Tyga

squats: 95kg 5/5/5 (wollte nochmal die 95kg so sauber wie möglich machen, bevor ich auf 97,5 hochgehe. Nächste Woche dann hoffentlich die 100kg-Marke knacken) press: 42,5kg 5/4/4 chin ups: BW 5/4/4 (weiterhin im Hammergriff) rows: 63,5kg 5/4/4 (die plates bei uns am Kabelzug gehen von 0 - 54,5kg in ~5er Schritten hoch, ab der 54,5kg-Platte geht's nur noch in ~10er Schritten hoch) SZ-Curls: 27,5kg 8+1+1+1+1+1 (ich geh' mal davon aus, dass die SZ-Stangen bei uns ~7,5kg wiegen) Gewicht derzeit: 83,3kg Kash hat mir gestern abend noch empfohlen, dass ich die curls mit den facepulls tauschen soll, damit, weil ich noch schwach bei den chins bin, den bizeps am tren vorher nicht schon quasi "raus" nehme und somit die chins beeinträchtige. A B squats squats bench press deadlift chins dips rows facepulls curls Ich hoffe jetzt gibt's daran nichts mehr auszusetzen, Big 7-Grundübungen + facepulls und curls in hoffentlich optimaler Reihenfolge. Werde den TP dann jetzt auch beibehalten und so lange melken, bis ich zunächst bei 120kg squats, 80kg bench und 150kg deadlift angekommen bin, wie Shao schon gesagt hat. Komme mir schon langsam vor wie Wuki, der seinen TP gefühlt jede Woche ändert - don't want to be like that.

Videos werd ich demnächst mal schauen, dass ich welche machen kann. Hab derzeit wenig Zeit wegen Prüfungsstress und bin grad auch immer allein am trainieren.

Nice, danke für die Erklärung! Damit kann ich halt was anfangen, wenn ich weiß warum ich was nicht machen soll. squats bench deadlift dips curls squats press chins rows facepulls also alles beim alten yo

ich werd das blöde gefühl nicht los, dass meine brust allen anderen etwas hinterherläuft, deswegen versuch ich das halt stärker zu pushen

Werd ab morgen meinen TP etwas erweitern, um mit cable flyes das Volumen für die Brust zu erhöhen und mit trizeps pushdowns, zusätzlich zu den dips, meine bench-progression zu pushen. A 3x5 squats 3x5 bench 1x5 deadlift 3x8 dips 3x8 cable flyes myo trizeps pushdowns B 3x5 squats 3x5 military press 3x5 chin ups 3x5 cable rows 3x10 facepulls myo bizeps curls mit SZ-Stange

du cuttest jetzt schon? dachte erst ende des monats?

3x5x95 squats 3x5x60 bench (that feel when endlich zwei 20er plates auf der Stange) 1x5x115 deadlift 3x8xBW dips 12+1+1+1+1+1+1+1+1 SZ-Curls hab heute nach dem 2. Satz squats schon gemerkt, dass es heute ein richtiger Kampf wird, hab mich irgendwie nicht so richtig motiviert gefühlt, wie sonst. Dementsprechend hat das Training auch wesentlich länger gedauert als normalerweise, aber no excuses.

Gute Besserung, man! 5x10 chins - fuck, mirin'

3x5x92,5 squats 3x5x40 military press 5/3/4 BW chin ups (mache die wie empfohlen erstmal im Hammergriff und arbeite mich damit an 3x5 heran - that feel when weak) 3x5x54,5 rows am kabelzug 3x10x32 facepulls

Es gibt im SS Plan keine Rows... Sorry, hab mich an den SS-Plan von FE orientiert, wo power cleans durch rows ersetzt wurden, mein Fehler.

War vorhin spontan außerplanmäßig im Gym, weil ich den ganzen Tag über schon miese Laune hatte und etwas Frust ablassen wollte. Wollte dann just for fun mein 1RM squats testen: 3x5x90 ist mein momentaner Stand, also 104 kg = 1RM, laut 1RM-Rechner auf FE. Ein paar Aufwärmsätze und dann 1x3x100 probiert. Ging flüssiger als erwartet und wollte deshalb nochmal 3 Reps machen - gesagt, getan ist mir dann bei der 1. Rep die Boxershorts gerissen -.- :D Ist mir vorher noch nie passiert, von daher umso größer der Schreck, wenn man nicht weiß welche Hose nun gerissen ist, haha. Danach noch 2x5x55 Bench, aber die gerissene Boxer hat mir wieder jegliche Motivation abgenommen und dann hab Ich's für heute auch gelassen.

250g Nudeln 400g Hackfleisch halbe Tube Tomatenmark 1 Becher Schlagsahne

Also zusammen gefasst: A squats bench deadlift + dips curls B squats press chins + rows facepulls am I right? Sorry, für das ganze geplauder über die TP-Zusammenstellung, aber will halt, dass sie optimal ist. Hätte auch nicht erwartet, dass du vorschlägst, die Reihenfolge von Chins und Rows zu tauschen, da dass ja quasi "gegen" den waterproofed SS-Plan ist, haha. Edit: Mir ist grad aufgefallen, dass der FE-TP bei Workout B deadlift - press - chins vorschreibt :D

Gerade vom Training wieder da. 3x5x90 squats (lowbar) 3x5x57,5 bench 1x4x115 deadlift 3x8xBW dips (Brustvariante - Kinn auf der Brust, Beine nach hinten abgeknickt) 10+1+1+1+1+1 Bizeps Curls mit SZ Gewichte werde ich für das nächste Tren beibehalten, hab zwar alle Reps gepackt (okay, die letzte bei DL nicht), aber die letzten Reps waren nicht mehr so flüssig. Mag jetzt ein wenig kleinlich klingen, aber ich hab mir Gedanken um die Dips/ Chins Zuteilung gemacht: Heimi und mikel waren für Chins bei A und Dips bei B - Darki war für Dips bei A und Chins bei B. Macht das überhaupt wirklich einen extremem Unterschied aus? Mir gefällt Dips bei A und Chins bei B ganz gut, weil ich dann bei A mit Bench/ Dips die Brust abgedeckt habe und mit Rows/ Chins/ Facepulls bei B den gesamten oberen Rücken. Fraglich nur, ob Chins direkt nach Rows so gut sind, weil bei den Rows der Bizeps ja schon stark bearbeitet wird. Bei den Chins werd ich mich langsam hocharbeiten (clustern nennt man das doch, oder?) und auf den Latzug verzichten.

