Hallo trojaner, der Trainingsplan ist ja recht schön und gut aber er ist fake, oder zumindest teils. Brad Pitt hat für diese Rolle in Troja mit Holistic Fitness trainiert, dabei handelt es sich um ein ganz anderes Fitnesssystem, Toby M. hab da auch für Spiderman trainiert. Trainingseinheiten laut Holistic Fitness: Mo-Fr MO: Krafttraining DI: Yoga MI: Pilates DO: Kampfsport, auch mit Handel FR: Brauch Beine Rücke,... aber hauptsächlich der Komplette Torso, da werde Bauchübungen gebacht die habe ich noch nie gesehen und ich lese Menshealth,..ect sein 7 Jahren. http://holisticfitness.com/news/archive/052404a.htm so hat wohl Brad trainiert... Es gitb auch ein Buch One Body One LIfe, ziemlich interessant und zu empfehlenswert. Wenn du eine Hohlkreuz hast sollst du trainieren, vorallem deinen Bauch(ABS) und zwar den Kompletten Rumpf bitte Oberer Bauch, Untere Bauch, obliqus(äußere Bauchmuskeln) Transvers Ad.( tiefliegende Bauchmuskeln) und den unteren Rücken. Als Zirkel mit je 15 Rep und 3 Durchgängen. Für eine aufrechte Haltung trainiere auch auch den Serratus geht am bestern durch liegestütze Dehnen ist auch ganz wichtig, da so auch haltenstörungen behoben werden können. NICHT GANZ IDENTISCH,was ich oben gesagt habe aber tylor Lautner hat so sein six pack bekommen http://www.menshealth.co.uk/building-muscl...ix-pack-workout Bist du ein Hard Gainer? Wenn ja hol dir auf jedenfall wieght gainer und misch es mit Haferflocken, Bananen und Honig und mixen. So kannst du auf einmal 1000 Kalorien zu dir nehmen. Schau dast du bis zu 5000 Kalorien zu dir nimmst, wenn du es richtig ernst meinst. Pro Kilo 2 gram eiweiss, wenn jemand sagt das sei nicht richtig/gesund, soll er dir bitte den beweis vorlegen. Den wird er nicht finden, weil es den nicht gibt. Schau das du 5-6 Mahlzeiten zu dir nimmst. 70% von deinen Erfolgen hängt mit der Ernährung zusammen. Schau das du Quinoa isst, eines der weingen getriedearten, welches auf 100g 15g Eiweiss beinhaltet, viel magerefleisch essen, und min. 6 Portionen Gemüse(gedämpft) und obst verzehrst. Schau das du morgens ausgewogen isst: Haferflocken, Rührei( 2 ganze Eier und 5 Eiweiss ohne dotter), kann auch mal ein avokadosalat zusätzlich sein. Mach dir 2 Sandwiches mit Erdnussmus( ganz wichtig Mus in der Butter ist zuviel müll drin) iss ein um 11 uhr und das andere um 15 uhr, hält deinen insulinspiegel oben. und ganz wichitg trink min 5 liter wasser am tag, das setzt dein körper eigenes Kreatin frei. Und schau das du min. 8 std. schläfst. denn 1/3 mach das Training,1/3 eig mehr die Ernährung und 1/3 der schlaf aus. Fang mit einem Ganzkörper Workout an, wie lange trainierst du schon? Wenn noch nicht lange würde ich mit dem eig. Körpergewicht anfangen liegenstütze, kilmmzüge, kniebeuge( richtig gelesen kniebeuge ohne gewicht, zu leicht probier es mit einem bein. kann einiges), ausfallschritte, dips, oder auch mit terabänder da kommt es auf viele wiederholungen drauf an, je mehr desto intesiever wird es.mit den bändern kannst du deine muskeln besser trainieren 3 dimensional. Es geht eig. nur darum deinen Körper zuschocken, so wachsen muskeln, zb 1 woche 3 set mit 15 rep. 75% max gewicht, 2 woche 3 sets mit 25 rep. und weniger gewicht und 3 woche 3 set mit 5-8 aber dann mit 85- 90% max gewicht. Wechsel diese Prinzip immer mal ab. Du kannst innerhalb von 6 wochen 50% kraft zuwusch kommen wenn du das oben Woche 1-3 in einer Woche machst. Also als erstes GanzKörper workouts um masse zu bekommen, Vin Diesel z.B mach um masse zu zulegen supersätze: mit Bankdrücken mit langhantel und dann bankdrücken mit kurzhantel oder auch flys. Wenn du die Masse/das Fundament hast,kannst du splittraining machen und jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainieren um die Musklen zu definieren, Yoga oder Pilateskurse sind zusätzlich auch geeigent, hält deine Muskeln geschmeidig und definiert diese auch. Pilates ist auch sehr gut für deinen Bauch bzw Wirbelsäule. Dehne dich hinterher gut, damit du solide resultate bekommst. 2-3 in der woche solltest du ein Intervalltraining machen. Was gibt es noch zusagen... gute Frage, mehr fällt mir gerade nicht mehr ein :D , bei fragen schick mir einfach ne mail. Ach beinahe vergessen, hast du Thor gesehen?? Der Thor Schauspieler trainierte mit dem Chaos Training, ist in Deutschland noch nicht wirklich angekommen, außer die Kettlebells. Check dazu die Seite http://www.dieselcrew.com/ Viel Erfolg & Viel Glück Dark Gent
