Pingu611

Waere auch dabei! wie werde ich euch jungens denn erkennen ?

Nextes mal Eier unbedingt mitnehmen!!!

Ich weiss zwar nicht wie alt du und deine Kumpels sind, aber so ein Verhalten ist dermassen kindisch. Am besten gleich neue Freunde holen, jemand der hinter deinem Ruecken schlecht ueber dich redet ist ein schlechter Freund, jemand der schlecht ueber dich vor deiner Freundinn redet ist ein Feind. Ich will dich ja nicht zu irgendetwas motivieren, aber ein zwei jabs, oder mal ein paar ernste worte (natuerlich nicht vor deinem maedel) wirken wunder. In so einer Situtation am besten Location wechseln. Wie gesagt ich hab keine ahnung wie alt ihr seit, aber sowas wird in meinen Kreisen nicht als "Freunde" bezeichnet. Pingu

@Kaiserludi 1. Ketosis als Problemlos zu bezeichnen, da wuerde ich dir nicht zustimmen, aber egal. Das is ein Thema worueber man wochenlang reden kann, aber das wollen wir ja nicht, also lassen wirs lieber beim Thema Ausdauertraining und die passende Ehrnaerung dafuer. 2. Natuerlich sind die meisten Staatlichen Organization korrupt, und viele Industrien haben pervers viel Geld und finanzieren ein haufen von Studien die Ihre Produkte in ein gutes licht werfen. Das war natuerlich nur eine anspielung darauf das mir Eloan links zu ein paar fragwuerdigen Seiten mit Fotos von irgendeinem Typen der sich grade ein Steak reinhaut geschickt hat. 3. Wie Ich sehe stimmts du mir also ueberein das Kohlenhydrate als Hauptenergieliferant am besten geignet sind. @Amazingsmile nein ich kenne nich ben goldacre, aber klingt interesant, Der begriff "bad science' war jetzt nich von ihm. @Wululu dein Kommentar war nicht gerade der Kluegste. Wenn du alles glaubst was dir in der 10 Klasse gesagt wird dann hast du das Spiel schon lange verloren. Ehrnaerung ist ein genauso umstrittendes Thema wie Politik, und leider auch genauso korrupt. Die Mehrheit der Bevoelkerung und sogar Aerzte haben gar keine Ahnung davon, und dein Biologie Lehrer sowieso nicht. Ich stuetze meine Aussagen auf den Publikation von nennenswerten Organizationen und nicht irgendwelchen internet Diet Experten. Ich empfehle das Buch "Food, Nutrition and Sports Performance II: The International Olympic Committee Consensus on Sports Nutrition: The Ioc Consensus Conference on Sports Nutrition" zu lesen, Ich meine das waere ein respektable Organization die von Profit eher weniger angetrieben wird als von verantwortlicher Wissenshaft. Es kostet um die 100 euro auf amazon. Ich zitiere aus dem Buch: - In the optimum diet for most sports, carbohydrate is likely to contribute 60-70% of total energy intake. - After each bout of exercise, the diet should contain sufficient carbohydrate to replenish the glycogen stores and to maximize subsequent performance. The requirement for sugar and starches, in both solid and liquid forms, will vary, depending on timing and nature of physical activity. - Carbohydrate intake after exhaustive exercise should average 50 g per 2 h of mostly moderate to high glycaemic carbohydrate foods. The aim should be to ingest a total amount of about 600 g in 24 h. -The intake of carbohydrate in the first 2 h after exercise allows a somewhat faster rate of glycogen synthesis than normal. The athlete should ingest sufficient carbohydrate as soon after exercise as is practical, the most important reason being to start recovery as soon as possible and maximize the time for glycogen synthesis. Pingu

waere auch mit von der partie, bin auch grad nach Berlin gezogen und such leute zum sargen. schreib mir mal ne PN, dann machen war das. Pingu

