Tricki

Ich hab Anfang Januar mit SS angefangen und gleichzeitig eine Diät gemacht low Carb und immer gut Eiweiß gegessen. Bisher gings super doch nun Stosse ich alle ans Limit. Bin jetzt von 82 auf 75kg runter, und bin grad bei folgenden Werten: Kniebeuge: 65 (in 5er schritten die 70 gepackt, bei 75 versagt. Reset auf 62.5 mit 2.5er schritten und Jetzt bei 67.5 am abkacken) Deadlift: 80 (Hab die 90 zwar hochbekommen, aber sauber war das nicht) Bank: 50 (Ging noch, aber bald am Limit) Press: 32.5 (mit 35 hab ich 5/5/4 geschafft) Hab das eine Programm gewählt (aus technischen Gründen) bei dem man statt Powercleans Klimmzüge macht und schaffe so 7/4/4 und trainier aber meistens geclustert 30 Stück. Ist klar dass das an der Ernährung liegt, aber ich möchte jetzt erst noch das ein paar Kilo verlieren bis ich dann Richtig durchstarte (Shao erwähnte irgendwo 16*BW in Pfund+500-1000 je nach Angst vor Fett). Dafür würde ich so wie ich es mir im Moment denke nochmal gut Reseten bei allem so vielleicht um 20-40%. Aber nachdem ich jezt erstmal noch etwas Fett loswerden will weiss ich nicht wie ich Trainieren soll so lange. Meine Aktuelle Idee wäre etwas unters Limit zu gehen so dass ich nicht völlig abbreche und das dann Konstant zu halten solange bis es neu losgeht. Ist das gut so oder sollte ich das anders machen?

push

Sah schonmal deutlich schlimmer aus, aber gerade an der Hüfte und am Bauch muss noch was weg Edit: Hab sogar noch Bilder vom letzten Sommer gefunden (dürften so 80-82kg gewesen sein)

Ok bin bei dem Post auf der ersten Seite durch die Verwirrungen davon ausgegangen dass er dachte dass der deload für jetzt wäre, und klar jetzt halte ich erstmal noch die Gewichte. Und hab halt in meinem Kopf die befürchtung dass wenn ich jetzt am Limit bin, dass ich dann nicht von einem Tag auf den anderen ganz locker normal weitersteigern kann nur weil ich dann seit 2 Tagen mehr gegessen hab (quasi dass es Zeit braucht). Nachdem ihr sagt dass das nicht nötig ist werd ichs einfach mal so probieren. Heut abend werd ich mal paar Fotos machen.

Das mit den Carb Refeeds ist so eine Sache. Ich hab gegen ende hin steigernd (am Anfang fast garnicht) 1-2 Mal pro Woche ne gute Menge Carbs gegessen, aber drauf geachtet Energiemäßig nicht weit über die normalen Tage rauszukommen. 13*Pounds wären ja bei Momentanen 75kg so 2200 bei 70 so etwa 2000. Ich hab momentan auf 1500 und hab damit ja 7kg in 4 wochen wegbekommen, das heisst vermutlich würde ich mit dieser Menge immer noch abnehmen richtig? Dann würde ich noch 1-2 Wochen weiter Diäten und dann so eine "Maintenance" starten für 2 Wochen. Weil noch keine Antwort darauf kam: Ist die Idee mit dem 20-40% Reset nach ende der Maintenance, also zum start der vollen SS Ernährung mit 16*Pounds+500 Richtig, oder wieviel sollte ich sonst runternehmen? Werd versuchen nachher mal paar Fotos zu machen.

Ja äh, ich meinte dann zum "Neustart", also zu dem Zeitpunkt wo ich Energiezufuhr erhöhe und durchstarte.

hmm wirklich, und keine Pause nix? Weil wenn ich jetzt an einem Tag anfang und mir bis abends zum Training sagen wir mal 3500kcal reinschiebe dann abends max gewichte nehme reicht das dann wirklich um ab da sauber weiter zu steigern? Und dann hat man ja auch keine Lineare Progression bis man an sein Limit Stösst. Beim SS Start fängt man ja absichtlich unter dem Max an damit man linear dahin kommt und drüber kommt. Hätte vermutet das dauert etwas (aber deswegn frag ich ja)

Dann fällt er aus den Socken ;) SS beibehalten, 1x Kniebeugen pro Woche rausnehmen, Gewichte genauso halten. Ok das klingt echt super und wie etwas das ich mir erhofft hatte. Macht das mit dem 20-40% deload zum "neustart" dann auch sinn oder sollte ich das anders machen? (Und hatte ich das mit den 16*pound+500-1000 kcal/day noch richtig im kopf?) Und: Ich mach nebenbei noch Dehnungsübungen (http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/) weil die mir empfohlen wurden für Kniebeugen sowie Hip Thrusts und Glute Bridges für den Rücken weil ich da auch zu Schwach bin bei KB. Zusätzlich noch Overhead Squats mit leerer Stange für Körperspannung. Ich gehe mal davon aus dass ich das beibehalten sollte richtig?

