Tyga

Squats 3x5x112,5kg Press 4/4/4x57,5kg ; 1x3x60kg (AMRAP just for fun, wollte sehen, wie es sich anfühlt eine 1 plate press zu bewegen) Chin Ups 6x5xBW Incline Arnold Press 7/7/7/6x25kg (die 60er Press hat mich hier ein paar Reps gekostet) Cable Rows 10/9/8/7x55kg Farmers Walk 30m/25mx45kg

Wraps nur bei Frontsquats zu gebrauchen, aber unnötig bei Backsquats. Trage ja auch keine Kniebandagen zum curlen.

Bei Smolov Jr Bench meintest du mal, dass du nach 'ner Weile keine Lust mehr auf vollständiges Shoulder-Prehab hattest. Bei Smolov Jr Press kommst du da wohl nicht drum rum!

Hab das morgige Training auf heute vorgezogen, da ich morgen keine Zeit dafür hab. Squats 3x5x110kg (hab 2 Technik Issues* gefixed, sodass die Squats wieder gut liefen) Bench 4/4/4x77,5kg Deadlift 1x4x140kg ; 1x1x140kg + 6sek halten ; 1x12x100kg (AMRAP Touch 'N Go) Incline Arnold Press 8/7/7/7x25kg Cable Rows 4x10x50kg Farmers Walk 30m/30mx42,5kg (dammit, hatte nicht mehr genug im Tank für 'nen 3. Satz. Wenn ich in den vorangegangenen Übungen Progression erziele, schlucken die halt mehr Energie, sodass ich am Ende bei den Farmers Walk, spätestens im 3. Satz immer schon am kämpfen bin. Eigentlich will ich erst steigern, wenn ich 3x30m packe, aber vielleicht gehe ich doch dauerhaft auf 2 Sets runter, sind immer noch 6 Sets die Woche. Würde die 42,5kg pro Hand locker wegballern, wenn sie in der Übungsreihenfolge nach oben rutschen würden, aber die haben halt die geringste Priorität von allen.) Zusätzlich just for fun noch RPT-Curls im Superset: Hammer Curls 1x10x15kg ; 1x12x12,5kg ; 1x15x10kg *1) Habe die Ellenbogen aktiv nach unten gedrückt, um mehr Upper Back Tightness zu erreichen2) Statt aus der tiefsten Position mit der Kraft aus den Fersen nach oben zu drücken, hab ich aus den Fußballen gedrückt, fühlte sich deutlich besser und explosiver an (https://www.youtube.com/watch?v=flGqb_KF__o)

3000-3500kcal

Wir beide müssen wohl noch ein bisschen hustlen, um auf alte Squat-Werte zu kommen.

Squats 5/3/3x110kg (puh, keine Ahnung was da heute los war) Bench 3x5x75kg Deadlift 1x5x137,5kg Incline Arnold Press 4x10x22,5kg Cable Rows 4x10x45kg Farmers Walk 30m/30m/25mx42,5kg

500g Nackensteak 1000g Kartoffelsalat

Emily ist schon 'ne süße Mieze. Sind übrigens gute Bilder geworden. http://www.mrgoodlife.net/art/emily-ratajkowski-for-yamamay-fallwinter-2014-catalogue/media/emily-ratajkowski-for-yamamay-fall-winter-2014-catalogue-featured/ Ach, und einen Gruß an Robin Thicke .. if you know what I mean.

Squats 3x5x107,5kg Press 3x5x55kg Chin Ups 6x5xBW Incline Arnold Press 10/9/8/7x22,5kg Cable Rows 4x10x40kg Farmers Walk 2x30mx42,5kg

Classic Anna.

Hi. Dachte, ich lass mich mal wieder hier blicken. Tl;dr: Seit Anfang Januar endlich wieder in der Lage kontinuierlich zu trainieren. Ende des Monats sollte ich mindestens wieder auf altem Level sein (52,5/ 80/ 120/ 140). Stand derzeit ist 52,5/ 72,5/ 105/ 135. BW ~ 80kg auf 1,80m. Trainiert wird: Mo (A) - Mi (B) - Fr (A) Kann aber mal vorkommen, dass ich spontan an einen der anderen Tage eine leichte außerplanmäßige TE absolviere, wenn mir danach ist und ich mich fit dafür fühle. A 3x5 Squats 3x5 Bench 1x5 Deadlift 4x10 Incline Arnold Press 4x10 Cable Rows 2-3x30m Farmers Walk B 3x5 Squats 3x5 Press 6x5 Chin Ups 4x10 Incline Arnold Press 4x10 Cable Rows 2-3x30m Farmers Walk IAP: http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/incline-arnold-press-for-a-big-bench Der Übertrag auf die Bench und die Press ist deutlich spürbar, ein richtiger Schatz, die Übung. Ziel ist es, mit dem obigen TP die lineare Progression auszureizen, um anschließend auf '5/3/1 Badass' zu wechseln. Bei Fragen dazu, Badass Pat anhauen. In greifbarer Nähe sind bereits zwei Meilensteine: 60kg Press und 100kg Farmers Walk, yes sir.

250g Spaghetti, 500g Hackfleisch, Carbonarasauße 500g Magerquark + Vanilleeis und Milch

320g reis 500g nackensteak Gebratene zwiebeln

Macht doch auch jeder SS'ler?

life goals

8 Mile, zeitloser Film https://www.youtube.com/watch?v=SApMrvgGd2M