avav

bisschen trollen: :D du hast meine bizeps noch gar nicht gesehn... die sehn noch viel geiler aus! :) Und jetzt ernsthaft :) Muss ich noch viel arbeiten für ein Sixpack und/ oder welche Übungen würdet ihr empfehlen für einen Sixpack, das euch auch weitergebracht hat... Danke :) für ein Sixpack empfehle ich dir eine Diät.

Sag bloß, du hast einen Abschluss in Biochemie und spritzt dir selbst gebaute Myostatin-Hemmer? Ich glaube nicht... also wirds wie immer der übliche Cocktail aus AAS und sonstigen Hormonen sein. Aber wie immer wird der Guttenberg gemacht keine AAS..., Creatine, Glutamine, Glucofast und die üblichen Proteine.

Hab mein Busttraining abgeändert wie folgt: Flachbankdrücken: 60kg 8x 80kg 8x 100kg 8x 120kg 6x 140kg 8x 170kg 6x 160kg 6x 150kg 8x 150kg 8x Negativ Bank Kurzhantel 50kg 8x 50kg 8x 40kg 10x Bankdrückmaschine im Supersatz mit Butterfly 140kg 10x 60kg 10x 140kg 10x 65kg 10x

Bei mir funktioniert das mit bestimmten Nahrungsmitteln z.B. Haferflocken. Von denen kann ich sehr viel essen und nehme nur wenig Fett zu. Pizza, Burger, Pasta etc. darf ich dafür nichtmal ansehen :) Und zur Frage Anabolika oder nicht. Anabolika verwende ich keine, es gibt viele andere und vor allem modernere Möglichkeiten :)

+1 seh ich auch so. sieht alles proportional aus. Naja die Arme sind halt das, was an sich garnicht gewachsen ist und um mal ehrlich zusein, nur weil ich nach den abnehmen Chinese-Stäbchen Arme bekomme haben, hab ich angefangen zu trainieren :-/ Jaja Disco Pumper Style ;o) Aber davon bin ich ja weit ab Der Bizeps kommt schön raus mittlerweile, der Trizeps ist fast garnicht vorhanden, obwohl ich Dips mache! Ich werde das heute meiner Freundin sagen, also Ex-Freundin ;o) Im ernst, ich mag den Kampfsport und möchte dort weiterkommen, darum auch 2 mal die Woche. Okay das MTB kommt eigentlich nur bei richtig geilen Wetter zustande, von daher ist es außer Acht zu lassen. Zurzeit siehts so: Montag: BB Dienstag: Kampfsport Mittwoch: ab und an MTB Donnerstag: BB Freitag: Kampfsport Sa So sind dann Frei. Ich denke nicht das es die Regeneration beträchtlich beeinflusst oder? Grad als Anfänger sollte das doch noch passen. Allerdings ist es manchmal dann schon hart, nach 9 Stunden Arbeit sich jeden verschissenen Tag aufzuraffen und Sport zu treiben, anderseits hab ich 23 Jahre lang überhaupt nichts gemacht, von daher :P Probiere Dips mit Zusatzgewicht (max. 8 WH sollen moeglich sein) im Supersatz mit Kabelzug. 4 Sätze bis zum Muskelversagen.

@turk: Wer einen FFMI Rechner (107 kg auf 1,88m) oder einen Taschenrechner (für die Methode vom Berkhan) bedienen kann, der kann sich die Antwort selbst geben! Selbst wenn man ihm anhand der Kraftwerte und der fast schon minutiös geplanten Ernährung ein großes Maß an Professionalität zugesteht (oder mit einem höheren KFA rechnet als 5%, den er laut Bildern auch nicht hat; ich schätze es dennoch auf weniger als 10%) und unterstellt, dass der FFMI einen großen Fehlerbereich hat, lautet die Antwort trotz allen benefits of the doubt: höchstwahrscheinlich Juice. @avav: Ist nicht bös' gemeint. Ist trotzdem eine beachtliche Leistung, also bitte nicht falsch verstehen. Ganz allgemein: Natürlich kann er auch einer der "vielen" Leute sein, die natürlich "clean" sind und einfach nur eine super Genetik haben, sich perfekt ernähren und seit Jahrzehnten extrem hart trainieren. Dann verstehe ich aber nicht wie er 107 kg bei niedrigem KFA haben kann. Oder er klärt uns auf, ob er mit niedrigem KFA >15% meint. Dann wäre der FFMI wieder im Rahmen - passt dann allerdings nicht zu den Bilder. Da ist der KFA meiner Meinung nach erkennbar (weit) unter 15%. Oder der FFMI stimmt als Methode nicht, wie in vielen BB'ing Boards behauptet wird. Naja... kann sich ja jeder selbst einen Reim drauf machen. Der KFA ist bei 7%, Steifen und Adern überall sichtbar. Genetik ist in dem Sport enorm wichtig! Ich trainiere seit 13 Jahren und halte mich immer an meine Ernährungspläne. Mein Trainingsplan ändert sich alle paar Wochen. Jetzt bin ich wieder auf Massetraining wobei ich meinen KFA nicht erhoehen will. Und wie die Leute die in den meisten Bodybuilding Boards aussehen kannst dir wohl vorstellen. Ich kenne einige User eines bekannten Forums... Dieses Foto wurde nach einem Beintraining aufgenommen. Somit waren die Beine aufgepumpt...

