Tyga

Hab noch nie 'nen Max-Versuch gemacht. Kann ich dir also nicht direkt sagen, ob ich das schaffe oder nicht. Aber die ganzen genannten Werte oben beziehen sich auf 3x5, bzw 1x5 beim Deadlift. Also 3x5x95kg Bench.

Leverkusen spielt ungewohnt gut heute. Schön mal ein CL-Spiel gegen einen großen Namen zu sehen, wo sie nicht hart penetriert werden.

Kommt davon, wenn man LBR macht. .. joke :D Gute Besserung und dass du schnell wieder am Start bist, Kollege!

Squats 3x4x125kg Bench 3x5x85kg Deadlift 1x5x150kg ; 1x10x120kg Incline Arnold Press 4x8x30kg (yes sir, dem incoming push gainz) Cable Rows 5x10x60kg (fuck war das 'ne Qual) Gutes tren nach 4 Tagen Pause. Bench ging sogar relativ easy, nice. Kann sein, dass ich die Rows auf 5x8 runterschraube. High rep Rows am Ende sind einfach krass eklig. Vor allem ist 'ne zweistellige Rep-Zahl psychologisch gesehen einfach scheiße :D Liege derzeit gut in der Zeit: Mindestziel bis mitte April war 65/ 90/ 130/ 160, das sollte safe drin sein. 70/ 95-100/ 135-140/ 165-170 wären sehr geil. Oberste Priorität hat die Bench, bei 95kg wär ich schon zufrieden, wenn IAP und CGBP aber fruchten und die Bench nicht rumbitcht, könnten womöglich sogar die 100kg bis dahin drin sein. #NieMehrT-RexCrew

Wird ja immer mehr zum Lauch-Log 2.0 hier, bei all den Abschweifungen.

3x10 SZ Overhead Extensions

Mittwoch Press 4/3/3x62,5kg Front Squats 3x5x60kg Chin Ups 5x6xBW Close Grip Bench 3x5x70kg SZ Curls 4x8x25kg SZ Overhead Extensions 4x8x25kg Hammer Curls 2x10x17,5kg Heute Squats 3x5x122,5kg Bench 4/4/3x85kg Deadlift 1x4,9x150kg ; 1x9x120kg (die letzten 5cm bis zum vollständigen Lockout wollten einfach nicht mehr) Incline Arnold Press 8/7/6/6x30kg Cable Rows 10/10/8/7/7x60kg

300g Spaghetti zusammen mit 4 Eiern angebraten 2 Zwiebeln kleingehackt und angebraten 400g Hähnchengeschnetzeltes zusammen in einer Käse-Sahne-Sauce Kcal und Protein over 9000

Ich weiß die meisten stehen hier nicht auf Frauen Six Packs aber wer ist dieses Geschöpf mit dem apfelförmigen Knackpo?! Anllela Sagra http://instagram.com/anllela_sagra

50% Sport, 25% Musik, 10% Super Hot Babes, 10% Fußball, 5% Sonstiges.

late nights tune

Squats 3x3x122,5kg Bench 3x3x85kg Deadlift 1x3x150kg Incline Arnold Press 9/8/7/6x27,5kg Cable Rows 10/8/8/7x60kg Letzte Nacht wieder nur wenig geschlafen, was sich beim Training bemerkbar gemacht hat. Deswegen bei den Mainlifts nur auf Triples gegangen, auch wenn vielleicht noch mehr ging.

Wo sind se hin? Hab mich schon insgeheim auf die Road to 5x10 bei dir eingestellt :( A 3x5 Squats 3x5 Bench 1x5 Deadlift 4x8 Incline Arnold Press 5x8 Cable Rows B 3x5 Press 3x5 Front Squats 3x5 Chin Ups (weighted) / 5x6 (bodyweight) 3x5 Close Grip Bench 4x8 SZ Curls 4x8 SZ Overhead Extensions 2x10 Hammer Curls - Chins wieder drin - Farmers Walk leider gestrichen - Front Squats als Light-Squat Variante drin

1. März :D #badboys4life #freemikel

Finde ich nicht. Das Training ist meine 'me-time', würde auch 3h da den Laden auseinander nehmen, wenn ich noch genug Puste hätte für ein paar weitere Übungen. Wenn ihr alle euer workout in 1h durchknallt, dann ist das auch cool, aber ich bin eben Fan von längeren workout sessions.

