CookinRev

20130609 - Deadlift Day Deadlift: 117,5 kg x 5 105 kg x 6 92,5 kg x 8 Ich hatte nach der ersten Bewegung schon das Gefühl, dass daraus nichts wird .. kein Grip und die Stange nicht hochbekommen. Gewichte abgeräumt, Stange gewechselt, nochmal mit 100 kg aufgewärmt und dann 1. Satz. 1, 2, 3, 4 - bis dahin ohne Probleme in einem durch. Kam aus dem Rhythmus. 10 Sekunden etwa versucht, den Grip wieder zu bekommen. 5! Keine nennenswerten Schwierigkeiten. Gewichte abgeräumt und ab zur nächsten Übung. (+2,5 kg) Chin Ups UG BW: +5 kg x 8 +2,5 kg x 2 / BW x 5 BW x 5 5 kg-Hantel geschnappt, zwischen die Knie und ab. Ohne Probleme. 2,5 kg-Hantel gesucht, dafür 'ne Scheibe bekommen. Nach 2 Wiederholungen runter. Restliche 5 Wiederholungen ohne Zusatzgewicht. Dritter Satz ebenso. Ganz solide, aber da geht noch was. (+2,5 kg) Pendlay Rows: 55 kg x 5 55 kg x 5 55 kg x 6 55 kg x 5 Warum 4 Sätze? Erster Satz totale Katastrophe, kein Fokus und zu hektisch agiert. Wollte schon Gewicht runterlegen, allerdings sein gelassen. 2. & 3. Satz ganz sauber, ergo geht doch noch was. Einen vierten Satz drangehängt, um den ersten wieder wett zu machen. Hat funktioniert. (+2,5 kg) Ernährung #1: PreWO Whey / Kokosöl Training #2: PostWO Whey, 2 reife Bananen #3: 250 g Reis, 250 g passierte Tomaten, rote Paprika, Zwiebel, Chili, Knoblauch, Butter #4: 250 g Milchreis, 1000 ml Milch (1,5%), 300 g Beerenmix, Butter (DIE macht den Unterschied!) Brennwert 12350 KJ (2950 kcal) Fett 56,7 g Kohlenhydrate 496,3 g davon Zucker 45,5 g Protein 113,4 g

Hätte mehr Speck bei der schnellen Gewichtszunahme erwartet .. top Entwicklung! Anaboles Licht hin oder her, aber das ist schon mal 'ne gute Basis für den nächsten Bulk. Nur am Ball bleiben, dann wird 2014 richtig stark. 2014: They see me trollin', they hatin'!

Kauf dir 'ne Tube Liquid Chalk und dir wird für einige Zeit die Stange nicht aus der Hand fallen. Abends nach der Benutzung solltest du nur deine Hände gut eincremen, aber ansonsten ist das die beste Option - sogar vor den Handschuhen, die nach ein paar Monaten sowieso hin sind.

Spinat- & Fischtag: Vorne: 250 g Lachs und 300 g Spinat in Kokosmilch, dazu 5 Cherry-Tomaten Hinten: 3 Spinat-Thunfisch-Omelette

20130606 - Squat Day Squat: 100 kg x 5 90 kg x 6 80 kg x 8 Leg Extensions: 45 kg x 12 45 kg x 12 45 kg x 15 Hanging Leg Raises: 10/10/10 100 kg! Endlich wieder! Aber da geht noch einiges. Cut läuft mehr als solide. Einfach nur gute Laune! Da fühlte ich mich erst gestern total dreckig .. nun ja, es läuft - und zwar mit riesen Schritten! Ernährung 16:00 - PreWO Whey / Kokosöl // Training PostWO: Vorne links: Frikadellen aus 500 g Rinder-Hackfleisch Hinten links: Brokkoli-Tomaten-Käse-schlag-mich-tot-Matsche, schmeckt aber ganz geil! Vorne rechts: 4 Eier mit Senf Hinten rechts: saure Gurken Diät! Also, wohl bekomm's!

Champignon-Auflauf Zutaten: 400 g Champignons 200 g Puten-Minifilet 250 g passierte Tomaten 1 Zwiebel 1 Ei 125 g Gouda, 48% Butter Salz, Pfeffer, Curry Brennwert 4340 KJ (1037 kcal) Fett 60,7 g Kohlenhydrate 16,7 g davon Zucker 3,6 g Protein 92,7 g

Word! 10 kg weniger und die Beine werden immer dünner, während nur minimale Veränderungen am Oberkörper auftreten. Also auch von mir nochmal, weil's so schön war: DIÄT!

Sag das Kaiserludi ins Gesicht.

Wie wäre's mit Fleisch?