Erstens, im Jahr werden ueber 5000 studien ueber ehrnaerung in diversen "Scientific Journals" publiziert, davon 3-4 raus zu suchen um zu beweisen das der Menschliche koerper seinen Energie bedarf von Fetten und Proteinen bekommen soll, und die dann auch noch von irgendwelchen Gurus zu verfuegung gestellt wurden, ist einfach "Bad Science". Ich kann dir gerne die eine oder andere Studie zeigen die Ritalin in ein gutes Licht wirft, und die 20 die zeigen das es Gehirnschaeden verursacht. Zweitens, der Grund warum ich dich so ausgelacht habe, und ich entschuldige mich wenn das gegen die Forumregeln verstoesst, ist das du mir empfielst "Irgendein" Physiologie Textbuch aufzuschlagen, wo drin steht das die Haupternaehrung von Zellen, Fett und Eiweiss ist, was so derbe daneben ist das ich mich einfach nicht beherschen konnte. So ein Physiologie Buch exiestiert nur in deinem Kopf. Drittens, da du ja nie "irgendein" Physiologie Buch aufgeschlagen hast und dich ganz sicher nicht mit den Publikationen von respektablen Organization (nicht mikementzner oder irgendwelche Hollywood Diet Experten) beschaefftigst, kannst du auch nicht verstehen das Ketosis ein Notzustand des Koerpers ist, Verhungerung, wobei der Koerper, nachdem fuer etwa 48 stunden keine Glukose zugefuegt wurde, sich von FETTEN ernaehrt (Fett reserven, die Jeder westliche Kulturmensch reichlich von hat), dabei auch den appetit hemmt.(so funktioniert das Konzept der Lowcarb diets, gewicht verlieren durch verhungerung). Pingu

@Eloan bahahahhahahahhaahhahahahahhaahahhahahah Ich hab "null ahnung" von Biochemie aber du schickst mir irgendwelche zone diet bullshit sachen abhahahahhaha Ich lach mich kaputt... und sagst mir ich soll mich auf wikipedia schlau machen... man bist du witzig hahahha. Es gibt keine einzige respektabele Organization die sich mit der Zone diet identifiziert. Wahrscheinlich wirst du mir gleich ein Bild schicken mit irgendeinen Typen mit sixpack der seit X jahren keine carbs mehr gegessen hat, und so beweisst du deine theorien,ahhahah Ich glaube du hast nie ein Physiologie Buch in der hand gehalten wenn du meinst das die optimale ehrnaerung reich an Fett und Protein sein soll ahahhaah Nein Ich rattere nichts von irgendwelchen Veganerforen runter, da ich selber keiner bin, aber wenn du mir Mike Mentzer (wer auch immer das ist) als wissenschaftlichen beweiss vorlegst, und mir sagst das ich null ahnung von der Physiology des Menschen habe, dann ist das echt so zum weg lachen. Lass diese Diskussion lieber zwischen mir und Shao, er hat wenigstens ahnung wovon er redet. Es waere hilflos dir zu erklaeren das Ketosis ein Notzustand des Koerpers ist, da du mir sowieso nur irgendwas von deinen Low Carb gurus als beweis vorlegen wirst. Pingu