2-2,5h Ja, das ist richtig. Mache den Plan erst seit Anfang/ Mitte Januar und bin noch nicht auf dem Level, wo man jede Rep sorgfältig kalkulieren muss und kann von daher noch dieses große Volumen durch die ganze Woche fahren. Solange das noch möglich ist, versuch ich das natürlich auszumelken. Wie gesagt, die Incline Arnold Press ist essentiell für mich und kann ich all denen empfehlen, die auf niedrigem Niveau (<100kg Bench) einfach nicht schnell genug vorankommen.

Danke für den input, Joe. Jedoch harmoniert dein Ansatz nicht mit meinem Ziel. Ich will zunächst die lineare Progression komplett ausreizen, um dann später auf einen anderen Plan zu wechseln, aber das tut gerade nicht zur Sache. Wenn man genauer hinsieht, erkennt man, dass der TP am Anfang ein modifizierter SS-Plan war, nach der kleinen Änderung erkennt man das nicht mehr so genau. Bezüglich Incline Arnold Press: Beim Zurückblättern von 1-2 Seiten, hättest du gesehen, warum ich IAP mache. http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/incline-arnold-press-for-a-big-bench IAP ist der Grund, warum es bei der Bench und der Press relativ schnell vorwärts geht. Der Übertrag ist einfach sehr stark. Und gerade weil ich IAP jedes Training drin habe, habe ich die Rows mit dem gleichen Volumen eingefügt, um das Push-Pull-Verhältnis ausgewogen zu halten. Bezüglich Deadlift: Wie oben schon erwähnt ist mein Ziel gerade, die LP auszureizen. Deswegen hab ich auch extra ABA, statt AB alternierend als Trainingsablauf, sodass ich 2x die Woche Squats, Bench und Deadlift steigern kann. Da die Press bei 60kg+ liegt, bin ich damit vorerst zufrieden, sodass 1x die Woche Press völlig okay ist und Bench mehr Aufmerksamkeit bekommt, da die derzeit mein schwächster Mainlift ist (hier greift wieder das IAP-Argument, mMn zusammen mit Close Grip Bench die beste Bench-Assistance). Würde ich jetzt auf 1x die Woche Deadlift wechseln, zusätzlich von 1x5 auf 3x5 wechseln, wirft das meinen ganzen Plan nach hinten. Was man bemängeln könnte wäre der Klimmzug-Latzug-Tausch, ja. Aber das hab ich auch erklärt, warum ich das so gemacht habe. Aber wenn ihr alle der Ansicht seid, dass die Chins dennoch drin bleiben sollen, dann kann ich das natürlich wieder zurückändern. Edit: Ich mach mir morgen Nachmittag nochmal ausführliche Gedanken darüber, wie ich den TP nochmal justieren kann, sodass er mir gefällt, aber gleichzeitig auch ihr nichts mehr zu bemängeln habt. Hauptsache die 65-70kg Press/ 90-95kg Bench/ 130-140kg Squats/ 160-170kg Deadlift sind bis Anfang/ Mitte April erreicht. Das sollte ungefähr die Grenze der LP sein und dann würd ich auch in den Cut übergehen.

3x (heavy) die Woche wurde mir zu viel, 2x die Woche geht völlig klar. Hätte auch 3x beibehalten können und heavy/ light/ heavy draus machen können, aber auf light squats hab ich derzeit keinen Bock.

Squats 3x5x120kg Bench 3x5x82,5kg Deadlift 1x4x150kg

Dass dein TP genauso wie er da steht, 1:1 bei Fitness-Experts auftaucht, bezweifle ich. Wenn ich mich irre, würde ich mich über den Link freuen, weil der TP ist wirklich nicht optimal, insbesondere nicht für Anfänger.

