Tyga

Da du mittlerweile ja nur noch auf dem electronic dance music trip bist, brauch ich dir das nächste mal ja gar nicht mehr black music mitbringen :D hier man, für's wochenende

klassiker haha

Guardiola wird nicht entlassen, da am Anfang der Saison gesagt wurde, dass man die Triple-Verteididung nicht von ihm erwartet. Meisterschaft + Pokalfinale + CL-Halbfinale waren das Mindestziel und das wurde erreicht - alles was drüber geht, ist Bonus, aber da man so kurz vor'm Ziel ist, will man natürlich auch noch das restliche Stück gehen.

Seh ich genauso. Sollte United Kroos immer noch für 48 Mio haben wollen, sollen sie ihn dafür gerne bekommen. Götze könnte dann 1:1 seine Position im OM übernehmen und würde nicht mehr andauernd auf den Außenbahnen verschwendet werden. Wo du es gerade ansprichst, ich dachte mir gestern auch nur was Mandzukic da für Faxen macht, andauernd weicht er auf die Außen aus, obwohl Bayern 44554 Flanken ins Zentrum geschlagen hat, blöd nur, wenn dann keiner mehr da steht. Zum Glück kommt nächste Saison Lewandowski - mit 'nem Götze und Thiago im Rücken, die ihn mit Killerpässen füttern wird er alles und jeden abschießen.

Bayern hat scheiße gespielt, da, wie es hier schon erläutert wurde, sie den Ball bis zum 16er rumgeschoben haben und ab da nicht mehr weiter wussten. Vor einigen Jahren, wurde das Tiki-Taka als neue Wunderpille des Fußballs gefeiert, da man das so vorher noch nie gesehen hat und man da noch nicht genau wusste, wie man das verteidigen soll, wenn man so gut wie nie den Ball hat. Aber nach einigen Jahren weiß man das nun und das ist der Grund, warum es derzeit mit Barca so bergab geht. Ballbesitz, klar, wieso nicht, aber dann soll man damit auch etwas ertragreiches anfangen können. Hier merkt man auch, dass Thiago fehlt, denn er war immer der, der den letzten Killerpass gespielt hat. Auf Club-Ebene kommt man mit Tiki-Taka alleine nicht mehr weit, ich bin gespannt auf die WM was Spanien durchzieht - wenn sie wieder mit einem (stürmerlosen) Tiki-Taka wie bei der letzten EM gewinnen sollten, kann man nur den Kopf schütteln, weil die dann immer noch nicht gechecked haben, wie man dagegen spielt. Aber vor allem stürmerlos wird Spanien wohl nicht mehr spielen, wenn sie einen Diego Costa am Start haben, sowas hat Deutschland leider nicht. Ach kashiboy, auch wenn ich das Spiel gestern selber gehated habe, bin ich immer noch optimistisch, dass wir das packen können. 50:50 nach'm Hinspiel. Wirklich mal ein Spiel wo noch alles drin ist.

Bayern hat gestern einfach scheiße gespielt, muss man einfach mal so sagen. Was mich am meisten aufregt ist, dass man bis vor kurzem noch jeden und alles zerstört hat und seitdem man die Meisterschaft eingetütet hat, spielt man nur noch so 'ne Grütze, gerade wo jetzt der Endspurt kommt und man durch Kleinigkeiten die Triple-Verteidigung auf's Spiel setzt. Klar, jetzt wo die Bayern seit 4, 5 Wochen schwächeln zweifeln wieder alle daran, bis vor kurzem war das aber noch sehr realistisch, was man zB auch bei den Tipico-Quoten gesehen hat, wenn man auf Bayern setzt. Im Rückspiel gibt es nur eine Option, 90 min den Turbo anschmeißen, 3 Tore müssen die mindestens schießen, kann mir keiner erzählen, dass Real nicht auch ein Tor schießen wird. Wär richtig bitter wenn man 2:0 bis kurz vor Schluss führt, denkt man das Ding ist sicher und schluckt dann das 2:1, würde richtig weinen wenn die Scheiße passieren würde.

Log-Titel ist an unsere PUF-Whatsappgruppe angelehnt, die den gleichen Titel trägt. Ist also nicht zwingend mein Lebensmotto haha. Hatte von Anfang Februar bis jetzt vor kurzem kaum Zeit, wegen Prüfungsphase, jetzt aber wieder mehr. Mal schauen was sich nun so ergibt, hab sowieso noch eine Beuteliste, die ich in Angriff nehmen will, haha.