ich wach mit Hunger auf.. .somit trinke ich Protein oder esse Quark... hab ich ja ohnehin geschrieben...

Das durchziehen, respekt, keine richtige Mahlzeit am Tag, viel Quark und Pulver, wöh. übrigens sind für mich 100 - 200g Haferflocken mit Quark und Proteinpulver und z.B. Erdbeeren oder einer Banane eine richtige Mahlzeit... Ich liebe das Zeug :) noch besser, 500g Quark, 200g Haferflocken, Banane, Rosinen mischen... -> perfekt :) Auch Respekt für das durchziehen von dem TP der is echt hardcore. nette Kraftleistungen. Warum legst du eigentlich nicht die eine oder andere Mahlzeit zusammen? Also ich stell mir das im Alltag zeitlich schon extrem aufwendig vor, immer so viel Essenszeiten zu planen. weil ich immer Hunger hab... wenn ich die zusammenleg hab ich dennoch um die Uhrzeit Hunger... Und im Büro ist das nicht so aufwendig...

Das durchziehen, respekt, keine richtige Mahlzeit am Tag, viel Quark und Pulver, wöh. übrigens sind für mich 100 - 200g Haferflocken mit Quark und Proteinpulver und z.B. Erdbeeren oder einer Banane eine richtige Mahlzeit... Ich liebe das Zeug :) noch besser, 500g Quark, 200g Haferflocken, Banane, Rosinen mischen... -> perfekt :)

Hier mein Plan für Masseaufbau: 06:30 200g Haferflocken + 250g Quark + Obst + Protein Pulver 09:00 200g Putenschinken + Vollkornbrot oder Pumpernickel 11:00 200g Pute mit Reis + Obst 13:30 200g Putenschinken mit Vollkornbrot 16:00 150g Haferflocken + 500g Quark 18:00 2 - 3 Loeffel Glukofast + Proteinpulver 18:30 Trainings Booster incl. 50g KH 18:40 Training 21:20 4 Loeffel Glukofast + Proteinpulver 22:00 200 Haferflocken + Quark + Proteinpulver oder Pute mit Reis 01:00 250g Quark + Obst 03:00 Proteinpulver

Das durchziehen, respekt, keine richtige Mahlzeit am Tag, viel Quark und Pulver, wöh. Ja, deshalb schreib ich ja dazu. Das ist Ernährung für die Diät... In der Masse ess ich um viel mehr Kohlenhydrate. Ich schau aber immer das mein KFA nicht über 9% kommt. Aber natürlich esse ich auf oefters mal am Abend Pute mit Reis usw.. nur entspricht das nicht der Regel und somit kann ichs schwer in den Plan schreiben. Junkfood oder Alkohol gibts allerdings nur ganz selten... Ich muss in der Diät leider viel Proteinpulver verwenden! Aber glaub mir, ich esse lieber als das ich trinke :)

und das tatoo stoert mich mittlerweile selbst... ich würds auch keinen Fall wieder machen...

ich bin vor ein paar Tagen 30 geworden...

Ernährungsplan Diät: (nicht für Masse geeignet da zuwenig Kohlenhydrate) 06:30 100g Haferflocken + Quark + Obst + Protein Pulver 09:00 200g Putenschinken + halbe Packung Knusberbrot Vital 11:00 200g Pute mit Reis + Obst 13:30 Protein Shake + Weizenkleie 16:00 100g Haferflocken + Quark + Protein Pulver 18:30 Trainings Booster + 50g KH 18:40 Training 21:20 4 Loeffel Glukofast + Proteinpulver 22:00 100 - 150g Haferflocken + Quark + Proteinpulver 01:00 Quark + Obst 03:00 Proteinpulver Ich wach warum auch immer um 01:00 und um 03:00 auf und nutzte die Zeit gleich zum essen (bzw. Eiweiss oder Quark trinken...)

ich geh nicht ins Solarium (zumindest nicht im Frühjahr oder Sommer). Ich leg mich im Garten in die Sonne... Also so dunkelbraun bin ich wirklich nicht... Das Foto ist im dunkeln nach dem Beintraining aufgenommen worden.. ist erst ein paar Tage her...