Probier hier mal Klimmis mit schulterbreitem Parallelgriff. Wenn da 3x6-8 gehen kannst du anfangen den Griff zu wechseln. Mir hats damals geholfen. Danke für den Tipp, werd ich mal ausprobieren!

Eben, mein Reden.

Jetzt hat jeder von euch eine andere Dips/ Chins Einteilung empfohlen, welche soll ich nun nehmen?

Auf Empfehlung von Shao, Heimi und Darki werd ich dann den Plan mit Smolov wohl verwerfen und ab morgen wieder auf SS umsteigen. Workout A Squats Bench Deadlift Dips Chin Ups Bizeps Curls Myo Reps mit SZ-Stange Workout B Squats Military Press Rows am Kabelzug Dips Chin Ups Facepulls

No offense, aber mein ganzes Facebook ist voll damit und ich frage mich ob die Leute die sowas machen, ich weiß nicht, einfach dumm sind oder so?

Danke für deinen Input, Darki. Es ist ja nicht so, dass der andere Plan nicht auch ein Ganzkörperplan ist, nur dass halt einmal beugen durch einmal chins ersetzt wurden. Und soweit ich mich erinnere hat mike nie classic SS gemacht, haha. Es ist nicht so, dass ich "Angst" vor 3x beugen habe, weil man die Beine im Club eh nicht sieht. Mein Gedankengang dazu war: 1. Squats und Deadlifts sind für mich (generell) am einfachsten zu steigern, hätte ich nicht 2x je 4 Wochen pausieren müssen, wär ich auch mit den squats längs im dreistelligen Bereich (fuck yeah). Dadurch, dass ich mit den UK-Übungen problemloser vorankomme, dagegen mit den OK-Push Bench/Press sehr viel langsamer, wollte ich nicht, dass dann die Werte so weit auseinander gehen, dass diese letztendlich im Unverhältnis zueinander stehen. Mehr nicht. 2. Viele von euch sind ja primär darauf ausgelegt stärker zu werden und nehmen die daraus resultierende verbesserte Optik gerne mit. Nennt mich "blauäugig", aber auf FE stand: FE-TP: Fokus auf Muskelaufbau und Erlernen der Grundübungen SS: Schnelle Entwicklung von Kraft und Masse. Mit einer Betonung des Unterkörpers Da es für mich von Beginn an nur um die Optik geht (nein, nicht brust/ bizeps all day, every day), dachte ich, dass der FE-TP in gewissen Nuancen dann das optimalere für mich wäre. Aber wenn ihr dennoch der Ansicht seid, dass SS + Dips, Chins und Bauch letztendlich für meine Ziele trotzdem der bessere Ansatz sind, dann ist es auch kein Problem für mich wieder darauf umzusteigen. Wie gesagt, ich hab eigentlich keine Ahnung und mach nur das, was mir gesagt wird, haha.

Hab mich auf den SS-Plan auf FE bezogen, wo cleans durch rows ersetzt wurden. Bin durch Empfehlung von Trolli auf Smolov gekommen, denn er meinte je weaker, desto besser funktionierts, da einen die Intensität nicht plättet. So war es zumindest bei ihm selbst. Ich bin da eigentlich ähnlich wie m1kel - "eigentlich hab ich keine Ahnung, ich mache das, was mir gesagt wird" no offense though, mike. Also ist es nun empfehlenswerter mit den momentanen Kraftwerten auf Smolov zu verzichten und ganz normal weiterzusteigern?

Ich mache jetzt Smolov, da ich mich ja explizit beim Benchen steigern will, da diese meiner Meinung nach einfach im Unverhältnis zu squat und deadlift steht. SS 3x5 Squat (UK) 3x5 Bench (OK-Push) 1x5 Deadlift (UK) 3x5 Squat (UK) 3x5 Press (OK-Push) 3x5 Rows (OK-Pull) FE-TP 3x5 Squat (UK) 3x5 Bench (OK-Push) 3x5 Rows (OK-Pull) 1x5 Deadlift (UK) 3x5 Press (OK-Push) 3x5 Chin Ups/ Latzug (OK-Pull) Mir gefällt der FE-TP derzeit einfach etwas besser als SS, da dieser etwas ausgewogener ist, indem eine UK-Übung gegen eine OK-Pull-Übung getauscht wird. Ich komme damit derzeit gut zurecht. Shao hat das Argument gebracht, dass man sich von Squats schneller erholt als vom Benchen - nehme ich gern zur Kenntnis, da ich das vorher noch nicht wusste. Möchte aber, sofern nichts gravierendes dagegen spricht, Smolov durchziehen um dann wieder auf den normalen Plan zu wechseln und dann lineare Progression bis hin zu den Fortgeschrittenen Kraftwerten machen.

Bin jetzt nicht so der Fan von Daygame, stattdessen Clubgame. Wo seid ihr denn immer unterwegs? Außerdem - gibt's hier noch mehr Studenten an der LUH?