Puh. Heute Nacht richtig scheiße geschlafen und heute morgen aus unerklärlichen Gründen übergeben, hab gestern nichts falsches/ exotisches gegessen. Dann vorhin 3h Technik-Training mit meiner Ex. Anschließend hatte ich aber auch gar keinen Bock mehr selbst zu trainieren, wär in dem Zustand eh nichts geworden, vielleicht dann heute abend nochmal, wenn ich mich fit genug für fühle. Da ich die nächsten Tage weg bin, bin ich heute mit ihr direkt alle Übungen durchgegangen, damit sie schon mal weiß, wie und was sie tun soll, wenn sie die Tage alleine trainieren möchte. Hab den oben genannten TP nach mhochzweis Vorschlag etwas verändert - direktes Bauchtraining gestrichen, dafür noch donkey kicks am kabel eingefügt und Set/ Reps geändert. Erfreulich ist auch, dass sie zugestimmt hat, normal zu benchen, nice. Jetziger TP also: A 3x5 squats (lowbar) 4x5 glute bridge 1x5 deadlift 2x10 donkey kicks 3x5 bench 3x5 DB military press B 3x5 squats 4x5 glute bridge 2x10 lunges 2x10 donkey kicks 3x5 lat pulldown 3x5 DB rows wie gesagt, heute nur pures Technik-Training, weiß deswegen noch nicht, was bei jeder Übung nun ihr erstes Arbeitsgewicht ist - aber bei deadlift und bench haben wir schon etwas mehr ausprobiert: bench konnte sie die leere 20kg-stange mit annähernd sauberer Technik 5x drücken, deadlift war mit guter Technik bei 40kg. Dafür, dass sie das zum ersten Mal gemacht hat, kann man zufrieden sein. Größe ist 1,67m auf 50kg BW. Am Ende hab ich dann noch zugestimmt, dass dafür, dass sie so trainiert wie ich es sage, ich mich mit ihr dehne, so wie sie es sagt. Gesagt getan, aber keine Chance gegen 'ne Ballerina :D #DatStretchingPositions #DatPossibilities So, das war's erstmal über's Training von ihr, ab jetzt quatsch ich wieder wie gewohnt über mein Training, mal schauen ob ich mich dann nachher nochmal im Gym blicken lasse.

Wie muss man vorgehen, um den Screen von der Seite hier einfügen zu können? Wenn ich einen normalen Screenshot mache, ist in etwa nur die Hälfte zu sehen, da nicht alles direkt auf den Bildschirm passt.

Rode ist genauso ein unnötiger Transfer wie Kirchhoff, ablösefrei hin oder her.

hahaha

press: 45kg 5/5/5 chins: BW 5/5/5 rows: 54,5kg 5/5/5 curls: 30kg 10+5 muss diese woche das tren auf mo - di - mi verlegen, deswegen heute die squats weggelassen. erfreulich, dass die press heute sehr gut lief, hatte sonst immer schwankende stagnation bei dem gewicht.

Gedacht war, dass ich Bench durch Butterfly ersetze und Press durch Dips, wenn nun dips durch eine Bench-Übung ersetzt wird, wie zB Brustpresse, dann ist keine Übung mehr drin, die die Press direkt ersetzt, sofern ich mich nicht irre. Werde das dann wohl so angehen: BB Bench - alternativ DB Bench - alternativ Brustpresse/ Butterfly BB Press - alternativ DB Press - alternativ Schultermaschine/ Butterfly Reverse oder sowas Werd das bestimmt wohl regeln können, wenn nicht BB, dann wenigstens DB - bin nämlich auch absolut kein Freund von Maschinentraining, Latzug ausgenommen, als Klimmi alternative.

Danke dir! Also statt dips + butterfly - besser bench/ brustpresse + butterfly? Ist es dann empfehlenswert die Bauchübungen komplett wegzulassen, oder schlägst du da was anderes vor, wie zB die superman bridge aus dem Artikel?

Für die, die es interessiert: Hab mich nun zu Bret Contreras eingelesen und unter verschiedenen Aspekten nun folgenden TP für sie zusammengestellt: Kurzgefasst: Contreras absolute Geheimwaffe in Sachen Glute-Training ist die weighted glute bridge bzw weighted hip thrust (= glute bridge mit mehr ROM). Werde deswegen den stärksten Fokus auf diese Übung legen. Das sieht dann so aus, dass der TP ein Ganzkörperplan ist, alternierend mit A und B. http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan Hab mich an der Übungsmatrix orientiert. Grundübungen: Alternativ-Übungen: Kniebeugen (UK-Druck) - Kniebeugen Kreuzheben (UK-Zug) - Kreuzheben Bankdrücken (OK-Druck-Horizontal) - Butterflys (weiß nicht ob ich sie direkt zum benchen kriege, wenn nicht, dann als alternativ-übung erstmal butterflys) Schulterdrücken (OK-Druck-Vertikal) - Dips (weiß nicht ob ich sie direkt zum pressen kriege, wenn nicht, dann als alternativ-übung erstmal dips, die brustvariante) Rudern (OK-Zug-Horizontal) - Kurzhantel-Rudern Klimmzüge (OK-Zug-Vertikal) - Latzug Workout A Workout B 3x5 - Squats (weighted barbell UK) 3x5 - Squats (weighted barbell UK) 3x8 - Glute Bridge (weighted barbell UK) 3x8 - Glute Bridge (weighted barbell UK) 1x5 - Deadlift (weighted barbell UK) 2x10 - Lunges (weighted barbell UK) 2x8 - Dips (OK-Druck-Vertikal) 2x8 - Lat Pulldown (OK-Zug-Vertikal) 2x8 - Butterfly (OK-Druck-Horizontal) 2x8 - Dumbbell Rows (OK-Zug-Horizontal) Myo - Leg Raises Myo - Leg Raises Myo - Swissball Crunches Myo - Swissball Crunches Bin damit ziemlich zufrieden, sollte jemand noch Anregungen haben, gern.