Ouh man, die letzten Tage waren weniger schön. Donnerstag leichte Grippe eingefangen. Dazu kommen noch die Nebenwirkungen der Carb-Abstinenz wie Lethargie & dergleichen und mieses Wetter; eine unschöne Kombo. Kaum scheint die Sonne, geht's mir wieder blendend - na ja, fast. 20130602 - Deadlift Day Deadlift 4 x 117,5 kg / 6 x 105 kg / 8 x 92,5 kg Chin Ups UG 8 x (BW + 2,5 kg) / 8/6 x BW (up!) Pendlay Rows 5/5/5 x 52,5 kg (up!) Bei Deadlift scheiterte im ersten Satz die Griffkraft. War ohnehin etwas neben der Spur; wird wiederholt. Rest geht gut wie Zucker. 13:00 - etwas Rührei mit Käse, Schinken, Tomaten, Zwiebeln 16:00 - PreWO Whey / Kokosöl Training PostWO Whey / 2 Bananen 375 g Reis, 400 g Hähnchengeschnetzeltes, 300 g passierte Tomaten, rote Paprika, Champignons, Knoblauch, Chili, Butter 12-Inch Chicken Fajita 1 Double Chocolate Cookie ~3500 kcal. Körpergewicht heute morgen bei 71,1 kg. CNS läuft ganz solide. Werde's allerdings abändern müssen, wenn's mir nächstes Wochenende wieder so dreckig gehen wird, und einen zweiten Refeed-Day einfügen. Höchstwahrscheinlich alle 2 TE mit einer HIIT-Einheit am Tag nach dem Backload. Mal sehen, wie es sich entwickelt. Außerdem bin ich auf der Suche nach Chili. Besser gesagt nach gutem Chili. Habe mir letztens rote Chilischoten von REWE besorgt, Schärfegrad 8 oder 10 stand auf der Verpackung. Ein Jammer, dass ich deren Namen nicht mehr weiß, aber sind ganz ordentlich. Kann mir jemand was empfehlen? Es gibt bestimmt unter euch einige Chili-Freunde, die so verrückt danach sind, sich eine ordentliche Portion Schärfe reinzupfeffern, wie ich.

Heute habe ich 2 statt 4 Eier benutzt und den Hack länger in der Pfanne vorgebraten, ehe alles für 10 Minuten in den Ofen ging. Fazit: Manche Stücke sind durchaus fest in der Konsistenz geworden, aber noch immer weit davon entfernt, sie wie eine Pizza zu genießen. Ich bleibe dran. 20130530 - Squat Day Squat 5 x 97,5 kg / 6 x 87,5 kg / 8 x 77,5 kg (up!) Leg Extensions 12/12/12 x 40 kg (up!) Hanging Leg Raises Saubere Technik bei den Squats. Ready for 100!

Jeder hat sein "Päckchen" zu tragen. Ich will nichts wiederholen, da Punkyan bereits alles geschrieben hat. Für (viele) Fragen, Anmerkungen und dergleichen ist ja ein Log da.

Frag dann aber bitte jede einzelne Kleinigkeit, so wie du's in deinem Trainings-Log tust, wenn du wieder voll durchstarten willst. Sicher ist nun mal sicher.

Unter anderem. Dazu noch gekochter Blumenkohl und 4 Eier. Geschmacklich top, zerfällt nur in den Händen, so dass es mehr einem Auflauf als einer Pizza ähnelt. Werde das nächste Mal etwas an der Anzahl der Eier ändern. Angaben wurden oben editiert.

Sollte ursprünglich eine Blumenkohl-Hackfleisch-Pizza werden, aber nach 40 Minuten auf 200°C hatte ich des Wartens satt. Konsistenz ähnelt mehr einer Frikadelle; wie eine Pizza kann ich sie nicht in der Hand halten. Schmeckt aber bombe! Wird modifiziert und wiederholt! Boden: 500 g Hackfleisch, Rind 4 Eier 575 g Blumenkohl Zwiebel, Knoblauch, Chili Belag: Paprika, Champignons 200 g passierte Tomaten 2 Mini Babybel, Emmentaler Art 2 Geramont Mini Brennwert 9230 KJ (2204 kcal) Fett 167,4 g Kohlenhydrate 15,1 g davon Zucker 12,7 g Protein 158,4 g

Tatsache. Heute habe ich geschlafen wie ein Baby. Na gut, bin zwischendurch wieder wach geworden, weil ich zu viel getrunken habe, aber ansonsten schlief ich ganz gut. 20130528 - Bench Day BB Bench Press 7 x 67,5 kg / 9 x 60 kg / 10 x 52,5 kg Military Press 10 x 32,5 kg / 12 x 27,5 kg Dips 10 x (BW + 2,5 kg) / 8/8 x BW Tricep Rope Pulldowns - Nach den Dips war ich so verplant, dass ich glatt die Pulldowns vergessen habe .. :-/ Sei's drum. Bin mit der Bench Press nicht ganz zufrieden, deswegen wird das Gewicht gehalten und 8x wiederholt im ersten Satz. MP und Dips gehen klar und werden erhöht. 16:00 - PreWO Whey / Kokosöl Training PostWO Whey 350 g Nackenkotelett vom Schwein in Kokosöl, 400 g Blumenkohl 5 Eier, 100 g Bacon, 2 Babybel, Gemüse in Butter Brennwert 8722 KJ (2083 kcal) Fett 148,6 g Kohlenhydrate 18 g davon Zucker 11,3 g Protein 167,6 g

Selbstgemachter Milchreis ist ein Traum! Ich weiß gar nicht, was du hast. Er eignet sich perfekt zum Backload. Wenn du's als einzige Mahlzeit essen kannst, dann mach's ruhig. Du musst nur darauf achten, dass Milchreis schon sehr sättigend ist. Ansonsten spricht nichts dagegen. Ebensowenig gegen Reis mit Hähnchen und danach den Milchreis. Deine Ma ist gut für dich. //e: Shit happens ...