Ja hab ich ja auch im vorletzten Absatz schon erwähnt dass ich das weiss. Aber meine Frage hat noch niemand beantwortet. Wie Trainiere ich weiter um nicht das bisschen an Muskeln zu verlieren während den paar wochen bis zum richtigen Start mit richtigem essen?

hmm najo liegt halt auch an den Fehlenden Muskeln denk ich. hab halt schon noch einiges Fett gerade so am Bauch und beinen. War vor jahren mal bei 90kg, (keine Muskeln) und so langsam immer mal n Stück runter n Stück rauf, aber jetzt hab ichs so langsam raus mit low carb etc und des funktioniert gerade gut, und klar 70kg wäre schon ziemlich leicht, aber wenn man mal das Gewicht aussen vor lässt fände ich eben so 12-13% kfa gut. Und dann wenn das Fett weg ist den Aufbau möglichst sauber beginnen, so wäre mein Plan gewesen.

1.85, laut navy so 16-17% je nachdem wie ich mess. Würde halt gern noch so auf 12-13 kommen bevor ich den aufbau starte.

Finde den Text auch gut. Weiss ja nich wieso sich so viele Leute hier angegriffen fühlen, aber ich kenne jemanden der genau so ist, und um das herrauszufinden habe ich sehr viel Zeit gebraucht. Die Lügen sind oft gut und glaubwürdig, und wenn man das Muster nicht kennt kommt man nich so einfach dahinter. Denn viele der Lügen sind nicht einfach überprüfbar, und wenn doch mal etwas unkoscheres auftaucht - Tada die nächste Lüge die das wieder deckt. Im Prinzip ist die einzige Möglichkeit das zu bemerken eine Interaktion mit mehreren Personen. Wenn mir diese Person eine Geschichte erzählt, und jemand anderem eine andere und diese sich widersprechen kann man da halt zufällig draufkommen. Oder man sucht geziehlt danach, aber warum sollte man das tun. Interessant ist dass wenn man das ganze einmal durchschaut hat an jeder Ecke die Lügen auffallen. Man kann dann damit umgehen und einplanen

Trocken würd ich nicht sagen, hab eher das gefühl dass es getrocknete Flüssigkeit ist die aussen dran ist, nach dem Duschen ist alles nämlich alles wie vorher.

Es geht auch nicht darum dass Bruder und Schwester den gleichen Freundeskreis haben, sondern darum dass er das scheisse von dir findet, und wenn du zu grossen Teilen den gleichen Freundeskreis hast wie er, dann könnte dir das innerhalb dieses Freundeskreises zu schaffen machen.

Für mich wärs nix, aber gibt nix was Grundsätzlich dagegen Spricht - hat alles seine Vor und Nachteile (Darf nich über Nacht wegbleiben, in Keine Clubs etc etc), aber wenn es den Älteren Partner nicht stört ist doch alles ok.

Wenn er kein richtiger Freund ist und es dir egal wäre ihn als Freund zu verlieren ist es ok. Aber wenn er auch richtig in deinen Freundeskreis eingebunden ist und ihr viele Gemeinsame Freunde habt solltest du da schon vorsichtig sein. Grundsätzlich is das ganz keine Übermässig gute Idee, aber diese Entscheidung musst du treffen anhand der Gegebenheiten. Ich kann dir jedenfalls nur raten mit ihm vorher darüber zu Sprechen. Ich hatte mal die gleiche Situation und hatte ihn vorher gefragt obs für ihn ok ist, was er mehrfach bestätigte. Im Nachhinein hmm ja einerseits wars ne ganz nette Zeit, aber ich denk ich würds wenn ich an der gleichen Stelle wäre nicht wieder tun, hat unserer Freundschaft definitiv geschadet. Und dabei hatte er vorher sein ok gegeben. Du kannst dir nun also vorstellen wie es ablaufen könnte/wird wenn er es von anfang an nicht ok findet.

