Hey ... Wie wäre es wenn du eine Krafteinheit gleich nach dem Kampfkunsttraining machst? Der Vorteil ist das du gleich "Warm" bist ... 2 Tage hintereinander Krafteinheiten, würde ich dir nicht unbedingt empfehlen. Da ich selbst auch großer Fan von BWE bin ... vielleicht gefällt dir ja mein Plan. 10 x 10 Liege Stütze (
) Hab damit gute Erfolge erzielt3 x So viel Sit-Ups wie du schaffst ... ich Variiere die Übungen ( 1 Satz Grade Sit-ups, 2 Satz Seitlich, 3 Satz Bein Lift) 3 x 20 Kniebeuge (Dazu kannst du ja deine Hanteln mit benutzen) 3 x 10 - 20 (Ausfallschritt) 2 x max --> leg dich auf den Bauch, streck die Arme nach vorn und vollführe "Trockenschwimmen" allerdings sollten sich deine Hände hinter deinem Rücken berühren. 4 x max Klimmzüge 3 x 10 Bizeps-Curl 3 x 10 Trizeps-strecken (über dem Kopf) Achte darauf was du isst, dann dürft dein KFA auch gering bleiben .... viel Spaß mit dem Plan...wenn er dir gefällt
