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Freitag, 01.03.2013: OK BB Bench Press 8/7/6 x 70 kg Pendlay Rows 8/8/8 x 55 kg Incline DB Bench Press 12/10/10 x 25 kg Chin Ups PG 10/3/3/3/3/3/3/3 x BW French Press 12/12 x 22,5 kg + SZ SZ-Curls 12/12 x 15 kg + SZ

I'm in love .. argh!

Donnerstag, 28.02.2013: UK2 Deadlift 6/6/6 x 125 kg Leg Press 12/12/12 x 210 kg Leg Curl 12/12 x (Stufe 16) Calves 12/12/12 x (Stufe 21) Hanging Leg Raise Ich werde bis zum 11.03. - nach meinen wesentlichen Klausuren - noch nach LBR trainieren. Das sind sieben TE, 4x OK. Zum 12.03. will ich mit dem Cut beginnen. Bin mir nur noch nicht sicher, ob ich direkt mit 'ner PSMF starte oder weniger radikal nach CNS/AD/Atkins/whateverehallesdasgleiche fahre. Jedenfalls wird's auf Low Carb hinauslaufen, Refeed wenn nötig und dem ganzen Schnickschnack. Genaueres kommt die Tage.

250 g Waffeln mit Nutella bestrichen .. I'll miss you in the cut definitely.

Dienstag, 26.02.2013: OK BB Bench Press 8/8/6/6 x 67,5 kg Pendlay Rows 7/7/7 x 55 kg Incline DB Bench Press 12/12/10 x 25 kg Chin Ups UG 10/3/3/3/3/3/3/3 x BW French Press 12/12 x 20 kg + SZ DB Curls 12/12 x 10 kg

Montag, 25.02.2013: UK1 Squat 6/6/6/6 x 97,5 kg - 100, I can see you! Leg Press 12/12/12 x 200 kg Leg Curl 12/12/12 x (Stufe 17) Calves 12/12/12 x (Stufe 20) Hanging Leg Raise

Starke Ausgangsposition! Ich freue mich auf den Verlauf und vor allem aufs Ergebnis. :) Inwiefern achtest du auf die Makros, vor allem Carbs?

Naja... Sie hätten auch ohne diese Abseitstore und die Rote gewonnen. Bayern ist Bockstark, muss man ihnen lassen. Was ich hingegen traurig finde ist, dass sich jeder Gegner nicht nur komplett einscheißt, sondern nach Rückstand kein Stück gegenhält. Diese Floskel "Gegen Bayern geben alle 120%" gilt schon lange nicht mehr. Mittlerweile wäre ich bei vielen Mannschaften schon über 80% dankbar. Nach den Leistungen gestern und heute kann das DFB-Pokal-Spiel am Mittwoch nur der Knaller werden. Man muss den Bayern lassen, dass sie sich diese Saison weltklasse präsentieren, auch international.

Afrojack geht mir nicht mehr aus dem Sinn. Der Typ macht einfach gute Musik!

Don't look back, no matter what they say. Du siehst die Stange. Du weißt, heute ist ein guter Tag. Du nimmst die Stange. Erst eine Wiederholung, dann die nächste und dann noch eine ... 20 kg auf jede Seite. Die Ausführung geht wie von alleine. Noch einmal 20 kg auf jede Seite und du merkst, dass sehr viel geht. 10 kg mehr auf jede Seite. Du hebst die Stange, einmal, zweimal, dreimal, bis du deinen Satz gemacht hast. Du legst ab. Doch ich will mehr, immer weiter heben, damit ich dieses geile Gefühl spüre. Dieses Gefühl, das von meinem Nacken über den Rücken bis hin zu den Beinen geht. Dieses Gefühl, das meinen gesamten Körper elektrisieren und für einen Moment nur sagen lässt: "Argh!" Dieses Gefühl hatte ich gestern nicht. :( Da geht noch einiges. Langsame Progression und so. Freitag, 22.02.2013: OK BB Bench Press 8/8/8/8 x 65 kg - Technik > Gewicht, deswegen um 10 kg runtergegangen. Pendlay Rows 6/6/6/6 x 55 kg Incline DB Bench Press 12/10/10 x 25 kg Chin Ups UG 10/3/3/3/3/3/3/3 x BW French Press 12/12 x 20 kg + SZ SZ-Curls 12/12 x 15 kg + SZ Guter Tag, wird nur langsam Zeit, dass der Oberkörper hinterherkommt .. sieht nicht mehr schön aus, wenn ich mit Riesenschenkeln durch die Stadt watschel, aber meine Brust sich weigert, zu wachsen.

Donnerstag, 21.02.2013: UK2 Deadlift 6/6/6/6 x 120 kg Leg Press 12/12/12 x 190 kg Leg Curl 12/12/12 x (Stufe 16) Calves 12/12/12 x (Stufe 19) Hanging Leg Raise Ich freue mich mittlerweile übertrieben auf den Cut. :) In drei Wochen ist es auch schon so weit.

Dienstag, 19.02.2013: OK BB Bench Press 6/6/6 x 75 kg Pendlay Rows 6/6/6 x 55 kg Incline DB Bench Press 10 x 30 kg - schlechte Technik, deswegen runtergegangen - 10/10/10 x 22,5 kg Chin Ups 8/4/3/3/3/3/3/3 x BW French Press 12/12 x 20 kg + SZ SZ-Curls 12/12 x 15 kg + SZ

Wenn du die durchziehst, bleibt aber nicht mehr viel von dir übrig.