The Weeknd - Wanderlust (Snakehips Remix)

ging eher darum, dass es ihr unangenehm sein könnte, sich mitten in den freihantelbereich unter die stange zu legen, mit losen 20kg scheiben hätte sie halt in 'ne andere ecke gehen können. aber das sind halt first world problems, ich quatsch mal mit ihr.

klar, dass abs reine ernährungssache sind weiß ich, wollt's halt nur mal erwähnen. besten dank, lese mich dann mal zu bret ein. bei den weighted glutebridges, kann man die optional auch mit losen hantelscheiben, statt mit der barbell machen? kann mir nämlich vorstellen, dass es etwas aufwendig für sie ist, die stange zu beladen und dann unten drunter zu krabbeln etc. bin auch noch ein relativer neuling in der lifting-materie, fand aber candito gar nicht so übel. werde mir mal den link durchlesen.

heute wieder liften nach 'ner kleinen zwangspause von 11 tagen. hat sehr bock gemacht. squats: 112,5kg 4/4/4 bench: 70kg 4/4/4 deadlift: 130kg 4 dips: +7,5kg 8/8/6 facepulls: 45,5kg 10/10/10 wie vermutet musste ich mit den gewichten etwas runter gehen, am meisten bei den squats, aber das ist nicht allzu schlimm, da ich die am schnellsten wieder aufholen kann. Wo ich gerade bei den squats bin: ich squatte derzeit low bar, hab vorhin am anfang des trainings mit leichten gewicht auch eben ein bisschen die technik nochmal geübt. durch die stärkere oberkörperneigung bei lowbar um die stange weiterhin über der fußmitte zu halten, merke ich bei höherem gewicht auch die stärkere belastung des unteren rückens. eigentlich bin ich mit der squat-variante zufrieden, hab mir aber auch verschiedene technikvideos angesehen und bin dann über jonnie canditos video gestolpert. finde seine videos ziemlich gut. kurz und prägnant, mit den wichtigsten infos. und hab da eine frage bezüglich seines hybrid-squats - die stange ist in highbar-position, der bewegungsablauf ist aber doch die eines lowbar-squats, da die hüfte als erstes nach hinten geschoben wird - wenn man nun die stangenposition und den bewegungsablauf der beiden squat-varianten kombiniert, wie hält man dann die stange weiterhin über der fußmitte? kollidiert das nicht miteinander? aus dem video konnt ich das nicht genaus heraussehen, da der aufnahmewinkel etwas ungünstig ist. hoffe ihr versteht meine frage. dann wär da noch eine sache: wie treue leser vielleicht wissen, ist meine ex auch bei mir im gym unterwegs, verstehen uns auch noch sehr gut. sie erzählt mir immer gern, wie sie im gym 'abgeht' haha, jedoch ist sie halt komplett broscience verseucht. (squats schaden den knien, benchen ist nur was für kerle, niedriges gewicht und viele reps um körperpartien zu definieren - die klassiker halt) dafür mach ich mich auch immer über sie lustig. nun haben wir uns geeinigt, dass ich ihr training und ernährung vorschreiben darf, für einen gewissen zeitraum. wenn sie am ende mit dem ergebnissen nicht zufrieden ist, lass ich sie damit in ruhe. sollte sie doch gefallen dran finden, haben beide was davon haha. hab auch schon mit royaldutch ein bisschen drüber geplaudert, wollte aber zusätzlich noch die allgemeinheit um empfehlungen/ tipps fragen. sozusagen ist sie also noch jungfrau, was training mit schwerem gewicht/ lineare progression angeht und sie wird definitiv kneifen, wenn ich ihr das volle programm an die backe klatsche, zb der strong girls TP auf fitness-experts, wo auch OK-übungen wie benchen und rudern drin sind (grund siehe oben). will sie deswegen langsam heranführen, also erst nur auf bauch-beine-po-übungen konzentrieren und wenn sie daran gefallen findet und mir in der hinsicht 'vertraut', kann ich das ganze halt erweitern. ihr ziel ist vorallem ein superflacher bauch, beine und arsch sind 'zweitrangig', kann man derzeit auch nicht haten, macht seit ihrem 3. lebensjahr ballett und sieht auch dementsprechend aus. aber man kann immer etwas verbessern, klar, von daher hab ich hier die chance einen squatterarsch zu 'züchten', darum soll das natürlich auch optimal genutzt werden. hab momentan an sowas gedacht: squats, deadlift, lunges + swissball crunches, hanging leg raises bezüglich deadlift: sie kann ja nicht in jeder trainingseinheit schwer heben, hat jemand eine übung parat, die man mit deadlift alternieren kann? bezüglich lunges: sollen diese mit einer langhantel oder mit kurzhanteln durchgeführt werden? und wie sollen die sätze x reps aussehen? auch 3x5? reichen squats + deadlift/ andere übung + lunges? oder ist noch platz für eine weitere übung wie glutebridge, oder kickbacks?