsplitsquat 4x (2min rest) 12x Singlelegsplitsquats mit 2x50Lbs Kh 3x (90sec rest) Pushups 55/54/42 Waren 3x 55 geplant, bzw gingen die ersten relativ locker und ich sollte dann noch 2x 60 machen..aber war ziemlich am arsch von gestern 30x BW Rows

leicht erkältet..erste mal Schnee gehabt diese Woche yay. Und ich dumm wie immer, zuwenig angezogen. ;D 07.11 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 12x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 2min rest 5x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 10min Rad easy 20x trapbardeadlift 5x trapbardeadlift 60Kg 2x trapbardeadlift 100Kg 2min rest 2x trapbardeadlift 105Kg 2min rest 3x (2min rest) 2x trapbardeadlift 110Kg 2x trapbardeadlift 115Kg 2min rest 2x trapbardeadlift 120Kg 2min rest 2x trapbardeadlift 125Kg 2min rest 20x Swissbarbenchpress 10x Swissbarbenchpress 40Kg 10x Pullup (deadhang+slow) 2min rest 5x Swissbarbenchpress 60Kg 5x Pullup (deadhang+slow) 2x(2min rest) 2x Swissbarbenchpress 70Kg 2x Pullup (deadhang+slow) 2x Swissbarbenchpress 75Kg 2x Pullup (deadhang+slow) 1x je max Frontplank Sideplank Backplank

04.11 Bin zurzit unterwegs und hab keinen Gymzugang...daher eher etwas fürs schlechte Gewissen ;) 7.5Km Joggen,,ka 50min? War superlangsam.. 2x (2min rest) 40 Pushups 1min Frontplank 1min Sideplank

So möchte mal ein paar Dinge an mir und meiner Garderobe verändern. Zu beginn geht es mir mal um eine neue Frisur. Was würde mir stehen? Bzw wie finde ich passende Frisuren? War jetzt in den letzten Monaten bei mehreren und liess mich jedesmal Beraten..kam aber irgendwie nie etwas zufriedenstellendes heraus. Kritik am restlichen gerne auch erwünscht. http://www.directupload.net/file/d/3793/4z6dkq2e_jpg.htm

01.11 10min Rad Mobility/Warmup 12x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 3min gehen 5x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 10min Rad easy 10min Rad easy 20x trapbardeadlift 5x trapbardeadlift 60Kg 5x trapbardeadlift 100Kg 5x (2min rest) 2x Trapbardeadlift 110Kg 20x Swissbarbenchpress 10x Swissbarbenchpress 40Kg 2x Swissbarbenchpress 60Kg 5x Superset (2min rest) 2x SB 70Kg 14x Pullup Orangeband (letzter Satz 11)

Sind Singleleg Splitsquats eigentlich das selbe wie Bulgarian? 30.10 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 5x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 2min gehen 6x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 10min rad easy 8x Singleleg Split Squats 40Lbs Kh 2min rest 6x Singleleg Split Squats 60Lbs Kh 2min rest 3x Singleleg Split Squats 80Lbs Kh 2min rest 10x Singleleg Split Squats 50Lbs Kh 3x (2min rest) 50 Pushups redband 45sec Frontplank mit Kette 45sec Sideplank mit Kette 45sec Backplank

28.10 10min Rad Mobility/Warmup 15x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 10min Rad easy 20x trapbardeadlift 5x (2.5min rest) 4x Trapbardeadlift 100Kg 20x Swissbarbenchpress 5x Superset (90sec rest) 6x SB 60Kg 3sec down, fast up 5 negative Chinups 2x (no rest) 1min Frontplank mit Kette 1min Sideplank mit Kette 1min Backplank

Coole Sache, leider der falsche Ort. ;( Oder ist das "Angebot" nicht Locationgebunden?

Bei uns nur zivile. Da es sonst keine Berufseinehiten gibt.

Steht eigentlich alles im Startpost zum Log. Aber der einfachheitshalber.Ich gehe im Februsr 2016 an die Vorauswahl fürs Schweizer KsK und dann voraussichtlich Juni 2016 an den selektionskurs. Ergo geht es mir NICZT um maxkraft/hypertrophie.Und glaub mir die haben Ahnung. Haben beide bei Defranco gearbeitet/Praktikum gemacht. Hatten letztes Jahr 11Athleten die nach Sotchi gingen (mehrere Medallien) und auch sonst diverse Leute auf Spitzenniveau in Betreung.

173. Und ja klar bin ich dünn. SS ist keine option. Ich trainiere so weiter (habe einen Trainer) und ein komplett anderes Ziel als Stark/Breit werden. Aber wiegesagt ich bin aufjedenfall noch dünn, aber wir trainieren ja auch erst seit ca 2Monaten mit Gewichten, bzw DL seit einem. Kraftwerte..habe keine maximalwerte, aber zb Benchpress waren 5Sätze, 5Wdh 60Kg Und Dl waren letzten Do im 5ten Satz 118Kg (davor von 70 Hoch in 10Kg schritten)

25.10 10min Airdyne 60-80rpm Mobility/Warmup 10x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 2min gehen 10x 20m Sprint, wende 20m Sprint, wende 20m Sprint 20m gehen 10min Rad easy 20x Trapbardeadlift 5x Trapbardeadlift 60Kg 5x (90sec rest) 5x Trapbardeadlift 80Kg 3min rest 10x Trapbardeadlift 80Kg 5x (2min rest) 5x Floorpress 60Lbs Kh 8x KH Rows 60Lbs 3x (no rest) 1min Frontplank 1min Sideplank 1min Backplank