Tyga

300g Nudeln 500g Hackfleisch 200g geriebener Gouda Carbonarasauße dat brotein

Squats 3x5x115kg Bench 3x5x77,5kg Deadlift 1x5x142,5kg ; 1x10x120kg Incline Arnold Press 4x10x25kg Cable Rows 4x10x55kg Farmers Walk 25m/20mx47,5kg

Sauerstoff und Wasser

Wie hier in einem weiblichen Trainingslog einfach über Panzer geplaudert wird :D #displayhighofftopicknowledge

Mir ist erst jetzt aufgefallen, dass du keine OHP und keinen DL im TP drin hast, wie kommt's?

Die beiden Mailand-Wappen sehen richtig stark aus! http://www.thesportbible.com/articles/european-club-badges-with-rival-colour-schemes Edit: In dieser Auswahl, ist das Liverpool-Wappen gut gelungen: http://www.thesportbible.com/articles/premier-league-team-logos-with-rival-colour-schemes

1) watch out, we've got a badass over here 2) *lies 3) Übrigens, alles Gute, man! 4) sorry for offtopic um doch noch was sinnvolles beizutragen: ich halte grundsätzlich nichts davon, seine Mahlzeiten, strikt festzulegen, sofern man nicht in einer Diät ist. Du hast zwar nicht explizit geschrieben, was nun dein Ziel ist, sprich zunehmen, oder abnehmen, aber so sherlockmäßig tippe ich anhand deines Gewichts in Relation zur Größe, dass du Gewicht zulegen möchtest. Das wichtigste auf einen Blick: 1) Kalorienüberschuss, vor allem auf deinem Level kannst du da derzeit noch 'übertreiben' 2) Eiweiß: 2g/kg Körpergewicht 3) Kohlenhydrate: 2-6g/ kg Körpergewicht, je nach Aktivitätslevel 4) Fett: 1-2g/ kg Körpergewicht Quelle: fitness-experts.de Oberste Priorität hat die Deckung des Eiweißbedarfs, das hast du bereits mit einer 500g Packung Fleisch, sei es Hackfleisch, Pute, whatever und einer 500g Packung Magerquark, gedeckt. Die Proteine von Nudeln/ Reis, etc sind da noch nicht mal miteinberechnet. Eigentlich fast genauso wichtig, ist es, einen kcal-Überschuss zu erreichen. Am einfachsten ist das, sofern man zu Beginn noch nicht so viel verdrücken kann, das in Form von Flüssignahrung zu erreichen (Milch/ GOMAD, Quark+Milch+Eis/Schokolade/whatever im Mixer zum Milchshake verarbeiten, etc). Du musst außerdem auch nicht von heute auf morgen jetzt zwangsweise 300% mehr futtern, als du es bisher getan hast. Langsame Steigerung der kcal-Menge ist völlig in ordnung, sofern nötig.

soon

hey cutie

Press 3x5x57,5kg ; 1x2x60kg Cable Rows 3x10x55kg Incline Arnold Press 7/6/5x25kg Für ein spontanes tren unter Zeitdruck und nur ~4h Schlaf heute Nacht war das völlig okay.

Mood. Vibes. Late Night Tune.

De Bruyne hatte heute aber auch reichlich bock. Damals fanden viele ja, dass die 22 Mio zu viel für ihn waren, aber mittlerweile hat sich jeder Cent rentiert. Mal sehen, ob das gleiche bei Schürrle auch zutrifft. Witzig ist, dass als er noch bei Leverkusen spielte, er ein ganz ordentlicher Spieler war, aber ohne den großen Star-Faktor. Nun nach seinem Chelsea-Ausflug wird er quasi als ein Königstransfer angesehen.

Herbe Niederlage, alter

friday night lights

Geht mal mit eurer brutalen Musik weg, Sue ist mehr die Blumenpflückerin.

Squats 1x3x115kg Bench 4/4/3x77,5kg Deadlift 1x5x140kg ; 1x13x110kg Farmers Walk 30m/30m/30mx45kg Close Grip Bench 3x10x50kg superset mit Hammer Curls 3x10x15kg Richtig schlechte Tagesform heute. Fokus war da, aber tightness hat quasi komplett gefehlt, keine Ahnung warum. Naja, auch durch solche Sessions muss man wohl durch. Angefangen bei den Squats: beim Aufwärmen schon gemerkt, dass die Beine heute keinen Bock hatten. Dennoch den ersten Arbeitssatz in Angriff genommen, aber direkt gemerkt, dass das heute nichts mehr wird. Dann zur Bank gegangen, aber auch da gemerkt, dass ich nicht die nötige tightness aufbringen konnte. Hab mich leicht verarscht gefühlt, wollte aber nicht noch 'ne Übung skippen, also trotzdem 3 Sätze versucht. Nach zwei fails musste aber wenigstens der Deadlift sitzen, sonst wär ich Mikel-like wütend und traurig zugleich gewesen. Kann ja nicht sein, dass ich keinen einzigen Mainlift vollmache. Letztendlich ging der Deadlift voll klar, vor allem das all-out-set war ganz ordentlich. Auf IAP und Rows hatte ich bei der Form keinen Bock, stattdessen bisschen Arme gepumpt. Dadurch hatte ich 'n bisschen mehr Power für FW übrig, bin jetzt kurz davor die 50kg pro Hand durch den Raum zu tragen. Die Hanteln gehen bei mir im Gym auch nur bis 50kg, danach müsste ich mir zwei SZ-Stangen nehmen und die mit 20er plates und ein paar kleinen Scheiben bestücken - dem street credibility gainz :D

Das aber Hammer Strength equipment hat? Nice.

dat UK workout ..

Thank you, thank you, you're far too kind. (Kurz vor) 1 plate press und 3 plate deadlift sind Werte, für die ich mich nicht mehr schämen muss. Squat sollte auch in kürze wieder bei 120 sein, das ist auch okay, nur die bench ist noch auf Mädchen-Level, sobald ich da bei 85-90 gelandet bin, brauch mich auch dafür nicht mehr schämen haha. Ich 'bulke' noch bis Ende März, und dann bin ich gespannt, was nach dem Fettmantelabwurf noch dran bleibt. Wenn's gut läuft, hab ich bis dahin auch meine LP ausgereizt und liege so bei 70/ 95/ 140/ 160 oder ähnliches.

dat cumshot face

FitX?