Das Regime eines Top Ausdauerathleten mit dem eines Freizeitsportlers auf Diät zu vergleichen ist tierisch amüsant. Vor allem hast du nicht verstanden, wie Gluconeogenese funktioniert, warum du GERADE als Ausdauerathlet mehr Protein zu dir nehmen solltest (Nekrosen bei Langzeitausdauer in den Muskeln sind net so schön, aber leider an des Tagesordnung...) Ich weiss nicht wovon du redest, alle Profiausdauersportler essen so, ALLE Tour de France Athleten essen so, die meisten verzichten sogar ganz auf Fleisch (Mark Cavendish), essen tonnenweise Spaghetti und Reis, und hauen immer nach jedem Rennen einfache Kohlenhydrate (zwar in form von cola) weg. Ich glaube du kennst dich nicht mit Profiausdauersport aus und du verstehst auch nicht das Glykogen viel wichtiger fuer Muskelaufbau ist als Protein. Protein als Kalorieenergie muss sowieso in Glukose umgewandelt werden um ueberhaupt als Energie zu dienen. Alle Muskelzellen verbrauchen Glykogen als Treibstoff waehrend des trainings, um muessen dem entsprechend wieder aufgefuellt werden. Pingu ER IST KEIN PROFIAUSDAUERSPORTLER. Ich weiss ziemlich genau, wie Profiausdauersportler trainieren und Essen. Aber ich weiss eben vor allem dass der Threadstarter hier KEIN Profiausdauerathlet ist, der am Tag seine Glycogenreserven vollständig plättet. Das ich mich damit auskenne, wüsstest du, wenn du meine Abhandlung über die Funktion der drei menschlichen Energiesysteme (ATP-PC, Glykolytisch, Aerob) gelesen hättest. Glycogenspeicher werden eh wieder aufgefüllt. Bei einem Normalsterblichen hast du ein Maximum von ca 2000kcal Glycogen im ganzen Körper. Das bläst ein Aussdauerathlet auch oft wieder raus. Ein Normaltrainierender schafft es nicht mal, selbst als Profi in Nichtausdauer Sportarten, seinen Glycogenspeicher auf niederiger als 40-50% zu pushen. Selbst dann ist dieser Glycogenspeicher mit einer ausgedehnten Mahlzeit bereits wieder aufgefüllt. Ein Profi schafft das nicht so schnell. Deswegen säuft ein Profi auch Cola oder haut sich Spezialmischungen mit Detroxse/Glucose Gemischen rein. Übrigens gibt es gerade im Ausdauerbereich auch einiges an Umdenken was die Ernährung und das Training der Sportler betrifft. Ich weiss nicht, in welche Ergebnisrichtung das gehen wird, ist aber schon ganz interessant. Öh, wie? :D Okay, das stimmt einfach nicht. Das ist so hanebüchen, dass ich eingreifen muss. Einführung in Biochemie folgt.... Was ist Protein? Proteine sind Ketten aus Aminosäuren, Punkt. Nicht mehr und nicht weniger. Im Körper schwirren ca. 22 Aminosäuren rum, 9 davon sind essentiell, d.h. der Körper kann sie nicht selbst erschaffen. Es handelt sich um : Histidin, Valin, Methionin, Leucin, Isoleucin, Phenylalanin, Tryptophan, Threonin und Lysin. Ausgehend davon dass jemand, der gar nichts tut, seine Proteinmenge verdoppelt, hat unser Kollege hier sogar recht : Die Proteine werden einfach verstoffwechselt über die Gluconeogenese. Mehr Protein heisst nicht automatisch mehr Muskulatur. (Robinson, 1990) Nicht nur dass, wir PRODUZIEREN auch noch Protein. Durchschnittlich zwischen 50-100g am Tag. Und damit das richtig appetitlich daherkommt, denkt mal drüber nach, woher das kommt. Spucke, tote Zellen, Verdauungsenzyme, tote Bakterien im Darm. All dies wird in Aminosäuren verarbeitet. ;) Aminosäuren sind die Baubläcke unserer Muskulatur, aus Protein werden Aminosäuren geschaffen aus Aminosäuren Proteine, unsere Muskelproteine. Dieser Prozess wird teilweise von Hormonen beeinflusst, wie Insulin, Testosteron oder anderen. Aber : Es wird nicht mit Glycogen die Zelle repariert. Das ist so ein unglaublicher Schwachsinn, das tut schon weh. Analogie : Ihr baut eine Wand. Natürlich funktionieren eure Arbeiter etwas besser, weil ihr ihnen einen Kasten Bier für die getane Arbeit gebt. Aber deswegen wird eure Wand immer noch aus Holz, Steinen und Putz gebaut, nicht aus Bier. Wofür nun also das Protein? Zum Muskel Aufbauen und erhalten. Der durchschnittliche Mensch auf einem Wiederstandsprogramm legt bei einem stereotypen Programm 2kg Muskulatur im Durchschnitt in den ersten 2-3 Monaten zu. Das ist ein durchschnittliches Studioprogramm in Kombination mit einer nicht veränderten Ernährung. Wiviel Protein braucht man dafür? Ehrlich gesat nicht soviel, wie einem Supplement Firmen glauben machen wollen. 70-120g am Tag reichen für den durchschnittlichen Mann/ die durchschnittliche Frau. Im Durchschnitt sind 1,2-1,4g/kg das Höchste, was direkten Anstieg in Masse bestätigt mit sich brachte. Auf der anderen Seite gibt es Studien bis hin zu 2-3g/kg die nahelegen, dass es "Benefits too small to measure" gibt. Nun nochmal hier her : Erkennst du deinen Fail? Seit wann besteht ein Post Exercise Drink nur aus Protein? :D Ich verstehe dich echt nicht. Aus deinem Post kann ich nur herauslesen das du mir also zustimmst. Deinen Empfehlungen nach sollte man 100g was in etwa 400 calorie sind als protein zu sich nehmen, bei 4000 calorie am tag waeren das 10%!!! von Protein das is genau das was ich gesagt habe! Jetzt denkt der normalmensch natuerlich das man protein nur vom arsch einer Kuh bekommen kann. Kohlenhydratreiche lebensmittel sind erstens viel einfacher zu verdauen (das heisst der koerper verschwendet nicht so viel energie), und zweitens haben auch genau die richtige menge an protein (reis 9%, Kartoffeln 8%), die wiederrum einfacher zu gebrauchen sind da sie nicht aus den irrsinnig langen, schwerzuverdauenden, Ketten bestehen wie tierisches eiweiss. Vielleicht kannst dus aus meinen Post nicht herauslesen, aber Ich habe NICHT gesagt das Glykogen zum aufbau von Muskeln gebraucht wird. Dein Koerper besteht aus 50,000,000,000,000+ Zellen, 99.999% davon verbrauchen Glukose als Treibstoff. Wenn du aufs Klo gehst und kakst , und ins schwitzen kommst verbrauchts du Glukose! Auch bei Muskelaufbau verbrauchen zellen glukose, und wenn dein Tank leer oder halbleer ist wird das beintraechtigt. Ja es gibt auch vollidioten die sogar nachm ausdauer training 100% proteinshakes zu sich nehmen. Um deine tolle Analogie zu verbessern: Wenn deine Arbeiter von einem 3 stuendigen, schweisstreibenden, Radrennen wiederkommen, werden die unmoeglich am naechsten Tag ein Haus bauen ohne vorher so richtig ihren Tank aufzufuehlen. : Protein wird wiederverwertet, nicht als Treibstoff genutzt, und effiezient gespeichert, und bei deinen Empfehlungen von 10% (was auch meine sind) warum dann ueberhaupt als postexercise drink? Daher bei Muselaufbau: GLUKOSE IST WICHTIGER ALS PROTEIN.

