Tyga

Sick Deadlift. Nach Stefan glaube ich der stärkste deadlifter auf reps hier.

Press 3x3x62,5kg Farmers Walk 30m/30m/25mx47,5kg Lat Pulldown 4x10x55kg Incline Arnold Press 4x7x27,5kg Cable Rows 4x7x60kg Close Grip Bench 3x10x60kg superset mit Hammer Curls 3x10x17,5kg Heute Nacht 4h geschlafen, tagsüber komplett genervt gewesen. Keine Ahnung was heute alle für eine Mission hatten. Aggression war größer als Müdigkeit, also ab zum tren. Wär ich ausgeschlafen gewesen, hätte ich alle Reps vollgemacht und den Laden komplett auseinander genommen.

Ja ach, hier ist alles viel zu nett geworden.

Warum schwappt neuerdings so eine starke Welle trash-talker aus den anderen Subforen hierrüber?

Hab sie durch 4x10 Lat Pulldown ersetzt. Klar sind Chins normalerweise geiler, aber hab derzeit keinen Gurt für weighted Chins am Start und die ganze Zeit mit BW-Chins rumpimmeln macht mir nicht so viel Bock. Wenn ich demnächst 'nen Gurt organisiert habe, kommen Chins wieder rein und Lat Pulldown fliegt raus. Bin auch mehr Fan von 3x5 oder RPT weighted Chins, als von high rep BW Chins.

Mache gerade eine Pause vom Lernen und hab mir Gedanken über's Training gemacht #dedication Da ich in der letzten Zeit das Training eh immer relativ flexibel gestaltet habe, bedingt durch zu starken Muskelkater, schlechter Tagesform .. whatever, und somit immer wieder Übungen skippen/ ersetzen musste, nehme ich nun ein paar dauerhafte Änderungen am TP vor. Progression läuft derzeit richtig gut, hoffe, dass durch diese kleinen Änderungen eine eventuelle Stagnation nochmal hinausgezögert wird. A-B-A-Format bleibt weiterhin erhalten. A 3x5 Squats 3x5 Bench 1x5 Deadlift 4x10 Incline Arnold Press 4x10 Cable Rows + optional Arme B 3x5 Press 3x30m Farmers Walk* 4x10 Lat Pulldown 4x10 Incline Arnold Press 4x10 Cable Rows + optional Arme * Da FW nun in der Rangfolge nach oben gewandert ist und nur noch 1x die Woche ausgeführt wird, sollten auch wieder die drei Sätze drin sein.

Meine beiden Lieblinge Sie ist aber auch 'ne süße Mieze

Warum kann sich nicht jeder an dir ein Beispiel nehmen und so hochqualifizierte Beiträge verfassen? #VoteForAdvancedMember

Als ich das letzte Mal nachgesehen habe, war ich noch ganz sicher ein Mann. .. Sie meint damit, dass ich ihr die beiden Profile gezeigt habe.

Squats 3x5x120kg Press 3x5x60kg Deadlift 1x5x147,5kg Die 120er Beuge hab ich zwar gepackt, aber das ging mir nicht geschmeidig genug, deshalb wird das Gewicht wiederholt. Hab die Bench heute durch die Press ersetzt, alle fünf Flachbänke durchgehend besetzt - international chest monday halt. Werde das Trainingsvolumen bis mitte nächster Woche reduzieren und nur die Mainlifts machen, da die kommenden Tage Klausuren anstehen und ich nicht vernünftig lernen kann, wenn ich durch das Training körperlich völlig zerstört bin.

Es ist klar, dass das ne Graphik ist, oder? Grüße, PP Schon, aber das Ding soll dieses Jahr noch fertig werden, von daher wird die Aussicht für manch unnormal reiche Leute bald zur Realität.

Bisschen wenig Eiweiß.

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Für die hohe rep-range auf drei Sätze, gehen die Kraftwerte klar. 3x12 klingt schon hart scheiße :D Schultern, Nacken und Arme sind nice, Brust und Beine sind Schwachstellen.

~ 82kg ~ 3000kcal everyday 8-9h

Squats 3x5x117,5kg Bench 3x5x80kg Deadlift 1x5x145kg ; 1x8x125kg Farmers Walk 30m/20mx47,5kg Close Grip Bench 3x10x55kg superset mit Hammer Curls 3x10x15kg

Im Video wird IAP als Übung für die front delts genutzt: 60° Bankwinkel, 90° Hantelrotation. Die IAP im Artikel, wird aber genutzt, um Kraftübertrag auf die Bench und die Press zu erzeugen, sprich 30-45° Bankwinkel, ich selbst habe einen 30° Bankwinkel, und 180° Hantelrotation. Wichtig ist vorallem, dass du in der Ausgangsposition deine Ellenbogen so nah am Oberkörper hälst wie möglich und in der exzentrischen Phase auch wieder die Ellenbogen so nah wie möglich an den Körper bringst. Das gibt vorallem tightness im Lat und in der Brust, was halt das 'Geheimnis' der Übung ist. Die normale Arnold Press ist eine pure Schulterübung, aber durch den schrägen Bankwinkel, der Rotation der ursprünglichen Übung und der dichten Ellenbogenposition erzeugt das einen ganz anderen Trainingsreiz (Delts, Pecs, Lat).

#FirstWorldLifterProblems

Press 5/4/3x60kg Wide Grip Pull Ups 6x5xBW Incline Arnold Press 7/6/5/4x27,5kg Lat Pulldown 4x10x45kg Chest Dips 4x10xBW Hammer Curls Dropset 5x20kg, 5x17,5kg, 5x15kg, 5x12,5kg, 5x10kg Quads und Traps waren noch komplett tot, deswegen Squats, Rows und Farmers Walk gestrichen und ein bisschen improvisiert. Zudem IAP heavy as fuck, werde daran eine weile zu knabbern haben. Auch das Umsetzen der KH ist jetzt nicht mehr ganz so einfach.

late nights tune

80000 zuschauer bei einem Zweitligaspiel, auch nicht schlecht. Noch sind die Plätze vor Dortmund noch in direkter Schlagweite, sodass ein Mittelfeldplatz noch locker drin ist. Aber nächstes Jahr international vertreten zu sein, dass wird auch der letzte jetzt wohl eingesehen haben, dass das nichts mehr wird.

Hi m1kel. Ich reihe mich hiermit in die Liste einiger prominenter User ein, die dir ihren 1000. Post widmen. Hab zwischen dir und Suzanne S. geschwankt, aber da sie bereits um Zuckerpackungen steigert und nun sogar auf Nudelpackung-Steigerung wechseln will, hat sie es sich einfach nicht verdient. No homo, full romo.