Montag, 18.02.2013: UK1 Squat 6/6/6/6 x 95 kg Leg Press 12/12/12 x 180 kg Leg Curl 12/12/12 x (Stufe 16) Calves 12/12/12 x (Stufe 18) Hanging Leg Raise 15/12/10 Totale Zerstörung der Beine! Leg Curls waren nicht mehr feierlich. Da wird wohl erstmal NICHT erhöht.

Tickets bekommen?

Freitag, 15.02.2013: OK BB Bench Press 6/6/5 x 75 kg Pendlay Rows 7/7/7 x 55 kg Incline DB Bench Press 10/10/10 x 27,5 kg Chin Ups UG 8/6/4 x BW French Press 12/12 x 20 kg + SZ SZ-Curls 12/12 x 15 kg + SZ Überhaupt nicht mein Tag! Konzentration nahe 0, Ausführung an der Grenze zur Katastrophe und sputen musste ich mich auch noch, weil mir mein Hirn wegen der Herdplatte einen Streich gespielt hat .. nja, muss eben gut gegessen werden! 4 Wochen nur noch bis zum Cut.

Donnerstag, 14.02.2013: UK2 Deadlift 6/6/6 x 115 kg - Stange rutscht bei OG trotz Liquid Chalk aus den Händen .. irgendwas mache ich gewaltig falsch! Leg Press 12/12/12 x 170 kg Leg Curl 12/12/12 x (Stufe 15) Calves 12/12/12 x (Stufe 17) Hanging Leg Raise 15/10/10

Dienstag, 12.02.2013: OK BB Bench Press 6/6/5 x 75 kg Pendlay Rows 6 x 60 kg, 6/6/6 x 55 kg - schlechte Technik, auf 55 kg wieder runter. Incline DB Bench Press 12/12/9 x 27,5 kg Chin Ups UG 10/8/4/4/4 x BW French Press 12/12 x 15 kg + SZ SZ-Curls 12/12 x 15 kg + SZ

Montag, 11.02.2013: UK1 Squat 6/6/6 x 95 kg Leg Press 12/12/12 x 160 kg Leg Curl 12/12/12 x (Stufe 14) Calves 12/12/12 x (Stufe 16) Hanging Leg Raise 15/10/10

Scheint völlig normal zu sein, zumindest ist's bei mir auch nicht anders. Btw nette Beuge!

So, nach einer durchgemachten Nacht und der damit verbundenen Endabgabe im Seminar habe ich erstmal bis 18:30 Uhr durchgeschlafen, ja woll! Stunde später Tasche gepackt und ab ins Studio: Freitag, 08.02.2013: OK BB Bench Press 5/5/5 x 75 kg - Gutes Gefühl in der Brust. Nächstes Mal auf 6. Pendlay Rows 8/8/8 x 55 kg Incline DB Bench Press 10/9/10 x 27,5 kg - Konzentration ließ etwas nach. War noch immer etwas neben der Spur. Chin Ups OG 8/7/5/4/3 x BW French Press 12/12 x 15 kg + SZ SZ-Curls 12/12 x 15 kg + SZ

Mittwoch, 06.02.2013: UK1 Squat 8/7/6x90 kg Leg Press 3x12x150 kg Leg Curl 3x12x(Stufe 13) Calves 3x12x(Stufe 15) Hanging Leg Raise

Montag kein Training, da Endpräsentation in der Uni. Verschiebe meinen Leg Day auf morgen. Dienstag, 05.02.2013: OK1 BB Bench Press 8/8/8 x 70 kg - Ich bin ja mal dermaßen schlecht in mich selbst einschätzen .. na, dann nehmen wir mal die 80 kg in Angriff! Pendlay Rows 8/8/8 x 55 kg Incline DB Bench Press 12/12/12 x 25 kg Chin Ups UG 10/9/5/3/3 x BW - Gestern ist mein Liquid Chalk angekommen. Heute getestet und für sehr gut befunden! 3x10xBW wäre schon nice! French Press 12/12 x 15 kg + SZ SZ-Curls 12/12 x 10 kg + SZ Ziele bis Mitte/Ende März: BB Bench Press 8/8/8 x 80 kg Incline DB Bench Press 10/10/10 x 30 kg Chin Ups UG - 10/10/10 x BW

Freitag, 01.02.2013: OK BB Bench Press 8/8/8 x 65 kg Pendlay Rows 8/8/6 x 55 kg Incline DB Bench Press 12/10/10 x 25 kg Chin Ups PG 9/6/6 x BW Triceps Pushdown - Rope 12/12 x 35 kg DB Curls 12/8 x 12,5 kg Military Press fällt für mich aus. Das Ziehen in der rechten Armkehle ist sicherlich kein gutes Zeichen, lasse es deshalb erstmal sein. Ansonsten muss ich sagen, dass ich mich auf der Bank sehr wohl fühle. DA geht noch einiges!

Donnerstag, 31.01.2013: UK2 Deadlift 3x6x110 kg Leg Press 3x12x150 kg Leg Curl 3x12x(Stufe 12) Calves 3x12x(Stufe 15) Hanging Leg Raise 15/12/10 Heute morgen Pads gekauft .. total komisches Gefühl beim Liften gehabt! Lieber wieder ohne weitermachen. Liquid Chalk ist bestellt, dann geht's rund!