OK alles klar Und wie funktioniert das so: Muskelaufbau ohne Proteinzuführung? Ich habe nicht gesagt keine Proteinzufuehrung, das waere bei einer normalen Ernaherung unmoeglich, so ziehmlich jedes Lebensmittel hat Aminosaueren. Der normale Proteinenergie verbrauch liegt bei etwa 1/10 eines Prozentes (also 0.1%) der gesamten Kalorien, wenn genuegend Kohlenhydrate gegessen werden. Wenn nicht, wird Fett oder Eiweiss in Glukose (Kohlenhydrate) umgewandelt, aber das kostet Energie. Bei Sport verliert der Koerper NICHT Protein sondern als Glykogen gespeicherte Glukose, und um Muskelaufbau zu foerdern hilft es rein gar nicht (ja es ist sogar ein nachteil) wenn man ein Proteinshake oder eiweissreiche Nahrung zu sich nimmt nachdem man Sport treibt, da der Koerper Eiweisreversen hat aber die Glykogen reservern gerade aufgebraucht wurden. Alle Muskelzellen verbrauchen Glykogen als Treibstoff um andere Muskelzellen zu reparieren. Auserdem gibt es keinen wissenschaftlichen Beleg der beweist das mehr Eiweis mehr Muskeln bedeutet. JA Muskeln bestehen hauptsaechlich aus Protein, aber das ist in etwa so relevant wie das das menschliche Gehirn aus Fett besteht. Mehr Fett heisst auch nicht mehr Gehirn (ja sogar das Gehirn benutzt Glukose als treibstoff) Pingu