Ein Monat. 4 kg Defizit. Go for it!

Shit, es ist 6 Uhr morgens und ich hatte einen unruhigen Schlaf .. wie jedes Mal außerhalb des Familienhauses und innerhalb der eigenen vier Wände. 6 Stunden Schlaf, normalerweise vollkommen ausreichend, allerdings sehr unvorteilhaft, wenn man 1-2 Stunden länger und vor allem tief schlafen will. Außer dem Schlafplatz ändert sich lediglich die - paradoxerweise - Magnesiumeinnahme am Abend. Dort nehme ich keins; hier 400 mg kurz vorm Schlafengehen. Sie wird nun in nächster Zeit um ein paar Stunden vorgelegt von 1-2 Stunden vorm Schlafengehen. Mal sehen, wie's sich entwickelt.

Möge der Tag kommen, an dem all deine Fragen beantwortet werden, mein lieber m1kel .. und wenn ich 85 Jahre alt bin und im Rollstuhl sitze. 20130526 - Deadlift Day Deadlift 4 x 115 kg / 6 x 100 kg / 8 x 90 kg (up!) Chin Ups UG 10/6/5 x BW (up!) Pendlay Row 5/5/5 x 50 kg (up!) 14:00 - 2 Babybel, Emmentaler Art 17:30 - PreWO Whey / Kokosöl Training PostWO Whey / 2 Bananen 250 g Reis, 300 g Hähnchenbrustfilet, 250 g passierte Tomaten, 2 rote Paprika, Chili 12 Inch Roasted Chicken Breast - Sub des Tages, funktioniert nur leider nicht mit den Gutscheinen .. wäre auch zuu schön gewesen. Brennwert 10195 KJ (2435 kcal) Fett 37,2 g Kohlenhydrate 340,4 g davon Zucker 75,6 g Protein 182,4 g Dazu noch etwas Kuchen von gestern. Banane-Heidelbeer-Pudding-Kuchen-schlag-mich-tot. Hat 'ne Bekannte zum gestrigen Spiel gebacken und schmeckt traumhaft! Nächste CarbNite gibt's nächsten Sonntag. Hier noch die Reispfanne von gerade:

Viel Vergnügen, Pep!

Bei 2 Vollkornbroten (!) würde meine Verdauung auch verrückt spielen. Ebenso scheint mir deine Eiweißzufuhr bei deinem Körpergewicht sehr gering auszufallen. Dazu kommt noch das hohe Kaloriendefizit, das du an den Tag legst. Viele Übergewichtige machen den Fehler und starten mit einem sehr hohen Defizit. Da hat die Verdauung nach 'ner Zeit auch keinen Bock zu. Ich würde an deiner Stelle noch einmal deine Ernährung überdenken und mir im Sticky den Punkt Essen fassen... zu gemüte führen. Ebenso bist du nicht endomorph, sondern einfach nur fett. Plump gesagt natürlich. Tu dir die Lektüre im verlinkten Sticky an, dann werden deine Fragen zum größten Teil beantwortet werden.

Heute morgen zeigte mir die Waage 71,8 kg an .. abnehmen in aller Ehre, es scheint auch gut zu funktionieren. Aber verdammt, die Pfunde purzeln wie ein rollender Stein den Berg hinab. Eigentlich hatte ich vor, nach dem Liften in die CarbNite zu gehen. Ich habe noch ein paar Subway-Gutscheine, die dafür sprechen und sehr gerne genutzt werden wollen. Mmmmh, Subway! Habe allerdings die Prep-Phase von 10 Tagen noch nicht hinter mir, sondern "lediglich 7". Ergo CarbNite am Donnerstag, Fronleichnam; und es läuft mit dem Cut gerade so gut; und CarbNite würde nach dem Squat Day und vor dem Deadlift Day gelegt .. crap! Schon lange nicht in einer Situation gewesen, in der ich mich nicht entscheiden kann. Ich verstehe z.B. nicht, warum ich eine Prep-Phase 10 Tage lang machen sollte, wenn ich aus PSMF -> EoD-Refeed komme. Oh Gott, ich glaube, ich habe einen m1kel gefrühstückt ..

Gewicht halten, bis du 5 Wiederholungen packst. Und etwas mehr essen. Dann wieder erhöhen. Wenn du dich allerdings einige Zeit nicht steigern kannst, Deload; dazu sollte was im Buch stehen.

Schokolade mit 100% Kakaoanteil schmelzen. Whey nach Belieben reinschütten. Formen. Einfrieren. Fertig.