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wow das is echt mal der richtige Thread für mich. Ganz exact das gleiche. um 8 ne Vorlesung, um 10 ne Vorlesung. Wecker steht auf 7, ich wach auf, geh aufs klo - denk mir .. naja so wichtig is die Vorlesung ja nich, und mein Bett is so schön warm und kuschlig (und blabla excuse) und leg mich wieder hin. Wach dann um 5 vor 10 auf und denk mir.. hmm naja da kommste eh viel zu spät, da kannste auch gleich noch weng liegen bleiben. Und ehe man sichs versieht is es mittag und man denk - Verdammt wieder den halben Tag verpennt. Ich denk ich werd mir mal son sleeptracker kaufen, in der Hoffnung dass meine Morgentliche wachheit und Fitness die Motivation zum aufstehen erhöht. Für sonstige gute Tips wär auch Ich sehr dankbar.

Hmm also wenn ich in deiner Situation wäre (keinerlei Kampferfahrung) würde ich mir dafür n Pfefferspray oä kaufen und Griffbereit haben. Dann versuchen zu deeskalieren, und wenns nich klappt drauf damit. Falls du nich triffst bist du immernoch in der gleichen Situation wie auch sonst gewesen wärst, und wenn doch bist du ihn los. Vorher kannst du noch versuchen ihm Klarzumachen dass du ja seine Daten leicht rausfinden kannst und wenn er sich unbedingt schlagen will er damit rechnen muss dass die Polizei vor der Tür steht. Wüsste sonst nichts wie du aus der Situation sauber rauskommst.

Ich mach so webdesign sachen bei mir um die ecke für n 10er netto die stunde. Gemütlicher Job, cooler chef - paast. An ner Bar arbeiten oder Kellern ist teilweise auch gut bezahlt, aber gerade bar jobs sind ja eher genau dann wenn man selber feiern möchte. Sonst kenn ich auch noch einige die Nachhilfe geben, bezahlung ist nominell meist recht gut, aber kommt extrem auf die anfahrt an. Kann aber wohl auch ziemlich ätzend und anstrengend sein. Dann gibts natürlich noch das ganze "Körperlich arbeiten" Ding, von im Supermarkt Regale einräumen bis bei Grossveranstaltungen auf/abbauen.

Die erstgenannten im Obersten Post finde ich sehr schick. Kann man die auch irgendwo in nem Laden anprobieren oder gibts die ausschliesslich online (auf der Seite war nix zu finden). Schuhe online kaufen ist mir aufgrund abweichender Grössen (könnte alles von 42-44 passen, je nachdem wie die Schuhe sind, aber so sind meine Erfahrungen) eher unsympatisch, weil ich weder gleich 4 paar bestellen und probieren will und den rest zurückschicken noch wochenlang einzelne hin und zurück schicken.

Hmm naja 3mal find ich schon auch wenig (jedenfalls wenn man sich fast jeden Tag sieht). Wenn man sich nur hin und wieder sieht dann geht das schon klar, aber jeden Tag zusammen ins Bett gehen und einige zeit zusammen verbringen.. dann ist das schon wenig. die 12 beschriebenen male bisher in 4-5 Wochen hatte ich in Anfangsphasen mit Frauen teilweise an einem Wochenende. Da gibts halt dann ne 2. und mal ne 3. Runde, und n paar Stunden später gehts weiter. Dass es mit der Zeit abnimmt ist klar, aber wenn selbst jetzt schon so wenig läuft könnte es mit der Zeit echt dürftig werden. Überreden ist natürlich keine Gute Idee, und die beschriebenen Situationen wo sie noch irgendwas vorhat und deswegen keine Zeit sind natürlich höchst ungünstig. Mag sein dass sie sich damit um sex drücken will (aber wieso?) aber genauso kann das vollkommen legitim sein. Such dir Zeitpunkte wo es nicht Zeitkritisch ist, und geh dann auf das mehrfache. Ich weiss ja nich wie sie sich verhält, aber anscheinend ja in irgendeiner art und weise abwehrend (gut vorstellbar wäre z.b. dass sie direkt nach dem sex aufs klo geht und sich dann anzieht). Hier musst du versuchen das zu durchbrechen und sie zu verführen. (Im genannten Beispiel ihr z.b. sagen sie soll sich nicht anziehen weil du noch kuscheln willst. Dann wird gekuschelt und gefummelt bis der kleine Feuerwehrmann seine Spritze wieder aufgetankt hat und dann gehts weiter). Sie zu einer zweiten Runde zu bringen sollte meistens keine allzugrossen Probleme bereiten. Zeig ihr das einmal am Tag absolut nicht das Limit ist! Ein anderes mögliches Szenario ist, dass sie z.b. schmerzen bekommt aufgrund von zuviel Reibung und deshalb nicht öfter kann/will. Die Lösung hier wäre Gleitgel (Wasserbasis ist ok, Silikonbasis ist besser aber auch teurer - notfalls tuts auch Spucke) Auch wenn du denkst dass es ok ist, versuchs einfach mal - wenn sie nicht eh schon SEHR (und damit meine ich dass das Laken unter Ihrer Hüfte Nass ist!) feucht ist kanns nicht schaden. Ist oft Anfangs ziemlich normal weil man sich noch nicht aneinander gewöhnt hat, aufgeregt ist usw, das kann teilweise Monate dauern bis alles "normal" ist. Desweiteren schreibst du von Stress, und das könnte auch ein Möglicher Grund sein. Sorg dafür dass sie abschalten kann, mach angenehmes licht, wenn ihr es mögt vielleicht duftkerzen/räucherstäbchen - angenehme entspannende Musik (Ich mag besonders enigma/patrice/sunlounger). Massier sie mal (und lass dich natürlich dafür belohnen ;D) Vielleicht hat sie auch ne abneigung gegen kondome - denk über alternative verhütungsmöglichkeiten mit ihr nach und macht einen Test ob ihr Gesund seid - mehr Spass machts dann ausserdem. Mehr fällt mir grad nicht ein, was davon zutrifft kannst vermutlich du am besten einschätzen, aber Probier die Sachen einfach mal aus, je mehr davon gleichzeitig desto besser - aber auf keinen Fall verkrampft sondern ganz locker und entspannt, wenn du nur im Kopf hast an was du als nächstes denken musst wirds auch schiefgehen. Viel Glück und Spass

