Tyga

1) Genau wie bei der Press, ist im Cut-TP nicht wirklich mehr Platz dafür 2) Mit einem 1000er Defizit sind die mir im 4x10 zu schwer

Deadlift 3x155kg ; 4x147,5kg ; 5x140kg Kroc Rows 4x10x42,5kg Lat Pulldown 2x 4x70kg ; 5x60kg ; 6x50kg 1x 4x70kg ; 4x60kg ; 5x50kg Hammer Curls 3x 4x20kg ; 5x15kg ; 6x10kg

Bench 2x95kg ; 3x90kg ; 5x85kg DB Incline Bench 4x7x32,5kg DB Incline Flyes 3x 4x25kg ; 5x20kg ; 6x15kg Close Grip Bench 4x6x60kg

Squats 3x140kg ; 4x135kg ; 5x130kg Front Squats 4x10x72,5kg Romanian Deadlift 4x6x75kg Farmers Walk 30m/30m/25mx50kg

Hi. Ab heute beginnt der Cut. Ausgangslage 1,80m ; 87kg ; 19% kfa Kraftwerte Press 4x65kg Bench 4x95kg Squats 4x140kg Deadlift 4x155kg Cut-Makros (Maintenance-Umsatz von ~2800kcal) ~1800kcal ~180g Eiweiß ~200g Kohlenhydrate ~30g Fett Cut-Trainingsplan A Squats RPT 3/4/5; -7,5kg Front Squats 5x10 Romanian Deadlift 5x6 B Bench RPT 3/4/5; -5kg Incline Arnold Press 5x10 Incline Chest Press 5x6 Chest Dips 100 C Deadlift RPT 3/4/5; -7,5kg Kroc Rows 5x10 Pull Ups 100

Er kommt jetzt schon mit diesem Medium-Volumen nicht ganz klar und dann willst du ihm direkt PHAT empfehlen - okay. Work Capacity muss man sich (hart) erarbeiten, vorallem wenn man endlich aus dem 3x5-SS-Käfig in die weite Welt des Trainings freigelassen wird.

Außerdem: NARUTO GAIDEN ist gestartet!

Mit komplett fittem Kader, wäre Bayern sogar Favorit, trotz MSN. Aber bin guter Dinge, dass man das Finale erreicht .. solange Dante nicht spielt, haha.

Barca vs Bayern wird so ein krank geiles Halbfinale. Zudem auch der ganze mediale Hype um die Rückkehr von Pep.

Innergame, einlesen.

Würde gern ein Spiel gegen Real oder Barca sehen, auch wenn Juve ein sicheres Ticket, ja, das sage ich jetzt auch so dreist, nach Berlin wäre. Real wäre die Revanche für letztes Jahr. Sollte man ins Finale einziehen, hat man eigenhändig den Titelverteidiger rausgeschmissen, was nochmal einen kleinen Prestigebonus erzeugt. Sollte man wieder gegen die Bonzen rausfliegen, ist man halt selbst Schuld, wenn man gnadenlos ausgelacht wird. Barca macht den stärksten Eindruck und deswegen hat man über zwei Spiele gesehen, mehr Chancen, als wenn man in einem Spiel (Finale), kurz unaufmerksam ist und deswegen womöglich das entscheidende Tor schluckt. Wird nice.

Real vs Bayern Juve vs Barca Bayern vs Barca

Die schnellen Beats/ Basslines sind für High Rep Übungen ziemlich geil. Für die Mainlifts nehme ich immer was, was ordentlich knallt. Fav:

1:51

Deadlift 3x3x150kg Press 3x3x65kg Kroc Rows 10/9/8/7/6x30kg Incline Arnold Press 5x5x35kg Lat Pulldown 3x8x65kg

Yo. Am 01.05. beginnt der Cut - Ziel-Kraftwerte bis dahin: Press 3x3x65-70kg Bench 3x5x95-100kg Squats 3x3x140kg Deadlift 3x3x155-160kg Trainingsplan ab jetzt: A 3x5 Bench 3x3 Squats 5x10 DB Incline Bench 4x8 Front Squats 3x8 DB Incline Flies B 3x3 Deadlift 3x3 Press 5x10 Kroc Rows 4x8 Incline Arnold Press 3x8 Lat Pulldown

Livin' the good life with Alexis.

1) Nicht den gleichen, aber ähnlich, ja. 2) RPT = zb. 3x+15kg, 5x+10kg, 7x+5kg. Sprich, du erhöhst die Reps, reduzierst aber das Gewicht. Im Zweifelsfall halt einlesen. 3) Dips sind cool, aber würde die erstmal weglassen und die Energie in die Progression von Bench/ DB Incline Bench und Press/ Arnold Press stecken. Bench und Press haben auch bewusst keine Backoff Sets. Besser in der jeweiligen Assistance Progress erzielen, was bei dem größeren Volumen ab einem bestimmten Level ziemlich hart wird. 4) Liegend, sitzend, stehend, such dir das aus, was dir am besten gefällt. 5) SZ Stangen wiegen für gewöhnlich 10kg.

Press: Deload und Haarspangenloading. Deadlift: Props dafür. Von den 67,5kg bis zu den 77,5kg bist du glatt durchgekommen, nice. Aber die Advanced-Relation ist schon lächerlich. Ich meine, dein 5RM auf 1RM umgerechnet wär immernoch nicht mal 2xBW. Strength Standards spuckt für 50kg/ 5x77,5kg die Advanced Grenze von 87kg (< 2xBW) aus. Laut Frauen Kraftstandards auf FE liegt die Grenze bei 2,2xBW.

A 3x5 Squats + Backoff 3x5 Bench 5x8 Rows 4x8 DB Incline Bench 4x6 SZ Curls 4x6 SZ Overhead Extensions B 1x5 Deadlift + Backoff 3x5 Press 3x5/ RPT (3/5/7) Chin Ups (weighted) oder 4x6/ 5x5/ 6x5 BW 4x8 Arnold Press 4x6 SZ Curls 4x6 SZ Overhead Extensions

Sehr wenig gepennt, deswegen heute mit'm Gym Buddy nur entspannt ein bisschen gepumpt. Bench 4x1x100kg ; Incline Bench 1x10x60kg Deadlift 1x12x100kg ; 1x10x110kg ; 1x8x120kg SZ Overhead Extensions 5x6x30kg superset mit SZ Curls 5x6x40kg

Geh deine Klammern zusammensuchen, Microloader!

80/ 120/ 200/ 300 sind ihre Bedingungen für ein Cardio-Date.