Hey find ich toll das du dich veraendern willst, und das das auch so gut klappt. Wenn du geduld hast und jeden tag dran arbeitest, wird aus dir vllt mal ein pimp

LOL

Das Regime eines Top Ausdauerathleten mit dem eines Freizeitsportlers auf Diät zu vergleichen ist tierisch amüsant. Vor allem hast du nicht verstanden, wie Gluconeogenese funktioniert, warum du GERADE als Ausdauerathlet mehr Protein zu dir nehmen solltest (Nekrosen bei Langzeitausdauer in den Muskeln sind net so schön, aber leider an des Tagesordnung...) Ich weiss nicht wovon du redest, alle Profiausdauersportler essen so, ALLE Tour de France Athleten essen so, die meisten verzichten sogar ganz auf Fleisch (Mark Cavendish), essen tonnenweise Spaghetti und Reis, und hauen immer nach jedem Rennen einfache Kohlenhydrate (zwar in form von cola) weg. Ich glaube du kennst dich nicht mit Profiausdauersport aus und du verstehst auch nicht das Glykogen viel wichtiger fuer Muskelaufbau ist als Protein. Protein als Kalorieenergie muss sowieso in Glukose umgewandelt werden um ueberhaupt als Energie zu dienen. Alle Muskelzellen verbrauchen Glykogen als Treibstoff waehrend des trainings, um muessen dem entsprechend wieder aufgefuellt werden. Pingu

Machs genau so wie jeder andere ausdauer top athlet, In etwa sollte dein Kalorien verhaeltnis 80% kohlenhydrate 10% eiweiss 10% fett sein, etwa 4000-6000 Kalorien, und immer viel kohlenhydrate nach dem training essen die leicht zu verdauen sind (bananen sind hier am besten, werden auch schnell zu energie umgewandelt) Proteinshakes kannst du in die tonne klopen, da das eiweiss sowieso in Kohlenhydrate umgewandelt wird (GLuconeogenesis) das heisst viel reis,kartoffeln, Obst, wenig fleisch und milch. Mache selbst Radsport und weiss daher was funktioniert und was nicht. Pingu

Find ich alles schwachsinn, erstens is keiner mit irgeneinem testosteron spiegel geboren, man entwickelt ihn in der pubertaet genau wie du deine persoenlichkeit ueber die jahre entwickelts, das heisst wenn du in einer schlechten kindheit aufgewachsen bist, und dein Selbstbewusstsein nie gefoerdert wurde dann bis du auch nicht selbstbewusst, egal ob du genetisch einen hohen testosteronspiegel hast. Das heisst aber auch das du deine persoenlichkeit selber veraendern kannst,solange du weisst wie. Am anfangen ist alles gefaked,radfahren, schwimmen etc. wer kann das schon von natur aus? alles fuhlt sich am anfang fake an, aber nach ner weile gehoert es zu deiner persoenlichkeit.... Pingu

Hast schon recht, Es gibt maenner die sich einfach wie ne bitch benehmen, und die das auch gerne allen mitteilen. Ein ratschlag fuer dich, bitches wie bitches behandeln, maenner wie maenner.... Oder du suchst dir einfach nen andern freundeskreis, geht auch ;D