CookinRev

Dienstag, 29.01.2013: OK1 BB Bench Press 8/8/8 x 60 kg Pendlay Rows 8/8/8 x 50 kg Incline DB Bench Press 10/10/12 x 23 kg Chin Ups UG 10/7/4/4/4 x BW French Press 12/9 x 15 kg + SZ - Scheiben sind beim zweiten Satz rausgefallen, da keine Klammern mehr vorhanden waren .. -.- SZ-Curls 12/12 x 10 kg + SZ Ziele bis Mitte/Ende März: BB Bench Press 8/8/8 x 70 kg Incline DB Bench Press 10/10/10 x 30 kg

Montag, 28.01.2013: UK1 Squat 6/7/6x90 kg Leg Press 3x12x140 kg Leg Curl 3x12x(Stufe 12) Calves 3x12x(Stufe 14) Hanging Leg Raises 12/12/12 Jetzt wird 6-8 Wochen durchgepowert! Squats laufen ganz gut zurzeit, 3x8x100 kg könnten bis Mitte/Ende März durchaus drin sein. Mal schauen, auf wie viel ich mich verschätze. :D

Freitag, 25.01.2013: OK2 Incline BB Bench Press 3x6x55 kg T-Bar Row 3x6x40 kg Military Press 3x10x30 kg Chin Ups UG 10/8/6 Triceps Pushdown - Rope 2x12x30 kg DB Curls 2x12x10 kg Viel Essen & 1 Bier! Dortmund hat gewonnen. So muss es sein.

bitte bitte, wo ist der thread ? absolut like! http://www.pickupfor...-da-wieder-raus

Donnerstag, 24.01.2013: UK2 Deadlift 3x6x105 kg Leg Press 3x12x130 kg Leg Curl 3x12x(Stufe 11) Calves 3x12x(Stufe 13) Hanging Leg Raise 12/10/10 Hände durch Lift leicht zerstört. Konnte mich kaum noch bei den HLR halten, ouh man!

Montag, 21.01.2013: UK1 Squat 3x6x85 kg Leg Press 3x12x120 kg Leg Curl 3x12x(Stufe 11) Calves 3x12x(Stufe 12) Hanging Leg Raises 12/12/12 Dienstag, 22.01.2013: OK1 BB Bench Press 3x6x55 kg Pendlay Rows 3x6x50 kg Incline DB Bench Press 3x10x20 kg Chins UG 10/9/7xBW French Press 2x12x17 kg SZ-Curls 2x12x17 kg Das erste Fazit: Bin mit der ersten Hälfte des Planes sehr zufrieden. Beine bekommen die volle Packung. Ebenso ist der Rücken gut belastet. French Press gefällt mir jetzt nicht so, aber das kommt vllt noch.

Freitag, 18.01.2013: OK2 Incline BB Bench Press 3x6x50 kg T-Bar Row 3x6x40 kg Military Press 3x10x30 kg Chin Ups OG 7/6/4 Triceps Pushdown - Rope 2x12x22,5 kg DB Curls 2x12x10 kg Bei der Military Press hat der runde Einwärtsdreher (lt. http://www.iatrum.de/muskeln/armmuskeln.html - jedenfalls in der Armkehle) gezogen, als ich die Stange an der Brust hatte und nach oben drücken wollte. Habe seit langem keine MP mehr gemacht, aber das gehört wohl nicht dazu. Werde entweder bei 90° stoppen oder mir eine andere Übung suchen.

Donnerstag, 17.01.2013: UK2 Deadlift 3x6x100 kg Leg Press 3x12x110 kg Leg Curl 3x12x(Stufe 11) Calves 3x12x(Stufe 11) Hanging Leg Raise 15/10/10 Zum ersten Mal seit langem ohne Handschuhe geliftet. Fazit: Ich habe nun Hände wie ein Bauarbeiter. :D Dazu gab's heute: 3 Eier mit Bacon, Paprika & Zwiebel Kokosöl-Whey-Kaffee -Training- 2 Bananen, Whey 375g Reis mit Hähnchen Schüssel Schoko Krunchies mit 500ml Milch Und gleich noch Toasts, Eis, was das Herz begehrt. :) I love it!

Dienstag, 15.01.2013: OK1 BB Bench Press 3x6x50 kg Pendlay Rows 3x6x50 kg Incline DB Bench Press 3x10x18 kg Chins UG 10/8/6xBW French Press 2x12x12 kg SZ-Curls 2x12x12 kg Keine Ahnung, was die SZ-Stange im Studio so wiegt. Habe die mit 7 kg angenommen, wird nicht sehr verkehrt sein. Gutes Training, fühlte mich schon lange nicht mehr soo gut. Vor allem, als ich die Klimmzüge gemacht habe: 10 Stück! :) Nächstes Mal wieder, ebenso im zweiten Satz.