Hi erstmal. Du hast Glück, dass Badass Pat derzeit eine künstlerische Schreibpause einlegt, sonst hätte er dich mit seinem Sarkasmus wohl komplett zerstört. Wir anderen hingegen, die hier chillen, sind da etwas hilfsbereiter. 1) Anhand deiner Kraftwerte und deiner Selbstbeschreibung bist du noch ein Trainings-Anfänger und untergewichtig. Wer diese beiden Symptome aufweist bekommt folgendes Rezept verschrieben: #1 SS + GOMAD (Nach neuesten Forschungen ist SS auch durch Greyskull oder ähnliches ersetzbar) #2 Don't fuck with the programm Leider scheinst du immun gegen beide Medikamente zu sein. 2) Bei allem Respekt, wenn du bereits bei 60er Beugen Probleme mit dem Wohlbefinden hast, dann ja, kann man das Beuge-Volumen auf 2x/ Woche reduzieren, aber dadurch verschenkt man Zeit und Progression der Beuge. Um ein bekanntes Sprichwort zu zitieren: "Don't be a pussy, grab your balls!'. Vor allem geht das 'wahre' Beugen erst ab dreistelligem Gewicht los. Alles darunter ist Mädchengewicht. Forumsdefinition. 3) Kommen wir zu don't fuck with the programm: Dieser Satz hat schon eine Daseinsberechtigung. Was man anhand dir deutlich sehen kann. Das bedeutet, dass du mit deinem TP auf Dauer massive Probleme bekommen wirst, wenn du in den Bereich kommst, in dem du anständige Gewichte bewegst, da können dir viele bestimmt ein Lied von singen. In deinem Fall 'heavy' bench und press direkt hintereinander, das kann nicht lange gut gehen. Anschließend dann noch Dips, die auch schon so gut reinhauen. So viel zu den Push-Übungen. Kommen wir als nächstes zum B-Plan: 3x5 Deadlift bei dem geringen Gewicht hat keinen nennenswerten Ertrag, lieber auf 1x5 switchen, da aggressiv Progression erzwingen bis man wenigstens dreistellig hebt. Wenn man anfängt verhältnismäßig ordentliches Gewicht bewegt, kann man das Volumen erhöhen. 3x5xzweistellig ist einfach unnötig. Eigentlich ist dein kompletter B-Plan ein Rückentag, wo du auch nicht die simple Regel 'Schwerste Übungen zuerst' beachtet hast. Nach deinen Curls wirst du ganz sicher keine handvoll Klimmzüge mehr raushauen können. Ich hör an der Stelle einfach mal auf, sind schon genug Sachen an denen du dich orientieren kannst. Was ich damit sagen will ist, dass hier zu viele denken dass Sie eine besondere Schneeflocke sind und deswegen, aus welchem Grund auch immer, einfachste Basics nicht beachten. Die Basics haben für so viele schon funktioniert - optimales Zeit-Aufwand-Verhältnis, sofern man mit Ehrgeiz und Eiern an die Sache rangeht. Das Feintuning, wo man sich über fancy-stuff Gedanken macht, kommt erst später. Du wirst selbst merken, wann der Zeitpunkt dafür gekommen ist, trust me.

1) Kraftstandards für Frauen unterscheiden sich von denen der Männer - Frauen haben einen kleineren Multiplikationsfaktor 2) Kraftstandards beziehen sich auf das eigene Körpergewicht, je leichter man ist, desto kleiner sind die Grenzen des Trainingsstandes (Stichwort Relativwerte) 1) + 2) = ziemlich 'niedrige' Elitewerte im Falle von Suzanne - aus Sicht eines Mannes. Edit: Aber ich geh mal davon aus, dass ich dir damit nichts Neues erzähle, bist ja kein blutiger Anfänger.

Kann man nichts haten, good job, kleines! Full romo.

Weil die Übung simpel, effektiv und funktional ist. Grundübungen zeichnen sich zum Teil auch dadurch aus, dass sie funktionale Bewegungsabläufe wiederspiegeln wie in die Hocke gehen, etwas vom Boden aufheben, etwas überkopf drücken. Farmers Walk ist zwar keine Grundübung, aber etwas schweres vom Boden heben und so weit laufen wie du damit kannst, ist halt eine nicht grad selten vorkommende Tätigkeit. Mit Farmers Walk steigert man die Griffkraft, bekommt etwas Fleisch auf die Unterarme (Unterarmcurls ist einfach so eine beschissene Übung :D), spricht insgesamt Arme, Traps, Schultern, Core und Beine an und ist eigentlich eine sackharte Strongman-Disziplin. Jo, mache FW derzeit mit Kurzhanteln, die aber bei mir im Gym nur bis 50kg gehen und stehe kurz davor die zu bewegen. Danach muss ich mir zwei SZ-Stangen oder ähnliches nehmen und die mit plates beladen, um 50kg+ pro Hand zu erreichen.