:-) Der ganze Thread ist genial

kann da fiair nur zustimmen, sie will weg, und sie will dich behalten. Dir egoismus vorzuwerfen weil du nicht 600km weit wegziehen möchtest (mal davon abgesehen ob das überhaupt möglich wäre?) ist etwas lächerlich. Ich würd ihr das nochmal mit anderen Worten genau so sagen, deine Gedankengänge waren eigentlich gut. Du hast schlechte Erfahrungen mit Fernbeziehungen (blabla sex nur am wochenende reicht dir nicht, du hast keine lust ständig so weit zu fahren, und sie will ja sicher auch nich jedes wochenende runterfahren) und ein Umzug kommt für dich nicht infrage weil ..... Es sollte für sie möglich sein deine Situation so nachzuvollziehen, und damit ist es ganz offensichtlich ihre Entscheidung: Dableiben oder Verschwinden. Das ist eine Prioritätenfrage, aber ihrerseits, das muss sie ganz alleine für sich entscheiden was ihr wichtiger ist. (Denn: wenn du sie zu irgendwas überredest, egal was von beidem und ihr das am ende doch nicht gefällt bist in ihren augen sonst wieder du schuld) Kannst sie ja auch fragen wie sie sich das ganze vorstellt, und sehen ob dabei etwas rauskommt, aber am Ende wirds vermutlich eh wieder auf dieselben entscheidungsmöglichkeiten rauslaufen.

Hmm dann denk da nochmal drüber nach ob du das wirklich willst. Gerade wenn du auf wirklich lange Zeit fest wo stationiert bist. Das eine ist halt das "richtige" leben am wochenende und unter der Woche Kasernenleben inklusive der ständigen fahrerei, und das andere ist ein komplett neues aber normales leben. Mich hat das ganze schon ziemlich genervt, und der heimweg war nur 45min, das kann ja auch deutlich übler ausfallen (bei uns waren auch einige Leute ausm tiefsten norden/osten/ruhrpott die teilweise 5+ Stunden Fahrt einfach hatten. Da hast du wenn du Freitag mittag dienstschluss hast dann schon richtigen Abend bis du zuhause bist, und musst auch schon am Sonntag Nachmittag wieder los. Ausserdem verlierst du effektiv halt ne Menge Zeit unterwegs.) Für 9 Monate kann man sowas auf sich nehmen aber wenn du richtig lange dabei bist (hast ja nich geschrieben) würd ich mir das echt nicht antun (ausser eben es gibt wirklich gute Gründe wie Frau/Kinder zuhause die man nicht einfach mitnehmen kann). Ausserdem ists imo noch abhängig vom Dienstgrad, weil wenn ichs richtig im Kopf habe offz ständig versetzt werden (alle 2 jahre?) Klar gehts auch so irgendwie, das will ich nich bestreiten, aber ich sehe für mich jede Menge Vorteile gegenüber dem Wochenendpendeln, und eigentlich keine Nachteile ausser dass ne normale Wohnung dich vmtl mehr kosten wird als die deiner Eltern. Lass dir etwas Zeit dabei und denke gut darüber nach.