Nope, er hat's mir jedoch angeboten. __________ Montag, 14.01.2013: UK1 Squat 3x6x80 kg Leg Press 3x12x100 kg Leg Curl 3x12x(Stufe 10) Calves 3x12x(Stufe 10) Hanging Leg Raises 15/10/10 Training war eigentlich ganz gut. Die Auswahl an Geräten hat mich dermaßen erschlagen, dass ich nicht wusste, wohin mit mir. :D Habe keine Ahnung, wie hoch Stufe 10 nun ist, merke aber noch gut Potential in allen Übungen. Direkt Vertrag im Studio ausgemacht, ist schließlich direkt um die Ecke. Morgen Oberkörper. Mal sehen, was so geht. Heute 350g Frikadellen mit sauren Gurken zu Mittag. Gerade 375g Reis mit 250g Pute gehabt. Gleich noch Toasts mit Nutella, Schoko Crunchies mit Milch und sonstige Köstlichkeiten.

Akzeptieren und danke sagen!

Incline BB Bench Press: 3x5x70 kg Squat: 3x5x90 kg Pull-Over: 3x5x27,5 kg Waden, sitzend: 3x12x50 kg

Not bad, bro!

Deadlift - 3x5x127,5 kg - Here we go! Chins UG - 42xBW in ~10 Minuten Dips - 3x8x(BW+10 kg) Hanging Leg Raise - 12/10/8 Läuft!

THIS! Die anderen Ziele kann man in die Tonne kloppen, solange man nicht gesund ist. UND: Fokus! Sei es im Gespräch, im Wettkampf, beim Training, whereever. Der Rest ergibt sich daraus.

Wieso wusste ich beim lesen des Benutzernamens schon, dass so ein Post kommt? Lolol Nenn es eine göttliche Gabe .. ich nenne's "gut geraten", haha.

Ja, wer denn nu'?!

http://www.amazon.de/Healthy-Origins-Vitamin-Kapseln-K%C3%B6rperpflege/dp/B002LC1INI/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1356345154&sr=8-2 http://www.amazon.de/Zink-Zinc-100-Chelated-Tabletten/dp/B0001VVU52/ref=sr_1_4?s=drugstore&ie=UTF8&qid=1356345202&sr=1-4

Danke dir, Wunderkind! Brackel ist aber mal vollkommen auf der anderen Seite von Dortmund. :D

WHAAT?!

+ 30 g Whey und bananen :D Aber natürlich, Standard! :D Heute gibt's das, was vom Asiaten gestern über geblieben ist. Sind 'ne große Packung gebratener Reis und etwas Fleisch unso. Dazu noch 250g Reis und mal gucken, was ich so im Kühlschrank alles finde. Könnte viel werden, Training war guut! Dann und nur dann! Wirst sehen, wirkt Wunder! This!

Wenn in deinem Gym keine Liquid Chalk erlaubt ist, nutzt du sie einfach trotzdem oder wechselst das Gym. Und machst natürlich deine Chalk Spritzer weg, damit sie niemanden stören. Chalk sind in meinem Gym leider nicht erlaubt. Da ich allerdings zum 01.01. nach Dortmund ziehe, hat sich dieses Problem (wahrscheinlich) geklärt. :) Zurzeit reichen meine Fettpölsterchen aus, aber ich komme auf dich zurück, wenn ich so'n Kissen haben möchte. ;)

Deadlift - 3x5x120 kg Chins UG - 42xBW in ~12 Minuten Dips - 6/6/4x(BW+15 kg) Waden, sitzend - 2x15x55 kg Ich merke, wie sich zum Ende des Jahres immer mehr das Konzept von PITT-Force bei mir verabschiedet, haha. Interessant und vor allem intensiv ist es allemal, doch kannst du mich nach einer Einheit am nächsten Tag in die Tonne kloppen. Vielleicht komme ich im Sommer noch einmal darauf zurück. Dips waren zum ersten Mal mit dem Gürtel; vorher habe ich mir einfach 'ne Hantel zwischen die Knie geklemmt. :D Ist ungewohnt, Ausführung zum Ende hin ein bisschen schlampig gewesen. Ansonsten eine gute Einheit.

Kann mir jemand gute Handschuhe, Haken oder dergleichen empfehlen? Hatte vorerst nur ein Paar Handschuhe, welches sich bereits nach zwei Monaten auflöst, und brauche etwas, womit ich bei den Klimmzügen nicht abrutsche. Ich möchte ungern einen weiteren Fehleinkauf machen.

500g Reis 250g Hähnchenbrust-Filet zu wenig Soße Die 700g von Ace sind schon 'ne Hausnummer! Beim nächsten Mal muss auf jeden Fall mehr Soße rein. Nja, jetzt gibt's Nachtisch.